队 列 训 练 教 材.docx

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队列训练教材

队列训练教材

（仅供参考）

单个军人徒手队列动作

目的：

学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正动作。

内容：

一、立正、稍息、跨立

二、停止间转法

三、行进与立定（齐步、正步、跑步）

四、步法变换

五、行进间转法

六、蹲下、坐下、起立

七、脱帽、戴帽、夹帽

八、敬礼、礼毕

时间：

（略）

地点：

（略）

方法：

动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收

要求：

1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！

）

第一课立正、稍息、跨立

课目：

队列训练

目的：

使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态，为下一步的队列训练打下良好的基础。

内容：

立正、稍息、跨立

时间：

（略）

方法：

讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。

要求：

1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！

稍息！

）

立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。

军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。

跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正互换。

一、立正与稍息

（一）口令及要领

1、口令：

立正----稍息。

2、要领：

听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

（二）重点要求

立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：

三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：

一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：

两肩要平，两眼平视；两收：

小腹微收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：

帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。

挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。

挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平整。

挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。

八个用力点：

①两前脚掌与地面扒力②两膝向内、后的挺力③臀部向内的收力与向上的提力④腹部的收力⑤胸向前上方45度的挺力⑥两肩微向后的张力⑦颈部与衣领的贴力及头部向上的顶力⑧两眼的睁力

三个协调：

①两膝后压的力量与两腿合力相协调②收小腹与自然挺胸相协调③收下颚与挺脖颈相协调

掌握正确的呼吸方法：

通常采用胸式呼吸和顺式呼吸相结合的方法。

具体要求是：

呼吸时收小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然将气呼出。

选择正确的身体重心支撑点：

立正时的身体重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。

稍息的动作要领可归纳为：

移、提、伸。

稍息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。

（三）训练方法

A、手型及定位练习

口令：

手型及定位练习一、二

要领：

听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。

B、稍息出脚距离，方向练习。

操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。

C、形体训练

背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点即：

后脑、肩、背、臂、脚跟）。

训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。

D、要领练习

按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。

E、持久练习

按立正（或稍息）的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时

间可以短（每一次5——10分钟），而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。

（四）易犯错误及纠正方法

立

正

易犯毛病

纠正方法

两脚跟未靠拢、并齐

在地上画一条直线，

让操练者两脚靠拢与直线取齐，反复练习。

两脚尖分开的

角度或大、或小

用角度尺进行矫正，

或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长。

两腿夹不紧

两膝向内向后用力，使两膝关节内侧并拢。

未挺胸

两肩向后下用力，收腹提臀。

上体左右倾斜

教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正，

使鼻尖与衣扣线在一条直线上。

两肩不平，身体不正

两肩有意识后张，用力一致，使两肩平正，

上体要直微向前倾，体重落于两脚中央靠前，

两脚掌稍感有压力，但脚跟不得离地。

弓手背、手腕不直

向前、后弯

强调两手自然微屈，根据拇指长短，

使拇指贴于食指，在两肩后张基础上，

两臂自然下垂，手腕自然伸直，中指节于裤缝。

仰下颚

下颚微收时向后方用力，头正直上顶，脖子贴在后衣领上。

身体方向不正

首先调整两脚的位置，两脚站正分开约一脚之长，

两脚中间的中心线对正前方，然后看齐。

立正靠脚时

身体上窜耸肩

两腿伸直，用脚腕、大腿的合力把脚收回，上体不动。

靠拢时，不取捷径

靠脚，取捷径，由慢到快练习。

稍

息

出脚后方向不正

距离过大、过小

沿左脚尖中央划一直线反复练习伸脚，

出脚后看其左脚踝关节中央与右脚尖是否对齐。

出脚时弯腿，动作慢

两腿伸直，膝盖向后压，抬脚跟不要过高，

绷脚面，脚腕用力。

出脚时身体重心前倾

强调出脚时体重大部分落于右脚，上体保持正直

二、跨立与立正

1、口令：

跨立、立正

2、要领：

听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手背后，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

