夜宵吃8种食物营养不长胖文档格式.docx

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更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

发表在某杂志上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。

但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

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　　★2.南瓜籽

　　南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。

而且还有助于放松身心，缓解压力。

据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。

除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。

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　　★3.干酪

　　晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；

二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。

晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。

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　　★4.蓝莓

　　蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。

此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。

这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。

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　　★5.麦片

　　即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

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　　★6.奶制品

　　奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。

面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

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　　★7.汤粥

　　热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

比如，桂圆粥暖胃养心；

大枣粥补血益气；

燕麦粥营养好消化。

同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

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　　★8.花椰菜

　　如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。

将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。