7A文单个军人队列动作教程Word文件下载.docx

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挺腿：

两腿要并拢挺直，膝盖后压，两腿之间无明显缝隙；

两脚尖向外分开约60度。

两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。

挺胸：

腰部挺

直，两肩稍向后挺颈：

颈部挺

直，贴于后领。

张，胸部自然向

前挺出。

三收：

即收臀

部、收腹部、收下颌。

收臀部：

臀部肌肉紧缩上提。

收腹部：

腹部微收，同时上提。

收下颌：

下颌自然微收，使面部的前切面与地面略成垂直。

两平：

两肩要平，不要出现一高一低，一前一后。

两眼向前平视。

一睁：

精力集中，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。

一顶：

头部及身体向上顶，身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。

一正：

按规定的方向站正身体，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。

②用好六股劲，做到三个协调。

即用好脚的蹬劲，两腿向内向后的绷劲，小腹和臀部的收劲，两肩向后的张劲，颈部的挺劲，头向上的顶劲，做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调；

收腹部、收臀部与自然挺胸相协调；

收下颌与挺颈相协调。

（4）易犯毛病及纠正方法：

①立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。

纠正方法：

在地上画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可以用角度尺纠正反复练习。

②两腿未夹紧、挺直。

强调两腿并拢，膝盖向内、向后用力。

③含胸、挺腹，腰不直。

两肩自然放松，稍向后张；

收腹、立腰。

④颈未挺直，歪头，仰下颌。

头向上顶，颈部贴住后衣领，并注意微收下颌。

3、组织练习

①定型训练；

②强化练习。

4、小结讲评

（二）跨立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。

可以与立正互换。

跨立

听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

①跨立时应做到“两快两准一协调”，即左脚跨出、收回快；

左脚向左跨出一脚之长要准确；

出脚、收脚和背手放手的动作要协调。

②跨步时，左跨稍提，腿挺直，运用左腿外摆的力量跨出。

左腿不能弯曲。

身体保持稳固，左腿跨出时，身体重心应平行向左移，腰部要用力，上体下体不要脱节，左脚到位的同时身体重心要移动到位。

两手后背的位置要准确，跨立后，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

①左脚向左跨出时，方向不正。

左脚跨出时，要用脚腕的力量平行左跨，反复练习；

必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取齐，左脚跨出时，顺线左跨。

②左手握右手腕的位置不准确，拇指根部不能与外腰带下沿同高。

反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作；

或由教练员调整后，受训者将左手握紧，用中指的未关节顶身体，感受背手的位置。

③背手、放手的速度慢。

背手、放手时，要使手紧贴身体移动，以中指尖为用力点。

（1）掌握要领；

（2）强化练习。

稍息是单个军人队列动作站法中的一种，用于较长时间站立，可以与立正互换。

稍息

（1）示范动作（见图）

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

①上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形。

体重大部分落于右脚，两腿自然挺直。

做到“两快一准”，即出脚快，收脚快，左脚伸出的距离准确。

②应把握好“提、移、伸”，“提”即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟稍上提，防止搓脚；

“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚；

“伸”即保持好方向，将左脚伸出全脚掌的三分之二。

③出脚时，左腿不弯曲。

要将左胯稍上提，脚跟稍离地，膝盖后挺，用脚腕的力量前伸。

稍息后，身体其它部位要保持好立正姿势，重心向右移动不要过大，防止身体后仰，上体放松。

稍息过久自行换脚时应先立正，再换脚。

①出脚方向不正，距离不准。

画线反复练习。

②出脚、收脚慢。

出脚时，腿伸直，脚尖用力，脚跟上提不要过高；

收脚时，脚跟用力。

③收脚时，身体晃动过大。

左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。

（1）体会要领；

（1）强化练习。

二、停止间转发法

停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作，分为向右转、向左转、向后转。

需要时，也可以半面向右转或半面向左转。

2、讲解示范：

向右（左）――转、向后――转、半面向右（左）――转。

（1）示范动作：

（见图）

（2）结合动作讲要领：

听到“向右（左）――转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

听到“向后――转”的口令后，按照向右转的要领向后转180度。

听到“半面向右（左）――转”的口令后，按照向右（左）转的要领转45度。

①转动时，应注意两臂不要外张，裆部要夹紧，身体协调一致转动，靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；

