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国职初级健身教练模拟考试题

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一、判断题

1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三

头肌等在远固定做离心收缩的结果A

2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题

在于韧带B

侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前

关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔

在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤

在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤

运动时间越长，效果越显著B

8.臀大肌不属于盆带肌B

9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。

10.脊柱屈可伸展竖脊肌。

11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

12.膳食纤维会降低营养素的利用。

13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。

14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

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16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

17.肌纤维就是肌原纤维B

18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A

19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A

20.按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出

安全范围，可能发生危险A

21.

肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B

22.

髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B

23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B

24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A

25.肺泡是气体交换的主要场所A

26.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A

27.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成B

28.在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气B

29.直接完成某动作的肌肉叫做主动肌B

30.世界卫生组织对健康的定义是躯干健康、心理健康、社会适应良好和道德良好A

31.举重远动员不需要锻炼心肺耐力B

32.目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据B

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33.任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加

中强度的体育活动B

34.

上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成A

35.

负重锻炼会促进钙质在骨感的沉淀AA

36.股四头肌为羽状肌A

37.最大心率（次/分）的计算公式是220-年龄（岁）A

38.脊柱屈可伸展腹直肌B

39.运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松A

二、单选题

31.肱三头肌的功能是：

DA.肩关节外展

B.肩关节内收

C.肩关节屈

D.肩关节伸

32.肩带肌止点在：

CA.锁骨

B.肩胛骨

C.肱骨

D.胸骨

33.肩关节水平屈可以伸展：

BA.三角肌前束

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B.三角肌后束

C.胸大肌

D.背阔肌

34.制定运动计划时，首先进行：

A.医学体检

B.健康状况调查和评价

C.体适能测试

D.心理咨询

35.下列食物中富含维生素B12的有：

CA.燕麦片

B.花生

C.鸡肝

D.核桃

36.人体中含量大于体重的0.01%的元素：

AA.常量元素

B.微量元素

C.宏量营养素

D.微量营养素

37.下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是：

A.膝关节伸和踝关节屈

B.膝关节屈和踝关节屈

C.膝关节伸和踝关节伸

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D.膝关节屈和踝关节伸

38.当要提高肌肉耐力时，采用（B）方法

A.大重量少次数

B.低阻力多次数

C.低阻力长时间

D.大重量短时间

39.人的神经系统由哪几部分组成：

A.脑神经和脊神经

B.脑和脊髓

C.灰质和白质

D.中枢神经系统和周围神经系统

40.利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是：

A.必须自己完成

B.肘关节应该内旋

C.肩关节应该内旋

D.脊柱应该回旋

41.收缩压的概念是：

A.心室收缩时动脉血压的最高值

B.心房收缩时动脉血压的最高值

C.心室收缩时动脉血压的最低值

D.心房收缩时动脉血压的最低值

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42.下列肌肉中属于肩带肌的是：

A.三角肌

B.斜方肌

C.胸大肌

D.背阔肌

43.肱二头肌远固定的是C

A.哑铃弯举

B.杠铃弯举

C.引体向上

D.集中弯举

44.每块骨骼肌两端的部分为：

BA.肌腹

B.肌腱

C.筋膜

D.腱鞘

45.腓肠肌的功能是：

BA.膝关节伸

B.膝关节屈

C.踝关节伸

D.踝关节背屈

46.骨骼肌中间的部分为：

CA.筋膜

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B.肌腱

C.肌腹

D.腱膜

47.髂腰肌属于：

BA.躯干肌

B.盆带肌

C.大腿肌

D.小腿肌

48.股四头肌远固定的练习：

AAA.下蹲

B.腿屈伸

C.腿弯举

D.提踵

49.下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是：

A.蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成

B.氨基酸是构成蛋白质的基本单位

C.已知食物中的蛋白质有三十种

D.氨基酸分为两类：

必须氨基酸、非必须氨基酸

50.杠铃卧推练习中，保护者要用（D）持杠铃保护

A.正握

B.反握

C.对握

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D.正反握

51.下列食物中膳食纤维含量最少的是：

A.牛肉

B.全麦面包

C.青椒

D.韭菜

52.器械坐姿平推的运动轨迹是：

A.前后

B.左右

C.内外

D.上下

53.上肢带关节包括：

AA.胸锁关节和肩锁关节

B.桡尺关节和肩锁关节

C.胸锁关节和肩关节

D.桡尺关节和胸锁关节

54.关于步行说法错误的是：

A.步行是运动中最为简捷、经济和安全的运动方式

B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力

C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的

反作用

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D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大

