心情不好的解决办法Word文件下载.docx
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16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17．每晚都应洗个温水澡。
18．卧室里常常摆放有鲜花。
19．欣赏最爱听的音乐。
20．去公园或花园走走。
21．回忆一下一生中最感幸福的经历。
22．结伴效游。
23．力戒烟酒。
24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25．作5公钟的遐想。
26．培养1-2种新的爱好。
27．学会做自我按摩。
28．参加一项感兴趣的体育运动。
29．交1-2个异性朋友。
30．有苦闷时可向日记本倾诉。
31．理一次发。
32．穿上喜欢的新衣。
33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。
34．少去噪音过大的场所。
35．家养一种宠物。
36．浴室、卧室里都可洒一点香水。
37．宽容他人的缺点。
38．大度地接受他人的批评。
39．常常清理书桌。
40．不时静思默想上几分钟。
41．不妨看看动画片、读读童话故事。
42．应跟儿童交朋友。
43．给自己买些布娃娃之类的玩具。
44．衣服颜色应多种多样。
45．说话、用餐时有意减慢速度。
46．品味美食，但忌高脂肪食品。
47．克服妒嫉情绪。
48．常常做深呼吸。
49．常常拥抱亲人。
50．化妆也可帮助您摆脱紧张。
调整心态，一定要把眼光看远点，别为小事烦恼，不是原则性的问题就不要计较，心胸开阔一些。
您好！
心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。
那么这个理智的方式方法是什么呢？
首先找出情绪的入口，比如您“现在心情很不好啊，整天都在想与学习无关的事情，完全都不想复习了”想想看，是什么事件引起的？
是什么状况导致了整天都在想与学习无关的事情？
是什么造成了您今天这么糟糕的感觉？
通过这种集中注意力的思考与分析的方法，使您能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳状况。
其次回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。
比如，使状况恶化的方法：
①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；
②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；
③……。
使情况好转的方法：
①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；
②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请您最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。
让您在内心深处不再孤单和无助，还可以让您全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。
如果您想不出其他方法，您可以找您的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信您会有更好的方法来应对这个问题的。
第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。
相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。
第四，掌握缓解心理压力的各种办法：
①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。
②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。
③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。
实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。
人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。
一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。
第五，使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。
同时用内心的语言激励自己：
“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。
重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。
第六，当脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想诱发负面的情绪加深加重，同时也可增强您的适应能力。
第七，积极与他人交往。
心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”，以及不被他人理解。
