杨氏太极拳49式分解.docx

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杨氏太极拳49式分解

杨氏太极拳四十九式

（分解口诀）

预备式：

面向正南（两动）

＜1＞两脚并立，身体中正，精神集中后提起左腿向左侧

迈一肩宽。

V2＞左脚内侧着地逐渐全脚着地，身体站中，两臂腋下为空自然下垂，两手心朝内，目视前方。

1、起势（两动）

＜1＞旋转两臂两掌心向后，＜2＞抬起两臂肩宽肩平，沉肩

坠肘按下两掌在腹前。

2、揽雀尾

左掤（三动）：

＜1＞重心左移、腰带打开右脚45度，〈2〉重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐，

〈3〉重心左移身体右转，掤起左臂，捋下右臂在右腹前。

右掤（四动）：

〈1〉重心略右移，腰带扣回左脚45度，〈2〉重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌，〈3〉提起右腿迈弓

步步伐，〈4〉重心右移掤起右臂、捋回左臂在胸前。

捋（两动）：

〈1〉腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，

〈2〉重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。

挤（两动）：

〈1〉转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸

处，〈2〉重心右移挤出两臂。

按（三动）：

〈1〉左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩

平，〈2〉重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来，〈3〉重心

右移按出两掌。

3、单鞭（六动）

〈1〉重心后移两手逐渐放平，〈2〉扩胸掤腕，〈3〉腰带扣右脚135度东南方向，两臂随身体转到东北方向，〈4〉

重心右移左脚尖转，掤起右腕带左腕随腰转向西南方向，〈5〉

右手勾起吊勾手，左手掤起掌来，〈6〉提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

4、云手一（五动）

＜1＞重心后移＜2＞扣回左脚90度正南方向，左臂摆在右侧掌心朝外＜3＞重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧，＜4＞两手交叉同时收右腿踩

小马步步伐，＜5＞重心右移两臂同时转向正南方向胸前。

云手二（四动）

＜1＞两手从胸前同时转到身体右侧，＜2＞交叉迈左腿，脚尖正南，＜3＞重心左移两臂同时向左转，＜4＞两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。

云手三（四动）

＜1＞从胸前两臂同时旋转在身体右侧，＜2＞交叉手迈左

腿，＜3＞重心左移两臂同时向左转东北方向，＜4＞交叉手同时

提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸前东南方向。

5、单鞭（四动）

＜1＞两臂同时向右转，＜2＞右手钩起吊钩手，左手掤起来，＜3＞提起左腿迈弓步步伐，＜4＞身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。

6、高探马（两动）

＜1＞回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略微翘起，＜2＞提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂上推出。

7、右分脚（六动）

＜1＞腰带右转拉开两臂，左手在前右手在后＜2＞提起左腿

向东北方向迈步脚尖东北，＜3＞重心左移左手内旋东南方向

右手搭在左臂上方，＜4＞左臂从右肘下拉回右手从左臂推出东南方向，＜5＞右手内旋平捋回东北方向交叉十字手，＜6＞重

心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南方向，力达脚面。

&左分脚（六动）

＜1＞收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上＜2＞屈膝下蹲

右腿向东南方向迈弓步步伐＜3＞重心右移右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方＜4＞右手从左肘下拉回左手从右手推出东北方向＜5＞左手内旋平捋在东南方向交叉十字手＜6＞重

心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北

方向，力达脚面。

9、转身左蹬脚（三动）

＜1＞收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方向。

＜2＞右脚后跟为轴带身体转180度西北方向，同时两手交叉十字手，提起左腿。

＜3＞分开两掌，同时蹬出左脚正西方向，力达脚后跟。

10、左搂膝拗步（两动）

＜1＞曲回左腿，右手内旋45度西北方向，＜2＞曲膝下蹲迈左弓步步伐，同时右手向下划弧在右侧坐起掌来，左手内旋摆在右侧按掌。

左弓步同时左手搂膝右手推掌。

11、手挥琵琶（两动）

＜1＞重心前移，右脚上半步脚尖西南方向，右手腕略微下垂，＜2＞重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。