上体姿态不变，转体和靠脚节奏要明显。

②掌握好用力部位。

停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。

以向右转为例：

听到口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴，脚跟用力外摆。

训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转动要一致，以保持身体的稳定。

③掌握好重心转移。

在转动之前，身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。

转动之后，重心应随方向的变化而转移。

①转体时身体不稳。

两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于支撑腿上，上体保持正直。

②两脚和上体转动不一致，转动的方向不准。

转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。

转到新的方向后，支撑脚的前脚掌迅速着地，可画十字线反复练习。

③转体时，两臂外张，上体后仰。

转体时，两臂自然贴于身体，收腹挺颈头上顶。

④靠脚时，路线不正确（靠脚时外扫、跺脚）。

两腿挺直，取捷径迅速靠脚。

由慢到快，反复体会。

（1）分解动作练习；

分解动作，向右（左、后）――转、二。

听到“转”的动令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

（2）连贯动作练习。

三、行进与立定

掌握行进的动作要领

内容:

（一）齐步行进与立定

（二）正步行进与立定

　　（三）跑步行进与立定

　　（四）便步

　　（五）踏步

　　（六）移步

（一）齐步行进与立定：

齐步是军人行进的常用步伐，通常用于队列的整齐行进。

齐步――走、立――定。

听到“齐步――走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；

着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116－122步。

听到“立――定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

①齐步行进时，要精神振作，两眼注视前方，腰杆挺直，自然挺胸挺颈；

脚内侧走在一条直线上，克服“八字脚”；

步幅、步速要准确，腿臂要协调一致；

摆臂时肩关节自然放松，前后摆到定位点。

②要做到：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖对正向前，两脚内侧在一条直线上，不要走八字步；

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳；

摆臂自然：

肩关节放松，向前摆臂时，手腕适当用力，小臂带动大臂；

靠脚准：

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

①上体不稳，左右晃动。

要求在行进中收腹提气、挺胸立腰，颈部适当用力。

②第一步迈不出去，不是脚跟先着地。

左脚迈出后跟身体，同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前，脚尖上翘，脚跟先着地。

③摆臂不自然、僵硬，两肩晃动。

强调肩轴不要紧张，肘部弯曲，小臂自然内合。

④向后摆臂时勾手。

强调后摆手腕要直，不要使皱劲。

⑤“八字步”、“八字脚”。

注意两脚内侧走直线，前脚掌着地时有意用力向内（外）合（分）。

⑥立定时身体后仰、臂腿不协调。

左脚上前半步不宜过大，左脚跟与右脚尖距离约25厘米。

脚掌全部着地，脚尖向外约30度，同时跟体。

两臂定位，在右脚靠拢左脚的同时，两臂放下。

（1）摆臂练习；

齐步摆臂――一、二……停。

听到“齐步摆臂――一”的口令后，两臂自然摆动，右臂在前，左臂在后，听到“二”的口令，两臂交换，然后按口令交替练习，听到“停”的口令，将臂放下，成立正姿势。

主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位。

（2）腿部动作练习；

腿部动作练习，准备，齐步――走，立――定。

听到“准备”的口令，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步要领行进。

主要解决迈脚的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。

（3）立定练习；

立定分解动作，齐步――走、立――定、二。

在行进中听到“立――定”的口令后，左脚向前迈出大半步着地（脚尖向外约30度），右脚不靠拢左脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

