下肢力量练习教案1Word格式.doc

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培养学生自主学习能力。

学习内容

1.游戏：

剪刀石头布

2.下肢力量素质练习

教学重点

1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。

2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。

做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着

地。

教学难点

1.起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调

2.学生是否能接受新内容

课的结构

教学内容

目标达成

学生活动

教师活动

组织形式

时间（分）

负荷强度

激情导入阶段

一、课堂开始常规

二、热身部分

三、游戏—剪刀石头布（用腿来猜拳）

1、形成良好的纪律

2、了解课程的任务

充分热身，为上好本次课做足准备。

活跃课堂气氛，调动学生的积极性

1、集合列队

2、向老师问好，认真听讲要求

1绕操场跑一圈

2徒手热身操

听老师指挥进行游戏

1、列队集合与点名，向学生问好。

2、宣布课的教材与任务、内容

3、提出课时的要求：

说明课堂纪律要求、强调安全。

带做热身操

公证判决，口令引导

游戏规则：

将学生分成四组，以接力的形式在起点跳绳到终点，然后跟拳手进行剪刀石头布，直到猜赢才能回来接力，采用三盘两胜的规则。

xxxxx

xxxxx

△

要求：

跟随老师节奏，动作要充分舒展，到位。

充分活动身体各关节，防止练习中受伤。

2

3

5-8

小

合作学习阶段

一、原地下肢力量练习

①深蹲

②蹲起跳

③收腹团身跳 

二、行进间练习

①开合跳

②弓步跳

③组合步（弓步跳+开合跳）

④后踢腿跑

⑤高抬腿跑

⑥蛙跳

1、了解基本技术动作，形成表象。

2、加强下肢力量

锻炼学生身体协调性和下肢力量

老师讲解示范时认真听讲

老师讲解示范时认真听讲并完成老师布置的任务

教师在队前依次做正面、侧面、背面示范，提示跳起时腿部和腰部瞬间用力，跳到最高点，让学生引起重视。

了解学生的掌握情况，巡回指导，对个别同学提出更高要求

教师完整地示范动作并讲解并提示学生注意手脚配合

指挥训练，用语言鼓励

讲解师范动作并维持秩序

1.男女分开，进行比较性教学和鼓励性教学 

2、一声口哨跳一次。

连续20次，20x2 

1、两手抱头，蹲下时不能弯腰，腰杆要直。

起跳到最高点，两脚要伸直，落地时前脚掌着地。

2、在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜。

注意缓冲，避免踝关节受伤。

注意：

动作要规范，以达到锻炼目的。

用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。

在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。

鼓励学生加油坚持。

1、四路纵队同时进行（注意间隔）

2、每个动作30m*2

10-12

中

恢复放松阶段

段

一、拉伸放松

二、课堂结束常规

放松肌肉，恢复心率

了解课后任务，回收器材

跟着老师做放松练习

认真听老师的点评，发现自己不足，帮助老师回收器材

带领学生做放松练习，静力拉伸。

集合点评，布置课后练习，指导学生回收器材，宣布下课

场地器材

田径场、跳绳四根

心率曲线图

（纵轴是心率，70开始，间隔为10。

横轴是时间间隔是2分。

画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最后不能恢复到开始位置）

平均心率

130---135次/min

练习密度

50%---55%

强度指数

约1.8

课后小结