儿童营养食谱分析.docx
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儿童营养食谱分析
苹果豆浆
【营养】这款苹果豆浆不但可以润肠通便,排除体内的毒素,还能改善
人体的呼吸系统和肺部功能。
常喝这款豆浆可以排毒养颜,滋润肌肤,益气养血,提神健脑。
如果喝腻了原味豆浆,不妨换换口味,试试这款新鲜味美的苹果豆浆吧!
【主料】黄豆50克;苹果1个;
【配料】白糖或冰糖适量;
【步骤】
黄豆用清水浸泡6-8小时,捞出洗净。
苹果洗净,去皮去核,切成To将黄豆、苹果丁放入全自动豆浆机杯体中,加水至上下水位线之间。
2、接通电源,按“五谷豆浆”键,待豆浆制作完成后将其过滤。
按个
人口味添加适量白糖或冰糖调味即可。
3、苹果含有丰富的糖类、维生素和矿物质。
所含的多酚和黄酮类天然化学抗氧化物质还能防癌抗癌,并能帮助预防铅中毒。
4、黄豆可防治冠心病、高血压动脉粥样硬化等疾病。
所含的卵磷脂是大脑细胞组成的重要部分,常吃黄豆对增加和改善大脑技能有重要作
用。
黄豆中所含的亚油酸能促进儿童的神经发育。
此外,黄豆内含有丰富的B族维生素以及钙、磷、铁等无机盐,可预防儿童佝偻病、老年人骨质疏松和贫血等症。
5、这款苹果豆浆不但可以润肠通便,排除体内的毒素,还能改善人体
的呼吸系统和肺部功能。
常喝这款豆浆可以排毒养颜,滋润肌肤,益气
养血,提神健脑。
如果喝腻了原味豆浆,不妨换换口味,试试这款新鲜味美的苹果豆浆吧!
梨汁粥
【营养】有生津润燥,清热止咳之效。
主治热病津伤,口渴心烦,小心疳热、风热咳嗽等症,婴儿6个月以上可食用本粥。
【主料】梨3-5个;白米50克;
【酉己料】冰糖适量;
【步骤】
1>梨洗净切碎。
取汁去渣,与白米、冰糖同入沙锅内,加水煮为稀粥。
2、有生津润燥,清热止咳之效。
主治热病津伤,口渴心烦,小心疳热、风热咳嗽等症,婴儿6个月以上可食用本粥。
小米南瓜粥
【营养】小米富含B族维生素,有健胃,开胃养胃之效,小米粥营养之丰富,有着"代参汤"的美称。
【主料】小米80克;南瓜150克;红糖10克;
【步骤】
1>准备材料。
2、南瓜洗净去皮切小块。
3、锅中适量清水,倒入洗净的小米和南瓜块。
4、大火煮开后,转小火煮至小米粒开花,南瓜软烂。
5、调入红糖,搅拌至红糖融化后关火即可。
6、小贴士:
1、小米富含B族维生素,有健胃,开胃养胃之效,小米粥营养之丰富,有着“代参汤”的美称;2、煮小米粥时,最好要时不时拿勺子搅拌几下,防止粘底。
香菇田园蔬菜粥
【营养】一碗诗情画意的粥,色泽明艳,营养均衡,味道鲜美。
可以不用大米熬制,用饭来熬制便可以了。
【主料】饭;干香菇;玉米粒;豌豆;鲜虾;
【配料】姜丝;花椒粉(可不放);糖;盐;鸡精;香油;
【步骤】
将香菇用40度的温水浸泡2个小时,玉米粒和豌豆洗净备用。
鲜虾去外壳后,从背部剔除砂线。
2、将鲜虾放入碗中,撒入胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟。
把泡发的
香菇洗净切丝。
3、锅中倒入清水大火烧开后,倒入隔夜饭用勺子搅散,锅中放入一把
勺子,半盖锅盖,用中小火煮25分钟后,倒入香菇丝煮5分钟,再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟。
最后倒入鲜虾和姜丝,2分钟后关火放盐,鸡精和香油调味。
4、超级啰嗦:
在浸泡香菇时,往温水中加入少许糖,泡发之后的香菇在烹饪后的味道更加鲜美;煮粥时,锅中放一把勺子,可以改变水的沸腾方向,因此可以避免溢锅的麻烦。
5、一碗诗情画意的粥,色泽明艳,营养均衡,味道鲜美
肉蛋豆腐粥
【营养】肉蛋豆腐粥,适合作为7-9个月宝宝的辅食。
在这个粥里面,猪肉有丰
富的优质蛋白质和脂肪素,可以补肾养血,鸡蛋含有优质蛋白,豆腐不含胆固醇,
含钠量低,如此营养,妈妈们,快给你的宝宝煮一碗粥吧。
【主料】大米;瘦猪肉25克;豆腐15克;鸡蛋半只;
[BE#]食盐少许;
【步骤】
首先,将瘦猪肉剁为泥,再将豆腐研碎,把鸡蛋去壳,留一半的蛋液搅散;
2、然后将大米洗干净,稍微加点清水,用文火煨至八成熟时把之前剁好的肉泥
放进去,继续煮。
3、最后将豆腐和蛋液倒入已经快要煮好的肉粥中,再用旺火煮到鸡蛋熟了,再
放少许食盐就可以了。
4、肉蛋豆腐粥,适合作为7-9个月宝宝的辅食。
在这个粥里面,猪肉有丰富的
优质蛋白质和脂肪素,可以补肾养血,鸡蛋含有优质蛋白,豆腐不含胆固醇,
含钠量低,如此营养,妈妈们,快给你的宝宝煮一碗粥吧!