主要解决立定时身体重心前移，靠脚有力度而且准确，靠脚、放臂同时进行。

（4）连贯动作练习。

（二）正步行进与立定：

正步主要用于分列式和其它礼节性场合

正步――走、立――定。

听到“正步――走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；

向后摆臂时（左手手心向右，右手手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110－116步。

听到“立――定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

①正步行进（包括分解练习）时，听到“正步――走”口令的动令时，两脚迅速并拢，同时左脚向前踢出。

②正步行进时要精神振奋，姿态端正，动作自然，摆臂定型、定位；

步幅、步速准确臂腿协调。

做到“三快两稳一协调”。

“三快”：

即踢腿速度快、摆臂快、落地跟身体快；

“两稳”，即踢腿到位要稳、脚着地后身体要稳；

“一协调”：

即臂腿要协调一致。

③踢腿时以小腿带动大腿，不得掏腿、弓腿、弹腿，脚落地要快，着地要稳，跟上体要快。

臂后摆要正直向后。

脚着地臂不动，踢腿换臂。

做到：

踢腿要用力，脚掌全着地，摆臂快又准，身体向前移。

①摆臂时使皱劲、耸肩。

纠正的方法：

摆臂时，肩关节放松，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂摆动。

②手形不正确，手腕不直。

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，摆臂时，手腕要自然伸直，不能过度用力。

③踢腿无力。

小腿带动大腿猛力踢出，可借助辅助器材，专门训练腿部动作，以增加腿部力量的速度。

④脚着地时无力，身体后仰。

强调体重前移，全脚掌适当用力着地，上体正直，稍向前倾，腰部用力前推。

⑤踢腿时掏腿、弓腿和弹腿，脚掌与地面不平行。

踢腿时，以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面，后腿挺直。

可由慢正步反复体会练习。

⑥臂、腿不协调。

按照踢腿到位、摆臂到位，脚着地臂不动的要领由慢到快反复练习。

正步摆臂――一、二……停。

听到“正步摆臂――一”的口令，向前摆右臂，向后摆左臂，上体保持良好的姿态，听到“二”的口令，两臂交换而后，按口令交替练习，听到“停”的口令，放臂成立正姿势。

通过练习摆臂，达到摆臂自然大方、路线正确，前后定位。

练习时可喊一次口令摆两次或多次。

（2）踢腿练习；

踢右（左）腿，准备，一、二……停。

听到“准备”的口令，双手抱于腹前或后背，同时提右（左）腿，蹬脚跟、翘脚尖，靠在另一只脚的后三分之一处；

听到“一”的口令，按正步的要领踢出右（左）脚，听到“二”的口令，迅速收回成准备姿势；

而后按口令反复练习，听到“停”的口令，成立正姿势。

通过练习踢腿，解决踢腿的方向、高度和速度等问题。

（3）一步两动练习；

一步两动，正步――走、二、一……停。

听到动令，左脚踢出同时摆臂；

听到“二”的口令，脚着地，臂不动，右脚迅速跟至左脚的三分之一处，蹬脚跟，跷脚尖，腿要挺直，两脚内侧在一线上。

而后按口令交替练习。

听到“停”的口令（停的时机应在左脚踢出后），左脚着地，右脚靠拢左脚同时将手放下，成立正姿势。

主要解决踢腿的速度、高度，落地（脚不上抬和下降）时跟身体和上体正直等问题。

（4）一步一动练习；

一步一动，正步――走、二、一……停。

第一动同一步两动，听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂随踢腿摆动，而后依口令交替进行，“停”的动作同一步两动。

主要解决臂腿结合问题。

（5）快慢步练习；

快慢步，正步――走、二、一……停。

听到动令，左脚踢出，稍稳并着地，听到“二”的的口令，右脚踢出稍稳并着地，尔后交替进行。

需要停止时下达“停”（停的时机在右脚着地后）的口令，听到“停”的口令，左脚踢出稍稳并着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

主要解决踢腿同时摆臂，脚着地时臂不动，脚踢到位稍稳，为连贯动作打基础。

（6）连贯动作练习。

按动作要领由慢到快练习。

（三）跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进。

跑步――走、立――定。

听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），提于腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170－180步。

听到“立――定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

①跑步行进时，上体正直，两眼注视前方，利用前脚掌的蹬力前进；

摆臂时，肘部不得外张，两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动；

立定时，不得垫步或左右跨步。

②掌握好脚着地的方法。

脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地；

行进中，身体重心前移，利用前脚掌的蹬力前进。

掌握摆臂的要领。

摆臂时，要自然，不使皱劲，使小臂轻擦身体前后摆动，做到摆臂定位要准。

注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。

听到立定的口令后（动令落在右脚），再跑两步，两臂随腿自然摆动，当左脚向前大半步时，两拳收到腰际（左拳向后收），停止摆动，在右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

