积极心理学在班级辅导中应用Word文档格式.docx
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3.给与学生多元化的评价、多赞赏、少批评；
原则：
①表扬一个真实而具体的行为；
②具体说明表扬的原因；
③眼神、语气和态度上表现真诚；
④伴随积极的情绪表达；
⑤及时反馈；
⑥非物质奖励；
⑦轻微的进步也应该表扬
4.提供一些表现的机会和舞台。
（三）班级活动
1.我的优势卡片目的：
发现自己的优势，找到自信
总结：
（1）你是否发现你以前所没有发现的优点？
（2）看到同学说出你的优点时，你有什么感受？
（3）你觉得他们所说的优点符合自己吗？
（4）将你的优势卡片随身携带，每天早晨拿出来自己默念2遍。
2.优势取舍目的：
通过留与舍，珍惜并利用自己的优势
①写出你自己认为最重要最引以为豪的五种品质。
②删除第一个优势，你删除的理由是？
③删除第二个优势
④删除第三个优势
⑤删除第四个优势
讨论：
（1）描述一下自己每次删除时的心情
（2）你最后留下了什么，为什么？
（3）你该如何对待你的优势？
三、积极情绪：
打开快乐之门
（一）主观幸福感——积极情绪之道
1.幸福是一种主观感受，一种教人过上美好生活的持久智慧。
幸福和情商无关，却和战胜自我、扩大积极体验、提升心理满足感等密切相关。
2.主观幸福感：
根据自定的标准对其生活质量的整体性评估，包括生活满意度、积极情感与消极情感。
生活满意度是衡量主观幸福感的关键性指标。
3.测试:
你对生活满意吗？
（二）如何提升主观幸福感
1.小学生处于发展阶段，很多事物上的看法都依赖于成人，所以，言传身教，帮助学生树立正确的人生观，正确地认识自己，形成合理的自尊。
2.家庭、朋友对孩子的影响是持续的，一个良好的社会支持系统能帮助学生从容面对生活中的困难，以积极的方式应对挑战。
3.帮助学生处理生活中同他人的关系，建立自己的社交领域。
4.在有规律的体育锻炼、适度休息和娱乐中深化感受、增加幸福体验。
（三）班级活动：
情绪蛋糕
以一周为单位，写成你每天的心情，并用不同的颜色表示。
交流：
1.我的情绪经常充满着快乐（）悲伤（）焦虑（）其他（）
2.出现这种情绪的原因是？
3.持续多长时间？
4.给我带来了什么影响？
5.我常用来表达情绪的方式是？
四、积极关系：
建立和谐人际关系
（一）小学生交往特点
1.小学生亲子关系
（1）交往时间的变化
儿童与父母呆在一起的时间明显减少，父母关注儿童的时间也有所减少。
（2）教养问题类型的变化
幼儿阶段，父母主要处理的是诸如发脾气、打架等问题；
小学阶段，父母更多的是处理诸如学习、做家务、同伴交往等问题。
（3）控制力量的变化
第一阶段：
父母控制（6岁以前），大部分重要决定由父母做出。
第二阶段：
共同控制（6—12岁），父母在一定距离内监督和引导儿童的行为，加强儿童的自我监督行为（如解释行为标准，说明如何减少危害），教儿童知道如何寻求父母的指导。
第三阶段：
儿童控制（12岁以上），儿童自己做出更多的重要决定。
2.同伴交往
（1）同伴交往特点——团伙式
小学儿童非常重视伙伴和自己在伙伴集团中的地位。
主要有3种关系期。
第1期：
依从性集合关系期
一年级的儿童踏入学校新环境，产生陌生感、不适应感和不安全感。
这时候，教师就是权威人物，儿童之间的相互关系尚处于薄弱地位。
第2期：
平行性集合关系期
二年级开始，儿童交往处于活跃期，通过学习生活和各种集体组织的交流，个体在班级的地位和作用发生分化。
他们按照接近关系、外在因素、相似性以及个人需求的雷同性等，组成团伙在一起活动。
初期，形成2—3人的伙伴集体关系；
中期，形成3—4人的伙伴集团；
后期，各种小伙伴集团联合共同构成班集体。
第3期：
整合性集合关系
到了五六年级，儿童对父母和老师的依赖下降，更关注的是朋友之间所共有的价值观，更关注自己在同伴中的威信和地位，更重视同伴对自己的评价。
五六年级是伙伴关系依从性的高峰期。
各伙伴集团以班集体为团体，班级团体意识更强，共同遵守班级行为规范，维护集体荣誉。
（2）友谊的发展
友谊是建立在相互依恋基础上的个体间持久的亲密关系。
童年期儿童非常重视友谊关系，其意义在于：
朋友为儿童提供学习上的相互帮助；
社会交往等中的相互支持；
情感上的共鸣；
提供解决问题和困难的力量；
增强快乐和兴趣。
第一阶段（约3—5岁）：
短期游戏伙伴关系。
尚未形成友谊的概念，认为和自己一起玩的就是好朋友。
第二阶段（约6—9岁）：
单向帮助关系。
友谊是活动行为与自己一致或对自己有帮助，否则不是朋友。
第三阶段（约9—12岁）：
双向帮助关系。
友谊具有相互性，双向帮助，但有功利特点，能顺利合作，但不能共患难。
第四阶段（约12岁以后）：
亲密而又相对持久的共享关系。
朋友间相互信任和忠诚，相互分享和帮助，兴趣一致并相互倾听，同时具有一定的独立性和排他性。
