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速度轮滑运动基本技术速度轮滑运动基本技术

速度轮滑运动基本技术速度轮滑运动基本技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。

良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大速度，创造优异成绩的效果。

速度轮滑技术主要由直道滑跑、弯道滑跑等技术构成。

速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行等循环动作阶段所组成，围绕完成这些阶段的动作，且又涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、频率、节奏、时机、幅度等技术细节，它是构成良好技术的关键。

第一节

直道滑行技术

直道滑行技术包括：

身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑进、摆臂及整体动作配合等。

一、

滑跑基本姿势

速度轮滑运动为能够减少空气阻力达到快速滑跑的目的，身体必须采取特殊的滑跑姿势。

身体姿势的正确与否对完成正确动作、有效的使用技术发挥身体的潜能都有重要的作用，因此说，正确的滑跑姿势是滑行技术的基础。

速度轮滑直道滑跑采用上体前倾的半蹲式姿势，髋、膝、踝三关节呈屈的状态。

上体放松，两手握于背后，头微抬起目视前方30——40米左右处。

在滑行中重心落在脚心处为宜，髋关节角度为90——100度，膝关节角度为110——120度，踝关节的角度为65——75度。

大腿位于胸的正下方，鼻、膝、脚三点成一线，重心准确地通过支撑轮中间。

二、

蹬地技术

蹬地是推动运动员向前滑行的唯一动力来源。

蹬地效果的好坏，取决于蹬地用力的方式、角度、方向、力量、速度及体重的运用等技术细节合理性。

蹬地技术是速度轮滑的核心技术。

蹬地动作是由开始蹬地、蹬地最大用力和蹬地结束三个阶段构成的，合理的蹬伸顺序是，展髋的同时伸髋，再伸膝，最后伸踝。

三、

收腿技术

当蹬地腿完成蹬地动作后，浮腿抬离地面至再次着地前的过程称之为收腿。

收腿的任务是连接蹬地与着地动作，配合身体重心的移动保持平衡及放松等。

另外，浮腿积极的摆动也有助于蹬地腿发挥蹬地力量。

四、

着地技术

着地动作是指，从收腿动作结束后至轮滑鞋落地的动作阶段。

着地包括两个动作阶段，一是向前摆腿动作阶段；二是轮滑鞋着地动作阶段。

着地的方法是以大腿屈的动作为主，从后向前提拉，以后轮领先在靠近蹬地腿内侧的前方着地。

五、

惯性滑进

惯性滑进是指一条腿从轮滑鞋着地后的支撑滑行至开始蹬地的动作阶段。

六、

直道滑行摆臂技术

摆臂是配合蹬地获得速度的重要因素，从短距离到长距离滑行都采用摆臂，通过摆臂可以调节身体平衡，加强蹬地和有利于使整个身体的协调运动及达到战术目的。

七、

直道滑行配合技术

配合技术在滑跑过程中起着动作之间相互协调、促进、带动和节能的重要作用，同时配合技术效果也有利于完成和发挥战术的意图。

配合动作大体由两个方面构成，即：

两腿之间的动作配合及臂与腿动作的配合。

第二节

弯道滑行基本技术

弯道滑行是轮滑运动最基本的动作部分，即要保持高速滑行，又要保持平衡。

在弯道滑行的区段也是体现战术意图重点区域，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。

一、  弯道滑行的基本姿势

弯道滑行基本姿势的外观结构是：

上体前倾，支撑腿髋，膝，踝三关节保持屈的状态。

在弯道滑行过程中，身体始终向圆心倾斜，并保持鼻与支撑腿的膝关节、前轮都处在同一纵轴平面上。

倾斜的幅度较大，蹬地角在40——50度之间。

单臂或双臂前后自然摆动，身体重心的位置要落在轮滑鞋的中部位为宜。

二、

弯道滑行的蹬地技术

在弯道滑行的过程中，根据克服人体向前做直线运动的惯性需要一定向心力的要求，弯道技术动作与直道技术动作相比有明显的不同。

由于身体重心投影点始终在身体的左侧，并在离心力与向心力的作用下，形成了维持身体平衡是身体重心沿弧线方向运动的规律。

这样也自然形成了左脚外侧轮和右脚内侧轮交替、连续、快频率向右侧蹬地的动作技术。

三、

弯道滑行收腿技术

弯道收腿动作是弯道滑行周期动作的一个阶段，是指蹬地腿动作离开地面起，将浮腿收至支撑腿左侧的某一点的过程，它在滑行过程中起到放松肌肉、调节身体平衡及协调蹬地腿的蹬伸等作用。