55.柔韧性练习的最佳频率为：

AA.每天一次

B.两天一次

C.每周一次

D.两至三天一次

56.下列骨中属于躯干骨的是：

BA.颅骨

B.肋骨

C.肱骨

D.股骨

57.阔肌的腱又称为：

CA.肌腹

B.腱膜

C.筋膜

D.腱鞘

58.下面关于关节描述的是BA.无腔隙骨连结又称为关节

B.有腔隙骨连结又称为关节

C.过渡型骨连结又称为关节

D.有腔隙骨连结和过渡型骨连结又称为关节

59.单杠悬垂可提高（B）的伸展性

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A.三角肌前束

B.背阔肌

C.斜方肌

D.肱三头肌

60.缺乏维生素D会产生的疾病有：

DA.红眼病

B.进行性肌肉萎缩

C.脚气病

D.佝偻病

61.为达到较好的伸展效果，最佳的时间是:

A.3-5秒

B.5-10秒

C.10-30秒

D.40-60秒

62.以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是：

A.腿弯举

B.腿推举

C.哑铃颈后臂屈伸

D.器械弯举

63.肩带肌起点在：

BA.肋骨

B.肩胛骨

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C.肱骨

D.胸骨

64.目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是：

A.腿推举

B.仰卧举腿

C.坐姿腿屈伸

D.杠铃直膝硬拉

65.下列宏量营养素的是：

AA.碳水化合物

B.膳食纤维

C.水

D.矿物质

66.在背阔肌的抗阻训练动作中，（C）属于高危动作

A.引体向上

B.坐姿划船

C.颈后下拉

D.俯身划船

67.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该：

A.尽量靠近练习者

B.背部要挺直，不要弓背

C.握住练习者的手腕

D.采用两脚前后站立的方式

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68.可使髋关节伸的肌肉是：

A.髂腰肌

B.股四头肌

C.臀大肌

D.腓肠肌

69.不属于伸展练习的原则是：

A.强迫原则

B.循序渐进原则

C.超负荷原则

D.个体差异原则

70.上肢带关节运动主要表现在：

A.肩胛骨

B.锁骨

C.胸骨

D.肱骨

71.在进行直臂下压时，肩关节的运动是：

A.水平屈

B.水平伸

C.屈

D.伸

72.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的：

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A.肌肉力量

B.肌肉耐力

C.心肺耐力

D.爆发力

73.杠铃俯身划船时躯干应：

AA.与水平面夹角为45度

B.与水平面夹角为25度

C.平行于地面

D.垂直于地面

74.下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是：

A.肩关节内收

B.肩关节水平屈

C.肩关节外旋

D.肩关节伸

75.不随意肌是：

CA.股四头肌

B.腹直肌

C.心肌

D.膈肌

76.抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是：

A.训练后12-24小时

B.训练后24-48小时

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C.训练后48-72小时

D.训练后72小时以上

77.下面属于关节辅助结构的是：

A.纤维层

B.滑膜层

C.关节腔

D.韧带

78.下列关于肺循环描述正确的是：

A.带氧血液从左心室出发回到右心房

B.带氧血液从左心室出发回到右心室

C.带氧血液从右心室出发回到左心房

D.带氧血液从左心室出发回到左心房

79.股四头肌的功能是：

BA.膝关节屈

B.膝关节伸

C.髋关节伸

D.髋关节内收

80.关于抗阻训练保护要点正确的是：

A.在进行杠铃训练时需要施加保护

B.在进行哑铃训练时需要施加保护

C.哑铃坐姿肩推练习需要保护

D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护

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81.骨连接是（A）相连接的部位

A.骨与骨

B.骨与肌肉

C.骨与肌腱

D.骨与韧带

82.B族维生素属于：

A.水溶性维生素

B.脂溶性维生素

C.微量营养素

D.宏量营养素

83.下列人体组织中水分含量最高的是：

A.肌肉

B.血液

C.脂肪

D.骨骼

84.身体成分值指的是：

A.人体脂肪组织重量占体重的百分比

B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比

