自学蛙泳教程总结.docx
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自学蛙泳教程总结
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，由于蛙泳动作省力，容易抬头呼吸，深受很多初学者喜爱。
游泳竞赛规则规定：
游蛙泳时，身体应保持与水面平行的俯卧姿势，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。
一、腿部动作
（一）动作要点
1.收腿
收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。
滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。
收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。
与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。
要点：
①收。
勾脚收腿。
与肩同宽，强调这一点，可以使学员尽快掌握翻脚动作。
很多人喜欢收大腿，形成撅臀的动作，这时可提示收小腿，让脚后跟朝臀部收。
如果脚掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之让他收大腿。
要控制收腿的宽度，两膝之间太宽，往往会形成脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。
如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿还会使人倒退。
收腿做好了就有了一个好的开始。
2.翻脚
蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。
翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图），像英文字母"W".
要点：
②翻。
翻脚不是日常生活中的动作，所以是教学中的难点。
翻好的脚是脚尖朝外、脚心朝天、脚跟在臀部两侧，像英文字母"w"。
有的人脚腕很硬，翻不过来，此时可以用加大两膝之间的宽度来弥补。
翻脚其实就是生活中的勾脚动作，由于不常做，开始做的时候有些不习惯。
有些人的脚腕又硬又粗，常常为翻不好脚而苦恼。
可以坐在池边（臀线在池边的前沿），先伸直腿勾脚，然后收腿让脚跟碰池壁，注意观察是否保持了勾脚的姿势；还可以扶墙站立，另一只手下垂，做收腿和翻脚的动作，注意脚主动去碰手。
在做蛙泳腿动作时，勾、绷脚的动作是变换的，有的学员分不清楚，教员就可以先一直让他勾着脚做全部动作。
这样做也可以改正"芭蕾脚（始终绷着脚）"的错误动作。
熟练了翻脚动作后，再做正规的动作。
3.蹬夹水
实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
要点：
③蹬。
蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，即先向外蹬再向里夹，蹬夹动作是连贯完成的，所以蹬水路线是弧形的。
千万不要蹬完了以后再夹水。
两膝太宽、脚腕硬而翻不过来脚的人，都是用脚掌蹬水，蹬水的面积减小，效果自然就差了。
4.漂
双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1～2秒）。
在蛙泳教学中，技术动作的教学可以分为两个层次来进行。
第一个层次是明确动作概念，让学生明确收、翻、蹬、漂这4个动作的概念，尤其勾脚和绷脚的动作概念；第二个层次是教学生如何用力。
在实际的教学过程中，有的教员是混合进行的或者忽视了第二个层次，这样教学效果就不好。
要点：
④漂。
双腿并拢伸直停顿3～5秒。
有的教员只有3个动作，收、翻、蹬，没有"漂"的练习，这样会给后面的配合练习埋下隐患。
那种抬头的蛙泳错误动作的形成就是没有"漂"这一动作的练习，双脚在不停地蹬，双手也就在不停地划了。
