课件设计运动前后的饮食卫生PPT资料.pptx

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初步掌握运动前后合理的饮食方法。

态度目标：

培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，这是什么原因？

剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。

运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。

轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。

活动一：

运动前后的饮食卫生,刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛。

剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。

运动前后的饮食卫生,请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？

运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。

运动前后的饮食卫生,活动二：

运动后怎样饮水？

1、饮水适当。

怎样才算适当？

一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。

活动二：

2、水温要适宜。

什么样的水温最适宜？

炎热的夏天，最好喝10左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。

水温超过15，解渴作用会明显减弱，但水温低于5，身体也会有不舒服感。

冬天喝20-30的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。

大屏幕上的这个同学运动后喝的是什么水？

他喝的是淡盐开水。

剧烈运动后，最适合的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。

不易喝很浓的茶水和咖啡等饮料。

浓淡适宜,活动三：

运动前后的进食卫生,小故事：

同学们，生物学家曾做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。

让狗停止拉车后，肠胃分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。

这个故事说明了什么？

运动前进食,活动三：

运动前后的进食卫生,吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动前不能大量进食。

如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动为宜。

运动前后的进食卫生,运动后能不能立即进食呢？

大家讨论自由发言,运动后进食,活动三：

运动前后的进食卫生,运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。

因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。

运动后进食,活动四：

运动前后饮食卫生知识知多少,同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理同时也知道了剧烈运动前后科学饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。

现在我们以小组为单位，开始比赛！

活动四：

运动前后饮食卫生知识知多少,一、抢答题：

（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求吗？

）,活动四：

运动前后饮食卫生知识知多少,二、轮答题：

（判断对错）1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。

2、水量适当是指夏天的参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。

3、炎热的夏天，最好喝10左右的凉开水，冬天喝20-30温开水为宜。

4、很渴的时候可以喝生水。

（判断对错）5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开水。

6、运动前不能大量进食。

7、运动后不需要休息，马上吃饭最好。

8、运动前不可大量饮水。

作业：

我在以后的体育活动中，要如何养成良好的体育卫生习惯？

谢谢,再见！