所以，这就需要关心和注意他人，积极与他人健康交往。
当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；
同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然烦乱的心理也就会在健康的交往中逐渐消除。
第八，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。
当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除烦乱、焦虑的心绪。
1.心情不好时听MP3
2.心情不好时在操场上跑步
我觉得都很有效。
2008-03-0814:
02
共0条评论...
目前没有解决这种心情的办法,只有自己来调整心里.
1.听歌（越摇滚的越好……）
2.运动（越激烈的越好，例如篮球，橄榄球，摔跤。
。
）
3.暴饮暴食（恩。
如果不怕身材走样还蛮好用的……）
4.打机（投篮机，射击……）
5.血拼（如果您嫌钱多的话，恩……）
（注：
以上3，4，5只限心情不好时发泄……否则将会有极为麻烦的后遗症）
如果突然心情不好
深呼吸。
深呼吸
1
想想自己最开心的时候
2
找一首喜欢的音乐去听，并溶入其中，旋律的节奏往往影响你的心情
3
找最能听你牢骚话的朋友倾诉
4
上街给自己买一件礼物，送给自己，算是没有得到的补偿
5
忘记自己的年龄，幼稚一点，让自己单纯一点
6
内心强烈诅咒让你失去机会的人，譬如说说：
“苍天啊，打个雷劈死哪个王八蛋吧！
”呵呵，诸如此类，心情会得到平衡
7
故意找人吵架，记得拣软柿子捏
8
找人打篮球或踢足球，享受冲撞的快乐，舒缓精神压力
9
在厕所照镜子，连续骂自己100句SB
10
穿上最性感招摇的衣服到没有人认识你的地方去逛街
11
在阳光下晒太阳，读一本让自己内心感动的书
12
上网发帖求助，获得网友支持同情
13
给自己家人或朋友做一顿精心准备的饭菜，即是给亲人的惊喜，也是对自己信心的提升
14
找没有人的地方哭，哭到自己觉得哭不动，无聊为止
15
睡懒觉，躺床上吃喝，三天后你会觉得自己非得下床出门不可，外面的天地，啊，多么美好
16
把100元换成硬币上街施舍，你会觉得自己好有钱
17
谈一场恋爱，但要做好再次失恋的准备
18
爬楼顶，往下看，跳不跳随便你
19
狂吃，想吃什么就吃什么，吃了多运动，别把身材搞走型
20
想开了，认倒霉吧
guangmingshenpan
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1
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2009-01-0512:
58:
48
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01.小两口吵架从楼上扔一枕头，正巧一乞丐路过甚喜。
片刻又有一被子飞下，乞丐狂喜。
于是擦着眼泪对楼上喊：
大兄弟，行行好，把那女的也扔下来吧！
02.大哥，你别在摸了！
你摸了上面摸下面，毛都让你摸掉了，这么嫩的皮，被你摸的都流水了！
你让俺以后怎么卖？
这桃都是新鲜的，您不买就算了！
03.一排女在街边等客，八旬老妇好奇问：
在等什么？
女没好气：
等棒棒糖！
老妇也加入队等糖，被抓
警察问老妇：
牙都没了也能干？
老妇υ唬何铱梢蕴颉
04.老农买性药，怕药力不够，先喂家中公鸡。
鸡吃药后强了村中所有母鸡，然后飞到村中最高的大树。
老农问公鸡干什么？
公鸡说：
别他妈烦我，我等着玩鹰呢。
05.小李晚上入厕看见鬼火，很害怕，便仍了一块砖头过去。
接着传出了一个声音：
老子拉个屎，得罪谁了？
抽了一袋烟，被砖头砸了三次。
06。
老师问：
三国演义中关羽骑的是什么马？
台下无人作答。
老师又提示：
再想想，这马吕布也骑过。
这时有人回答：
貂禅。
老师大怒：
混蛋，我问的是白天骑的！
07。
倪平到蒙城做客，上一牛鞭，味道特好，问曰：
何物？
冯汞说：
牛裙身上有。
牛裙说：
冯汞身上也有
倪平问：
那我身上有吗？
两人齐答：
你身上有时有，有时没有。
08.有一丑女始终嫁不出去，希望被拐卖，一天终于梦想成真，被人绑架，绑匪嫌她丑，将其送回原处，此女坚决不下车，
绑匪头咬牙跺脚地说：
走！
车不要了！
09。
老爸教育孩子：
见了长胡子的要叫大爷，长乳房的叫阿姨！
后孩子结婚，
新婚之夜望着媳妇上身的阿姨和下身的大爷不知所措，突听见父亲在窗外喊：
抓住阿姨，操你大爷！
！
10。
小黄瓜比男人好的几个理由.一不会软.二身上有小点点.三不会怀孕.四不会嫌累.
五不会有外遇.六不用煮饭给他吃.七自己还可以吃
11。
酒，看着像水，喝到肚里闹鬼；
走起路来拌腿，见了小姐阳萎；
弄不成事只能亲嘴，
自我感觉还象政治局常委，半夜起来找水，第二天起来，日他妈，后悔！
12。
一留美学生探亲回家吹牛：
美国工厂技术先进，活猪送进去，推出来的是香肠。
其父见其崇洋媚外很生气，说：
我跟你妈更厉害，推进去的是香肠，出来的是活猪！
13一男去餐厅WC方便后裤子拉链没拉，旁人多次委婉提醒，男不悦道：
你看见了什么？
旁人笑答：
北京区号！
14一小伙问一老汉，年轻时嫖过多少女人？
老汉说：
他的真倒霉啊，过去逑硬，政策比逑还硬；
现在政策软了，逑比政策还软！
15下午一人在办公室办公,前面有一同事中午吃多,狂放屁.声音很大,此人实在忍不住,大骂“你他妈就不能忍住,操.
