时间管理研究生备考作息时间表.docx
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时间管理研究生备考作息时间表
（时间管理）研究生备考作息时间表
作息时间表
考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。
使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。
所以考生有必要为自己设定壹个作息时间表。
严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。
实行本作息时间表的要求：
1）大学应届生：
和同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。
条件许可，申请学校将考研的同学调到壹个宿舍，严格作息（晚23：
30准时睡觉，6:
30准时起床），大家互相督促。
2）租房考研者：
找同性考研的壹起住，不要和异性同住，影响斗志。
不要和不考研的人住于壹起，不易协调。
不要壹个人住，不要太相信自己的自制力。
到最后壹个月（冲刺阶段），能够壹个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。
3）于家复习者：
让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。
6:
30起床（严格执行）
6:
40——7：
00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：
10——7：
30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：
40——8：
20背单词空气新鲜的教室
8：
30——11：
40做训练做练习的速度要越快越好，最好见着手表做
11：
50——12:
20吃饭有肉，多菜，九成饱
12:
20——13:
00午睡午睡不可超过壹小时（严格执行）
13:
00——17:
00做练习
17:
00——17:
30跑步速度越快越好，假如条件答应，做壹些力量性（哑铃类）的运动
17：
30——18：
00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：
00——22：
00见书、做练习
22：
00——23：
00锻炼
23：
00——23：
30背单词
23：
30——6：
30睡觉（严格执行）
打盹
解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足于热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
2、每周让自己睡壹个懒觉使壹个礼拜以来所累积的倦怠，能够得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐于床上，尽量排除壹切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正于预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就能够上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，仍是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，能够坐起来，尽量的集中精神，想象每天均是新的，于深深的呼吸之中，使自己的大脑达到壹种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，壹定要午休。
午休不要超过半小时，最好能于刚好入睡壹会的时候醒来，千万不要睡得过长。
发木
发木症状：
1、见了好长时间书，结果壹点均没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间壹点均没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习（例如数学）的时间要加大，光见不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：
快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
气闷
气闷是考研最常见的壹种状态，和之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。
产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。
对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境壹定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。
不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、壹定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了能够骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受壹下新鲜的心境。
头晕头疼
头晕头疼的症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累且且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找壹个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书见书。
5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。
2、于中午太阳光最强的时候于室外见书。
3、吃壹些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
易累
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法：
1、坐于椅子上壹动不动，想象壹股暖流于肠胃中流动，感到肠胃于不停的运动，就说明有效果了。
2、多睡壹会。
3、于体育锻炼的效果至少壹俩个月之后才能体现出来，所以当下的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少壹顿），壹个月后可能会见效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
7、壹日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。
每天早上，吃壹顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品
蜻蜓点水
于学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中于如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上见似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去见书。
详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：
1）每个单词只要知道它的壹个汉语意思，就马上见下壹个单词，越快越好。
此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。
你所选的单词书的难度要求：
90%之上的见过，40%之上至少熟知壹种汉语意思，20%会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书：
只要知道文章中的70%左右句子的意思就能够了，速度越快越好。
选择泛读的文章生词率不要超过2%
蜻蜓点水式见习题：
此法只用于入门时使用，为从总体上把握某壹门学科（例如数学）将壹本入门书的所有习题从头往后见，遇到不理解的地方见课件，见课件仍不理解，就于书上做标记，继承往下见，壹定要快。
见到后边和前面有联系的习题，就把前后这俩道有联系的习题抄壹遍。
蜻蜓点水式见英语精读书：
壹篇特别好的英语文章，
1）读懂之后，专见它的连词和介词，且记壹下，目的是练习完形填空；
2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，于不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。
变换计划
无论你喜欢定计划，仍是你不喜欢定计划，你心里总要有壹大体的安排，于学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之壹，你应该改变自己的学习计划和学习方法。
具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退壹步，从最基础的知识开始学习。
例如，每天加强你背英语单词的时间，见数学的课件上的基本概念，背政治的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取壹本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变壹下学习方法，调整壹下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂壹下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过壹段时间，你不妨重新制定壹个计划，也许你会找到壹种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。
要朝着使自己于壹定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
超越极点
于学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。
于这段时间内你的学习，壹分钟学到的东西能够顶得上平时十分钟的学习，所以壹定要坚持到底呀！
所谓“极处生真功”。
1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。
这时候，壹定要放弃眼前的其他壹切工作和计划，集中所有的精力和时间，把关联的知识彻底搞清、吃透。
2、于平时的学习中，壹旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。
3、于最后冲刺阶段，壹定要想尽壹切办法，能够把所有的知识串起来，壹旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你壹定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往壹个方面去想。
将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题均用这个点去解答。
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