别小看这个"漂"，几秒钟的停顿就可以完成呼吸动作，建立动作节奏，肌肉就可以有短暂的放松休息，加长游泳距离。
总结：
1.蛙泳腿的教学重点是收腿，难点是翻脚；
2.默念顺口溜：
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢"伸直漂一会儿，做动作时默念顺口溜有暗示和诱导作用，可帮助学员记住动作要点，顺利掌握技术动作。
顺口溜是游泳教员在长期的教学工作中总结出来的经验，是动作要点的高度概括。
要熟练掌握蛙泳腿的连贯动作，才可以做下一部分的教学。
（二）陆上模仿练习
1.勾绷脚练习
坐在地上，双腿伸直，做勾脚和绷脚（芭蕾脚）的练习。
勾脚时要求脚尖朝天，绷脚时脚尖指向泳池对岸。
重点是让学员明白什么是勾脚（翻脚），当教练员下达指令时学员能够准确做出。
2.陆上坐撑蛙泳腿练习
坐地上，双腿伸直，身体稍后仰，两手在体后撑地，按照收、翻、蹬、停4拍做动作。
口令"1"收腿，用眼观察收腿时双膝的宽度是否同肩宽，脚后跟是否靠近大腿；"2"翻脚，脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外；"3"蹬腿，强调"弧型，蹬水路线蹬水的动作；"4"停，双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚。
3.水中坐撑蛙泳腿练习
同样的动作，坐在池边，双腿放在水中再做，这时还可以体会到蹬水时水对于脚内侧和小腿的阻力。
4.俯卧凳上或池边的蛙泳腿练习
有时由于条件限制，让学员俯卧在地上做，只能体会收小腿和翻脚的动作。
最好的方法是半陆半水的俯卧蛙泳腿练习：
双手前伸，上体俯卧在池边上，髋关节在池沿处，双腿在水中，仍按收、翻、蹬、停4拍做动作。
做此练习时因没有视觉的帮助，学员完全凭感觉来做动作，教员的提示是非常重要的。
第一个层次明确动作概念，做15次×5组，每次注意一个要点，第五组顺一遍。
第二个层次"用力"的练习，做15次×2组，第一组慢收快蹬练习，第二组加速蹬水练习，一开始不要用力蹬水因为水是流动的，一开始就用大力会把水蹬跑，而由慢到快的加速蹬水，就能始终蹬上水，提高动作效果，找到蹬水的感觉。
如果有听到教练说揣水时，那么请你要注意啦~~~~~~~~~他（她）一定是无证教练，你可以要求场馆换教练啦！
呵呵......
（三）水中练习
1.扶池边蛙泳腿练习
由于身体全部浸入水中，有的人会害怕，这时可让学员睁开眼睛，看着水中周围的情况，可以减少一些害怕心理。
扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行。
具体教学步骤如下：
（1）憋气蛙泳腿练习：
要在这个练习中让学员正确熟练地掌握蛙泳腿技术。
（2）加呼吸的蛙泳腿练习：
方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸。
为什么用多腿少呼吸的方式呢?
因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气完全吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了"假呼吸"的动作，随着呼吸技术熟练程度的提高，腿的次数减少，最后达到1次腿1呼吸。
练习次数是3次腿1呼吸（3口气12次腿X3组）；2次腿1呼吸（5口气12次腿X3组）；1次腿1呼吸（9口气10次腿×3组），当这个练习结束后，大多数学员就可以掌握好带呼吸的蛙泳腿练习技术了。
在学员做练习的时候，教练员要及时纠正错误动作。
2.扶板蛙泳腿练习
先做半陆半水的模仿练习，即身体在岸上，腿在水中，双手拿着板子，尽量接近水中扶板蹬腿练习。
按照收、翻、蹬、漂4拍做，在停的时候抬头换气，用力吐气说"啪"字。
停的时候可让学员坚持3秒钟，换完气低头后再收腿。
有一点必须重点强调--先低头，后收腿。
第一次扶板蹬腿，可以允许学员做抬头的蛙泳蹬腿8×25米，第二次练习必须加上呼吸动作，做蹬腿和呼吸配合的练习。
组织教法：
慢收腿快蹬腿，就可以游进了。
有一些学员把打水板当成了船，缩着肩膀，屈着肘关节，拼命压打水板。