“终于有了片刻的宁静,此人正感神清气爽之时,忽见前面那嗣狂抖不止,问“你丫咋了.“
此人答“怕吵你,我调成震动了.....“
16唐僧西行遇一女妖，观其乳丰臀肥，故欲行房事，女妖见状惊呼：
长老！
小女月经在身恐有行房不便！
唐僧听罢双手合一道：
阿弥陀佛，贫僧正为取经而来！
17避孕套对卫生巾说：
老妹，你可别上班，你一上班，我的七天没生意！
卫生巾对避孕套：
大哥，你知足吧，你TM要漏了，我就十个月没活儿了！
18 夜，妻坐床头，手脚乱动，突然抓住夫小jj，一阵猛揉，遂坚硬如棒，夫便欲脱妻衣，妻问：
干吗？
夫问：
你干吗？
妻答：
明天考驾照，练练挂档。
19一帅哥欲买避孕套，不知道尺寸，服务小姐无奈下手检查，一边对身边的同事说：
来一盒5寸的哦不7寸的...哦，天哪，快拿卫生纸
20思了想了找了打了约了定了见了抱了吻了啃了摸了揉了脱了舔了湿了含了硬了进了用了闯了来了射了爽了泄了软了瘫了洗了擦了干了累了躺了睡了醒了又想了
21刘备与关张三人被困荒岛，数日后，张飞欲割小弟充饥。
关羽道：
SB，揉揉再割，肉多！
这时，见刘备在SY，关羽问：
大哥，你干啥呢？
刘备：
整点酱，沾着吃！
22两男子与一小姐在山洞嫖宿后大睡，一黑熊半夜进洞将小姐奸淫。
早晨两男子问需付多少小费，小姐道：
你俩那都不算啥，穿裘皮那逼养的少五百不行，TMD太狠了
23教授问：
烂掉的萝卜和怀孕的女人有什么相同点？
一学生妙答：
都是虫子惹的祸。
仅得60分。
另一学生竟得满分，其答案为：
都是因为拔晚了。
24一美女尿急，路边草地小解，后无纸，便用树叶擦阴部，叶有刺，阴部甚痛，美女便对着阴部说：
“整天吃肉，今天吃回青菜就受不了！
”。
25神父对小修女说他的JJ是天堂的钥匙,叫小修女给他捏了一晚上.小修女非常高兴,回去对老修女说她摸到天堂的钥匙了.老修女一听小修女对神父JJ的描述,大怒道“草他妈,他给老娘说那是天堂的号角,叫我给他吹了四十年!
“
26大灰狼请小白兔喝啤酒，把小白兔灌多了后强奸了它
某日大灰狼又想了，就和小白兔说“小白兔我请你喝
啤酒啊！
”小白兔忙说“不喝了，不喝了，喝多屁眼儿疼
27在街边，一漂亮小姐对我说：
“一百元我不是你想的那种人，两百元今晚我就是你的人，三百元今晚你千万别把我当人，四百元我要问问你今晚要带几个人，五百元我不管你今晚带的是不是人！
”
28产房里一小孩出生后哈哈大笑，接生护士都非常奇怪，围拢观察发现小孩子拳头紧攒，掰开后发现一粒避孕药，只听婴孩哈哈笑道：
“TMD想整死我，没门
29某男在沙漠中迷路，口干舌燥之际看见一少女手持一杯樱桃汁从自己面前经过，他大声说：
“小姐，我快渴死了，你那杯饮料能给我喝么？
”少女看了看某男，把杯子递给了他。
某男一饮而尽，大呼过瘾，又向少女索要第二杯。
少女面无表情的说：
“没了，你等下个月吧.”
鞋子和尺子
在我们学校有一个常坑的人，他们普通话带着浓重地方语言。
一天傍晚这个同学到商店里买了一双鞋子和一套尺子，回到宿舍就随手放在了铺位上。
到了第二天早上，这个同学发现他买的东西不见了，于是...
作者：
笑话网发表于：
2009-6-1012:
13:
49 点击：
23 评论：
0查阅全文...
屈原是医生
在历史课堂上，老师问一个学生：
屈原是什么人？
是医生。
胡说！
怎么胡说呢，书上明明说他是大夫嘛。
18 点击：
9 评论：
告状露马脚
学生：
老师，汤姆在假期里常到瓜园去偷西瓜。
老师：
你怎么知道？
学生：
他每次都分给我吃。
还有，上自习课的时候，汤姆什么也没干，光在那里坐着。
你又怎么发现的？
学...
2009-6-912:
27:
44 点击：
11 评论：
何谓“恰巧”
老师：
恰巧一词怎么解释？
是凑巧同时发生的意思。
举一个例子来说明。
爸爸和妈妈恰巧在同一天结婚。
11 点击：
6 评论：
会被偷走
自然课上，老师问：
铁放在外面，常和空气接触，就会生锈。
那么，要是金子放在外面，会怎么样呢？
一学生答：
会被偷走。
2009-6-813:
33:
58 点击：
找不到太平天国
老师，您给我们讲过太平天国吧？
是的，讲过。
那我在地图上怎么找不到呢？
24 点击：
10 评论：
懒汉推理
新学期开始了，同学们陆续返校了。
睡在寝室最里头上铺的，人称懒到死的刘兄责问睡在下铺的，也是假期中唯一呆在学校没回家的室友毕小伟。
假期你带谁进来过夜了？
居然敢借用本大爷的卧铺。
...
2009-6-711:
20:
25 点击：
15 评论：
可怜天下学生肚
读大学那阵，学校食堂伙食极差，学生屡屡向校方投诉，屡屡不得丝毫改善。
于是有义愤人士在校园布告栏处帖起了小字报。
上面写道：
黄瓜炒肉中的肉分子，要用放大镜才能发现 下课之后，再经过布告...
