初三考前心理辅导课件.ppt
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,-初三考前心理辅导讲座,如何调整考前焦虑,考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月,表现为精力不集中,心烦意乱,严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。
考前焦虑,小调查:
无焦虑,有点焦虑,非常焦虑,无焦虑:
不够努力、不够重视。
(往往做题会漏洞百出、粗心大意),有点焦虑(适度焦虑):
能提高人的责任心,带来动力。
非常焦虑(过度焦虑):
预感失败、恐慌不安(越怕错,越会错,不能正常发挥),如果出现过度焦虑怎么办呢?
方法一:
心理暗示(自我鼓励),从考试前一个月开始,每天用一句话来鼓励自己,如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”,每晚默念3遍。
注意:
鼓励语要用正面的话,尽量避免使用负面的话,如:
“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。
如果出现过度焦虑怎么办呢?
方法二:
深呼吸放松法,舒适地坐在自己的座位上,双眼微(轻轻)闭,意念集中,进行深呼吸。
要领:
用鼻孔慢慢将气吸入,使腹部膨胀起来;气吸足后,再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出,练习35次。
考试紧张时可用此法。
如果出现过度焦虑怎么办呢?
方法三:
肌肉放松法,顺序可从头到脚,也可以从脚到头,可以在家里进行,每天12次。
下面按照老师的指导进行放松训练:
给大家的几点建议,初三的备考,我们要,1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
初三的备考,有些学生认为,只要我在考试的时候认真点,细心点,一些愚蠢的错误就可以避免了。
平时做练习的时候可以放松些。
其实不然。
严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。
2.每天以备考的心态做练习。
初三的备考,3.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
初三的备考,参加自己喜欢的文体活动,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
4.松弛有度,初三的备考,按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
5.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。
初三的备考,从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。
6.调整睡眠。
初三的备考,不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。
7.心平气和防止烦躁,初的三备考,从现在开始不再做难题,不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。
只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。
临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。
信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
8、增强信心,预祝初三的同学们考试成功!
一切顺利!