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饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。

7方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

8烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。

9冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。

因含有较高的奶油，易导致肥胖；

因高糖，可降低食欲；

还可能因为温度低而刺激胃肠道。

10果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；

含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器。

三餐吃饭时间：

一般情况下，早餐安排在6:

30-8:

30，午餐在11:

30-13:

30，晚餐在18:

00-20:

00进行为宜.要天天吃早餐并且保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。

三餐分配要合理,1、对大脑的危害。

虽说脑组织的重量只占人体重的23%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。

如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

不吃早餐的危害性,2、会让你更靠近肥胖族：

人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

3、让你反应迟钝：

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

不吃早餐的危害性,4、慢性病可能“上”身：

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

5、肠胃可能要“造反”：

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

不吃早餐的危害性,营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

多吃些豆类和坚果类食物,多吃新鲜蔬菜和水果,适当增加奶制品摄入,关于碳酸饮料的危害,1.易越喝越渴碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。

这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。

2.易造成肥胖碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。

3.损伤牙齿饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。

4.影响消化大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。

5.导致骨质疏松饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。

6.易导致肾结石钙是结石的主要成分。

在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用，体内水的来源有饮用水、食物中含的水和体内代谢产生的水。

水的排出主要是通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经过肺呼出、经皮肤和随粪便排出。

体内的水处于动态平衡。

饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

建议饮水量1200ml.,白开水终身伴侣,第二部分：

健康教育之运动篇,体育锻炼的十二种好处1、锻炼最好的健脑运动2、排除有毒物质3、消除综合疲劳4、增强体质，改善身体形态5、可以美容美肤6、调节自信心7、改善人际关系8、有利于提高创造力9、调节心理状况10、提高工作效率11、抗衰老，减缓功能退化12、恢复优良品质,生命在于运动,你平时喜欢哪些体育运动？

运动会图片体育中考项目：

女子800米，男子1000米；

立定跳远，实心球。

运动小贴士,锻炼时间,饭后散步,运动前准备活动,第三部分心理健康,心理健康的几个标准：

1、智力正常。

2、情绪稳定，心境愉快。

3、反应适度，行动有序。

4、乐于交往，人际关系和谐。

5、自我意识良好，个性品质健康。

讨论：

你在以下这些方面是如何做的?

1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？

2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的挑战？

3、你在失败时是否悲观失望？

4、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？

5、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪明？

6、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发脾气？

7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？

为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：

A、每天早上对自己说：

“我很棒！

我爱你语文、数学、英语B、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。

C、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。

D、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。

E、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：

经过努力是可以实现目标的。

F、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。

呼吸放松,舒服的坐姿：

找一个安静而舒适的地方坐下来。

背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。

自然呼吸：

用肺部从容而自然地吸口气。

练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

深呼吸用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。

屏住呼吸，数四下。

慢慢呼气，也数四下。

把前面的三个步骤重复五次。

恢复自然呼吸。

总之：

要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。

心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。

温馨留言,聪明人投资健康普通人忽视健康糊涂人透支健康,健康的身体=适量的运动+合理的饮食,