（一）重点要求

听到口令，跨部与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落于两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手形准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。

（二）训练方法

A、定位练习

操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者自己体会跨部的要领，后面的人为前面的人纠正手形和手心的方向。

B、分组练习

每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否正确，从而逐步掌握正确的要领。

C、协调练习

着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏。

（三）易犯错误与纠正方法

易犯毛病

纠正方法

跨步大于或小于一脚之长

操练者在身体左侧约一脚之长之处放一障碍物，

反复跨步练习，或用脚量取两脚距离是否为一脚之长。

重心不在两脚之间

两脚自然伸直，重心放在两脚之间

挺腹未挺胸

上体充分上拔、收腹、自然挺胸，

两肩在平的基础上稍向后张。

颈、头未按立正要领

挺颈时，头正直上顶，下颚微收，两眼向前平视。

手型不对，手心方向、位置不准

右手按齐步手型握好，手心向后，左手到位。

动作转换时不协调

操练者初学时，动作由慢到快，

做到跨步背手，靠脚放手一次到位，动作协调有力。

三、考核验收

方法：

可两人一组或一个班级，一个中队进行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协调。

四、讲评

1、讲评训练及考核的情况，指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。

2、表扬好的个人、班、中队。

3、布置课后训练的内容、标准、方法。

第二课停止间转法

课目：

单个军人队列动作

内容：

停止间转法

目的：

使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法

时间：

（略）

方法：

讲解示范，个人体会练习，分步练习

要求：

1、严守队列纪律，令行禁止

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！

稍息！

）

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转、向后转，需要时可以半面向左右转。

一、口令及要领

1、向右（左）转

口令：

向右（左）——转

要领：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚去捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿式。

