天津科技大学公共体育课教案Word文档格式.docx

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身体运动素质：

（performancerelatedphysicalfitness）反映人体自身运动能力的素质,它涉及到速度、力量（power）、耐力（anaerobic&

aerobic）、灵敏、柔软、协调、反应等。

身体健康素质：

（healthrelatedphysicalfitness）反映人体体质健康的素质。

它涉及到人体的身体成分、心血管系统的功能、肌肉力量（strength）与耐力（aerobic）、关节和肌肉柔韧性。

总结：

良好的身体健康素质是学习和工作、抵御非传染性疾病、提高人体自身免疫力的保证，也是提高未来生活质量必不可少的基本条件，终身追求身体健康素质的保持与提高，应成为受过学校系统体育教育者的共识，也应是大学生始终追求的目标。

基

本

60ˊ

一、学习准备姿势与移动：

（一）准备姿势与移动的目的与作用：

为了迅速起动和快速移动，为了及时助跑、起跳、倒地等完成各种击球动作。

（二）准备姿势与移动的种类：

1、准备姿势的种类：

稍蹲、半蹲、低蹲。

2、移动的种类：

并步、滑步、交叉步、跨步、跑步、综合步。

＜一＞准备姿势：

1、稍蹲：

主要用于二传、扣球、接高发球、处理球

2、半蹲：

用于接发球、传球、拦网、短距离移动、防守低球

3、低蹲：

用于后排防守、前场保护、接低远球、倒地动作等

＜二＞移动：

1、并步：

近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。

经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。

2、滑步：

短距离的移动，来球距身体稍远，并步不能接近球时采用。

3、交叉步：

用于体侧2-3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。

4、跨步：

可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。

当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。

5、跑步：

经常与交叉步、跨步等结合运用。

6、综合步：

主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。

二、学习正面垫球技术

（一）垫球的作用：

1、接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理困难球。

2、还可用垫球来组织进攻。

（二）垫球的特点：

1、动作简单易学。

2、便于接离身体远、速度快、弧度低的来球。

3、准确性不及传球高。

4、技术多样，身体触球部位

不受限制。

（三）垫球技术的演变与分类

1、垫球技术的演变：

（1）20世纪50年代，有虎口、手掌、手腕关节部位，有抱拳垫球和翘腕垫球等方法。

主要用于接各种大力发球和扣球，当时称为下手传球。

（2）20世纪60年代，前臂垫球，用于接飘球、接扣球和吊球。

（3）20世纪90年代，用身体任何部位。

2、垫球技术的分类：

按动作分为正面、体侧、背向、跨步、低姿、单手、侧倒、滚翻、前扑、鱼跃、挡球、其他部位垫球等；

按用途分为接发球、接扣球、接拦回球、接传垫球。

（四）技术动作方法：

1、准备姿势：

面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。

2、手型：

