小学武术培训计划.docx

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小学武术培训计划

小学武术培训计划

教学对象：

小学生课时任务：

1、了解武术徒手礼节（行礼的方法，抱拳礼的涵义，抱拳礼的应用）

2、了解武术基本概念（三种手形，五种步形）教学安排：

教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

一、集合、整队、排队形、点名（7分）

二、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动注意：

第一堂课，准备活动时先做动作，让学生跟着做。

让学生身体能舒展开基本部分（45分）

1、抱拳礼

（1）行礼的方法并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。

头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。

（附图）

（2）抱拳礼的涵义左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。

（3）抱拳礼的应用在武术竞赛、表演、训练活动中应用。

二、手形

1、拳拳的构造、拳的握法、冲拳练习

2、掌掌的做法、劈掌练习

3、钩手

4、手形变换练习

三、步法

1、马步马步的蹲法

2、弓步弓步的做法、左右弓步互换练习

3、虚步虚步的做法，动作要领的强调

4、仆步仆步的做法

5、歇步（右歇）

6、弹踢――弹踢的做法

1、教师讲解示范

2、学生练习抱拳礼

一、手法练习

1、讲解与示范结合

2、原地冲拳练习时注意纠正动作送肩

3、原地推掌练习注意讲解掌的具体用力点掌根

4、手形变换练习教学手段：

集体练习+个别纠正

二、步法练习

1、弓步练习、马步练习、虚步仆步练习、歇步练习。

（弓步和仆步练习时间不宜过长，时间过长对学生肌肉有害）

2、弓步和马步的变换练习基本部分（40分）课间休息（10分）

一、热身运动15分

二、学习上述基本功简单组合动作40分

1、抱拳礼

2、抱拳于腰间

3、弓步冲拳

4、弹踢冲拳

5、马步冲拳

6、扑步按掌

7、马步冲拳

8、歇步冲拳

9、收势分组进行练习组织各组学生进行组合动作练习个学生一起做整套动作巡回指导相互鼓励，问教师在练习中的动作要领。

集中练习。

集体跟教师做动作。

听口令跟表演的同学一起做各组进行各自展示，进行评价结束部分（5分）

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容第二次：

课时：

2节（90分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、复习武术基本手形、步法

2、复习简单组合动作

3、学习并初步掌五步拳套路（弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌）教学安排：

教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

一、集合、整队、点名

二、徒手操头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动注意：

准备活动先提示动作，让学生试图回忆，然后带着学生做，加深记忆PS：

可以用口哨代替口令基本部分（45分）

一、手形冲拳练习推掌练习手形变换练习

二、步法

1、马步

2、弓步左右弓步变换练习

3、虚步

4、仆步

5、歇步

三、复习简单组合动作

1、带领连贯复习；

2、口令+巡视

四、套路――五步拳

一、讲解与示范结合

二、原地冲拳练习时注意纠正动作送肩

三、原地推掌练习注意讲解掌的具体用力点掌根

四、手形变换练习教学手段：

集体练习+个别纠正

五、步法练习

1、五种步法的做法

2、左右弓步练习注意：

进行示范和个别纠正基本部分（55分）⒈预备姿势：

并步抱拳：

如图：

双手放于腰间，双脚并拢⒉弓步冲拳：

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；如图：

左大腿于地面平行，右腿绷直要有力度！

课间休息（10分）⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；如图：

⒋马步架打右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；如图：

两大腿于地面平行，脚尖正对前方；⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳，目视右掌；如图：

②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；如图：

学练法与步骤：

1、认真听教师讲解并示范五步拳动作；

2、听教师口令进行练习；

3、教师巡回指导；

4、典型学生五步拳的示范；

5、听教师讲解存在的错误，并及时改正；

6、听教师口令进行针对性练习；

7、、听教师口令分散进行肩肘倒立针对性练习学练法与步骤：

1、认真听讲，明确练习方法

2、积极参与，认真完成结束部分（5分）

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容第三次：

课时：