2、向后——转

口令：

向后——转

要领：

按向右转的动作要领向后转180度。

3、半面向右（左）转

口令：

半面向右（左）——转

要领：

按向右（左）转的动作要领向右（左）转45度。

二、重点要求

1、转体时，腿要直，上体保持立正姿势，脚体要一致，靠脚取捷径。

要求做到两快一停：

转体快，靠脚快，中间停顿。

2、停止间转法要做到：

稳、快、准。

稳：

转向新方向时，上体要稳，跨以上保持立正姿势，整个身体有向上提的感觉，不得摇摆晃动；

快：

听到动令后，旋转要快，转向新方向后脚掌着地，靠脚快；

准：

转的方向准、靠脚要准，两脚跟在一条直线上，动作要协调。

3、注意以下三点：

（1）自始至终要保持良好的军姿；

（2）掌握好用力部位。

停止间转法的用力部位主要通过两脚交替用力（两脚反向用力），再通过脚跟和脚掌轴的作用下，使身体转向新的方向。

在训练时，要强调，两脚挺直，两腿向前和向后的力量要一致，以保持身体的平稳。

（3）掌握重心转移。

在转动之前，身体的重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中央。

转动之后，重心应随方向的变化而转移，在向右转体时，体重落于右脚，向左转时，体重落于左脚，两脚跟靠拢后重心落于两腿中央。

三、训练方法

1、分解练习

口令：

分解动作，向右（左、后）——转

要领：

听到动令时，按要领迅速转体，到新的方向稳住，不靠脚，此时，中心大部分在前面的脚上，两腿挺直；听到“二”时，后面的脚取捷径迅速靠脚，面向新的方向成立正姿势。

2、连贯练习

快速分解练习、按节奏自己下口令练习、莫下口令动作、强调“两快一停”。

四、易犯错误及纠正方法

易犯毛病

纠正方法

转体时易低头

转体时颈挺直，两眼平视前方不要看地

转体时弯腿

身体上拔，两腿挺直，两膝后压，上体和腿要形成一体

转体时上下身体不一致

两脚同时用力，腰部肌肉适当紧张，脚体要一致

转体时身体晃动站不稳

转时要以脚跟为轴，裆部夹紧，转到新方向后，

全脚迅速抓地，上体向前上方送出。

转体时两臂外张

转体时两臂贴近身体

转体的角度过大、过小

转体时，前脚掌迅速着地，控制方向，

画角度线，反复练习、体会

靠脚时外扫或跺脚

强调取捷径迅速靠脚，用分解或慢动作反复练习。

转到新的方向不是立正姿势

强调靠腿靠脚跟，以防靠脚不到位或过头。

五、检查验收

检验动作所否协调一致，能否达到“两快一停、体稳方向正”的要求。

六、讲评（略）

第三课齐步与立定

课目：

单个军人队列动作

内容：

齐步与立定

目的：

使同志们掌握齐步与立定的动作要领及组织训练的方法

时间：

（略）

方法：

讲解示范，个人体会，分班训练。

要求：

1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！

稍息！

）

齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。

一、口令及要领

口领:

齐步----走立定

要领:

听到动令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚后跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤线约30厘米。

行进数度每分钟116——122步，听到“立正”口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），两腿挺直，右脚跟取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、重点要求

齐步行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直前的精神，摆臂自然，腿臂动作协调一致，三点（脚跟着地的瞬间与前后摆臂定位点）同时到位。

迈脚按照脚跟、脚掌顺序着地（脚跟先着地、脚腕稍用力、膝盖向后压、重心向前移），齐步与立定动作要领归纳为：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚有利而且准。

走直线即：

两脚尖对正前方，两脚内侧在一条直线上，不要走内、外八字步。

身体稳即：

不晃、不扭，保持身体平稳。

摆臂自然即：

肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。

靠脚有利而且准确即：

立定时，左脚向前大半步，右脚靠脚有利准确，同时放臂，成立正姿势。

三、动作要点：

1、要保持良好的军姿。

良好的军姿是练好齐步的基础，行进时，要收腹挺胸，收鄂挺颈，头又像上顶的感觉，腰杆挺直，眼睛目视前方。

2、掌握摆臂要领。

摆臂时，臂关节自然放松，不使肘劲，手和手腕适当用力，以小臂来带动大臂，向前摆时，手超过裤缝线，小臂自然向里合。

3、臂腿动作协调一致。

臂腿协调是动作的关键。

强调在脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位，在脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚尖的顺序）时，注意臂不要摆动，以免顺腿。

4、两脚内侧应走直线，行进时，要选定一个目标，照直前进，大多数同志为外八字脚，因此，在脚跟着地时，脚掌应同时朝正前方，脚的内侧走直线。

四、训练方法

1、口令练习

为便于统一口令，可先右教员带领操练者，练习齐步走与立定的口令。

2、手型及定位练习

主要解决手型是否准确，摆臂放手是否定位。

口令：

手型及定位练习一、二

要领：

当听到“手型及定位练习一”的口令后，两手按齐步走的手型握好，同时两手向前平举，由教员或指挥员检查手型是否准确。

当听到“二”的口令后，操练者将手放下，要求手中指贴于大腿外侧中央（裤缝线）。

3、原地摆臂练习

主要解决运臂路线，定位及增强摆臂的协调性。

口令：

齐步走原地摆臂练习“一、二”停。

要领：

但听到“一”的口令后按齐步摆臂的动作要领摆到位（此时，指挥员可逐个检查纠正手型及定位情况）；当听到“二”的口令后，自行换臂。

听到“停”的口令后，将两臂放下，恢复立正姿势。

在原地摆臂的基础上，教员（指挥员）可采用下一次口令，操练者摆臂两次，在熟练的情况下，操练者也可随教练员（指挥员）“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习，或以原地踏步走的方法进行练习。

4、腿部动作练习

主要解决行进方向及出脚顺序。

要求按脚跟、脚掌顺序着地，克服八字脚，保证正直行进。

口令：

齐步走腿部动作练习，抱腹准备，“一、二”停。

要领：

当听到“抱腹准备”的口令后，两脚尖并拢，同时，两手交叠报腹，右手在下，左手在上，听到“一”的口令后，左脚迅速向前迈出，脚跟着地，脚腕稍用力，脚尖向上翘起，腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起；听到“二”的口令后，右脚照此法动作，反复练习体会；听到“停”的口令后（左脚在前），左脚尖向外分开约30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。