两手掌根相靠，两手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。

3、垫球动作：

当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

4、击球点与部位：

保持在腹前高度，击球后下部

5、球触手臂部位：

腕上10公分处，桡骨内侧平面

6、击球后动作：

重心向抬臂方面伴送，松开双臂

7、技术要领：

两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；

蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；

撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。

“插”：

插到球下；

“夹”：

手臂夹，掌根靠拢，手腕下压；

“抬”：

蹬地抬臂，提肩顶肘。

10ˊ

40ˊ

每人5—10次

每人2组

每人3组

准备姿势

教学方法、组织及要点：

1、动作的讲解要遵从从下至上的原则，脚→膝→身体重心→上体→手臂→头。

2、半蹲准备姿势，脚的站位比肩宽，膝部的投影在脚尖前。

3、低蹲准备姿势，肩部的投影超过膝关节。

4、讲解→示范→练习→纠正→示范→练习。

移动

2、组织练习的顺序

原地徒手模仿练习→徒手移动模仿练习→结合球的各种练习。

准备姿势和移动的练习

1、准备姿势的徒手练习方法

（1）学生试做准备姿势，教师巡回检查纠正动作。

旨在建立初步概念，体会完整动作。

（2）全班学生分成两排面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误动作，两排互教互学。

（3）全班学生看教师信号做动作。

教师手臂向前平举时，学生做半蹲准备姿势；

教师手臂上举时，学生做稍蹲准备姿势；

教师手臂向侧下方举时，学生做低蹲准备姿势。

如此反复进行，教师随时纠正动作，也可以让一排学生做，另一排学生纠正其动作。

2、移动的徒手练习方法

（1）学生徒手试做各种移动步法，体会完整动作。

（2）全班学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。

要求防止身体重心起伏跳动，移动后保持好准备姿势。

（3）3－4人一组，站在端线后，先做原地快速小步跑，听到教师口令后，快速起动冲刺跑过6m或跑过中线。

3、结合球的练习方法

（1）两人一组，相距2－3m，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。

（2）两人一组，相距4－5m，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动对准球后用头将球顶回。

规定完成若干次后互换。

（3）学生面向教师站立，教师将球抛到学生身前、身后或身体两侧，学生快速向前或转身改变方向移动去接球。

（4）学生面向教师站立，教师将球从学生胯下滚出，要求学生快速起动后在规定区域内将球停住。

垫球技术的教学

1、讲解与示范

（1）讲解：

教师首先讲解垫球技术在排球比赛中的作用，技术特点和动作要领。

重点讲解手型，垫击部位，击球点，手臂角度及身体上下肢的协调用力动作。

（2）示范：

教师先做垫球的完整动作示范，让学生建立垫球技术的完整动作概念。

然后再进行分解示范，也可以边讲解边示范，让学生加深印象。

做侧面示范时，要让学生看清两臂向前插臂。

蹬地、提肩、顶肘、压腕的身体协调动作；

做正面示范时，要让学生看清手型，垫击部位平面，两手夹臂的动作。

