篮球训练脚步移动Word文档格式.doc

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3.变速跑练习

神经系统支配自己的肌肉；

该快的时候快，该慢的时候慢；

慢跑过渡到加速跑，加速

跑再到慢跑；

重心下降，身体前倾

4.变向跑练习

第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；

制动的同时发力起动，不要有停顿；

不要有跳的动作；

5.后退跑练习

保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；

跑的时候，小腿尽量往后伸；

眼睛注意前面的情况

6.侧身跑练习

跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；

脚尖指向跑动的方向

7.侧身变相跑

8.曲线侧身变速跑

内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；

身体重心向所变方向侧倒

9.曲线跑追逐游戏

10.双人曲线追逐

起动急停练习

1.起动练习

最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低

2.向前一步急停练习

重心迅速降低，把跑动速度制动；

双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；

两脚基本平行。

3.先前两步急停练习

重心要下降，迅速降低重心；

先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；

第二步脚尖不要指向前，而应该横过来

4.侧向一步急停后转身变向练习

身体旋转要快；

脚尖指向前进方向.

5.侧向一步急停顺步变向练习

急停后先迈同侧脚

6.侧向一步急停交叉步变向练习

侧肩，向刀片切过去

滑步练习

1.滑步基本姿势

双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；

两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破

2.前滑步练习

又叫上步，先上步，变方向时，速度要快

3.后滑步练习

又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。

4.后滑步接抢跨步

用力的侧蹬。

动作要狠。

5.后滑步接交叉步练习

要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。

6.后滑步接交叉步接抢步练习

起跳

（一）

1.左右单足跳练习

第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；

起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；

两臂配合摆动。

2.单足跳摸球练习

往上跳，身体舒张开。

3.单足跳摸篮板练习

掌握起跳时间

4.上步双足跳练习

先上步，后并步

5.交叉步双足跳练习

第一步落好地，第二步要快。

起跳

（二）

1.上步双足跳摸球练习

尽量往上跳；

在球的下方起跳。

2.交叉步双足跳练习

并步要快；

在球的下方起跳

3.上步双足跳拍篮板练习

起跳有力，尽量往上跳；

在空中稍有滞空。

4.交叉步双足跳拍篮板练习

5.连续跳拍篮板练习

落地时间短，每次落地用前脚掌着地

6.向前侧向跳练习

7.向后侧向跳练习