菠菜火腿肠粥
【营养】每天早上我都给儿子做些粥,不过每次都是杂粮粥,因为我们不吃早餐我懒得单独给儿子做菜吃,平时每天一个鸽子蛋,最近他不怎么吃了。
所以我想给儿子弄些花样粥来改变一下他的心情。
【主料】鸽子蛋;菠菜;白粥;火腿肠(可用瘦肉末代替);
【配料】花生油;酱油;
【步骤】
1>准备好一碗粥、一根菠菜、一个鸽子单、一根火腿肠;
2、把火腿肠和菠菜切段,鸽子蛋去壳。
3、锅里放少许油,中火炸火腿肠。
4、接着翻炒菠菜杆。
5、把菜弄一边,煎鸽子蛋。
6、最后下粥、菠菜叶,加少许酱油煮开即可。
7、小贴士:
给宝宝吃的味道以清淡为主。
菠菜可以帮助孩子补铁。
牛奶花生粥
【营养】
【主料】
【配料】
【步骤】
真正寒冷的日子才开始,吃着粥,暖着身暖着心,慢慢数着日子待天
糯米100克;花生50克;牛奶100ML;葡萄干适量;
清水;
1>糯米浸泡1小时后,加水煮成粥,约20分钟;
2、花生事先浸泡2小时后,倒入搅拌机,加一些水打成花生糊;
3、将花生糊倒入煮好的糯米粥中;
4、倒入牛奶,搅拌均匀,再煮开即可,最后撒入洗净的葡萄干;
5、无需放糖,便有淡淡的甜香。
6、真正寒冷的日子才开始,吃着粥,暖着身暖着心,慢慢数着日子待天长•
7、花生蛋白质中含有丰富的人体必需的8种氨基酸。
花生奶不含胆固醇,而亚
油酸、花生四烯酸含量很高,经常饮用具有促进发育、维护健康的良好作用,
所以中国古代花生就有“长生果”之美誉。
花生中含有很高的卵磷脂,磷脂
在人体的新陈代谢中起着运载氧的重要作用O
鲫鱼粥
【营养】鲫鱼含有丰富的蛋白质,是宝宝辅食的最佳选料,同时,鲫鱼粥也具有催乳的功效,无论大人小孩,都是十分适合的。
适合七个月以上的宝宝食用。
【主料】大米;鲫鱼;
【配料】葱段;
【步骤】
1>准备材料。
2、大米洗净用清水泡上,鲫鱼加葱炖汤。
(葱对宝宝肠胃有好处)
3、鱼肉半熟时取出部分肉,去皮去膜留做煮粥,剩余鱼肉继续炖汤。
4、鱼汤煮成奶白色时,倒入泡好的米中,开始煮粥。
5、粥煮40分钟后,关火盖盖炯30分钟,加米汤加鱼肉继续煮。
6、一直煮到米粒变散,米汤变粘,即可出锅。
适合七个月以上的宝宝食用。
7、鲫鱼益脾开胃、利水除湿;对脾胃虚弱、少食乏力、呕啰、脾虚水肿、小便
不利、产后乳汁不足都有疗效。
香蕉奶味粥
蠕动,还能提高宝宝的免疫力,奶粉既有营养,其香味亦可有助于宝宝适应吃辅食。
【主料】配方奶粉3勺;大米烂粥100克;香蕉1根葡萄干10克;
【配料】
【步骤】
1>准备材料。
2、将配方奶粉倒入煮好的大米烂粥里搅匀。
3、葡萄干切碎,香蕉微波炉叮20秒,捣成泥。
4、香蕉泥加入奶粥里,撒上葡萄干碎末即可。
5、小贴士:
适用人群:
7个月以上的宝宝,香蕉有大量的钾和维生素c,有助肠
胃蠕动,还能提高宝宝的免疫力,奶粉既有营养,其香味亦可有助于宝宝适
应吃辅食。
鸡肉南瓜粥
【营养】这款南瓜粥加入了各种各样的食材,可谓是营养均衡。
【主料】南瓜;蘑菇;百叶(做菜剩的,已经焯过水);鸡腿;姜;蒜;葱;
【配料】料酒;盐;蜂蜜;
【步骤】
1>南瓜,蘑菇,百叶(做菜剩的,已经焯过水),鸡腿(材料你可以自己选择搭
配);鸡腿去骨去皮,切成小块用姜蒜,料酒,盐和少许蜂蜜(可不用)腌制半小时以上;南瓜去皮去馒切成小块。
2、蘑菇切片焯水后备用;不粘锅加油烧热,倒入鸡肉,翻炒至变色即可(把姜,
蒜这些取出)。
3、普通米加水煮开后加南瓜粒,再次煮开后转小火。
(水要一次加足,中途加水,
会影响粥的质量和口感)
4、煮至粥稍粘稠,南瓜稍软烂时加入蘑菇和百叶,并加盐和糖等调味(煮的时
候要不断搅拌,以免糊锅)。
5、鸡肉连汤汁一起倒入粥里,煮至味道融合即可关火(煮这个粥要注意南瓜加
