气排球基本技术动作要领.docx
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气排球基本技术动作要领
气排球基本技术动作要领
一、半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。
二、移动移动的步伐分起动、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。
1、起动 起动是指移动脚步和身体的最开始的那一瞬间态势。
起动的快慢取决于重心的移动和蹬地的爆发力，以及前两三步步幅与频率。
2、跨步 跨步是指跨出比肩宽稍大的步幅的移动，跨步取决于对来球的方向与速度的判断。
3、滑步（并步） 滑步是保持屈膝低重心随来球移动的方法，分左、右滑步和前、后滑步。
移动中，两臂自然张开，身体上下平稳（不起伏）。
4、交叉步 交叉步是指两腿向左右前后交错移动的方法，一个交叉步幅比一个跨步步幅大。
5、跑步 跑步是指来球运行路线离身体距离比较远必须以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入对方场地的步法。
6、后退步 后退步是指双腿用前后交错的步法接住高于身体球或者即将落入身后的球。
三、传球
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1、半蹲准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。
2、垫球 垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。
插——双手互握插入球下。
夹——两臂夹紧伸直。
抬——提肩抬臂。
压——手腕下压。
击球时，用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。
3、正面下手发球
准备姿势：
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
引臂：
击球的同侧手臂直臂向后摆动。
抛球：
左手将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球高度为30厘米左右。
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挥臂击球：
右腿蹬地，身体重心随着右臂的直臂前摆而前移，在腹前用掌的坚硬部位击球的后下部。
重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
4、正面上手传球
准备姿势：
看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
手型：
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。
两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
击球点：
击球点在前额上方约一球左右。
球触手的部位：
拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。
简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。
击球部位：
后中下部
用力顺序：
蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的弹力将球向前上方传出。
5、正面上手大力发球
准备姿势：
面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。
抛球：
左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为米左右。
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引臂：
屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁。
挥臂击球：
收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中部。
击球手法：
包满打转，边包裹边推压；全手掌击球，使球呈上旋飞行。
6、一般二传的动作要点与要求
动作要点：
采用变向传球的方法进行传球，先转体（面向出球方向）让球（使球到达转体后的前额前上方），然后进行正面传球。
传出球的基本要求：
高度——高于球网上沿2米左右。
远度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2米。
离球网距离——最近不小于一球，最远不超过1米。
7、扣球
准备姿势：
两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察二传来球。
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助跑：
左脚先向前迈出一步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上落在右脚侧前方，两脚尖稍向右准备起跳。
起跳：
两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协调配合起跳动作用力上摆。
空中击球：
起跳至接近最高点时用正面上手大力发球的挥臂动作在右肩前上方击球的中上部。
落地：
完成击球动作后，身体自然下落，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
8、捧球 准备姿势：
两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察一传、二传来球。
掌心向上，手指张开，微紧张状，捧球时接触球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身协调用力，将球捧起。
捧球用于对方攻击过来的一般球。
特别是网前接吊球，双手单手均可使用。
9、托抬球 准备姿势：
两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察一传、二传来球。
掌心向上，手指张开，微紧张状，肘关节或微屈，腕关节伸直，自下而上全手掌击球的下部，将球托抬传出。
托抬球主要用于飞行在运动员腰部左右的轻球，单双手均可使用。
10、双手托翻顶球 接球前，保持一只手五指分开，手心向上，另一只手五指分开，手心向着来球方向，在接触球的瞬间，一只手接托在的下部，另一只手同时反顶球的中后部，利用托、翻、顶的合力将球传出。
托翻顶球是气排球运动中创新的一项技术动作，用于接发球和和各种进攻击过网球，运用十分广泛，可能将发展成为气排球的一个重要的基本技术。
动作要领2
1、半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。
2、垫球
垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。
插——双手互握插入球下。
夹——两臂夹紧伸直。
抬——提肩抬臂。
压——手腕下压。
击球时，用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。
3、正面下手发球
准备姿势：