（3）欺负与被欺负
经受被欺负可导致儿童情绪抑郁、注意力涣散、孤独、逃学、学习成绩下降和失眠，严重者甚至会自杀。
欺负他人可造成以后的暴力犯罪或行为失调。
女生更多的是使用言语和心理欺负，而男生更多地使用身体欺负。
“竞争假设”理论认为，儿童的欺负是在学校参与竞争和追求成绩的结果，是对在学校受到挫败和失败的一种反应。
“外部特异性假设”理论认为，儿童之所以受欺负是由于其自身具有一些外部异常特征，如肥胖、戴眼镜、讲方言等。
“依恋理论”则认为欺负是儿童早期形成的不安全依恋导致。
（二）如何提升人际关系
1.设计适合家长和孩子共同参与的活动，让孩子在活动中对家庭产生信任感和归属感，让家长在活动中更多地观察孩子的表现，发现孩子的优点。
2.明确同伴交往的原则，掌握必要的交往技巧，同时改变不良的交往习惯，学会合作与共同进步。
1.我的友谊之花
交友的要诀，就像是友谊花上的10片花瓣，你拥有的花瓣越多，你的友谊之花也就越美丽。
你有多少花瓣呢？
请你涂红相应的花瓣。
v主动开放——伸出你的友谊之手
v有礼貌——良好的礼貌由微笑的牺牲组成
v不挖苦别人——多以语言和行动表示对别人的欣赏
v勇于认错——不肯说“对不起”是懦者的表现
v留意自己的言行举止——粗鲁会伤害别人
v严守秘密——对得起别人对你的信任
v尊重别人——一个人如果感到不被尊重，会被深深激怒
v坦诚——没有人愿意和虚伪、骗子交朋友
v善于合作——为集体利益付出自己的努力与支持
v不要以自我为中心——坚持你的意见，同时接纳他人：
“也许你是对的”
请部分同学展示自己的友谊之花，并说明自己在哪些方面还存在缺陷，想一想可以通过哪些努力来修正这些缺陷。
2.爱的心结
①准备一条红丝带，上面带有几个结
②分别请孩子和家长出一只手，分两次各自去解丝带上的结
③发现一个人解开很难，于是两人各出一只手，配合着解开结
你解开了几个结？
一个人要把结解开容易吗？
你觉得怎样做才能快速解完所有的结？
五、积极应对：
从挫折中重生
（一）韧性
1.逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展。
2.心理韧性：
①韧性是指一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力
②韧性是动态的，在保护因素支持下，个人恢复正常生活的重整过程
③韧性是适应的结果，在困难状态下的正常发展
3.因为韧性，当个体身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越，以取得成功
（二）如何提升韧性
阶段一：
保持健康、能量的可持续性，在最糟糕的时候保持积极。
可以使用一些澄清情绪和控制情绪的活动，引导学生从压力中释放出来。
正确认识自己的情绪反应和态度是重点。
阶段二：
改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能。
把焦点放在“如何解决面临的问题”上，如果总是把自己看作“受害者”则无益于复原和发展。
阶段三：
加强自尊、自信和自我认同。
有意识地加入自我认同、自尊和自信的内容，如将听到的“你能够做到”转化为“我能够做到”；
关注、认可、积极反馈、感谢、赏识等都可以提高复原能力。
阶段四：
开发高韧性者身上的具有的特别素质和技能
好奇心、社会责任感、自我管理学习的能力、希望和乐观、正面思考等都能提高韧性水平
阶段五：
磨砺“意外发现珍奇”的才能，将不幸和变故转变为幸运与财富。
这是一种快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情朝有利方向发展”的能力，在挫折中发现价值的东西。
生死对话
①情境引入：
当你认识的一个人失去了生命，这意味着你们之间永远不可能回到从前。
也许你还有些话没来得及说，例如感谢、抱歉~如果世界上有这样一面镜子，可以让你重新看到他，你会对他说什么呢？
②情景布置：
两把椅子相对而放，其中一把始终空着，代表失去生命的人，在“死者”的对面，还有一把椅子。
③在自愿的原则下，随机选取同学承担不同的角色，扮演“死者”的父母、子女、同学、朋友、老师、知己、陌生人……
④请扮演者轮流坐到“死者”面前，把自己想说的话对着代表“死者”的空椅子说出来，并聊一聊对未来生活的看法。
⑤同学或老师上前拥抱每一个参与者，给与无声的安慰和鼓励。
6、积极成长：
激发内在动机，实现目标
（一）自我决定论
行为
非自我决定———————————————————————自我决定
动机
缺乏动机
外在动机
内在动机
调节风格
无调节
外部调节
内摄调节
认同调节
整合调节
内部调节
因果关系
不受个人情绪影响
外部
略外部
略内部
内部
调解过程
无目的
无价值
无能力
无控制
顺从
外部奖赏与惩罚
自我控制