四、

弯道滑行轮滑鞋着地技术

弯道滑行的轮滑鞋着地动作过程只是轮滑鞋着地的瞬间动作。

轮滑鞋着地技术由着地方向，着地时机、着地部分和位置等组成。

在滑行中起到确定滑行方向，调节蹬地时机，协调配合蹬地动作，建立和保持平衡等作用。

五、

弯道滑行摆臂技术

速度轮滑的摆臂动作多以单臂摆动动作为主。

弯道滑行摆臂重要任务是调节身体平衡，配合与加强蹬地，提高蹬伸频率，有利于在滑行过程中使整个身体处在协调状态中对战术发挥起到作用。

六、

弯道滑行配合技术

配合技术在弯道滑行过程中起着相互协调、带动、促进作用，有利于滑行的节能，发挥各环节的技术和战术意图等。

弯道配合动作由两腿动作配合及臂腿配合构成。

第三节

起跑技术

起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛中显得更为重要。

起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。

起跑的质量直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑速度应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。

起跑一般包括三个动作阶段，即：

起跑预备姿势，起动和疾跑。

第四节

接力技术

速度轮滑的接力比赛多在公路赛中进行，接力采用明显的身体接触的方式进行。

接力方法有几种，但一般用“推进”式方法的较多。

接力的位置在固定的接力区进行交接。

接力包括接力者（交棒人）和被接替者（接棒人）的接替前、接替中和接替后三个动作技术阶段。

速度轮滑教学第一节

速度轮滑教学特点

速度轮滑运动技术教学的指导思想是以轮滑运动技能形成基本规律为主线，从实际出发，有秩序、有节奏安排练习或学习内容，它有利于正确和规范的掌握技术、技能和提高教学质量，加快教学过程。

