健康管理Word文件下载.docx

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由于生活也还相对稳定，没有过多的要求自己，觉得就这样一直生活也可以。

但内心还是很压抑，想和很多在职场上的女性一样独立自信，但是总是又找出各种理由来证明自己，现在也不错了比很多人都好，没有去改变这样的现状。

表现最明显是以前很爱拍照到后来几乎不拍照了，大家一起聚会时一般只会在不显眼处呆着。

直到2017年6月的一天，家庭出现了很大的变故，我的丈夫有外遇了，才意识到问题的严重性，下定决心一定不能再这样放弃自己，必须改变，当我决心做到现在有1年的时间里，比较明显的改变是着装从XL码到现在M-S码，不再惧怕，每天都充满活力，会欣赏爱自己。

如何做好健康管理，我认为要做到以下三点：

一、保持愉悦的心情

保持愉悦的心情管理好自己的情绪至关重要，研究人员进行了一项长达30年之久的实验，得出了以下结论：

不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。

不论研究对象的收入情况、健康状况或是婚姻境况如何，在研究进程一开始就表明自己“非常开心”的人通常比形容自己“不怎么开心”的人寿命更长。

太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心、灵一体。

这让我想起了我有一位突患肺癌晚期的朋友，婚后她一直都跟公婆住在一起。

虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望能够有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。

后来她也慢慢不再提这件事了。

直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候都已经是晚期。

由于她家经济条件比较好，除了接受西医的治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。

当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？

她只说了一件事：

“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好。

”

她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹连她自己都没有察觉的微笑。

我们只喜欢好的情绪，比如快乐！

而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。

不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，会爆发，严重的话会带走人的生命。

由此可见保持愉悦的心情是多么重要！

二、健康的饮食习惯

在这我谈下我们公司一位部门经理，1988年已入职公司工作至今，由于早期应酬也多，应酬肯定是大鱼大肉海鲜什么的，当时那个年代生活普遍都比较艰难，所以那时的人没有说像现在一样注意养生去控制饮食，而是尽情的大吃大喝。

当时的社会风气就是这样，要办什么事都在饭桌上去解决，为了将事情办好，会尽情的陪吃陪喝。

无节制的吃喝严重的伤害了肾的功能，至使尿酸无法排清，也就是我们通常说的尿酸高，尿酸会跟血液循环到关节处积聚，久而久之就会引起痛风。

得了痛风要注意的事项非常多，在饮食方面，各种肉类（鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），各种水产类（鱼、虾，蟹、螺等），还有部份蔬菜类都要限量。

豆类及豆制品，各种内脏，腌菜类、啤酒坚决不能吃，要注意的事项的非常多。

我的这位同事得痛风有快10年了，经常看见他上班时举着拐杖艰难走路的情景，很痛苦，还有在我们吃饭时他每餐就会只啃个面包，要非常的注意才行，想想现在才接近60岁，以后还有好长的路要走，健康是多么重要啊！

健康合理的饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康，为了身体更健康，我们一定要有良好的饮食习惯：

1、按时吃饭，有条件的话少吃多餐；

2、饭吃七分饱，切忌暴饮暴食；

3、营养均衡，荤素搭配，保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要；

4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃动物内脏，少吃过咸、过辣、过于刺激的食物；

5、少吃零食，水果与主食相差半小时以上；

6、每天喝八杯水以上；

7、不吃含防腐剂、色素以及添加剂的食品；

8、晚餐要吃少，睡前不进餐。

健康合理的饮食首先食物多样，谷类为主，粗细搭配，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过量，三餐分配要合理，每天足量饮水，多吃新鲜卫生的食物。

只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。

三、坚持运动

在这我说下我自己在坚持运动后一年的改变吧，在2017年时我还是一个可以说是属于肥胖且无活力的人，上面也说过了，精神状态差，情绪低落，压抑，不自信，自从下定决心改变我开始隔天跑步，每周至少三次的运动时间，坚持隔天晨跑、有时也会去打球、游泳，饮食适当控制，晚餐尽量少吃，当我开始按这个计划执行后，惊喜的发现精神状态一点点变好了，最明显的改变是体重得以减轻，快接近以前的苗条身段了，可以穿M码有些还可以是S码，非常开心，我的很多朋友说我和原来差不多是换了一个人，有了自信，对未来也更有信心了。

其实运动与不运动的好处和坏处每个人都知道，也都了解运动肯定是对身体有很大的帮助的。

短期的运动并不能给人带来很大的改变。

要想要运动给自己带来改变就需要长期坚持，长期运动是一条自我接纳、自我发现之路。

对于长期运动对外貌的改变到底有多大，相信很多人对身边有人从胖子因为运动瘦成瘦子之后有个很直观的印象。

要么变帅、变美，要么变得更有气质了。

所以说第一点长期运动并且保持健康饮食的话肯定是会比以前肥胖的时候更好看更帅更美的，而且也会拥有一个更加强壮健康的身体。

长期运动改变的不仅是我们的身体方面，在心理方面也有很大改善作用，下面我们一起来看一下：

身体方面：

1、运动的时候肯定会经历流汗，这就有利于我们身体进行排毒、减肥和降压，保持身体健康，提高我们的身体免疫力和身体素质，让我们不容易生病。

2、每天都保持有运动量，那么脂肪就不容易堆积，所以保持一个很好的形体。

3、长期运动的话还有利于缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背从而提升气质。

心灵方面：

1、长期运动有利于充实我们的生活、丰盈我们的内在，让我们有时间独处，自省而不需要从外寻求虚幻短暂的快乐。

2、长期运动还让我们养成自律，坚持的性格，不会为了娱乐消耗大量时间，追求该追求的梦想。

3、长期运动还有利于清扫心灵垃圾，给心充电，让我们时刻保持愉快的心情，不被烦心事所困扰。

4、长期运动会让我们拥有由内而外的自信，不需绞尽脑汁哗众取宠，不会急切需要他人的认可，产生一种独特的魅力。

总的来说，长期运动有利于我们保持良好形体和在心理方面维持愉快心情和增加自信，提高迷人气质。

而身体好了精神好了给人的感觉肯定就更好了，别人就会觉得你的外貌改变很大，变得更帅更有自信，更美丽。

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