12、高探马穿掌（三动）

＜1＞左脚掌着地，左手外旋拉回胸前，同时右手外沿从

左手上方向前推出＜2＞提起左腿迈弓步的步伐,＜3＞左弓步同时向前穿左掌，同时右掌压回在左腋下。

13、转身十字腿“右蹬脚”（三动）

＜1＞重心略后移，腰带左脚内扣135度东北方向＜2＞重心

左移，右脚后跟提起脚掌转，同时右臂外旋掌心向上，成为交叉手＜3＞提起右腿，分开两臂，同时蹬右脚正东方向

14、左打虎（五动）

＜1＞曲回右腿，在左脚内侧一肩处落步，脚尖东北方向。

＜2＞重心右移，左臂摆在右侧。

＜3＞提起左腿迈弓步的步伐。

＜4＞左臂摆在左侧，身体正北方向。

＜5＞左弓步同时，两手握

起拳来，拳眼相对。

左手在上，右手在下。

15、右打虎（六动）

＜1＞重心后移。

＜2＞扣左脚135度东南方向。

＜3＞重心左移，右脚尖转，同时松开两拳，略微向下捋。

＜4＞提起右腿

迈弓步步伐，脚尖正南。

＜5＞右臂摆在右侧。

＜6＞右弓步同时，两手上下握拳，拳眼相对。

右手在上，左手在下。

16、回身右蹬脚（五动）

＜1＞打开左脚，撇左拳东北方向，右拳下压。

＜2＞重心左

移，扣回右脚，右拳向上两拳交叉。

＜4＞重心左移，提起右

腿，松开两拳，成为十字手。

＜5＞分开两臂，蹬右脚正东方

向，力达脚后跟。

17、双峰贯耳（四动）

＜1＞曲回右腿，同时把左脚摆在正东方向。

＜2＞屈膝下蹲，迈右腿弓步步伐，东南方向。

两手外旋，掌心朝上。

＜3＞拉

回两臂，在胯两侧握起拳来。

＜4＞弓步同时，两拳击出。

18、左蹬脚（三动）

＜1＞重心前移，压下两拳，在胯两侧。

＜2＞松开两拳，两

手划圆在胸前抱成交叉手，同时提起左腿。

＜3＞分开两臂，

蹬出左脚，正东方向。

19、转身撇身捶（五动）

<1>收回左腿向后伸展,<2>腰带右脚掌向右转体270度，左脚落到西北方向，脚尖东北,<3>重心左移屈膝下蹲，提起右脚后跟脚掌转，右手下压握拳在右腹前，同时左手摆在左胸前，面向东北方向,<4>提起右脚迈弓步步伐，同时撇出右拳，拳心向上,<5>右弓步同时右拳拉回，左掌推出，面向正东方向。

20、进步指裆捶（三动）

<1>重心略后移打开右脚45度,<2>重心前移，提起左腿迈弓步步伐，同时左掌摆在身体右前方,<3>腰带左转左手搂膝，右手指裆捶高于裆部。

21、如封似闭（三动）

<1>重心略后移，右手抬于胸高松开拳来，左手穿到右肘下,<2>腰带右转拉回右臂掌心向上，翻左掌，面向东南方向,<3>腰带左臂外旋，两臂在胸前两侧坐起掌来，前腿撑后腿蹬左弓步同时，两掌向前推出，面向正东方向。

22、十字手（两动）

<1>重心后移，两手虎口相对,<2>腰带扣回左脚90度正南方向，同时右手向西南击掌，<3>重心左移，提起右腿收

回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。

23、抱虎归山

＜1＞重心右移，腰带扣回左脚90度正西方向，两手错开

＜2＞左手划弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌，＜3＞

提起右腿向西北方向迈弓步步伐，＜4＞右弓步同时右手搂膝

左手推出。

【1】捋：

重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。

【2】挤：

＜1＞转身

左手掌搭在右手弯内大概1寸处，＜2＞重心前移，挤出两臂。

【3】按：

＜1＞左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，＜2＞重心

后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。

24、斜单鞭（六动）

＜1＞重心后移，两手逐渐放平,＜2＞扩胸掤腕，＜3＞腰带扣右脚135度正南方向，身体转向正东方向,＜4＞重心右移左脚

掌转，掤起右腕带左臂腰带两臂转向正西方向,＜5＞提起左腿

向东南方向迈弓步步伐，右手钩吊手，左手坐起掌来,＜6＞左

弓步同时，腰带左转左手推出掌去。

东南方向。

25、肘底捶（三动）

＜1＞重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，＜2＞重心右移，左

脚掌转，同时两臂旋转右手东南、左手西北方向，＜3＞提起

左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下划弧挑起掌来，同时右手握拳，放置左肘内侧下方。

26、左金鸡独立（三动）

＜1＞提起左腿向后撤步，脚尖外摆45度，＜2＞重心左移，

左手内旋掌心向下，右手松开拳来，＜3＞提起右腿挑起右掌，

同时压下左手，面试正东方向。

27、右金鸡独立（三动）

＜1＞右腿向后撤步脚尖外摆45度，右手内旋掌心向下＜2＞重心右移，腰带左脚内扣正东方向,＜3＞提起左腿挑起左掌，

同时右手下压，面向正东方向。

28、倒撵猴（三动）

＜1＞右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，＜2＞左

腿向后侧步脚尖东北方向，＜3＞重心左移，腰带拉回左臂，推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。