入的时间,以及火候,保证煮好的粥里的南瓜烂而不散)。
6、6这款南瓜粥加入了各种各样的食材,可谓是营养均衡。
7、看看颜色,也是蛮诱人的。
8、南瓜含有<淀粉蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。
其营养丰富,为农村人经常食用的瓜菜,并日益受到城市人的重视。
南瓜不仅有较高的食用价值。
而且有着不可忽视的食疗作用。
据《滇南本草》载:
南
瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排浓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等作用。
菠菜蛋黄粥
【营养】适合六个月以上的宝宝食用。
【主料】菠菜;鸡蛋黄1个;软米饭;
【酉己料】适量高汤;熬熟植物油;
【步骤】
将菠菜洗净,开水烫后切成小段,放入锅中,加少量水熬煮成糊状备用。
2、将1个蛋黄、软米饭、适量高汤(猪肉汤)放入锅内先煮烂成粥。
3、将菠菜糊、熬熟植物油加入蛋黄粥即成。
适合六个月以上的宝宝食用。
4、蛋黄中脂肪和胆固醇的含量较高,无机盐、钙、磷、铁和维生素也集中,是
婴幼儿发育必需元素的很好来源。
它含有较多维生素A、D、B2,可预防宝宝
患夜盲症。
5、蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分。
鸡蛋中的大多数蛋白质都集中在蛋黄部分。
此
外蛋黄还富含珍贵的脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸,磷,铁等微量元素,
对人体生长都十分有益O
莲子山药粥
【营养】给食欲不振、脾胃虚弱的人推荐一个做法简单,效果却非常好的食疗粥,莲子山药粥。
【主料】莲子30g;山药80g;粳米50g;
[BEM]清水;白糖(可不放);
【步骤】
1>山药洗净去皮切成小丁。
莲子去芯。
2、砂锅中放入洗净粳米,莲子和山药丁,加足量水。
3、大火煮开后,转小火,慢煲成粥。
(期间需要不断搅拌下,防止粘底)。
吃的
时候可以加入白糖拌匀食用。
4、冬天,许多家庭都离不开山药,山药的模样貌不惊人,土褐色的外皮,外形
呈较细的圆柱状,肉白而坚,咀嚼时口感微酸发黏。
不过“药不可貌相”,据
古籍记载,多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常
有益,而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养、小孩强健体魄都有显著效果,因而被称为“食物药”。
山药既是食用的佳蔬,又是常用的中药材。
5、莲子性平、味甘涩,入心、脾、肾经;补脾止泻,益肾涩清,养心安神。
用于脾虚久泻,遗精带下,心悸失眠。
主治夜寐多梦,失眠,健忘,心烦口渴,腰痛脚弱,耳目不聪,遗精,淋浊,久痢,虚泻,妇女崩漏带下以及胃虚不欲饮食等病症。
莲子芯味道极苦,却有显著的强心作用,能扩张外周血管,降低血压;莲芯还有很好的祛心火的功效,可以治疗口舌生疮,并有助于睡眠。
6、山药有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效,山药含有可溶性纤维,能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖升高,还能助消化、降血糖。
用于糖尿病脾虚泄泻,小便频数。
菠菜土豆肉末粥
【营养】适合九个月以上的宝宝食用。
【主料】菠菜;土豆;蒸熟肉末;
【酉己料】适量高汤;熬熟植物油;
【步骤】
1>菠菜洗净开水烫过后剁碎;土豆蒸熟压成泥备用。