正面与侧面示范要结合运用。

如图所示。

2、组织练习顺序

徒手试做→击固定球练习→垫抛球练习→移动垫球练习→接发球练习→接扣球练习→结合教学比赛及各种串连练习。

3、垫球技术的练习方法

1）、徒手模仿练习

（1）两手叠掌或抱拳互握的垫球手型练习：

要求前臂夹紧并伸直，形成垫击平面，教师及时检查。

（2）结合半蹲准备姿势的原地集体徒手模仿垫球练习：

要求先慢后快，重心低，动作协调，教师及时检查与纠正错误动作。

（3）原地与移动的徒手垫球动作练习：

听教师口令做原地垫球徒手动作；

看教师手势做前、后、左、右的并步、交叉步、跨步的移动垫球动作练习。

要求动作正确、协调。

连贯。

2）、结合球的练习

（1）击固定球练习：

两人一组，一人双手持球于腹前，另一人做垫击动作。

重点体会正确的击球点、手型及手臂用力时的肌肉感觉。

（2）垫抛球练习：

两人或三人一组，相距4m，一抛一垫或一抛二垫。

要求先教会学生用双手下手抛球，抛出的球弧度适宜，不太旋转，落点准确。

垫球者先将球垫高垫稳，然后要求垫准到位。

（3）对墙垫球练习：

学生每人一球，距墙2m处连续对墙自垫。

要求垫击手型，垫击点和垫击部位正确，用力协调，控制球能力强。

（4）转换方向垫球练习：

三人一组成三角形，一人抛球，一人变换方向垫球，另一人接球或传球给抛球者，循环往复。

（5）多球练习：

两人两球一组，一人先后抛出两球，另一人先后垫两球，可先双手抛轻球，后单手肩上抛重一点的球，若干次后交换。

3）、结合移动的垫球练习

（1）移动自垫球练习：

每人一球，向左、向右。

向前、向后移动垫球。

要求学生在移动垫球时低重心移动正面垫球。

（2）两人或三人一组，一人抛球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。

要求移动速度不宜太快，垫出的球要稍高，并控制好落点。

垫球者尽量做到正对垫球方向垫球。

（3）三人一组跑动垫球或4人一组三角移动垫球。

要求垫球人尽量移动到位，对正来球，把球准确垫到位。

身

体

素质

一、身体素质训练

1、折返跑米×

2

2、推小车18米×

2次

3、六级蛙跳3×

6次

目的：

增加上下肢力量

5ˊ

1、折返跑时手要摸到排球线

2、学生用双手为支撑，代替脚向前爬行，两腿抬起，两人一组，相互配合

结

束

二、课后放松小结

三、回收器材

四、宣布下课

排球第2周

改进排球准备姿势、移动和正面垫球技术，使大部分同学能熟练地掌握垫球技术。

通过学习正面上手传球和正面下手发球技术，使学生基本掌握传球与发球动作为以后的进一步学习打下基础，培养学生自学、自练能力和团结互助、积极竞争以及刻苦学习的精神。

2、徒手操：

（1）头颈运动

（2）上肢运动

（3）扩胸运动

（4）腰部运动

（5）腹背运动

（6）踢腿运动

（7）活动关节、压韧带

4×

8拍

徒手操要求：

注意力集中，精神饱满，动作有力、规范，听从教师的口令节奏。

运动负荷：

以身体练习为基本手段，对运动员有机体实施的运动刺激。

包括负荷强度和负荷量。

负荷的量可以通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习的重复次数），练习的时间、练习的距离、负荷重量等特征表现出来。

负荷强度可以通过练习的速度、单次负荷重量、练习密度以及难度表现出来。

运动成绩的提高与负荷的量和强度的科学实施有重要的关系，运动负荷是我们检测和评价自身运动素质提高的重要指标之一，学生可以通过负荷指标评价某一阶段运动素质的情况。

如周一跑400米，用时1'

15″；

经过一周时间的锻炼周日跑400米，用时1'

