高中生克服考试焦虑课件PPT课件下载推荐.ppt

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考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。

针对上述案例同学们展开讨论,1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？

上述三个案例有两个共同的特点：

一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；

二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。

”三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。

在考前胡思乱想、焦虑不安。

考场上手指颤抖，思维受阻等。

考试焦虑症状及其危害：

（情绪）在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。

（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。

请同学们集思广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。

克服考前焦虑可注意以下几点：

（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持平静、常态的生活方式考完一门丢一门,

（二）临考前镇定法,深呼吸法精神胜利法临场活动法闭目养神法凝视法听音乐法自我暗示法类比法,总结学习体会,安福中学心理咨询室授课教师：

周学军,考试焦虑心理调整与应对,安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇,考试全过程,积极的态度,努力,兴奋,过大的压力,紧张,担心,烦躁,失眠,失去信心,放弃学习,1、制定切实可行的目标；

2、从积极的角度考虑问题；

3、学会放松；

4、取得他人的支持和帮助；

5、制定切实可行的复习计划并严格执行；

6、保持身体健康。

考试焦虑产生的主要原因,

（一）对考试成绩及目的认识不正确（考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我）

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期望的水平）1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

2、对考试失败的过分担忧。

3、被过去的考试失败的经历困扰。

4、用脑不科学5、复习方法单调,安福中学心理咨询室授课教师：

周学军,考试焦虑心理调整与应对,安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇,心理咨询室（老办公楼楼109室）预约电话:

13755498434（周学军）,考试焦虑是一种普遍的现象,调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。

）紧张也不一定就是坏事。

在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。

紧张度,紧张度,学习效率,过度的焦虑是有杀伤力1、认知上：

（注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;

思维僵化）考前、考期可能出现注意力异常；

表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；

注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；

思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；

记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。

2、行为上：

（坐立不安，手足无措）,3、情绪上：

（担忧、焦虑、烦躁不安）主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；

异常兴奋或过度抑郁；

悲观消沉或易于冲动；

心神不定或心烦意乱；

心猿意马、患得患失。

考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；

考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感内疚、反复自责。

4、身体上：

（头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。

食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。

考试焦虑是怎样影响学习？

你会说话吗？

你可以在全校人面前挥洒自如地演讲吗？

因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。

不是不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。

表现潜能干扰,一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。

一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。

从本质上来讲，演讲就是说话。

只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。

（焦虑）,考试焦虑产生的主要原因,

（一）对考试成绩及目的认识不正确（考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我）

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期望的水平）1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

4、用脑不科学5、复习方法单调,故事导入,1青蛙实验的启示首先。

我给大家介绍一个著名的心理学实验“青蛙实验”。

这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。

听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?

一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：

他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。

这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：

隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。

青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。

青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

问一问：

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?

这个实验说明了什么?

这个实验告诉我们：

事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。

很多同学在受到考试失利的打击后都曾暗下决心：

以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。

所以，这里我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：

一次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

考试焦虑产生的主要原因,

（一）对考试成绩及目的认识不正确

（二）对现有成绩的认可度不高,（）,如何看待考试成绩,第一步：

评估一、我怕什么？

（或是我焦虑什么？

）二、我为什么怕？

（或是为什么会焦虑？

）要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

因为我们的焦虑往往是无对象的，是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。

如何看待考试成绩,第二步：

理解一、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。

是否真的是那么可怕？

二、他人是不是也经过类似的遭遇？

他们是不是就完蛋了。

三、如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?

如何提高考试成绩,一、现在的真正问题是什么？

（例如面对考试失败的真正问题是什么？

是偏科还是某科基础不好，所以才担心考试失败）二、问题的起因是什么？

（数学不好的原因是什么？

是数学的某一部分不好？

还是其他？

）三、解决的办法有哪些？

（再加强数学、请家教）四、我决定用哪种办法？

（请家教）五、什么时候开始做？

（明天就开始）,有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。

这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。

但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自已）就不要责怪我了。

时间管理,1、计划管理的心理意义：

（1）可以消除心理上的不确定性：

人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。

（2）可以避免忙乱：

事情多不是问题，乱才是问题。

2、做计划的策略：

（1）事先安排好什么时间做什么、做多少；

（2）优先安排重要的事、急迫的事；

（3）留出应急和补救时间；

（4）计划的复习量要适当；

（5）适当安排时间休息和放松。

一、是学习方法要多样化。

文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

二、是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。

当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；

当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。

那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。

最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。

第四步：

方法的有效度评估目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。

每天一思考,减压小窍门,1、进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

2、分散注意力：

暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大一副眼睛，难看死了；

还穿这么老土的衣服，少见,3、在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。

4、考试前的晚上睡不着怎么办？

其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。

我参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但我深记自己的精神这么好，应该不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错。