2、将厚粥、熟肉末、菠菜泥、土豆泥、及适量高汤放入锅内,小火烧开煮烂后,加入熬熟的植物油和少量盐即成。
适合九个月以上的宝宝食用。
3、菠菜中含有大量的B胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,
因此被推崇为养颜佳品。
菠菜叶中含有珞和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。
丰富的B族维生素含量使其能够防止
口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。
菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可
增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。
香菇鸡肉粥
【营养】如果有鸡汤,骨头汤,用来代替清水煮粥,会让粥更香滑、醇厚。
可
以选用喜欢的蔬菜和肉类,搭配出更好吃的粥。
【主料】大米100g;鸡胸肉50g;干香菇5朵;生菜叶3片;姜片适量;
【配料】盐适量;淀粉适量;
【步骤】
1>准备材料。
2、大米淘洗干净,清水浸泡30分钟。
3、香菇泡发后洗净切薄片,生菜洗净后用手撕成小片。
4、鸡脯肉洗净,剁成碎末,用少许盐、淀粉、姜片拌匀后腌一下。
5、锅中放入足量清水烧开,放入大米和少许油煮至米粥软烂。
6、加入鸡肉迅速搅散。
7、加入香菇煮2分钟后,最后放入生菜,加盐调味即可。
8、小贴士:
1•煮粥时加入少许油,能使煮成的粥米粒饱满,色泽鲜亮。
2•如果有鸡汤,骨头汤,用来代替清水煮粥,会让粥更香滑、醇厚。
可以选用喜欢的蔬菜和肉类,搭配出更好吃的粥。
9、健康小知识:
在夏天坐月子,刷牙、洗头、洗澡一样也不能少,洗澡最好采
用淋浴。
产妇一般在产后3天可以淋浴,但如果是剖腹产一定要等到刀口完
全愈合、拆线后三天才能淋浴;此前可以用温水擦洗身体。
产妇坐在浴室,
家人帮助淋浴,10分钟左右,水温最好在45C左右,夏天再热产妇也千万不能洗冷水澡。
然后擦干头发和身体,更衣,不会感冒和中风。
应该坚持每天淋浴,这样才能保持肌肤的毛孔通畅,正常排汗。
油菜粥
【营养】油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C和胡萝卜素,油菜所含钙量在绿
叶蔬菜中是最高的。
油菜里含有的草酸很少,可以放心让宝宝多吃。
适合七个月以上的宝宝。
【主料】大米30克;油菜叶5片;
【配料】
【步骤】
1>大米洗净加水煮至米熟烂。
2、油菜叶洗净,剁碎。
3、油菜放入粥中,再煮5分钟。
4、油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C和胡萝卜素,油菜所含钙量在绿叶蔬菜
中是最高的。
油菜里含有的草酸很少,可以放心让宝宝多吃。
适合7个月以
上的宝宝。
5、菠菜、觅菜、空心菜、菱白等蔬菜都可以给宝宝做成各式各样的菜粥,但它们虽营养丰富,草酸含量却也较高,易形成草酸钙沉淀,影响钙的吸收。
所以给宝宝食用前最好用开水焯一遍。
这些蔬菜也需要一种一种逐步添加。
奶香葱花粥
【营养】适合8个月以上的宝宝食用,很清淡,对肠胃也好。
【主料】奶粉;大米;葱花;
【配料】盐;
【步骤】
1>先把大米淘洗干净,舀入一勺奶粉,搅拌,加水,然后放在锅里煮,直煮到大米熟了,快起锅前,加入葱花搅拌,这时,会有一股香香的葱香味一阵阵扑鼻而来哦。
2、有些人不喜欢葱的味道,我们一家都很喜欢的,平时炒菜也喜欢加点来调味。
3、清淡的葱花粥起锅了,给樱樱打了一小碗,全吃完了,可能是太久没吃清淡
的了,最近鱼鱼肉肉吃得多了。