C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

D.人体脂肪组织重量和体非脂肪组织重量分别占体重的百

分比

85.下列骨中属于上肢骨的是：

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A.椎骨

B.肋骨

C.肱骨

D.桡骨

86.骨与（A）相连接的部位，称为骨连接

A.骨

B.肌肉

C.肌腱

D.韧带

87.腹直肌的功能是：

AA.脊柱屈

B.脊柱伸

C.脊柱回旋

D.骨盆前倾

88.屈肘关节肌的对抗肌是：

BA.肱二头肌

B.肱三头肌

C.肱桡肌

D.肱肌

89.桡腕关节属于：

DA.滑车关节

B.圆柱关节

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C.鞍状关节

D.椭圆关节

90.硬拉动作向下时竖脊肌是做：

A.向心收缩

B.离心收缩

C.等动收缩

D.等长收缩

91.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是：

A.屈

B.伸

C.水平屈

D.水平伸

92.做站姿提踵向上时，踝关节可以完成的运动是：

A.屈

B.伸

C.外展

D.内收

93.胸锁关节为：

CA.平面关节

B.椭圆关节

C.球窝关节

D.滑车关节

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94.不属于健康问卷的内容有：

A.个人信息

B.个人病史

C.运动经历

D.体适能测试

95.靠近身体正中面的为：

A.近侧

B.远侧

C.内侧

D.外侧

96.使肩关节内收的肌肉是：

CA.三角肌

B.斜方肌

C.胸大肌

D.肱三头肌

97.下列对柔韧性描述正确的是：

A.男性和女性的柔韧性实际上是一样的

B.脂肪不会影响柔韧性

C.幼儿时期的柔韧性不是最佳的

D.中枢神经系统会影响柔韧性

98.下列关于体循环描述正确的是：

A.带氧血液从左心室出发回到右心房

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B.带氧血液从左心房回到右心室

C.带氧血液从右心室出发回到右心房

D.带氧血液从左心室出发回到左心房

99.下列属于微量营养素的是：

CA.膳食纤维

B.脂肪

C.维生素

D.水

100.使躯干侧屈的肌肉是：

CA.背阔肌

B.斜方肌下束

C.竖脊肌

D.斜方肌中束

E.判断题（共30题，合计30.0分）

1.（A）人体内矿物质主要分为常量元素和微量元素。

A√B×

2.（）下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官。

A√B×

3.（B）肘关节由肽骨上端与桡、尺骨上端构成复关节。

A√B×

4.（B）肩关节水平屈可以伸展三角肌前束。

A√B×

5．（B）肘关节伸可以充分伸展肱二头肌。

A√B×

6．（A）上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环

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转运动。

A√B×

7．（A）斜方肌上束收缩可以使肩胛骨上提。

A√B×

8．（A）脊柱可完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点。

A√B×

9．（B）在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。

A√B×

10．（A）足关节背屈可伸展腓肠肌。

A√B×

11．（B）哑铃前平举是针对胸大肌的抗阻训练动作。

A√B×

12．（B）冲击性伸展为首选的柔韧性练习方法。

A√B×

13．（A）碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄取比例在55%——65%。

A√B×

14．（A）体适能是机体适应环境的能力。

A√B×

15．（A）世界卫生组织对健康的定义是躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好。

A√B×

16．（A）椭圆仪器械练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向。

A√B×

17．（B）四肢远离躯干的部分为外侧。

A√B×

18．（B）健身运动计划应包括有氧运动和抗阻训练。

A√B×

19．（B）勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

A√B×

20．（A）在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主

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要作用是提高肌肉的伸展性。

A√B×

21．（A）上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。