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
引臂：
击球的同侧手臂直臂向后摆动。
抛球：
左手将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球高度为30厘米左右。
挥臂击球：
右腿蹬地，身体重心随着右臂的直臂前摆而前移，在腹前用掌的坚硬部位击球的后下部。
重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
4、正面上手传球
准备姿势：
看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
手型：
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。
两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
击球点：
击球点在前额上方约一球左右。
球触手的部位：
拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。
简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。
击球部位：
后中下部
用力顺序：
蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的弹力将球向前上方传出。
5、正面上手大力发球
准备姿势：
面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。
抛球：
左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为米左右。
引臂：
屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁。
挥臂击球：
收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中部。
击球手法：
包满打转，边包裹边推压；全手掌击球，使球呈上旋飞行。
6、一般二传的动作要点与要求
动作要点：
采用变向传球的方法进行传球，先转体（面向出球方向）让球（使球到达转体后的前额前上方），然后进行正面传球。
传出球的基本要求：
高 度——高于球网上沿2米左右。
远 度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2米。
离球网距离——最近不小于一球，最远不超过1米。
7、扣球
准备姿势：
两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察二传来球。
助跑：
左脚先向前迈出一步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上落在右脚侧前方，两脚尖稍向右准备起跳。
起跳：
两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协调配合起跳动作用力上摆。
空中击球：
起跳至接近最高点时用正面上手大力发球的挥臂动作在右肩前上方击球的中上部。
落地：
完成击球动作后，身体自然下落，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
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气排球的基本技术及战术
本人通过排球教学及气排球培训等教材结合罗老师授课理论编写气排球的基本技术及战术意在促进地税男、女气排球队水平的提高。
有不妥之处，请各位领导、球友们批评指正！
气排球的基本技术：
气排球的基本技术有发球、垫球、传球、扣球、拦网等五项。
一、一传个人战术是为了组织本队的进攻战术而有目的的击球。
1、一传个人战术易出现错误及纠正方法
（1）易出现错误：
①移动慢，对不正球。
②重心高，击球不稳，不到位。
③挡球时手腕后仰不够，控制球的能力差，球向前平飞。
④两臂用力不当，臂摆过大，用力过猛，动作不协调。
）
（2）纠正方法：
①多练移动抢救球及多练垫固定球。
②徒手分解练习，屈膝降低重心传垫球。
③自垫自挡练习；或一抛一挡多做较大力量的来球练习。
④垫固定球，体会用力和协调发力或近距离抛垫低球和连续自垫低球。
二、二传个人战术的基本任意是有效地组成进攻战术，给扣球队员创造有利的进攻条件，使对方难于组织防御。
二传个人战术易出现的错误及纠正方法
（1）易出现错误：
①取位不及时，移动速度慢。
②转方向传球时，身体不转或侧转。
③二传不到位，未达到预想的战术。
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④跳传时起跳时间过早，动作不隐蔽。
（2）纠正方法：
①练习用头顶球，迫使其必须移动，取位于球下。
由近距离开始，球稍高，然后逐渐增大难度。
②要求每次传球右脚尖必须指向传球方向。
先传小角度来球，要求球和目标均落在视线上。
③练习双手远距离上手投篮动作抛球入筐。
自传高低变化的球，提高对球下落时间和出手力量大小的判断。
④每次都晚跳及跳传较低的球。
三、1、扣球个人战术的战术规格
（1）扣球时避开拦网队员的手：
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①扣球时运用路线变化，灵活采用扣直线、斜线和小斜线等。
②运用转体、转腕等扣球技术，达到突然改变扣球路线。
③运用超手扣球技术扣球。
④运用时间差扣球技术。
⑤利用两次球，使对方不能组成拦网。
（2）扣球时利用拦网队员的手。
①利用打手出界技术来破坏对方严密的拦网。
②采用轻扣拦网队员的手，造成球随拦网队员一同下落。
③运用平打造成对方拦网触手后落入后区。
（3）根据临场情况采取相应的扣球技术。
①突然利用单脚起跳扣球或假传球而突然原地起跳扣球，使对方来不及组织拦网。
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②根据对方拦网队员的身高和技术情况，避强打弱。
如对方二传队员身材矮、弹跳力差，就可以从这个拦网队员的区域进行突破。
③找人找点的扣球。
如向防守技术差和意志不顽强的队员或看准对方空档加球。
气排球技战术
总原则：
集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。
沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。
攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。
一、发球
1、发至对方二传手背后（二传站位中间时）
2、发至离二传最远的位置（二传站位靠两边时）
3、发至对方空位（如马蹄心，两名队员的中间等）
4、发给对方接球水平较差的队员
5、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场
6、发至进攻力较弱的主攻手位置
7、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方
8、发对方4号位与5号位的左手位（就是所谓的直线球）
9、发对方1号位的方向（就是所谓的斜线球）
10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤力与最流行的发球）
二、拦网
1、球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备
