便秘怎么办饮食习惯先改善Word文件下载.docx

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　　在减肥过程中，如果水喝不够，或因减肥而大量减少食物中油脂的摄取，都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。

　　2、排便习惯不良

　　很多人习惯在排便的同时做其他事情，这样很容易分散精力，且排便的时间也过长，不利于排便反射的连续进行从而慢慢引发便秘。

　　3、粪便堆体不足

　　主要因为粪便堆体减少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。

纤维主要来自蔬菜水果，因为纤维或能吸水膨胀，或刺激肠道的蠕动，故有助排便，改善便秘、痔疮等肠道问题。

　　便秘原因

　　肠子蠕动若不好，会导致便秘。

　　4、肠子蠕动不好

　　正常时肠子会不断蠕动，将粪便不停地往肛门口移动。

但若缺乏运动、肠道好菌太少或是缺乏维生素B1等均会降低肠道蠕动。

　　注意事项：

若蠕动差，粪便中的水不断被大肠脱乾，让粪便变得更硬，更难排。

　　★二、由饮食改善便秘

　　1、不可忽略早餐

　　常言道一日之计在于晨，可见吃早餐的重要性，早餐后食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便。

　　2、切勿节食过度

　　每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。

这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。

　　3、精製加工食品

　　市面上有很多精製麵粉与糖类产品，不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维。

只会成为堆积在体内的废物而已。

所以食用上应尽量避免此类加工食品。

　　4、水分摄取足够

　　早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

　　5、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料含有大量的人工作料，对肠胃是非常不健康的，内又含有人工代糖以及咖啡因之类的物质，都会增加排尿的次数并吸取你体内的水分，致使大便没有水分而造成便秘。

　　6、摄取大量纤维

　　含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化；

水果富含大量纤维的如：

覆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃；

豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等，也可减轻便秘症状。

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　　★三、解决便祕的困扰

　　1、停止服用泻药

　　便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便。

　　2、养成运动习惯

　　每天做仰卧起坐1-2分钟，或沿著结肠走向顺时针按摩腹部。

在上班时，每隔1-2小时起来活动一下身体，不要久坐，都能改善便秘。

　　3、切勿久坐忍便

　　久坐者最好不要忍便，一定要定时排便，如有便意及时排便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘，

　　4、养成良好习惯

　　最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成定时排便的好习惯。