真人按摩示范 小瓶子掳走大热量.docx

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真人按摩示范小瓶子掳走大热量

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若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？

到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。

它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，等你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦！

　　选择塑料瓶

　　矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

To手臂

　　step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

　　找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。

瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

step3旋转让肌肉变紧致

　　用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

　　用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

　　伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。

左右转换，做3个组合。

To大腿

　　坐在椅子上在膝盖上方夹住

　　边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝盖

　　每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

step1下蹲30秒锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

　　双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

　　将意识集中在大腿内侧

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step2慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做

　　在膝盖上方夹上塑料瓶

　　双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

　　小心地后退

　　用同样的姿势向后慢慢走10步。

边保持平衡边小心行走。

step3坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

　　将右腿放在左腿上

　　在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

　　将左腿放在右腿上

　　然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。

这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。