这时要提醒他肩膀放松、肘关节伸直，肩膀放松了人也就漂起来了。
还有的学员不往前走反而后退，这是由于大腿收得太多太用力。
这时可让他别收大腿，把脚后跟朝臀部收，而且动作要慢。
由于是第一次脱离池边进行练习，只有这一次可以做不带呼吸的蛙泳腿，当他们能够在水中保持平衡后，要马上把呼吸动作加上。
二、臂部和呼吸动作
（一）动作要点
1.外划（划手）
双手前伸，手掌倾斜大约45。
（小拇指朝上）。
双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2.内划（收手）
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。
注意：
"3"点（手关节，肘关节，肩关节3点）"1"一线（手掌,手臂,下额）的角度。
3.前伸
双手向前伸（肘关节伸直）。
外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。
重点：
蛙泳手的动作可以概括成为3部分：
外划、内收、前伸。
向外，手要划到肘关节的外面，否则就躲水了；
向下，肘高手低；
向后，手不过肩。
初学的人往往双手向后经大腿划至腹部下面才收手往前划，划手动作很大。
为了改正这个毛病，就让学员向后划的时候手不能过肩。
向内，收手时肘关节下去手上来，手高肘低，在下颔处双手并拢，如果手和肘一样平，就是摸水了。
其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈，为了使手能并拢后再前伸，可以把手的动作比喻为在脸前双手合十。
常见错误：
划手太大。
手外划在斜前方大约45度的时候就要做收手的动作，也就是用眼睛的余光还能看到手的时候就要收手了。
看不见手时再收手就晚了。
可以采用踩水练习的方法改进划手动作，因为在踩水的时候可以看到划手的动作过程和幅度。
如果学员年龄小，就指导他们用手划小圆圈。
还有一种改进配合技术的练习--多腿少手的配合练习，具体的练习形式是：
3腿1手25米×2 2腿1手25米×2 1腿1手25米×2。
（二）陆上模仿练习
1.站立蛙泳手练习
身体前倾，双脚开立，双手向前伸直。
口令"1"划手（外划）；"2"收手（内划）；"3"前伸。
2.站立蛙泳手加呼吸练习
站立姿势同上。
口令"1"分手抬头吸气；"2"收手低头憋气；"3"双手前伸吐气。
具体动作形式：
俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先练划手，然后再加上呼吸
（三）水中练习
2.浅水池
在浅水池进行教学，蛙泳手的教学比较容易。
站立在游泳池中，水位最好在胸口处，先教划手，然后再教划手和呼吸配合（要求同模仿练习）。
在学员做练习的时候可以边走动边划手，学员可以更好地体会到划手推动身体前进的徽果。
还可以安排双人练习，即一个人俯卧在水中，另一个人用双手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。
3.教法提示
（1）蛙泳手的教学重点是内收动作，难点是划手与呼吸的配合。
（2）呼吸动作：
手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头稍憋气，手前伸吐气，如此循环。
早呼吸的动作，可以使学员的嘴露出水面，初学者划水力量不足或划水效果不好，晚吸气时会使身体失去支撑而头抬不出水面。
三、完整配合动作
（一）动作要点
完整配合动作是指划手、打腿和呼吸的完整配合。
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
蛙泳配合的顺口溜将这一配合动作讲解得十分清楚：
"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（二）陆上模仿练习
1.练习形式
（1）站立蛙泳配合模仿：
直立，双臂上举，双手并拢。
用口令进行练习：
"1"划手、"2"收腿、"3"反脚、"4"收手、"5"伸手、"6"蹬夹、"7"滑行（漂）、。
（2）半陆半水蛙泳配合模仿：
俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。
口令同前一个练习。
（三）水中练习
1.练习形式
水中的蛙泳配合练习有以下几种，可根据学员的情况选用。
（1）推拉板练习：
此种方法适用于胆子比较小的人。
方法是双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。
低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
（2）扶池边配合练习（深水池用）：
一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
（3）利用浮漂做配合练习：
转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
（4）憋气配合练习：
减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。
（5）完整配合练习。
以上的练习方法，教员可根据学员情况和场地条件选用。
3.教法提示
（I）蛙泳配合教学的重点是手、腿、呼吸的配合时机。
难点是配合中的滑行动作，没有滑行动作，就不能持续游较长的距离。
（2）蛙泳配合模仿动作熟练后才能下水练习。
（3）有了200～400米的蛙泳腿的体能基础，学习蛙泳配合是一件很容易的事情，只是有人因恐水心理，一离开池边就什么都忘了。
无论是哪一种方法都是先做手腿配合，再做手、腿、呼吸配合。
无论是推拉板、扶池边还是利用浮漂练习，无非是增加安全感。
由于从有支撑的练习到无支撑的练习对某些人来说心理障碍较大，我们应遵循因材施教和区别对待的教学原则，根据学员的接力循续渐进的教学原则。
（4）做了呼吸动作但吸不到气，游了几个动作后就得停下来喘气，这就是所谓的"假呼吸"，造成这种错误动作的原因就是在水中不敢把气吐尽，应该在气快吐光的时候再抬头。
除了掌握正确的呼吸技术外，手与呼吸的配合也非常重要。
手与呼吸配合的关键动作是手一往外划就马上抬头吸气，因为双手在前边有支撑，抬头吸气容易。
这是早呼吸技术，初学者用早呼吸技术比较好。
吸不到气的人往往是双手划到肩的部位才抬头，没有了支撑，头抬不起来，所以就吸不到气了。
呼吸动作常见的错误还有抬头太高、太猛，这些动作会引起下肢下沉，导致吸完气后头部也下沉很多，再吸气时头上不来了。
呼吸只是很短的一瞬间的事，抬头时一定要把气吐光。
有的人在呼吸时喜欢晃脑袋，用手去抹脸上的水，这些多余动作在熟悉水性阶段就应该被纠正，如果在游蛙泳配合时还有这些毛病，那就是教员的责任了。
（5）游蛙泳时撅臀部，主要是大腿收得太多，没有收小腿。
可以提醒学员将小腿收向臀部，而不是膝盖收向腹部。
如果脚露出水面，那就是小腿收得太多了。
（6）游泳时干使劲儿不往前走，原因是收腿与蹬腿的力量用得一样多，收腿和蹬腿的速度一样快，要慢收快蹬。
游泳实际上就是巧妙利用水的阻力，与前进方向一致的动作要少用力，与前进方向相反的动作要多用力，如果掌握了这个原则，即使是倒着游，也会游得很好。
教员在教蛙泳腿的时候一定要教会学员如何用力，尤其是加速用力的动作要掌握好，用力过猛还容易拉伤大腿根部的肌肉。
（7）蛙泳配合常见的错误动作是收手的同时收腿，伸手的同时蹬腿。
改进的方法是做模仿练习，建立正确的动作概念（收手后再收腿，伸手后再蹬腿）。
不带呼吸的蛙泳配合，可一边做一边默念蛙泳配合的顺口溜，教员要提醒学员游泳不仅要用体力，更重要的是要动脑筋；能够正确、熟练地完成蛙泳配合动作后再加呼吸动作。
（8）划手太大。
手外划在斜前方大约45度的时候就要做收手的动作，也就是用眼睛的余光还能看到手的时候就要收手了。
看不见手时再收手就晚了。
可以采用踩水练习的方法改进划手动作，因为在踩水的时候可以看到划手的动作过程和幅度。
如果学员年龄小，就指导他们用手划小圆圈。
还有一种改进配合技术的练习--多腿少手的配合练习，具体的练习形式是：
3腿1手25米×2 2腿1手25米×2 1腿1手25米×2。
（9）游泳不是人类的本能，它是后天学习的动作，是后天建立的条件反射。
