心理知识.doc
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主办：
包头职业技术学院学生工作处心理健康教育中心2012年5月第2期共4版第1版（内部资料）
心闻动态
为进一步推进我院大学生心理健康教育工作的深入开展，营造有利于大学生身心健康发展的校园文化环境，学生工作处心理健康教育中心决定于2012年5月21日——5月31日举办第四届“5·25”大学生心理健康节系列活动，具体活动内容如下：
时间
地点
内容
5月21日下午4：
30～5：
30
建华路校区104号教学楼C318
第四届“5·25”心理健康节开幕式
5月24日下午4：
30～5：
30
各班教室
心理健康主题班会活动
5月20日～5月28日
各系自定
心理健康知识手抄报设计大赛
5月20日、26日、27日
晚上7：
00～9：
00
建华路校区104号教学楼A218教室
呼得木林校区教学楼新517教室
心理电影展播——《美丽心灵》、《垂直极限》、《当幸福来敲门》等
5月21日晚上7：
00～9:
00
建华路校区104号教学楼A218教室
呼得木林校区教学楼新517教室
心理健康知识专题系列培训
5月22、23、24日晚7：
00
建华路校区行政办公楼505室
朋辈心理辅导
5月30日晚7：
00～9：
00
建华路校区104号教学楼C318
第四届“5·25”心理健康节闭幕式
一、“5.25全国大学生心理健康日”的由来
为引导大中学生关注自身心理健康，2000年，“5·25全国大中学生心理健康节”在北京师范大学拉开帷幕。
健康节取“5·25”的谐音“我爱我”之意，活动主题是大中学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我——走出心灵的孤岛”。
此后，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大中学生发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日。
二、把“5·25”定为全国大学生心理健康日的理由
首先，５月４日是五四青年节，长久以来，５月本身就被人们赋予了和年轻人一样的活力和激情。
作为新一代的青年人，首选的活动日当然是５月。
其次，鉴于现在的大学生缺乏对心理健康知识的了解，由此导致缺乏对自己心理问题的认识，所以“心理健康日”活动就是要提倡大学生爱自己，珍爱自己的生命，把握自己的机会，为自己创造更好的成才之路，并由珍爱自己发展到关爱他人，关爱社会，让心灵充满阳光。
“5.25”取其谐音便是“我爱我”，充分体现了该活动的宗旨和目的。
三、“5·25全国大学生心理健康日”的目的
在广大学生中营造一种关注心理健康、重视心理健康的氛围，通过组织设计一系列内容丰富、形式多样、参与性强、针对性强的活动载体，宣传大学生心理健康知识，普及建设和谐社会、和谐校园、和谐心灵的理念，为学生搭建起锻炼心理素质、提高心理承受能力的平台，全方位的加强对大学生心理健康教育，提高大学生适应环境、管理自我、学习成才、人际交往，交友恋爱、求职择业等各方面的能力。
2012年5月第2期共4版第2版
1、摆脱羞怯心理-----相信自己
新时期的大学生接触实际、接触社会的机会很少。
在校内的熟人圈子里，他们还能应付一下，可一出校门便感到手足无措。
羞怯心理按其成因可归纳出四种：
（1）自卑性羞怯；
（2）敏感性羞怯；（3）挫折性羞怯；（4）习惯性羞怯。
如何在求职择业活动中抑制并克服自己的羞怯心理呢?
我们认为，首先要增强自信心。
古代有驼背成为捕蝉能手者，国外有从小口吃的人成为雄辩家。
关键是要善于发现自己的优势，切不要为自己的短处所禁锢。
其次不要过多地计较别人的评论，因为只有自己最了解自己的实力。
第三，平时就争取机会，迎难而上，多多锻炼。
第四，要学会意念控制。
遇到陌生场合预感自己可能紧张、羞怯时暗示自己镇静下来，提醒自己别胡思乱想，切忌“自己吓唬自己”。
4、排除从众心理------认清形势
从众心理是在社会或群体的压力下，个人放弃自己的意见而采取顺从行为的心理倾向。
当个体认为群体的规范、他人的行为是正确的时候，他的从众表现才是自愿的，这又叫作遵从。
有时候群体的规范、他人的行为在个体看来并不合适，但又没勇气加以对抗，这时的从众表现也是我们要克服的心理现象。
从众心理重的人，容易接受暗示而无主见，依赖性大，不能独立思考，一味迷信名人和权威，往往说违心的话，办违心的事。
在大学毕业生择业问题上，从众心理表现在愿意到大城市、大机关去工作。
其实到大机关、大城市工作并不一定是你最佳的职业选择，只是从众心理影响的结果。
古往今来，大多能成才者都具有很强的创造性和思维能力，从而摆脱从众心理的束缚。
作为大学生，应当具有很强的独立思考能力，逐步培养自己独立分析问题、解决问题的能力，从而克服从众心理.的影响，为今后走向社会打下良好的心理素质基础。
两山相比谁为高?