①摆臂时上下打鼓或绕腹运动。

两肘稍向里合，小臂略平，紧贴外腰带前后摆动。

向前摆臂时，大、小臂略成直角。

②立定时垫步。

听到“立――定”的口令后继续按跑步的要领跑2步，控制好惯性，使左脚上步时上体稳固，动作准确。

③靠脚无力、身体不稳。

强调身体各部位不应放松，两腿挺直、用力正直靠脚。

④放手、靠脚不一致。

放手、靠脚应迅速，两者同步进行。

跑步摆臂――一、二……停。

听到预令迅速握拳到腰际，听到动令两臂迅速前后摆动，右臂在前，左臂在后，听到“二”的口令迅速交换，然后两臂交替练习。

听到“停”的口令，左臂收回，两臂同时放下，成立正姿势。

（2）分解动作练习；

（3）连续动作练习。

（四）便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

便步――走

当听到“便步――走”的口令后，用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

保持良好姿态，注意保持基本队形，略低于正常行进速度。

便步走时，交头接耳纪律松弛。

行进时强调保持良好的姿态和队列纪律，步幅、步速适当减小和减慢，身体可适当放松。

（五）踏步

踏步用于调整队形和队列整齐

停止间口令：

踏步――步、立――定。

行进间口令：

踏步。

两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；

落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

听到“立――定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到“立――定”的口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。

①踏步时，上体保持正直，挺胸抬头，身体要稳固，立定时，不得向前或向左跨步。

②踏步时，两脚要正直上下起落，膝盖不得外张，腰杆要挺直，两眼注视前方，保持齐步或跑步的步速不变，两臂按齐步或跑步的要领自然摆动。

③踏步立定时，右臂在前，左臂在后放臂，成立正姿势。

①脚抬起，脚尖不能自然下垂。

膝盖正直上抬，脚掌离开地面的同时脚腕放松、自然下垂。

②脚落地时前后移动，立定时向左、右或向前跨步。

可以在地上划好辅助线，反复练习。

（六）移步

移步用于调整队列位置。

左（右）跨G步――走。

　　　向前G步――走。

　　　后退G步――走。

听到“左（右）跨G步――走”的口令，上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

听到“向前G步――走”的口令时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。

向前1步时，用正步，不摆臂；

向前3、5步时，按照齐步走的要领行进。

听到“后退G步――走”的口令，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

①移步时姿态端正，动作准确，节奏分明，移步的速度快慢适中。

②强调动静分明，防止拖泥带水。

③注意动作的节奏，不能过快或过慢，特别是左、右跨步和向后退步。

（4）易犯的毛病及纠正的方法：

①移步时，上体不能保持正直。

强调腰杆挺直、用力。

②动作没有节奏。

强调动静分明，靠脚要有力，节奏感强。

四、步伐变换

正确掌握变换的方法。

内容：

（一）齐步与正步互换

（二）齐步与跑步互换

（三）齐步与踏步互换

1、讲解示范

齐步――走，正步――走

（1）示范动作

行进间，听到口令，右脚继续走1步，即换齐步或正步行进。

①步法变换时，上体正直，变换时机准确，动作规范。

②齐步换正步时，左脚换正步要及时、准确（包括换臂）。

③正步换齐步，左脚换齐步要及时，换臂自然。

齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。

右脚着地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。

（二）齐步与跑步互换

齐步――走，跑步――走

齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳提于腰际，两臂前后自然摆动；

听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步时，听到口令，继续跑2步，然后，换齐步行进。

②齐步换跑步时，听到预令，两手应迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进；

听到动令，再换跑步行进。

跑步换齐步时，听到预令，逐渐放慢速度，变换时要自然。

（4）易犯的毛病及纠正方法：

①齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。

精力集中，听清口令，动作迅速。

②跑步换齐步时，动作不协调。

步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。

　　1、讲解示范

　　口令：

齐步――步、踏步、前进。

　　齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

踏步换齐步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步行进。

　　（3）动作要点：

②步法变换时，换踏步要快，换齐步时要注意踏2步。

　　（4）易犯毛病及纠正的方法：

①换踏步时，精力不集中，变换的时机晚。

精力集中，听到口令即换踏步。

②踏步换齐步时，即换齐步。

听到口令后心中默数“一、二”再前进。