2节（90分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、复习武术基本手形、步法

2、复习简单组合动作

3、复习五步拳套路（弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳）

4、学习并初步掌五步拳套路（提膝仆步穿掌一虚步挑掌）教学安排：

教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

三、集合、整队、点名

四、徒手操头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动注意：

准备活动先提示动作，让学生试图回忆，然后带着学生做，加深记忆PS：

可以用口哨代替口令基本部分（45分）基本部分（55分）结束部分（5分）

三、手形冲拳练习推掌练习手形变换练习

四、步法

6、马步

7、弓步左右弓步变换练习

8、虚步

9、仆步

10、歇步

三、复习简单组合动作

1、带领连贯复习；

2、口令+巡视

四、复习套路――五步拳课间休息（10分）

五、学习套路――五步拳⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手如图：

⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌、如图：

⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

如图：

⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：

如图：

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散

一、讲解与示范结合

二、原地冲拳练习时注意纠正动作送肩

三、原地推掌练习注意讲解掌的具体用力点掌根

四、手形变换练习教学手段：

集体练习+个别纠正

五、步法练习

2、五种步法的做法

3、左右弓步练习注意：

进行示范和个别纠正学练法与步骤：

1、认真听教师讲解并示范五步拳动作；

2、听教师口令进行练习；

3、教师巡回指导；

4、典型学生五步拳的示范；

5、听教师讲解存在的错误，并及时改正；

6、听教师口令进行针对性练习；

7、、听教师口令分散进行肩肘倒立针对性练习学练法与步骤：

1、认真听讲，明确练习方法

2、积极参与，认真完成可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容小班武术教学4课时：

2节（120分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、基本功练习

2、复习套路――五步拳

3、学习并初步掌握自选套路第一节（并步拍地、高虚步上冲拳、击步双摆掌、盘腿架冲拳、）教学安排：

教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

三、集合、整队、排队形、点名（7分）

四、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动注意：

第一堂课，准备活动时先做动作，让学生跟着做。

让学生身体能舒展开基本部分（45分）基本部分（55分）

一、基本功练习

二、复习套路――五步拳

三、套路

1、敬礼左掌右拳交于胸前、左脚迈步、右脚跟上并步

2、礼毕右脚先后撤，双手放下贴裤边线、收回右脚

（一）预备（起式）

（二）并步拍地手：

左手伸展向后成勾手；右手从后往前向下拍地。

注意：

1、掌心向下；

2、拍地迅速有力脚：

左脚向左迈步，右脚紧跟并步下蹲。

（三）高虚步上冲拳手：

①右手抡臂收回腰间，左手抡臂往右盖掌；注意：

眼睛看左手②右手变掌穿左掌向上冲拳，左手收回右肩前。

注意：

1、冲拳时头迅速向右甩；

2、抡臂是手要充分舒展脚：

①右脚向右后方撤步，重心后移，身体右转站起，左脚脚尖点地；②左脚收至正前方点地，成高虚步。

课间休息（10分连贯练习

（四）击步双摆掌手：

右手变掌，双手同时交叉下打，继而向上摆掌注意：

1、摆掌时手臂要伸直

2、掌尖朝前脚：

左脚向左前方迈一小步，脚尖点地；右脚向左击左脚，右脚、左脚先后落地，左脚脚尖点地。

（五）行进间踢腿推掌①左手变拳收回腰间，右腿向前迈步，右掌自下而上前摆挑掌；②左腿前迈；③右手变拳收回腰间，右腿前踢，左手变掌前推。

（六）盘腿架冲拳脚：

右脚落步，弯曲，左腿盘至右膝上。

手：

右拳向右冲拳，左掌上架护头。

注意：

1、手要伸直、拳眼朝上

2、盘腿的同时要甩头向右连贯练习

1、教师讲解示范

2、学生分组练习

3、教师巡回指导

4、学生集体练习结束部分（5分）复习动作

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容小班武术教学5课时：

2节（120分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、基本功练习

2、复习套路――五步拳

3、复习套路（并步拍地、高虚步上冲拳、击步双摆掌、盘腿架冲拳、）

4、学习并初步掌握自选套路第一节（并步勾手、弓步推掌）教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

五、集合、整队、排队形、点名（7分）六、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动准备活动时先做动作，让学生跟着做。

