散打拳法摔法腿法动作要领带图Word文档下载推荐.docx

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　　B、只动前臂。

直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。

纠正时，强调肩先动，催肘送拳。

（2）右直拳

由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。

同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。

　　易犯错误及其纠正方法：

　　A、上体过于前倾。

直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。

纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。

　　B、翻肘撩拳。

直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。

纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。

　　C、先后引拳，预兆明显。

这是学习拳法的常见错误。

纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

（3）左贯拳

由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。

同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图5、6）。

　　A、左拳向外绕行。

纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

　　B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。

纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。

　　C、重心上提、歪胯。

纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。

（4）右贯拳

由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向内成平面弧形横击。

同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图7、8）。

参考左贯拳。

（5）左抄拳

上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图9、10）。

纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。

（6）右抄拳

由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。

同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图11、12）。

　　A、右拳后拉。

练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。

纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。

　　B、身体向上立起。

练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。

纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。

二、基本摔法解析

　　　　“拳加跤，艺更高”，散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。

贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。

散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。

　　　　1、摔法的技术要求

（1）借势

　　借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。

如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。

此招就是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。

再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。

借势，关键是掌握好时机。

一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。

还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。

（2）掀底

　　掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。

例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撑能力而被摔倒。

值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。

　　（3）别根

　　别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部（脚踝处），达到摔倒对方的目的。

如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。

　　（4）靠身

　　靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。

如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。

散打中的摔法，除少数一些距离摔法（如接腿摇涮）外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。

在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更

2、基本贴身摔法

（1）抱腿前顶

双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。

同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图13、14）。

　　A.抱不住双腿。

纠正时，注意下潜接近对手。

　　B.摔不倒对手。

纠正时，应强调两臂后拉与肩顶配合协调。

（2）抱腿旋压

右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。

同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒（图15、16）。

　　A.抱腿不紧。

纠正时，注意强调以胸腹部贴紧对方腿部内侧。

　B.摔不倒对手。

纠正时，应强调提、拉、顶与转腰配合一致。

（3）抱腿搂腿

上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘;

右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。

左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒（图17-19）。

　　A.抱腿不紧。

纠正时，强调进身马上破坏对方的重心，抱起对方的前腿使其单腿支撑。

　　B.摔不倒对方。

纠正时，应强调搂腿、手拉和肩顶用力一致。

（4）折腰搂腿

下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。

同时两手抱紧对方腰，上体前压其胸，使其后倒（图20-22）。

　　搂不倒对方。

纠正时，强调抱腰要紧并向回拉，上体前倾压胸和搂腿动作一致。

（5）压颈搂腿

双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图23-25）。

　　对手不能倒地。

纠正时，强调下蹲要及时，压推颈与搂托膝要用力一致。

3.基本接招摔

（1）抱腰过背

对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同时左臂由对方右下腋下穿过，搂抱对方后腰；

右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂。

然后身体右转，右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。

继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图26-29）。

　　摔不倒对方。

纠正时，应强调上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作快速连贯，用力完整、充分。

（2）夹颈过背

对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。

右脚向后插半部与左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。

然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图30-32）。

（1）夹颈不牢。

纠正时，因强调身体贴住对方，屈臂夹颈，屈臂夹颈要夹紧。

（2）背不起对方。

纠正时，因强调以背部横贴对方胸腹部，插步、转身、低头、弓腰、蹬伸要快速、协调、连贯。

（3）穿臂过背

对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。

继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图33-35）。

（1）抱不住对方的左臂。

纠正时，应强调插步转身要快，双手上下配合一致。

（2）两腿蹬伸不直。

纠正时，应增加转身、屈膝和伸腿的辅助练习。

（4）接腿前切

当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒（图36、37）。

纠正时，应注意上步与前臂的切压和后手上掀相配合，充分破坏对方的重心，使其向后倒地。

（5）接腿下压

当对方用左鞭腿进攻时，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右转，左手回拉。

同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒（图38、39）。

纠正时，应注意撤步转身、肩胸下压及右手上掀协调配合，充分破坏对方的重心，使对方后倒。

（6）接腿挂腿

当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。

同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒（图40、41）。

纠正时，要求接抱腿时抄抱对方腿的膝关节以上部位，并贴近自己肋部，使其不能逃脱。

纠正时，强调搂挂腿和右手推压抱腿上掀动作用力一致。

通过散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了单个进攻技术动作环节，就掌握了散打攻防的基本手段。

但要想在实战中克敌致胜，基本技术远远不够，还需要结合步法、防守技术和组合技术。

步法

进步：

左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：

右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：

左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：

左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：

右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：

右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：

右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：

双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：

前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。

各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

腿法：

一、边腿的基本技术

　　边腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。

按传统武术理论来说，边腿练习应按前边腿与后边腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出边踢即为前边腿（也称小边腿），站在后侧的腿作边踢即为后边腿。

（一）前边腿（以中位鞭腿为例）

　　前边腿具有速度快、灵活性强的特点。

在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。

接近对手时，以拳法为假动作，突然起前边腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。

前边腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。

　　以左侧实战姿势为例：

右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。

然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。

　　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加边打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；

垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；

髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。

如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。

（二）后边腿（以中位鞭腿为例）

　　后边腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。

比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出边腿扫击其肋部。

由于后边腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其它拳、腿、步法使用。

左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷直向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。

　　后边腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的边踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。

但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分地施展边击力，由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。

待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。

正蹬腿技术要领

以左侧实战姿势开始，右脚垫步的同时，左脚提膝上抬至腹前，脚法内勾收紧，脚底朝前方，右膝稍弯屈，两手屈立两肩前，随即伸小腿送髋，使膝前顶，勾紧脚尖，以脚跟及全脚掌为力点，使左腿充分伸展蹬出，高与腹平。