第一，

平衡能力是学习和掌握轮滑运动技能的基础，也是教学中主要练习内容。

第二，

在轮滑教学过程中，应该注意身体训练，缺乏身体训练的基础，直接影响学习和掌握技术、技能，尤其是支撑能力。

第三，

反复练习是掌握轮滑技术、技能的有效方法。

第四，

通过必要的测试、比赛等方式的训练，能提高运动员技术、技能的进一步的巩固和提高。

第二节

速度轮滑教学内容

练习一：

轮滑的基本姿势（双支撑蹲立）

练习目的：

体会双足支撑的动作要领，锻炼双足支撑的能力，了解和初步掌握轮滑的基本姿势。

练习二：

穿轮滑鞋行走

练习目的：

掌握穿轮滑鞋行走的基本方法，体会在行走过程中身体重心的变化规律，了解轮滑鞋的性能，掌握行走的平衡技巧，同时增强踝关节的支撑能力。

练习三：

双足支撑惯性滑行

练习目的：

学习双足支撑滑行的基本动作，体会双足支撑滑行重心变化规律及提高维持平衡的能力，进一步熟悉轮滑鞋的性能。

练习四：

单足蹬动双支撑滑行

练习目的：

学习蹬动的基本方法，提高双足支撑的滑行能力。

练习五：

利用惯性的双足支撑曲线滑行

练习目的：

学习和掌握利用身体重心变化调整滑行方向的技巧，进一步提高双足支撑能力。

练习六：

左右腿交替单蹬双支撑滑行

练习目的：

巩固和熟练单腿蹬动的动作，继续提高双腿支撑滑行的能力，学习左右腿交替蹬动的动作配合。

练习七：

连续用一侧腿蹬地双支撑弧线滑行

练习目的：

强化蹬地的动作和支撑能力，培养弯道滑行的意识，逐渐由双支撑滑行向单支撑滑行过度。

练习八：

借助惯性的单个交叉步接双支撑滑行

练习目的：

建立弯道交叉步动作概念，学习弯道交叉步滑行的基本动作，提高在弯道滑行条件下的支撑平衡能力。

练习九：

两腿交替蹬动收腿接双支撑滑行

练习目的：

学习收腿动作及简单的蹬收动作的配合，进一步强化双支撑滑行的平衡能力。

练习十：

双足支撑直线滑行

练习目的：

进一步熟练蹬、收、前摆接支撑滑行的动作，利用强调直线滑行来提高双支撑能力。

练习十一：

借助惯性双足支撑成单足支撑滑行

练习目的：

体会单支撑平衡滑行的感觉，掌握单支撑滑行时身体重心的位置，逐渐适应单支撑滑行的特性，建立由双支撑向单支撑过

度的技能及动作基础。

练习十二：

弯道外侧腿向外蹬地的交叉步成双支撑连续滑行

练习目的：

熟练交叉步的基本动作，强化提高双支撑滑行能力，体会弯道滑行右腿蹬地完成交叉步动作的感觉。

练习十三：

弯道内侧腿向外蹬地的交叉步成双支撑连续滑行

练习目的：

熟练交叉步的基本动作，强化提高双支撑滑行能力，体会弯道滑行左腿蹬地完成交叉步动作的感觉。

练习十四：

双腿交叉蹬地单腿短支撑的滑行能力

练习目的：

初步建立单支撑滑行动作的概念，进一步提高单支撑能力，逐步由双支撑练习阶段向单支撑练习阶段过度。

练习十五：

双腿交叉单蹬单支撑滑行

练习目的：

学习速度轮滑的完整的周期性动作，建立蹬地基本技术的概念，进一步强化和提高单腿支撑的滑行能力。

练习十六：

沿弧方向连续单蹬单支撑滑行

练习目的：

强化蹬地动作和单支撑滑行能力，利用弧线滑行来培养弯道滑行的意识。

练习十七：

单支撑惯性平衡滑行

练习目的：

强化单支撑平衡滑行的能力，测验平衡滑行的水平。

练习十八：

直道摆臂

练习目的：

学习直道滑行摆臂动作，掌握摆臂动作的基本方法及要领。

练习十九：

直道滑行（完整的直道滑行动作）

练习目的：

学习直道滑行完整的动作配合，掌握滑行中重心变化的基本规律，进一步提高平衡滑行的能力。

练习二十：

利用惯性完成单个交叉步的单足支撑滑行

练习目的：

引导和建立弯道交叉步滑行的动作意识，提高在变化动作条件下的单腿支撑平衡能力，学习弯道交叉步滑行的基本动作要领。

练习二十一：

利用惯性完成弯道连续交叉步的滑行

练习目的：

掌握弯道连续交叉步滑行的技巧，通过对弯道连续交叉步滑行的练习，提高在较复杂条件下的平衡滑行能力。

练习二十二：

配合摆臂的弯道滑行

练习目的：

练习二十三：

完整的弯道滑行

练习目的：

学习弯道滑行完整的动作配合，掌握弯道滑行的基本动作要领，进一步提高平衡滑行的能力及臂腿配合的协调能力。

练习二十四：

起跑预备姿势

练习目的：

学习起跑预备姿势，掌握起跑预备姿势的要领，为学习完整的起跑动作打基础。

练习二十五：

启动及疾跑（穿轮滑鞋）

练习目的：

初步学习和体会起动和疾跑的基本动作方法及要领，为进一步学习和掌握完整的起跑动作打基础。

通过起动和疾跑练习，进一步熟练穿轮滑鞋活动的能力，掌握疾跑的基本动作，促进发展对轮滑鞋性能的感觉，进一步提高平衡能力。

练习二十六：

起跑

练习目的：

学习起跑的完整动作过程（从预备姿势到疾跑结束），初步掌握动作练习的基本方法及要领。

练习二十七：

直、弯道综合滑行练习

练习目的：

进一步熟练直弯道滑行动作，提高技术动作质量，培养直弯道滑行动作变换的能力，学习和体会直弯道滑行技术。

（

初级：

能够基本掌握以上所练习内容。

）