10″。

提高5″，说明速度素质有一定的提高。

一、复习准备姿势与移动、正面双手垫球技术

二、学习排球技术

（一）正面上手传球

1、传球的作用：

组成各种进攻战术，即二传；

接推攻球，接拦回高球，接发球和轻扣球，吊球，处理球。

2、传球的特点：

准确性好；

变化灵活；

不便于传低远球。

3、传球的分类：

按方面分为正面、侧面、背传；

按支撑分为原地、跳传；

按用途分为二传、假动作、其他运用等。

4、技术动作：

（1）准备姿势：

看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。

（2）击球点：

击球点在前额上方约一球距离处。

（3）传球手形：

当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。

两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

（4）击球用力：

球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。

用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

5、技术要领：

蹬地伸臂对

正球，额前上方迎击球；

触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。

（二）发球技术之一

1、发球的作用：

直接得分；

破坏对方进攻战术，减轻本方防守压力，为防反创造条件；

鼓舞全队的士气，动摇对方阵脚，挫伤对方的锐气；

2、发球的特点：

自抛自击，成败取决于个人对发球技术掌握的熟练程度和心理状态；

站位可自选取；

有时间限制8秒。

3、发球的技术演变：

（1）20世纪50年代，采用勾手大力和正面上手发球，力大、弧低、上旋。

（2）20世纪60年代，采用飘球，正面上手，勾手。

（3）20世纪70年代，同上。

（4）20世纪80年代，跳发、远距离飘、高点平冲飘。

（5）20世纪90年代，跳发、跳飘。

4、发球的技术分类：

正面上手与上手飘球；

勾手与勾手飘球；

正面下手与侧面下手发球；

发高吊球；

跳发球等

<

一>

正面下手发球

1、动作特点：

动作简单，易掌握，准确性大；

攻击性不强；

有利于接发球练习和教学比赛使用

2、技术动作方法：

面对球网两脚前后开立，左脚前，两膝弯曲，上体前倾，左手持球于腹前。

（2）抛球：

抛在体前右侧，离手一球高度，同时右臂伸直，以肩为轴向后摆。

（3）击球：

右脚蹬地，身体重心前移，在腹前以全手掌击球后下部。

30ˊ

复习内容教法：

1、学生站成四列横队，听口令做动作。

2、教师巡回检查，及时纠正错误。

3、垫球练习分两人一组，先练习垫抛球，每人30次交换；

再练习对垫。

1、学生注意力集中，动作规范。

2、教师随时观察学生动作，及时指出错误并帮助纠正。

正面上手传球教法：

教师首先讲解传球技术在比赛中的作用，然后讲解传球技术的特点和动作要领。

讲解内容的先后顺序一般是：

脚的站法，下肢姿势，身体动作，手型、击球点，触球的部位，迎击球的动作及用力方法等。

教师先做完整传球动作的示范，然后再做分解示范，也可边讲解边示范，或重点示范传球的关键技术环节，也可结合正面示范、侧面示范进行教学。

2、组织练习顺序

原地模仿练习→原地传球练习→移动传球练习→转方向传球练习→背传练习→调整传球练习→跳传练习。

3、传球技术的练习方法

（1）徒手模仿练习

①原地模仿练习．徒丰做传球准备姿势，听教师的口令依次做蹬地、展体。

伸臂击球动作练习。

重点体会传球前的准备姿势，身体协调用力的动作和传球的手型。

②原地传球模仿练习：

重点让学生体会触球手型，击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。

③两人一组，一人做好传球的手型持球于脸前上方，另一人用手扶住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。

要求另一人纠正持球者的手型及身体动作。

（2）原地传球练习

①每人一球，自己向额上方抛球：

做好传球手型在击球点位置将下落的球接住，然后自我检查手型。

②

（2）原地自传球练习：

要求把球传向头上正上方，传球高度离手1～1.5m。

连续传30次为一组。

③对墙自传球练习：

要求距离墙50cm左右连续对墙自传球，体会正确的手型和手指手腕用力的肌肉感觉。

（3）移动传球练习

①每人一球行进间自传球练习：

要求传球手型正确，移动迅速，保持正面传球。

②每人一球向左、右、前。

后移动传球练习：

要求自传一次高球，再传一次低球，提高控制球的能力。

③两人一组，一抛一传球练习：

要求抛者向左、右、前、后抛球，传球者根据来球快速移动传球。

④两人两球一组，一人先后抛两球，另一从先后传两球，可先传双手抛轻球，然后过渡到传单手肩上抛重一点的球，若干次数后交换。

（4）调整传球练习

①两人一组相距6m在网前，用调整传球动作传高弧度球练习：

要求利用蹬腿，伸臂动作传球。

②移动调整传球练习：

4号位队员传一般球至5号位．5号位队员传球到6号位，1号位队员移动至6号位将球调整到4号位。

要求依次循环练习。

正面下手发球教法：

首先讲解发球在比赛中的作用及所学的发球技术动作名称和技术特点；

然后讲解发球的准备姿势与抛球方法及挥臂与击球的手法，最后提出下肢与腰腹协调配合用力的方法，反复强调抛球是发好球的前提，击球是关键，手法是保证。

在发球区域先做侧面的发球完整动作示范，然后再做正面、侧面的分解动作示范，使学生看清楚抛球的高度，挥臂路线，击球手法，击球部位，下肢配合动作和击球时重心前移等动作，加深学生对发球技术动作的直观感受。