俗话说：
“山不在高有仙则灵。
”这个“仙”就是发挥自己优势的工作岗位。
若想攀比的话，就要憋着一股劲比一比将来谁的贡献大、成绩多。
3、摒弃虚荣心理-----扪心自问
虚荣心理也是妨碍求职择业的一种不健康的心理状态。
虚荣心过强者在择业中往往把注意力集中在社会知名度高、经济上实惠的就业岗位。
这些人不从发挥自身优势出发，不考虑自己的竞争能力，甚至不考虑自己的专长爱好。
他们选择职业是为了让别人羡慕，做给别人看而不是为自己寻找用武之地。
我们建议，同学们在选择职业时首先扪心自问，我需要什么样的工作?
我适合做什么样的工作?
我能得到什么样的工作?
经过冷静思考得出结论并付诸行动，才可能真正丢掉虚荣心理的思想包袱，选择真正属于自己的职业。
2、避免攀比心理-----展现自我
俗话说：
这山望着那山高。
如果这句话用在激励自己积极进取方面，无可厚非。
但如果在求职择业过程中处处与别人比高下，就不正常了。
事事攀比者在求职活动中往往显得缺乏主见，自信心不足极易受他人干扰。
他们把注意力过多地集中到别人的就业取向上。
你进中专我就要进高校；你去大中城市我就要进经济特区。
持这种心理谋职，无异于逼着自己和别人同走独木桥因而难免失足。
如果我们大学毕业生能严格按照以上4个方面来调节自己的心理，从而树立自己正确的就业目标，培养吃苦耐劳的职业精神，抛弃不切实际的想法，把就业目标同自身的能力相结合；相信你肯定能找到一份称心如意、能充分发挥自己能力的好工作！
2012年5月第2期共4版第3版
心海扬帆
心理学家教你学会“心理自救”
心理自救的三步曲
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
第一步，从生活细节出发，学习一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。
周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。
第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。
比起金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。
心理学堂
有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。
人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应.
在日常生活中，“实力雄厚"与"赛场失误"之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足造成。
有些人平时"战绩累累"，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定势：
只能成功不能失败，再加上赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有，
的水平呢！
另一方面是缺乏自信产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。
如何走出"詹森效应"的怪圈呢？
首先，要认清"赛场"的目的，克服恐惧感，赛场并不可怕，只是比平常正规一些而已。
其次，要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。
赛场是高层次水平的较量，同时也往往是心理素质的较量，"狭路相逢勇者胜"，只要树立自信心，一份耕耘必定有一份收获。
最终定会交付满意的答卷。
心理自救小办法
1.学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
2.好好睡一觉。
比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示。
多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：
我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
4.通过饮食来缓解某些不适。
如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。
在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
6.学会说“不”。
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。
考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求。
情绪在大多数疾病中起着重要作用。
如果医生了解你的情绪变化，他们就能给你更多的帮助。
这个测定表是专门设计帮助医生了解你的情绪，请你阅读以下各个项目，选出其中最符合你上个月以来的情绪的答案。