5、臂腿结合分解练习

主要解决出脚摆臂的一致性，正直的行进方向和立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂，出脚顺序及立定分解练习基础上进行的，是像齐步连贯动作过渡的一种训练方法。

口令：

齐步走腿臂结合分解练习，齐步——走、二、停。

要领：

听到“齐步——走”的口令后，按齐步走要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上翘，同时摆右臂向前到位，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起；听到“二”的口令后，右脚照此动作，听到“停”的口令（左脚在前），按立定要领，恢复立正姿势。

6、立定练习

主要是在分解动作的基础上，采用三、五步（单数）一靠，将齐步走的分解动作综合起来进行练习，解决出脚方向，摆臂自然，臂腿的结合及靠脚放手的一致性问题。

口令：

三（五）步一靠，齐步——走、二。

要领：

按齐步走的动作要领走到规定的步数后，不靠脚（最后一步是大半步，左脚尖稍向外张开约30度角），体重大部分落在左脚，右脚跟抬起，此时两腿挺直，听到“二”的口令后，右脚适当用力迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

7、步幅、不速练习

主要解决齐步走的步幅、步速的准确性，按75厘米的步幅线，并用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。

8、连贯动作练习

主要解决动作的协调一致及排面的整齐，学会用两眼余光标齐排面，通常以班为单位进行练习。

五、易犯错误及纠正

易犯错误

纠正方法

脚尖方向不正（八字脚）

向前迈步时，脚要向正前方迈出，

使用两脚内侧行进一条直线上，可画一直线反复练习。

全脚长着地

上体正直，出脚时，按脚跟至脚掌的顺序着地；

脚跟着地后，脚腕稍用力，腿要伸直。

上体摇摆晃动

挺腰挺胸，脚着地后，两膝适当后压，身体上拔。

上体不正、伸脖探头、眼睛看地

行进时挺胸，直腰，两肩要平；颈部挺直并轻贴后衣领，

微收下颚；两眼向前平视，正直前进。

摆臂不自然、前摆不到位、后摆外张、划弧、勾手

摆臂时两肩稍放松，前摆小臂自然里合，肘部弯曲，

使拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高；后摆向后下用力，

臂、手腕自然伸直，可采用原地与行进结合起来练习摆臂。

腿、臂不结合

要做到出脚摆臂，脚跟着地，手到位，可由慢到快反复练习。

步幅、步速不准

画75厘米的步幅线踏乐（每分钟116拍的进行曲）

或用秒表反复进行练习。

立定时，身体后养

左脚向前大半步后，腰挺直，身体重心前移。

靠脚后角度小

左脚向前大半步时，脚尖外分开约30度。

靠脚时，下坐、跺脚

靠脚，脚腕用力，压膝盖，腿伸直；脚跟用力取捷径靠脚。

靠脚放臂不一致

左脚着地后，两臂停止摆动，靠脚的同时放臂。

六、会操检验训练效果

主要检验教学，训练效果，发现、指出存在的问题，开展竞争，促进训练。

七、讲评

第四课正步与立定

课目：

单个军人队列动作

内容：

正步与立定

目的：

是同志们掌握正步与立定的动作要领及组织训练的方法。

时间：

（略）

方法：

讲解示范，分步练习，个人体会，考核验收。

要求：

1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！

稍息！

）

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

一、口令及要求

口令：

正步——走！

立定！

要领：

听到动令后，左脚向前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左）手腕前侧距裤缝线30厘米。

行进速度每分钟110——116步。

听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地，脚尖向外分开30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