2、前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的
球，另一名队员作拦网或救球的准备
三、后排队员的卡位（拦网卡位或防守卡位）
当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。
四、进攻
1、把球打至对方最弱、最难受、空档的位置
2、从对方身高最矮的拦网队员处扣球
3、球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球
4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻（目前最具有杀伤力与较完美的进攻）
5、从本位置进攻，发现对方拦网队员已做好充分准备时：
（1）强攻（有可能1、被拦死2、突围成功3、窝果4、打手出界）
（2）巧打：
变线、直线或斜线
（3）打手出界（扣或抹球）
（4）往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻
6、球在我方场地，但已经无法组织进攻时
（1）将球回至对方空位
（2）将球回至对方后场
（3）将球回至离对方主攻手距离最远的位置
（4）将球击高回至对方场地
（5）将球回至对方进攻力较弱的一边
（6）以有力的平推回给对方
如何打好气排球
现在气排球是一项非常流行的运动，因为其较普通排球更易上手性，获得和很多人，包括年轻人的喜爱。
可是，我们经常看到气排球高手的水平还是远远在我们之上，和他们打球往往觉得很无趣。
怎么样才能成为气排球高手的呢我经过仔细的观察和亲身经历，总结了成为气排球高手的必经之路：
1、这是最重要的，就是必须坚持不懈，经常练习，当然这是个精神问题，下面我们转移到技术层面。
2、基本功。
这里的基本功是指传球和垫球。
垫球的标准姿势是夹肩、压腕，以腰部为力量之源，进行提臀送球。
击球部位为前臂，尽量将前臂并拢成为一个平面，增大接触球的面积，这样较容易控制好球的方向。
垫球是主动迎球，而传球却不同。
传球应将双手置于额前一球处，手型成包球装，主要靠食指和中指发力，其他手指控制方向。
切记大拇指一定向后收。
等球落到手指的瞬间，借力使力，将球弹出。
基本功并不复杂，但扎实的基本功对于今后的进步非同一般，所以一定要踏实联系。
同时对球性的提高大有帮助。
可以这么说。
基本功扎实的，基本已经成为普通高手了。
3、发球与扣球。
几乎所有人都已经感觉到了，气排球的发球线路诡异，很难接好一传。
增强发球攻击性是得分的有力手段。
很可惜，大力跳发球只适合男生，女生怎么发出有威力的球呢对，上手飘球。
请记住，接触球的部位尽量小，击打球的时间尽量短，击打球的中心部位，触球后或拖或急停，由于气排球的特殊性，请尽量用力吧。
当然还有一个前提，就是发球的抛球环节。
右手发球者，请将球轻抛到右肩前上方，以便击打。
这个抛球看来简单，却对发好球有极大的帮助，请努力练习吧。
球打的好不好，大家都是以扣球为衡量的吧，所以大家其实迫切的想知道怎么样才能成为一个出色的攻击手。
扣球是需要力量，弹跳，技术，协调，判断，经验，观察的一个综合动作，是排球的精华，练好扣球不是一朝一夕的。
还是对主要针对女生吧，因为男生就在以下的练习中加入力量和弹跳就好了。
扣球是鞭打动作，快速挥动手臂，不要象棒子那样去砸球。
手掌自然张开，击打球的中部偏下的部位，击球瞬间手腕加推压动作。
引臂时提肩，手肘高于肩部，微微侧身，击球是力由腰生，带动肩部，击打位于击球手前上方的球。
击球结束后，将手臂挥舞动作做完，不要中途停滞。
汽排球阻力和浮力大，击球可以尽量发力鞭打。
助跑步伐为两到三步，最后一步内扣，这样可以使助跑的力量向上，并有助于侧身发力。
看起来简单，实际要从助跑，挥臂开始，先将正确的扣球动作定型，再击打活动的球，不要急于求成，动作不正规会使你的进步缓慢，难成真正高手。
4、体会对球的预判。
高手在看到对手的动作的时候，已经基本知道了球会落到哪里，他们接球有思想准备，就会从容不迫。
增强对球的预判能力，会使你很快的适应场上的节奏，更好的发挥出自身的实力。
这是要求在练习中刻意加强的一种能力。
只要按照上面的四点勤加练习，也许在很短的时间内，你就能让人刮目相看。
四号位强攻要点（原创）
一个完整的扣球（以四号位强攻为例）几个条件和要点：
一、前提条件
1、一传到位
2、二传传球到达四号位（二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）
3、二传球的最高点，高出网端约2-2.5米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约-0.8米（具体数值因人而异）
4、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力
二、扣手要点
1、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；
2、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大）。
助跑的姿势动作：
2步跑：
先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳；3步跑：
采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳；
3、起跳后，要把身体舒展（如拉弓），身体略顺时针转一个角度（以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力）；
4、击球点约在头右前上方，具体位置以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；
5、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！
当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。
6、击球动作，参考前文的描述；
7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界；
8、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备以上为个人经验，不一定符合每个扣手的实际情况，仅供参考。
关键是要多练习，多与二传配合，熟悉二传球的特点，找准自己的节奏和步法，融入比赛氛围和团队协助之中，才能扣出振奋人心的好球来！
上手传球要点
交流一下二传球（主要为上手传球）的心得要点，希望大XDJM都能传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！
第一字诀为“型”。
即在任何传球时都保持基本手型：
两手手型形成半球状，其中左右食指与中指（传球的主要发力手指）形成"八"字型，其余手指辅助发力，控制传球的方向。
要传好球，保持良好手型是最基本的要领。
第二字诀为“卸”。
其实就是指，传球发力之前，一定要学会“卸力”。
一传球的力度、弧度、旋转很多，要使二传球能按自己的意愿进行转移，需参悟太极之以柔制刚思想。
这与犯规动作“持球”不同。
第三字诀为“钻”。
“钻”字诀是指，二传手面对各种来球，务必想办法使自己的传球动作“钻”在球下方进行，这个"钻"字诀，是一个优秀二传手的灵魂所在。
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