自我投入
内部奖赏与惩罚
个人的
重要的
价值意识
一致性
觉察
自我整合
兴趣
享受
内在满足
（二）如何提升自决能力
1.动机对个体的认知、情感以及行为都有重要影响。
内在动机能促使个体增强对活动的注意力，提高活动兴趣和满意度，产生积极的情绪，提高效率。
外在动机则相反。
2.满足学生自主的需要是关键，给与他们适当的选择权利。
3.满足学生的胜任需要，给与他们力所能及的活动任务。
4.在学生所处的社会环境中支持他们所选择和致力于的活动。
5.将控制性教育（告诉学生应该做什么，怎么做）变为自主支持教育（让学生自己去选择做什么，自己发现解决问题的方法）
成绩不理想的原因
1.外部归因：
●家中无人指导我的学习
●学习科目过于枯燥
●家里环境差
●父母不关心我的学习
●班级学习风气不好
●学校令人讨厌
●老师的教学方法不适合我
●运气不好，复习的内容总不考
●考题太难
●我不喜欢任课老师
2.内部归因：
●平时养成了懒散的习惯，不愿学习
●没有有效的学习方法
●情绪不稳，常被无端情绪困然
●缺乏恒心和毅力
●不会妥善安排学习时间
●学习基础不好
●自己努力不够
●身体不佳，无法集中精力学习
●对学习没有兴趣
●本身能力不够
3.学生对学习成败归因的6种类型
（1）失败：
脑子笨、能力差等稳定因素——丧失信心，自暴自弃，放弃努力
不努力等不稳定因素——重燃希望，变得努力
学习难度大等稳定因素——使学习积极性受影响，对学科失去信心
运气不好等不稳定因素——重新树立信心
（2）成功：
运气好等外在因素——产生侥幸心理，下次不一定努力
能力强、努力程度高等内在因素——使自己满意、自豪，但有时也会骄傲、自负
六、积极组织：
心理资本
（一）心理资本
1.心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态。
2.表现为：
①在面对充满挑战性的工作时，有信心（自我效能）并付出必要的努力来获得成功；
②对现在和将来的成功有积极的归因（乐观）；
③对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现目标的途径（希望）；
④当身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越（韧性），以取得成功。
3.心理亚健康十大信号
●办事效率低：
记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
●竞争意识退化：
对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。
●自卑心理：
一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。
●反应异常：
一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;
另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。
●固执己见：
不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。
●疏散懒惰，精神不振：
常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。
●性格孤僻：
喜欢独来独往，我行我素。
尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。
●思维迟钝：
面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。
●情绪恍惚：
喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。
●性情急躁：
生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。
更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。
4.心理资本问卷
下面有一些句子，它们描述了你目前可能是如何看待自己的。
请采用下面的量表判断你同意或者不同意这些描述的程度。
1＝非常不同意
2＝不同意
3＝有点不同意
4＝有点同意
5＝同意
6＝非常同意
自我效能
1.我相信自己能分析长远的问题，并找到解决方案。
2.与领导开会时，在陈述自己工作范围之内的事情方面我很自信。
3.我相信自己对学校发展的讨论有贡献。
4.在我的工作范围内，我相信自己能够帮助设定目标/目的。
5.我相信自己能够与学校外部的人（比如，家长）联系，并讨论问题
6.我相信自己能够向一群同事陈述信息。
希望
7.如果我发现自己在工作中陷入了困境，我能想出很多办法来摆脱出来。