29、斜飞式（三动）

＜1＞沉肩坠肘抱起两掌,＜2＞提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地,＜3＞右脚尖外摆西南方向，重心右移腰带左脚扣回正南方向，同时拉开两臂。

30、提手上势（三动）

＜1＞重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向,＜2＞重

心左移捧起两臂右脚尖翘起,＜3＞提起右脚迈虚步步伐脚后跟着地，同时合起两掌，方向正南。

31、白鹤晾翅（三动）

＜1＞旋臂翻两掌，捋下两臂在左跨旁，＜2＞提起右脚原地到

脚，脚尖东南方向，抱起两掌，＜3＞重心右移，上下拉开两

臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地

32、左搂膝拗步（四动）

＜1＞右手内旋肘向下垂，左手略微抬起,＜2＞右手向下滑弧

在右侧坐掌，同时左手摆在右侧侧按掌，＜3＞提起左腿迈弓

步步伐，＜4＞左弓步同时腰带左手搂膝，右手推掌。

面向正东方向。

33、海底针（四动）

＜1＞重心前移，右脚略微上步脚尖东南，右手指略微下

垂，＜2＞重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地，＜3＞

提起左脚迈虚步步伐，＜4＞屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧手心向下指尖正东、右手向下前方穿掌。

34、扇通臂（两动）

＜1＞起身身体右转右手腕内旋掌心外，左手放在右手腕内侧，两手心正南，＜2＞提起左腿迈弓步步伐，弓步同时推出左掌，拉回右掌在右额头前方。

35、转身白蛇吐信（五动）

＜1＞重心略后移，＜2＞腰带扣左脚135度西南方向，同时压右臂，举左臂，＜3＞重心左移右脚尖转，右手握拳，＜4＞提

起右腿迈弓步，同时撇出右拳变掌。

＜5＞重心右移，同时推

左掌拉回右掌。

36、进步栽捶（三动）

＜1＞重心略后移，腰带打开右脚45度,＜2＞重心前移提起

左脚迈弓步步伐，同时左臂摆在身体右侧,＜3＞左弓步同时，

腰带左臂搂膝按掌，右拳内旋栽捶膝盖高度，方向正西。

37、野马分鬃（三动）

＜1＞重心略后移打开左脚20度，＜2＞重心前移提起右脚向前迈弓步步伐，脚尖外摆25度，同时右手送拳外旋，腰带两臂在身体左侧手心相对抱起两掌,＜3＞右弓步同时右臂向前掤，左臂向下捋。