A√B×

22．（A）中枢神经系统由脑和脊髓组成。

A√B×

23．（B）在进行训练前准备活动时间越长越好。

A√B×

24．（A）离心收缩时肌肉做负功。

A√B×

25．（A）运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松。

A√B×

26．（B）占人体体重比例最大的是脂肪。

A√B×

27．（A）做哑铃弯举练习，向上弯举起哑铃时，肘关节的运动是屈。

A√B×

28．（B）蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白。

A√B×

29．（A）实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键。

A√B×

30．（A）按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，可能发生危险。

A√B×

得分

评分人

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F.单选题（共70题，合计70.0分）

31．目标肌肉为肱二头肌的抗阻训练动作是（

）。

A杠铃推举B哑铃弯举C

直臂划船D

俯身飞鸟

32．在坐姿划船练习时，阻力的方向是（

A）。

A向前B向后C向上D向下

33．下面关于关节描述正确的是（

B）。

A无腔隙骨连结又称为关节

有腔隙骨连结又称为关

节

C过渡型骨连结又称为关节

有腔隙骨连结和过渡型

骨连结又称为关节

34．下列关节属于多轴关节的是（

D）。

A滑车关节B圆柱关节C

椭圆关节D

平面关节

35．参与组成踝关节的有（

）。

A趾骨B腓骨C跖骨D跟骨

36．三角肌前束的功能是（

）。

A肩关节外展B

肩关节内收C

肩关节屈D肩关节伸

37．目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是（

）。

A腿推举B仰卧举腿C坐姿腿屈伸D

杠铃直膝硬拉

38．在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该（

B）。

A尽量靠近练习者

背部要挺直，不要弓背

C握住练习者的手腕D

采用两脚前后站立的方式

39．可使髋关节伸的肌肉是（

C）。

A骼腰肌B股四头肌C臀大肌D腓肠肌

40．下面体适能要素中属于竞技体适能的是（

）。

A心肺耐力和爆发力

肌肉力量和肌肉耐力

C身体成分和脂肪含量

平衡性和灵敏性

41．腹直肌上固定的练习是（

A）。

A仰卧举腿B仰卧屈体C

平板支撑D

器械屈体

42．下列哪项不属于抗阻训练原则（

D）。

A超负荷原则B

渐进性原则C

特殊性原则D趣味性原

则

43．使肩关节伸的肌肉是（

）。

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A背阔肌B斜方肌上束C斜方肌中束D竖棘肌

44．下面体适能要素中属于竞技体适能的是（C）。

A心肺耐力B肌肉力量C平衡性D身体成分

45．下列属于常量元素的一组（B）。

A磷和铁B钾和镁C硒和钠D钙和锌

46．目标肌肉为胸大肌上束的抗阻训练动作是（C）。

A双杠臂屈伸B哑铃平板仰卧飞鸟C杠铃上斜卧推D

杠铃下斜卧推

47．下列关节运动中，可以用于臂大肌伸展练习的是（B）。

A髋关节伸B髋关节屈C骨盆前倾D骨盆后倾

48．不属于呼吸系统功能的是（D）。

A吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换

B使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的新陈代谢

C参与机体多种物质的合成和代谢功能

D为身体提供能量来源

49．下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是（C）。

A室外跑步B动感单车C椭圆机D登山机

50．健康状况问卷是（A）。

A制定运动计划的基本依据B制定运动计划的原则

C训练者的安全保障D没有必要进行的

51．下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是

（B）。

A肩关节内收B肩关节水平屈C肩关节外旋D肩关节

伸

52．下面关于有氧运动的描述不正确的是（C）。

A有氧运动是改善心肺功能非常好的方式B有氧运动

持续时间较长

C有氧运动消耗较多的能量D有氧运动

也可以增强肌肉力量

53．葡萄糖属于（A）。

A单糖B双糖C多糖D复合糖

54．仰卧屈体的主动肌为（B）。

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A腹直肌B

股直肌C

腰大肌D

竖脊肌

55．股四头肌的功能是（B

）。

A膝关节屈B

膝关节伸

C髋关节伸

D髋关节内收

56．中枢神经系统由（A）组成。

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