而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。

所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。

5、学会积极的自我暗示、进行自我放松：

每天复习后，考生可以回想自己一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又弥补了哪些漏洞”，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。

如当你考前非常紧张时，可暗示自己“我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题”，“我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战”，“胜败乃兵家常事，即使这次考试失败，下面还有挽回的机会，没必要紧张”等等。

如此反复自我暗示，就能够减轻心理压力，消除过度紧张的情绪。

人生中的转折点有很多，考试只是其中的一小部分，考试的时候，只要保持好的心态，调整好自己的精神状态，加上自己的努力和好的学习方法，就一定能考出好成绩。

我在这里祝愿每一位同学：

越学越快乐！

！

谢谢,主讲:

颜宏辉,如何应对考试焦虑,故事,小李是某中学初中学生。

上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。

自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。

小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。

有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

思考,你有什么感受？

这位同学给你留下什么印象？

你也有过类似情况么？

具体表现怎样？

结果如何？

什么是考试焦虑?

考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑.考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.,考试焦虑的表现,考试焦虑的表现,1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；

3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。

如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

那同学们是否都有考试焦虑症呢?

中学生考试焦虑自评量表,本测验共32道题，每题4个选项：

A很符合；

B比较符合；

C不太符合；

D很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；

2.临近考试时，我就拉肚子；

3.一想到考试即将来临，身体就发僵；

4.在考试前，我总是很苦恼；

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？

”7.越临近考试，注意力就越难集中；

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；

10.在考试前，常做关于考试的梦；

11.到了考试那天，我就不安起来；

12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；

14.看到考试题目很多，我会感到很不安；

15.在考试中，我的手会变得冰凉；

16.在考试时，我感到十分紧张；

17.一遇到难题，我就担心自己不及格；

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；

20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

21.考试中，想上厕所的次数比平时多；

22.考试时，即使不热，也会浑身出汗；

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；

24.考试时，经常会看错题目；

25.进行重要的考试时，头就会痛；

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；

27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；

28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；

29.我对考试十分厌烦；

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；

32.不进行考试，我能学到更多知识。

评分规则：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。

各题分数相加即是你的总分。

总分焦虑水平024镇定2549轻度5074中度7596重度这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；

25到49分是轻度的焦虑；

50到74分是中度焦虑；

75到96分，就是严重的焦虑症了。

考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?

答案NO!

猴子摘桃的故事,奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：

“我完全放松了，一点儿也不紧张了。

”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。

过低焦虑导致动力缺乏,辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

过度焦虑是行动的阻力,要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。

适度焦虑有利于考场发挥,引起考试焦虑的原因,复习不充分生活无规律,比如熬夜自我期望值过高性格因素身体健康因素家庭因素学校因素,如何应对考试焦虑,应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。

树立必胜的信心。

在考试期间要做好心理和生理准备。

考试期间保持规律的生活节奏,积极主动的态度迎接考试,认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。

因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。

相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。

以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。

树立必胜的信心,面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。

此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。

为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。

因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础之上的。

否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。

此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。

考试期间要做好心理和生理准备,首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。

复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。

此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。

考试期间保持规律的生活节奏,合理安排自己的生活；

注意合理的饮食和充足的营养；

还要保证充足的睡眠。

除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。

其他方法,转移注意力:

比如看心理趣味图片、画画情绪宣泄法:

比如大哭一场、跑步、打球放松法:

比如散步、听音乐暗示法：

想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好,画画,听音乐,跑步,心理趣味图片,课堂总结,考试焦虑考试焦虑的表现引起考试焦虑的因素如何克服考试焦虑,Thank,you,