19:
56 点击：
解词
谁能解释蜜蜂使花园充满了生气是什么意思？
小A举手说：
蜜蜂踩坏了花蕊，鲜花当然要生气啦。
教室里一片嘘声。
小A依然振振有词：
当然如此，不然怎么会有鲜花怒放的成语呢？
2009-6-611:
53:
27 点击：
成绩
期中考之後，数学老师要发表成绩，他说：
九十分以上和八十分以上的人数一样多，八十分以上和七十分以上的人数也一样多。
话一说玩,全班一阵欢呼，一位同学追问道：
那麽不及格的人数呢？
老师不疾...
01 点击：
不相信一见钟情
不知你怎么看，玛蒂尔达，我不相信会有一见钟情的事。
为什么？
你能一眼看出对方挣多少钱吗？
08:
13 评论：
爱情忠诚度
天堂里有一间专门卖钟的商场，一次林肯的老婆前去卖钟。
发现里面的钟有的走得很快，有的走得很慢。
于是林肯的老婆问商场管理人员：
为什么会这样？
管理人员说：
这里的钟是代表天下每个女人的...
06:
51 点击：
先要钱
女儿发现妈妈向她的男朋友要彩礼，觉得很不理解，就问：
妈妈，我们还在恋爱，为什么先要人家这么多钱呢？
傻姑娘，你到百货公司买东西，不先付钱行吗？
22:
21 点击：
16 评论：
婚姻法规定
一个美丽的姑娘向一位老翁求婚。
老翁：
我俩年龄相差这么大，合适吗？
姑娘：
《婚姻法》没有规定年龄的差别。
那规定了什么？
妻子有继承丈夫遗产的权利！
21:
感情媒介
男：
我们相处这么长时间了，在感情上不但没有发展，而似乎越来越淡漠了。
女：
你知道吗，感情是有媒介的！
47:
43 点击：
7 评论：
要求不同
三个女人谈到一个急于结婚的男人。
17岁的少女：
那个男人是不是长得很英俊？
25岁的大姑娘：
那男人一个月的薪水有多少？
35岁的老处女：
那个男人现在在哪里？
4 评论：
从反面理解
有个失恋的人愁眉苦脸地告诉朋友：
我所爱的人拒绝了我的求婚。
这有什么呢，朋友说，我告诉你，女人的话，有时得从反面理解。
她说不，就意味着是。
可是她没说不。
她说什么？
她只说了呸。
46:
35 点击：
共进晚餐的男女
有一对男女正在吃晚餐。
那个女生一直问那个男生:
你爱不爱我？
男生看了女生一眼又继续吃晚餐。
女生很生气又再问了一次:
你爱不爱我?
男生终于说:
爱。
女生又问:
那你要怎么...
2009-6-522:
37:
05 点击：
巴黎、香港和美国的浪漫
巴黎很浪漫的露天coffeeshop，有对法国情侣。
那男生一直盯着女生看，看到那女生不好意思脸都红起来了，忽然间男生很正经地跟她讲：
你爸爸是不是当小偷的？
不是啊！
我爸爸是当警察的，为什这样问...
2009-6-311:
55:
41 点击：
爱情方向
汤姆：
爱是伟大的，它使这个世界不停地旋转！
杰克：
妈呀！
我真恨，恨它转得我晕头转向，不知所措啦！
约翰：
那你俩怎么不掌握爱情旋转的方向哩！
爱情纯洁请你相信我。
怎么相
教你如何拥有快乐的心情
许多人在一生中不断地盲目追求，虽然拥有财富和地位，但一点也不快乐。
一般人都是得到了才快乐，本章将教你如何快乐地得到。
影响心理状态的因素
因素一：
心态、心境。
因素二：
肢体语言。
即动作、表情、呼吸、肌肉收缩、压力等
因素三：
内在注意力。
保持心情愉快的方法
方法一：
改变肢体语言
人表现的好坏在于其心理状态，而动作能创造情绪，因此，改变肢体语言可以改变心境。
当一个人充满朝气时自会抬头挺胸，沮丧时必定是垂头丧气。
建议你每日起床后做深呼吸，做健身操，以改变肢体语言的方法，使心情达到颠峰状态。
方法二：
改变注意力
改变内在注意力就能改变肢体语言，改变肢体语言也能改变内在注意力。
而控制内在注意力的方法是积极思考。
方法三：
积极思考
积极思考的定义是不管发生什么事情，都看好的那面。
事情的角度最少有两种，一是正面，二是负面，而如何将注力集中在正面思考上呢？
秘决是：
注意你所想要的，而不是你所恐惧的。
一般人遇到困难、问题时，通常会花80％精力在问题本身──他不想要的，花20％精力放在解决问题。
成功者并非比你聪明，而是他比你会问更好的问题。
方法四：
要问好的问题
问问题的信念和步骤如下：
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