38、玉女穿梭（4个）

（1）＜1＞重心略后移，腰带扣左脚25度正西方向。

＜2＞重

心右移，收回左脚，左掌穿在右腋下,＜3＞提起左腿向西南方

向迈弓步步伐，同时拉开两臂。

＜4＞左弓步同时，左臂在额

前掤起，坐右掌推出。

（2）＜1＞重心后移，捋下两臂。

＜2＞腰带扣左脚135度正北方向。

＜3＞重心左移，右脚尖转，抱起两掌。

＜4＞提起右腿

向后侧步东南方向，脚后跟挨地。

＜5＞右脚外摆，身体右转

拉开两臂，左手外旋，手心朝上。

＜6＞重心右移，同时扣回

左脚，右手额前掤起，左手推出。

（3）＜1＞移回重心，捋下两臂，左手外旋，掌心朝上。

＜2＞

提起右脚，原地摆脚，脚尖正东。

＜3＞重心右移，右手外旋，

掌心朝上，左手放在右腋下，左脚后跟离地。

＜4＞提起左腿

向东北方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。

＜5＞重心左移，左

手在额前掤起，右手推掌。

（4）＜1＞移回重心，捋回两臂。

＜2＞腰带扣左脚135度正

南方向。

＜3＞重心左移，右脚尖转，抱起两掌。

＜4＞提起右腿

向后侧步西北方向，脚后跟挨地。

＜5＞右脚尖外摆，身体右

转拉开两臂，左手外旋，掌心朝上。

＜6＞重心右移，左脚扣

回90度正西方向，同时右手额前掤起，左手推掌。

39、揽雀尾

左掤：

＜1＞重心后移，捋回两臂，左手外旋，掌心朝上

＜2＞腰带扣回右脚90度西南方向,＜3＞重心右移，左脚尖转，抱起两掌,＜4＞提起左腿迈弓步步伐,＜5＞左弓步掤起左臂，捋回右臂在右腹前。

右掤：

＜1＞重心略右移，腰带扣左脚45度＜2＞重心左移，右脚尖转抱起两掌,＜3＞提起右腿迈弓步步伐

＜4＞右弓步同时掤起右臂，捋回左臂在胸前。

捋：

＜1＞腰带两

臂转45度西北方向翻两掌,＜2＞重心左移，腰带捋回两臂西南方向。

挤：

＜1＞转身左手搭在右手腕内侧一寸处,＜2＞弓步

挤出两臂正西方向按：

＜1＞左手顺右手虎口分开两臂肩宽肩平,＜2＞重心后移，拉回两臂在胸前坐起两掌,＜3＞弓步按出两

臂正西方向。

40、单鞭（六动）

＜1＞重心后移两手逐渐放平,＜2＞扩胸掤腕,＜3＞腰带扣右脚135度东南方向，腰带两臂转在东北方向,＜4＞重心右移，

腰带左脚掌转掤起右臂带左臂转向西南方向,＜5＞右手勾起吊勾手，左手坐起掌来,＜6＞提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

41、下势（三动）

＜1＞打开右脚90度,＜2＞重心右移，曲膝下蹲，左臂拉回在胸前向下按掌,＜3＞重心前移，左掌穿掌，同时右脚扣回90度。

42、上步七星（三动）

＜1＞重心后移，打开左脚45度。

＜2＞重心左移，两手握拳。

＜3＞上右腿虚步步伐，脚尖挨地，同时腰带右拳向前击出，两拳在胸前，两拳交叉，拳眼朝自己。

43、退步跨虎（四动）

＜1＞右拳外旋，左拳内旋，两拳心相对,＜2＞提起右腿向

后侧步，脚尖东南方向,＜3＞重心右移，腰带拉回右拳在右胯侧，左拳在前方掤起,＜4＞提起左腿迈虚步步伐，脚尖着地，同时松开两拳，左臂压下在左胯旁。

右手举起在额前。

44、转身摆莲

＜1＞压下右臂，举起左臂，两臂相合，右手放在左臂下

方,＜2＞两脚尖旋转，从右侧转向正西方向，身体跟上旋

转,＜3＞左脚扫荡腿360度，脚尖正东,＜4＞重心左移，提起右腿，两臂摆在身体右侧,＜5＞拍脚：

右腿从左侧往右侧摆，两臂从右侧拍脚面摆向左侧,＜6＞曲回右腿。

45、弯弓射虎（四动）

＜1＞曲膝下蹲，迈右腿东南方向,＜2＞腰带两臂摆在身体右侧。

＜3＞两手握拳,＜4＞右弓步同时，身体左转，击出两拳，

东北方向。

46、进步搬揽捶

搬：

＜1＞打开左脚45度。

＜2＞重心左移，左拳外旋变掌，压回腹前,＜3＞腰带扣回右脚，搬回右拳，提起右腿。

左臂画弧在左侧坐起掌来,＜4＞右腿迈过度步伐，同时右拳撇出，左手推掌护在右手腕内侧。

拦：

重心右移，上左腿弓步步伐，

同时推左掌拉回右拳。

捶：

左弓步同时，右手内旋出拳正东方向，拳眼朝上。

左手护在右手腕内侧。

47、如封似闭（四动）

＜1＞重心后移，松开右拳，左手放在右腋下,＜2＞两手外

旋，拉回右臂，推出左臂,＜3＞身体左转，胸前坐起两掌。

＜4＞左弓步同时按出两掌正东方向。

48、十字手（三动）

＜1＞重心后移，两手虎口相对＜2＞腰带扣左脚90度正南方向，同时右手向西南击掌＜3＞重心左移，收回右腿踩小马步步伐，脚尖正南，同时两手在腹前划过，在胸前抱起十字手。

左手在内，右手在外。

49、收势还原

收势：

＜1＞两腿站直，两臂向前方推出。

分开两掌，掌心朝上，肩宽肩平。

＜2＞两手内旋，掌心朝下。

＜3＞沉肩坠肘，按下两臂；还原：

两手外旋放在身体两侧，手心朝自己。

重心右移，提起左腿收回。

眼视前方。