让学生身体能舒展开基本部分（45分）基本部分（55分）

四、基本功练习

五、复习套路――五步拳六、复习套路

3、敬礼左掌右拳交于胸前、左脚迈步、右脚跟上并步

4、礼毕右脚先后撤，双手放下贴裤边线、收回右脚

（一）预备（起式）

（二）并步拍地手：

左手伸展向后成勾手；右手从后往前向下拍地。

注意：

1、掌心向下；

2、拍地迅速有力脚：

左脚向左迈步，右脚紧跟并步下蹲。

（三）高虚步上冲拳手：

①右手抡臂收回腰间，左手抡臂往右盖掌；注意：

眼睛看左手②右手变掌穿左掌向上冲拳，左手收回右肩前。

注意：

1、冲拳时头迅速向右甩；

2、抡臂是手要充分舒展脚：

①右脚向右后方撤步，重心后移，身体右转站起，左脚脚尖点地；②左脚收至正前方点地，成高虚步。

连贯练习

（四）击步双摆掌手：

右手变掌，双手同时交叉下打，继而向上摆掌注意：

1、摆掌时手臂要伸直

2、掌尖朝前脚：

左脚向左前方迈一小步，脚尖点地；右脚向左击左脚，右脚、左脚先后落地，左脚脚尖点地。

（五）行进间踢腿推掌①左手变拳收回腰间，右腿向前迈步，右掌自下而上前摆挑掌；②左腿前迈；③右手变拳收回腰间，右腿前踢，左手变掌前推。

（六）盘腿架冲拳脚：

右脚落步，弯曲，左腿盘至右膝上。

手：

右拳向右冲拳，左掌上架护头。

注意：

1、手要伸直、拳眼朝上

2、盘腿的同时要甩头向右连贯练习课间休息（10分七、学习套路（7－9）

（七）并步勾手手：

左手向下收回腰间抱拳，右手向上自头上往后抡臂，成勾手注意：

勾尖向上脚：

左腿放下跺地，并步双屈膝

（八）弓步推掌手：

左手自腰间向左推掌，右手变拳收回腰间腿：

左腿向左跨一步，成左弓步，同时身体向左转（九）收势

5、教师讲解示范

6、学生分组练习

7、教师巡回指导

8、学生集体练习结束部分（5分）复习动作

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容小班武术教学6课时：

2节（120分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、基本功练习

2、复习套路――五步拳

3、复习套路（并步拍地、高虚步上冲拳、击步双摆掌、盘腿架冲拳、并步勾手、弓步推掌、收势）

4、学习并初步掌握套路少年拳（起势、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳）教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

一、集合、整队、排队形、点名（7分）

二、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动准备活动时先做动作，让学生跟着做。

让学生身体能舒展开基本部分（100分）

三、基本功练习

四、复习套路――五步拳

五、复习自选套路六、学习少年拳（1－3）

1、敬礼左掌右拳交于胸前、左脚迈步、右脚跟上并步

2、礼毕右脚先后撤，双手放下贴裤边线、收回右脚

二、少年拳起势1）抡臂砸拳（课间休息10分）2）望月平衡3）跃步冲拳素质练习

9、教师讲解示范

10、学生分组练习1

1、教师巡回指导

12、学生集体练习结束部分（5分）

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容小班武术教学7课时：

2节（120分钟）教学对象：

小学生课时任务：

1、基本功练习

2、复习套路少年拳（起势、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳）

3、学习并初步掌握套路少年拳（弹腿冲拳、马步横打、并步搂手、弓步推掌）教学步骤教学内容组织与教法准备部分（15分）

一、集合、整队、排队形、点名（7分）

二、准备活动头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动准备活动时先做动作，让学生跟着做。

让学生身体能舒展开基本部分（100分）七、基本功练习

二、复习少年拳起势1）抡臂砸拳

（2）望月平衡3）跃步冲拳课间休息10分）

三、学习少年拳弹腿冲拳、马步横打、并步搂手、弓步推掌素质练习

13、教师讲解示范

14、学生分组练习

15、教师巡回指导

16、学生集体练习结束部分（5分）

1、吹口哨集合、整队、点名；

2、放松运动

3、总结动作关键；

4、解散可说下堂课会抽查，促使学生回家复习；若剩余的时间多，可以提前演示下堂课的内容