徒手模仿练习→抛球练习→击固定球练习→抛球与击球动作结合的练习→巩固和提高发球技术的练习→结合教学比赛的实战发球练习。

3、发球技术的练习方法

（1）全班学生徒手模仿发球挥臂动作和抛球动作，体会发球用力顺序和挥臂的轨迹，掌握正确的挥臂方向和速度。

（2）徒手做抛球挥臂击球动作练习：

即做好准备姿势，左手前上置于击球点位置，右手做挥臂击球练习（击在左手掌上），体会击球手法和击球部位，练习抛球、挥臂、击球动作的协调性。

（1）抛球练习：

做抛球练习时，要求掌心向上平稳的托送琺，练习正确的抛球手法，体会抛球的位置和高度。

（2）固定目标的抛球练习：

每人一球站在网或墙边，利用球网或墙壁的适当高度作为标记，练习抛球的准确性。

（3）做抛球、抬臂和引臂的配合练习：

体会抛球的位置、高度和振臂引臂的连贯动作。

3）、击固定练习

（1）模仿发球挥臂动作击固定球练习：

即一人双手持球置于腹前或头上，另一人做挥臂击球练习（不要将球击出），体会击球部位和手法。

（2）击固定球或吊球练习：

即用一手将球按在墙上，一手挥臂练习击固定球或将球吊在空中，练习挥臂击球，主要体会挥臂动作，击球手法，击球点和击球部位。

（3）两人徒手对击练习：

两人面对面站立，做好发球的准备姿势，同时做击球动作使手掌对击。

体会挥臂击球时手臂发力的肌肉用力感觉。

4）、抛击结合练习

（1）抛球与挥臂击球练习：

结合抛球、引臂和挥臂击球的练习（不要把球击出）。

体会抛球、引臂和挥臂击球动作的协调配合。

（2）对墙或挡网做抛球与挥臂击球练习：

体会抛球与手臂挥摆的配合以及击球手法的用力。

（3）两人站在两条边线上对发练习：

体会挥臂路线与正确的击球部位，或两人隔网对发球练习，先9m左右，后逐渐拉长距离，置端线后发球体会控制球的力量与弧度。

5）、巩固和提高发球技术的练习

（1）巩固发球练习：

三人一组，发球与接发球者相距12m左右，另一人站在接发球者右前方做二传，三人规定次数与组数交换。

（2）发球准确性练习：

可将对方场地划分成左右或前后部分；

或规定区域，进行点线（直线、斜线）结合的练习。

（3）发球攻击性练习：

在准确性的基础上，降低发出球的弧度，加快发球速度，发力量重、飘度大，或向场地的“三角区”，1、5号边角处的发球练习。

1、原地起跳摸篮板3×

15

2、兔蹦3×

9米

1、原地起跳摸蓝板时，在空中保持好身体姿势，落地后还要基本落在起跳位置

排球第3周

通过复习排球正面上手传球及正面下手发球技术，学习排球的侧面下手发球技术及正面扣球技术的助跑起跳与扣球的手法，达到使学生基本掌握技术并激发学生对学习排球运动技术的兴趣，为今后的进一步学习其他项技术打下良好的教学基础。

2、排球游戏活动：

（1）传球接力。

（2）垫球接力。

全班按人数分成3－4组，人数均等，排头每人持一球，跑动中进行自传球，返回交给同伴，以用时少队为胜。

球不能落地，落地要重新进行。

全班按人数分成3－4组，人数均等，排头每人持一球，跑动中进行自垫球，返回交给同伴，以用时少队为胜。

“第一运动”-----走

学生围绕田径场用自己最大的能力进行1英里走练习，即4圈零9米。

练习时应加大手臂的摆动和后蹬的力量，以便加长步幅，提高走速。

练习时不要双脚腾空，这样做就是跑而不是走了。

掌握知识点：

为什么称健身走为“第一运动”。

A.维独健身走是可以与你相伴终身的。

B.健身走运动适应性很强，无论年龄、性别、身体健康状况、只不过不同人在走的时间和强度上有所区别罢了.

C.是最安全、最经济的运动，它不受物质条件的限制,无论经济和环境状况如何都不会防碍健身走运动，

“生命在于运动”,有许多运动都可以起到强身健体的作用，但是健身走可以陪伴你一生的”第一运动”。

一、复习正面上手传球技术与正面下手发球技术

二、学习侧面下手发球技术：

1、技术特点：

动作简单容易掌握，可借助转体力量来击球，便于用力，适合女子初学者，发球失误少，但攻击性稍差。

2、动作方法：

1）准备姿势：

左肩对网，两

脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，左手持球于腹前。

（脚→膝→上体→手→肩）

2）抛球：

左手将球抛于胸

前，距身体一臂远，一个半球高，同时右臂摆至右侧后下方。

3）挥臂击球：

利用右臂蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前用虎口、全掌或掌根击球后下方。

4）结束动作：

顺势进场。

三、学习扣球技术之一

1、扣球的作用与特点

（1）扣球的作用：

用于向对方进攻，是比赛中得分的主要手段；

力争造成对方接球困难，无法组织强有力的进攻，为本队的再次进攻创造机会。

（2）、扣球的特点：

扣球具有击球点高、速度快、力量大、变化多的特点；

扣球的另一处特点是必须与二传密切配合。

2、扣球技术的演变与分类

（1）、扣球技术的演变：

1）、20世纪50年代，