对这些问题的答案不要做过多的考虑，对每个问题立即做出回答比考虑后再回答更为准确。
1、我对以往感兴趣的事情还是有兴趣：
A.肯定一样（0分）
B.不像以前那么多（1分）
C.只有一点儿（2分）
D.基本上没有了（3分）
2、我能够哈哈大笑，并看到事物好的一面：
A.我经常这样（1分）
B.现在已经不大这样了（2分）
C.现在肯定是不太多了（3分）
D.根本没有（4分）
3、我感到愉快：
A.根本没有（3分）
B.并不经常（2分）
C.有时（1分）
D.大多数（0分）
4、我对自己的仪容（打扮自己）失去兴趣：
A.肯定（3分）
B.并不像我应该做的那样关心（2分）
C.我可能不是非常关心（1分）
D.我仍像以往一样关心（0分）
5、我对一切都是乐观地向前看：
A.差不多是这样做的（0分）
B.并不完全是这样做的（1分）
C.很少这样做（2分）
D.几乎从来不这样做（3分）
6、我好像感到情绪渐渐低落：
A.几乎所有的时间（3分）
B.很经常（2分）
C.有时（1分）
D.根本没有（0分）
7、我能欣赏一本好书或一项好的广播或电视节目：
A.常常（0分）
B.有时（1分）
C.并非经常（2分）
D.很少（3分）
分值为0-8分无症状；分值为9-21分症状可疑或存在
心理测试
2012年5月第2期共4版第4版
在为大家咨询的过程中，我们发现一些常常被问的“心理求助”，根据它们被问的频繁度，我们列出4个每天都有人在问的求助，并附以最精炼、本质的解答。
希望在我们的抛砖引玉中，能让你找到帮助自己的方法。
心灵安全岛
解答：
性格没有好与坏，内向、外向都可以是好性格。
只要了解自己的性格，扬长避短，发挥优势，什么样的性格都会受到别人的欢迎，都有机会成为好性格。
对我们每个人来说，决定自己性格好坏的，只有是否了解自己、接纳自己这一件事。
多了解一些自己，就能知道如何展示自己性格美丽的部分，并适当的隐藏和修饰性格里尖锐的部分;而接纳自己，就是少和别人对比，尽量不把事情的成败和性格挂钩——“性格决定成败”只是口号，不是生活，生活的真相是“接纳自己决定成败”，只要你可以欣赏自己，你就会懂如何去给自己机会成功。
解答：
这个世界上，估计没有人会一直觉得自己很有安全感。
这是因为我们对未知的事总有一些担心，害怕自己控制不了它。
我们总会在吃一个陌生的水果前，害怕它是有毒的……其实如果真的咬一口，或许觉得它还蛮甜的。
所以，如果你觉得自己没什么安全感，也不必大惊小怪，这很正常，路人甲路人乙也和你一样。
但请你注意的是，你越不敢咬这个水
只能被忘记的，它之所以不愿离你而去，时不时逗留在你心里，就是为了提醒你“快乐在哪里”。
不快乐是被我们记录下来的一些“自我考验”，等着成熟一些的自己回来解决，所以，不快乐不必忘记，放着就好，早晚你会搞定它的。
解答：
每两个人之间的友情都是不一样的，友情并不是电视剧里或者某本书里定义好的模式，有长久而平淡的，也有短暂却深刻的……想要朋友，只要微笑地伸出一只手，就可以了。
我们一生中会有很多朋友，不同类型，不同性格，每个朋友能提供给我们的东西不尽相同，我们不能要求出现一个完美朋友。
我们需要在众多朋友身上，综合实现我们的“人际需要”和“社会支持”……每个人都懂你一些，却也不完全懂你，这是必然的，正常的。
当你试着对更多人倾诉时，也会有更多机会被更多人懂得。
果，却还拿着它时，就会越缺乏安全感。
最好的方法有两个，一个是干脆咬上一口，另一个就是头也不回地丢了它。
身在矛盾之中，才是不安的根源，别让自己那么为难，才是保证安全感的最佳方法。
、
解答：
回答这个问题，我们可以用“逆向思维”——先来想想“我们为什么要记住不快乐呢?
”心理学上有个词叫“未完成事件”，指曾经让人不快乐的事，会被记录下来，留在那等待未来的自己来完成它。
比如丢了心爱的狗，当众出丑，朋友分别，爱人分手……这些不快乐都被记住了，几年之后，你养了两只活泼的狗，成了演讲家，有了新朋友，找到最适合的人结婚——你默默地完成了之前被记录为“不快乐”的那些事，把它们重新标记为快乐。
你看，不快乐并不是
问题一：
我的性格好不好？
问题四：
为什么我没有朋友，也没人懂我?
问题三：
怎样才能忘记不快乐？
问题二：
为什么我总是缺乏安全感?
初学中文
有个外国学生初学中文,十分吃力.这天,老师问他:
"如果我想让某人到这边来,用中文怎么说?
""这边请."外国学生一字一顿地说.老师听了满意地点点头:
"那么,如果我想让某人出去,用中文怎么说?
"外国学生眨眨眼睛说:
"首先,我走出去,然后对他说'这边请'!
骨头与头骨
班上排演课本剧<<雷雨>>.其中鲁大海有一句台词是"这三个没有骨头的东西",排练时,演鲁大海的那一位脱口而出:
"这三个没有头骨的东西!
"众皆愕然,继而大笑.
《心海导航》是一份以关注学生心理健康为宗旨的报纸。
它立足实际生活，贴近真实心理。
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