要领可归纳为：

踢、绷、摆、跟。

踢：

稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。

绷：

绷脚面，压膝盖，腿绷直。

摆：

摆臂时，过身体垂直线，手腕用力，小臂带大臂上端，后摆时手顺中指方向，向下向后砍。

跟：

脚适当用力着地的同时，身体前跟。

二、重点要求

正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作（臂腿结合，节奏明显，定性定位感强，动作雄壮有力），具有勇往直前的精神。

（前移落地快踢、加速回收着地）

1、踢腿跟体快：

全脚掌着地时，后腿自然伸直，利用两腿合力迅速前跟，当后脚尖运动到与前脚垂直位置时，应加速运动，猛力踢出，脚跟出时绷紧膝盖及脚面（脚指稍用力向下压）使脚掌与地面平行，离地面约25厘米，然后全脚掌适当用力着地，在脚着地的同时，腰部稍用力前推（前上方），使身体重心随之前移。

2、摆臂自然定型、定位：

手指轻轻握拢，肩关节稍放松，使两臂围绕身体自然摆动。

向前摆臂时，肘部弯曲，利用手腕的力量，小臂带动大臂自下而上端臂，定型快，定位准；向后摆，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

3、臂腿结合：

要做到“落地臂不动，踢腿摆臂猛”。

即脚着地时，两臂不摆动，当后脚尖运动到前脚垂直位置猛力踢出的同时，迅速换臂，做到动作协调一致，臂、腿同时到位，节奏分明。

三、动作要点：

1、正步行进时，要挺胸、挺颈，头要正直上顶，身体上拔，腰杆当家，身体前移，腰杆不能放松和上体保持一致，平稳前移。

2、掌握摆臂要领。

向前摆臂时，摆时裤缝线即曲肘上部端小臂，并控制好高度和距离，大臂和小臂略成直角，向后摆肘，要先下手后下肘，向后方摆动（要有向下伸得意识）时，摆至拇指根部距裤线30cm使腋窝不夹不张。

3、把握踢腿时机，加快踢腿速度，踢腿到位要稳。

时机：

当后退向前运动，后脚脚尖与前脚脚尖相齐时，膝盖向后压，使小腿向前运动，当脚尖运动到脚前约10cm处时，压脚尖加速踢出，踢腿时，以小腿带动大腿，以膝盖向后，脚尖向下的压力，绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

4、脚落地要快，着地要稳，脚落地同时，上体要跟上，脚要正直向下落地，着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

5、臂腿协调一致。

强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动。

四、训练方法

为了便于掌握正步走的动作要领，解决军姿，踢腿速度，摆臂速度及定型、定位等问题，使正步走的动作优美，舒展大方有力，可分下列步骤进行练习。

1、原地摆臂练习

着重解决摆臂的路线、速度、手臂的定型、定位等问题。

口令：

正步走原地摆臂练习一、二、停。

要领：

听到“一”的口令后，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指第二关节；用手腕的力量小臂带动大臂，自下而上端臂，肘部弯曲（大臂与小臂略成90度）小臂略成水平；手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体10厘米；听到“二”的口令后，左右臂交替进行，向后摆臂时，用手侧面的力量，用力向后下方砍，手腕前侧距裤缝线约30厘米；听到“停”的口令后两臂迅速放下，恢复立正姿势，停时右臂在前。

2、停止间腿部动作练习

主要解决踢腿的速度及脚定型、定位等问题。

口令：

正步走原地踢腿练习，抱腹准备，一、二……换腿，一、二……停。

要领：

听到“抱腹准备”的口令后，操练者两脚尖迅速并拢，同时抱腹，右手在下，左手在上，提左胯悬左脚（蹬脚跟、翘脚尖），靠在右脚的后三分之一处，听到“一”的口令后，左脚迅速猛力踢出到位；听到“二”的口令即收回，收回时蹬脚根翘脚尖，脚尖位于支撑脚的后三分之一（踝关节）处，反复练习。

根据情况，下达“换脚”口令后，操练者换脚后，照此法动作练习。

听到“听”的口令后成立正姿势。

3、停止间臂腿结合练习

口令：

正步走，停五间臂腿结合练习一、二……换脚，一