紧接着，左脚向前落地踏实，左膝关节稍弯屈，右腿提膝上抬至膻前，脚尖内勾收紧使脚底朝前方，两手屈立于两肩前，随即伸右小腿送髋，使膝前顶，以脚跟及全脚掌为力点，使右腿充分伸展蹬出，高与腹平。

然后，右脚向前落步前蹲成右弓步势，两臂屈肘立护于胸前，两拳立于两腮侧。

正蹬腿-注意要点

做正蹬腿的练习，躯干与下肢协调一致是开始前蹋的第一阶段，这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩，当下腹肌收缩后，躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩，肌肉收缩的反弹伸张性越大，发出的腿力才强劲。

只有身体做统一的整体运动时，才可能做出最理想的踢击，也就是说，提膝、伸膝的动作要连贯。

正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中，就是大腿跟至膝关节这段尽量上收，使脚底对准目标，当膝关节刚至肩高度，便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。

在整个蹬蹋过程中，支撑脚必须很稳地贴在地上，在提膝发腿过程中，保持上体略前压的姿态，以助于平衡的保持和发力。

蹬蹋时腿要瞬间伸展，同时呼气发力，力达脚掌，必要时，可借助后仰上体以推动蹬腿发力。

基本技术中，要时时注章，两手始终护住中线，出腿也以中线出击为标准，出腿抬起的高度取决于攻击目标的高度，高与颌平，中与胸腹平，低与膝早，基本的技术方法是一样的。

三：

正蹬腿的发力练习法

正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发性来，首先在其基本动作技术上下苦功，进行反复的空蹋练习，从慢动作到快动作，以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各种步法身法，两手始终要护住人体中线。

为了使正蹬腿时支撑脚的稳固，于一字地上空绑一支架（或大树枝干也可），吊两根绳子，一手握住一根，进行相当快速的高位蹬腿，以绳子做支撑，这样可帮助练习时不会摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，达到长期练习后的条件反射，使人体平衡支撑度加强，每日反复出腿1000次为宜。

这样的训练，能够提高良好的腿部韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领，真正地达到出腿力量大，打击距离远，打击范围大的优势。

用足跟抖击树干的法则训练正蹬腿。

立于大树前，以脚尖抵贴树杆面，两膝均略屈曲，然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干，使全脚掌着树干面。

一只脚练习10—20腿后换另一只脚，反复地对树干进行正蹬脚抖跟发力练习，初期可穿较厚而松软底子的鞋练习，随着练习的日程增加，最后以赤足练习，这样的练法，不但能练出出击腿跟的爆发劲来，还能使另一腿的支撑平衡力加强。

正蹬腿的出击速度练习法

速度的练习，分作三种方式来完成，即橡皮筋辅助法，吊球辅助法，跳绳辅助练习。

橡皮筋辅助正蹬法：

此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度。

将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩或环上，另一端固定于练习脚的踝关节处。

然后做正蹬腿练习，提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位，每位蹬击10次为一组，再换另一脚练习一组，以每次练习左右脚10—20组为宜。

吊球辅助正蹬法：

此法主要强化前蹬练习的动作速度和蹬击的；

隹确性，一般以采取高位蹬击为训练手段。

将吊球固定于练习者颌部高度为宜，然后以各种步法游动，进行突发性的高蹬腿击打吊球，每次必以足跟为力点，左右闪转，前后滑行，垫步进身，左右脚交替，或单一性的腿重复出击，每日练习出腿以100\"

500腿为宜。

跳绳辅助提高出腿速度：

一脚落地弹跳，另一脚做向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度，脚尖下垂，紧接着落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行，脚落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会以传导作用震伤大脑而影响健康。

跳绳时以节奏性为主，先吸一口气，然后快速跳绳，直到气憋不住时放慢速度，换气后憋住又跳，持续4—5口气后休息一会，这样可达到无氧训练的目的。

沙袋的辅助蹬腿练习法

沙袋的练习，已基本—亡接近于实战的训练了，针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后的进退，左右的闪击和环绕式的回转身进击练习，在此练习中，每发出一腿都要有意识以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭腿足的局部力量。

以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋被推荡出之际，右腿猛抬收膝，以脚掌对准沙袋中部，在沙袋刚向回荡的瞬间，右腿猛伸蹬向沙袋。

然后收腿落地，当沙袋被击震荡不已时，双掌一按推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿蹬击50—100次为。

宜这种训练法可于实战中经常用到，主攻或迎击均可，持之以恒的训练，一但缶敌时，就能自知其威力了。

以左侧实战姿势面对沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收步退身变成右脚在前，仍按上述方法出右脚蹬击沙袋，一退一进，反复交替左右脚进行。

同时还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位，只要是敌体，腹、胸、裆或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标。

正蹬腿的打靶练习法

腿法的打靶练习，应以活动靶为宜,静位靶在前面的沙袋诸方面的练习中基本上已练到，活动靶的练习主要是让习者全身心地投入到模拟实战之中去。

辅助者左右手各持一个脚靶，上下左右地变换位置，练习者必须以靶为攻击目标，利用各种步法，造成有效的发腿距离，向脚靶攻击。

必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握，并且，攻击正蹬腿时，两手要做好防护准备，以防辅助者用脚靶或出腿进击，使练习者养成攻中有防，防中有攻的习惯。

侧踹腿的基本技术

　　踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好之后，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿。

所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿。

首先记住，侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。

攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。

攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿。

同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿；

右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了。

前脚侧踹法