8.目前，我在精力饱满地完成自己的工作目标。
9.任何问题都有很多解决方法。
10.眼前，我认为自己在工作上相当成功。
11.我能想出很多办法来实现我目前的工作目标。
12.目前，我正在实现我为自己设定的工作目标。
韧性
13.在工作中遇到挫折时，我总是很快从中恢复过来，并继续前进。
14.在工作中，我无论如何都会去解决遇到的难题。
15.在工作中如果不得不去做，可以说，我也能独立应战。
16.我通常对工作中的压力能泰然处之。
17.因为以前经历过很多磨难，所以我现在能挺过工作上的困难时期。
18.在我目前的工作中，我感觉自己能同时处理很多事情
乐观
19.在工作中，当遇到不确定的事情时，我通常期盼最好的结果。
20.对于工作中发生不利的事情，认为是暂时的和有办法解决的。
21.对自己的工作，我总是看到事情光明的一面。
22.对我的工作未来会发生什么，我是乐观的。
23.在我目前的工作中，事情就是像我希望的那样发展。
24.工作时，我总相信“黑暗的背后就是光明，不用悲观”。
计分标准
124分以上，你具有极高的心理资本，可以应对极高压力和挑战。
100分以上，你的心理资本处于较高水平，可应对较高压力和挑战
80分以上，你的心理资本处于中等水平，可应对一般压力和挑战。
80分以下，你需要加强和训练你的心理资本，以应对挑战和危机。
（二）如何提升心理资本
1.体验成功：
积累成功的经验；
观察或观摩与自己背景和情形相似的人的持续努力后的成功，暗示自己“如果他能做到，我也能做到”
2.确定个人目标
3.包容过去：
学会重新组织和接受自己过去的失败、错误和挫折。
4.提高业务能力。
（三）方法：
1.减缓压力
●吹气
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
●放松肌肉
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
①坐下，闭上眼睛；
②吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；
③呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；
④再重复二次即可。
●浸泡热水
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
温水浴有同样的帮助。
●散步
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
●对自己说话
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。
和自己的对话是处理压力的好方法。
这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
●不要过度恐慌
如果你常说一些“天啊!
多么惨啊!
让我死吧!
”之类的话，你可能就是过度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
●打开音乐，随歌而舞
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：
熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
●利用运动
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。
做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
●什么都不做
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。
现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
●这个世界并不完美
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。
●请教专家
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。
所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
2.控制愤怒
●深吸一口气。
再呼吸。
提醒自己是成年人，是孩子的榜样。
●出去走走。
呼吸一些新鲜的空气。
●用冷水洗洗脸。
●按住你的嘴唇，数到50。
●让自己暂停，离开事情发生场所。
思考你为什么愤怒。
●向朋友倾诉。
●不要用酒精或者香烟尝试消除愤怒。
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