如何提高中气Word下载.docx
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这种呼吸主要靠胸部上端进行。
吸气时，横膈膜下降程度很小，腹肌基本上没有运动。
呼气时，只把肌肉放松以恢复原状。
这种呼吸，吸入的气流量不大，气息很浅、发高音时，显得中气不足，容易造成喉头及颈部肌肉的紧张，声音干瘪，缺乏弹性。
（二）腹式呼吸。
这种呼吸，靠横膈膜上下移动，扩大胸腔的上下径。
这时，小腹鼓起或收缩。
这种呼吸比胸式呼吸要深一些，因而呼吸力量要强一些，在平常说话的呼吸中占有优势。
但由于腹式呼吸，胸肌不能积极推动胸廓，胸部固定在一定的状态上，得不到胸部呼吸肌肉的配合，气流量仍然不是很大。
（三）胸膈式呼吸。
这是胸式呼吸和腹式呼吸的联合，也叫胸腹联合呼吸。
吸气时，一方面借助胸部呼吸肌肉群的力量使肋骨提高与扩展从而扩大胸腔；
同时，横隔膜收缩下降增加胸部容积，胸腔得到了全面的扩大，气流量就比前两种呼吸方法大多
指声母和韵头（介音）的发音，立字是指韵腹（主要元音）的发音，归音是指韵尾的发音收尾。
三个阶段的具体要求是立字发音的动程大，时间长，出字和归音发音的动程小，时间。
出字要准确有力；
立字要拉开立起，圆润饱满；
归音趋向要鲜明，干净利索。
四、嗓音保健
据有关统计资料表明，百分之七十的教师，程度不同地患有声带疾病。
嗓子是口语交际的工具，更是教师的职业“本钱”，必须学会科学地用嗓和护嗓。
（一）选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。
切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。
任何人的发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内用嗓，扬长避短，运用技巧，使声情浑然一体。
（二）注意保持咽喉的清洁与湿润。
课前课后适当喝点茶，用淡盐水漱口。
（三）养成良好的生活习惯。
休息与护嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。
应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的食物，都应注意节制。
咽喉有病，应及时治疗。
（四）注意调节心理。
嗓音的好坏，发声的负荷程度如何，与教师的心态关系十分密切。
最佳发声的重要前提是最佳的心理状态。
为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地训斥学生，不仅是教育方法的失当，也是用嗓的大忌。
五、技能训练
【训练内容】
吸气与呼气的方法，三腔共鸣，吐音归音。
【训练目标】
学会吸气深，蓄气量大，呼气有控制，均匀平稳；
三腔共鸣，发声宏亮，圆润，有力度，无鼻音；
吐字清晰，字正腔圆。
【训练程序】
1．吸气与呼气训练
①用幻灯或挂图，讲解有控制的胸腹联合式呼吸示意图，边看，边模仿两肋展开，横隔下降，小腹内收，特别注意体会呼气时内外对抗的感觉。
②快吸：
想象你突然受到某种惊吓，倒抽一口凉气，这就在极短的时间内完成了吸气动作。
保持这个状态，再一点点放松，就能体会出这时支持呼吸的部位是横膈膜。
③慢吸：
在意念上，面前有一盆香花，你凑近去深深一闻。
在做这个闻的慢动作时，胸廓向前向上抬起，肋肌、腰肌向四周扩张。
突然停住，保持这个状态，然后运用小腹的收缩，慢慢把气呼出。
反复练习，就能体会到胸腹联合式呼吸中胸肌和腹肌的协同作用。
④吸足一口气，停1～2秒钟，然后出声数数，吐字要清晰，均匀，看谁能数过100。
达不到的要分析原因，是吸气不得要领，吸不足？
还是控气不得要领，控制不住？
针对自己的不足，反复练习。
2．共鸣训练
①设想咬一个大苹果，或者打一个呵欠，这时，我们的口腔，咽腔都随之扩大，整个发声通道畅通无阻，口盖抬起并收缩为拱形，舌头放松，喉头处于吸气的位置。
保持在这个位置上发音，就可以得到最大限度的共呜。
②模拟汽笛长鸣声dì
或者鞭炮声pì
lì
pa1a，体会声束冲击硬腭前部的感觉，体会口腔共鸣。
③有感情地朗读下列句子，要求打开口腔，放松胸部，鼻腔畅通，发音时适当偏后，使声音宏亮、浑厚。
阳——光——明——媚——，
乘——风——破一浪。
红一一一旗一一一飘，
军——号——响。
子——弟——兵，
别——故一乡。
3．吐字归音训练
①口部操练习：
——双唇练习：
一是双唇阻住气流，然后突然放开，爆发出b或p音。
二是双唇紧闭，用力撅嘴，嘴角后拉，交替进行。
三是双唇紧闭，撮起，向上、向下、向左、向右，交替进行。
四是双唇紧闭，撮起，左转360”，右转360”，交替进行。
——舌的练习：
一是刮舌面；
舌尖抵住下齿背，舌中纵线部位用力，用上门齿刮舌面，将嘴撑开。
二是舌尖与上齿龈用力接触，突然打开，爆发d、t音。
三是舌根用力抵住软腭，阻住气流，突然打开，爆发出g、k音。
四是舌的力度练习，闭上双唇，舌尖顶住左右内颊，交替进行，再紧闭双唇，舌在唇齿之间左右环绕，交替进行；
舌尖左右立起，交替进行。
五是弹舌，用舌尖连续弹上齿，使舌部放松，灵活。
②绕口令练习：
——三山撑四水，四水绕三山；
三山四水春常在，四水三山好村庄。
——天津和北京，津京两个音。
一个是前鼻音，一个是后鼻音。
你要分不清，请你注意听。
一石榴树，结樱桃，杨柳树上结辣椒。
吹着鼓，打着号，抬着大车拉着轿。
木头沉水底，石头上边飘。
小鸡叼了个饿老鹰，老鼠捉了个大花猫，说的都是颠倒话，你说可笑不可笑。
要求咬住字头，读响字腹，收准字尾。
【训练评价】
用气发声训练评价表
项次
评价标准
权重
得分
1
能用胸腹联合式呼吸，并有所控制，声音不虚弱
30
2
能用三腔共鸣，声音宏亮，圆润
3
出字准确有力，立字饱满，归音利落，字正腔圆，清晰丰满
4
态势自然，普通话标准
10
合计
100
80分以上为优等，70一79分为中等，60一69分为及格，60分以下为不及格。
每项评分依次类推。
·
如何用气发声
首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；
然后，屏住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田（肚脐之下约三指头位置），用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来.从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟
最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。
这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间你的唱功一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！
多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！
多唱，多练.最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。
声音忌讳大声喊叫。
其实我们都要避免：
1、大声喊叫；
2、在具备充足睡眠后，每天用声不准超过两小时[总用声量]，长期超量用声，必然导致声带病变[坏嗓子]！
养成用丹田气说话的习惯。
意念上，不要用嗓子说话，用小腹[脐下两寸的点]说话。
多练仰卧起坐，加强丹田力量[一般女性小腹力量较弱]。
口腔要打开[后上下牙距离]，整个口腔形成：
前紧[开、齐、合、撮]后松[打开后槽牙]之势。
长期坚持科学训练。
情、气、声的训练：
情—七情：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的语言表达训练；
气—-掌握胸腹联合呼吸法；
声—-声音的弹性训练。
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