青岛版科学四上《饮食与健康》.ppt
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四年级科学上册,饮食与健康,饮食与健康教学目标:
1、能反思日常饮食的情况,并做出合理评价。
2、了解合理的饮食结构。
3、知道日常饮食卫生常识,懂得合理饮食的重要性。
1、某人追求苗条,盲目减肥,不按正常时间吃饭,最后得了营养匮乏症。
2、我国部分学生长期食用方便面、烧烤等小食品代替正餐,导致身体瘦弱。
3、近几年,我国儿童肥胖比例上升,出现了“小胖堆”现象。
www.3-www.in-,看到这些现象你有什么想法?
不注意合理饮食会带来严重后果。
请大家在组内交流一下昨天的饮食情况,从中你会发现什么?
我们根据食物所含的营养成分的不同分为:
五谷杂粮;水果蔬菜;肉类、蛋类;奶类、豆类及其制品;油脂类。
营养学会指定的食物宝塔图,1、“宝塔”中的哪些食物能为我们提供能量,哪些食物能保持我们的健康,哪些食物支持我们的生长发育?
2、为什么五谷杂粮吃得不是最多的,却在宝塔的第一层?
营养学家指定的食物宝塔除了考虑到我们吃各种食物的量之外,还考虑到的就是食物对人类的作用,五谷杂粮给我们提供的是能量,食物对人类最重要的作用是提供能量,因此才把五谷杂粮放到了第一层。
1、这个食物宝塔是根据什么制定的?
2、把我们自己的食物宝塔和营养学会制定的食物宝塔进行比较,你发现自己在哪些方面饮食不合理?
3、怎样搭配食物才能使我们的营养更均衡、更全面?
1、一日三餐各有各的特点,它们的特点是什么?
早吃好,午吃饱,晚吃少。
2、早餐为什么要吃好,午餐为什么要吃饱,晚餐为什么要吃少?
根据营养原则,自己设计明天的三餐,提问:
我们在设计一日三餐时除了营养均衡、搭配合理外,还应注意什么?
要根据每个人身高、体重、运动量的不同,设计合理的饮食,要选择无毒、无污染的食物。
设计的原则是:
1、营养均衡,搭配合理。
2、经济实惠,好吃不贵。
3、满足需要,促进生长。
有些同学早上起床晚,上学时不吃早饭,上午有什么感觉?
还有的同学暴饮暴食,经常出现肚子疼的现象。
这样长期下去,有什么不好呢?
我们应该怎么做呢?
良好的饮食习惯是合理膳食,搭配均匀,一日三餐定时定量;早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得好。
拓展延伸,饮食卫生要做到:
(1)一日三餐,定时定量,不偏食,不挑食。
(2)早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
(3)暴饮暴食最不好。
从小养成好习惯,身体健康又强张。
探讨,一、油炸类食品,1、导致心血管疾病元凶;2、含致癌物质;3、破坏维生素,使蛋白质变性。
二、腌制类食品,1、导致高血压,肾负担过重,鼻咽癌;2、影响黏膜系统,易得溃疡和发炎。
三、加工类食品(肉干、肉松、香肠等),1、含三大致癌物质之一:
亚硝酸盐(防腐和显色作用);2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)。
介绍全球十大不健康食品:
四、饼干类食品(不含低湿烘烤和全麦饼干),1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担);2、严重破坏维生素;3、热量过多、营养成分低。
五、汽水可乐类食品,含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙;含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐。
六、方便类食品(主要指方便面和膨坏化食品),盐份过高,含防腐剂、香精(损肝);只有热量没有营养。
七、罐头类食品,1、破坏维生素,使蛋白质变性;2、热量过多,营养成分低。
八、话梅蜜饯类食品(果脯),1、含三大类致癌物质之一:
亚硝酸盐;2、盐份过高,含防腐剂,香精(损肝)。
九、冷冻甜品类食品(冰激凌、冰棒和各种雪糕),1、含大量奶油,极易引起肥胖;2、含糖量过高影响正餐。
十、烧烤类食品,1、含大量三苯四丙吡(三大致癌物质之首);2、一只烤鸡腿等于60支烟的毒性;3、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏肝脏负担)。
小经验:
鱼+豆腐作用:
味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理:
豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜,作用:
防治贫血。
原理:
猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。
羊肉+生姜,作用:
冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理:
羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。
同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。
鸡肉+栗子,作用:
补血养身,适于贫血之人。
原理:
鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸭肉+山药,作用:
补阴养肺,适于体质虚弱者。
原理:
鸭肉补阴,并可消热止咳。
山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。
瘦肉+大蒜,作用:
促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。
原理:
瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
鸡蛋+百合,作用:
滋阴润燥,清心安神。
原理:
百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食可以更好地清心补阴。
芝麻+海带,作用:
美容,防衰老。
原理:
芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙,能净化血液,促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+萝卜,作用:
有利消化。
原理:
豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食会引起消化不良。
萝卜有很强的助消化能力,同煮可使豆腐营养被大量吸收。
红葡萄酒+花生,作用:
有益心脏原理:
红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅。
饮食搭配禁忌:
猪肉菱角同食会肝痛,牛肉栗子食后会呕吐,兔肉芹菜同食伤头发,狗肉如遇绿豆会伤身鲤鱼甘草加之将有害,甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌,柿子红薯搭配结石生,洋葱蜂蜜相遇伤眼睛豆腐蜂蜜相拌耳失聪,胡萝卜白萝卜相互冲,黄瓜进食之后忌花生,香蕉芋艿入胃酸胀痛鸡肉芹菜同食伤元气,羊肉西瓜会热凉互侵,鹅肉鸡蛋同食损脾胃,黄鳝皮蛋不可同道行蟹与柿子结伴会中毒,鸡蛋再吃消炎片相冲,豆浆营养不宜冲鸡蛋,萝卜木耳成双生皮炎菠菜豆腐色美实不宜,蕃茄黄瓜不能一起食,萝卜水果不利甲状腺,马铃薯香蕉面部起斑,