对水中环境不适应是做不好动作的主要原因。
人在水中游泳，在水的包围之中，看不见也听不见，做动作时只能凭肌肉感觉。
而初学游泳者由于在水中比较害怕，这种感觉很差，往往不知道自己做了什么动作。
动作的肌肉感觉会随着游泳时间的增加而增加，俗话说熟能生巧，游多了，感觉自然就会有。
但这种感觉有时会因水温、疲劳等原因而产生变化，教员要及时发现学员的动作变化并给予指导。
在初学阶段，昨天还正确的动作也许今天就变了，经常观察学员的动作是提高教学质量的主要方法。
四、呼吸
1.提高呼吸的连贯性
在动作学习中练习吸气-闭气-呼气的连贯性。
在完成熟悉水性的基础上，心手和腿的配合动作学习，只有这样循环渐进，才可能更好的掌握动作技术。
此时由于动作技术要求提高，更要求呼吸水平也要有所提高，方可实用新动作的学习。
我们要求学生在呼吸上必须做到游泳中调节呼吸的连贯性，练习顺序如下：
A.学习手与脚的连接动作。
B.练习在水中呼气，在出水后深呼气，马上入水闭气，而后再呼气并依次加快反复练习。
C.借助物体，身体漂浮起来，连续做吸气-闭气-呼气的练习在这一阶段练习中，由于学员有了初步熟悉水中的体验，应该适合地增加训练中的密度，此时容易出现的问题是，在头部抬到水面后，不能吸到气，而无法再回到水中闭气。
同时还会出现头部出水后，水会顺着面部流下，而用手抹去面部上的水的现象。
故此原因的产生，主要由于在水中呼气时，未使体内的气体全部排出，而往往会出现出水后先吐气再吸气，这样，便是达不到连续的效果。
平时，就应该要求同学在水中去练习呼气，同时用口和鼻，由慢到快，最后加速，在嘴接近水面时，完成呼气的全过程。
当嘴部露出水面时，就快速即使张开最吸气。
倘若吸气的速度慢，水就会流下来，进入口腔和鼻子中，便会出现呛水的现象。
在这一个阶段和动作节奏的配合。
动作配合呼吸才可算得上技术完整。
2.呼吸和动作应该紧密相连
然而，只有掌握了游泳中的基本呼吸方法，还有不能算过了“呼吸关”。
因为，游泳呼吸除了它本身所含有的特点外，还有另一个非常重要的特点，就是正确的技术，是要求呼吸动作与头、手动作紧密配合，所以，只有在游泳过程中，解决了呼吸问题，才能算真正过了“呼吸关”。
在熟悉水性的阶段里，初学者站在水中只是单一做呼吸动作，而并未与头、手动作配合起来。
这只是初学者过“呼吸关”，也就是掌握呼吸与头、手配合动作。
由于呼吸是难关，初学者不可能一下子掌握，必须加以反复练习，并且要在掌握要领的同时，融入到各种泳式，配合在一起。
只要到了这个阶段，才可说明初学者真正掌握某种泳式已为期不远了。
掌握呼吸方法和手腿基本技术动作为基础，这两者缺一不可。
通常，我们可以在熟悉水性教学中逐步得以掌握。
在完整配合技术的教学中，对“第一次呼吸”的学习是一项重要的教学内容。
我们知道，呼吸主要是在头和手臂动作协调配合中进行。
头和手臂动作能否协调与呼吸配合起来将直接影响到呼吸的效果。
同时，还会影响完成配合动作的效果。
呼吸与头、手配合的一般规律如下，在蛙泳和蝶泳中手臂一开始向下，向后划水时就抬起头呼气，吸完气立即低头闭气，手臂向前时呼气。
在游泳中，当同侧手臂完成推完水并向上提臂时转头吸气，随后，转入闭气，呼气。
游仰泳时，也是当一个手臂向上提开始移臂时吸气，接着闭气，呼气。
通常，呼气应该借助向上的升力和惯性进行，此时吸气是整个配合中的最佳时机。
我们经过多次游泳速成教学实践可以发现，要想掌握游泳技术中的呼吸，就必须大量地做呼吸和头、手配合练习，特别是手臂与吸气的练习。
任何事物没有一定的量，就没有质。
只有一定量的积累，才会带来一定的质变。
所以，呼吸和头、手配合练习必须够成一定的数量。
然而，大量的练习会使人产生单调、枯燥的感觉。
所以，我们练习时，必须以形象的语言进行讲解，不断变换练习的形式，这样才会收到更好的练习效果。
3.动作的节奏和呼吸相配合
在练习动作过程中，很多人的困难主要在动作节奏和呼吸上无法配合。
也正是因为这样配合得不协调，而造成在游泳的过程中，无法把头抬出水面，或是刚抬出水面时，身体便会下沉。
到了此时，就会有很多人，干脆把头露到水面上开始游进。
然而，对初学者来说，头一直露在水面上，一旦有水溅到脸上，不会唤起，一直等到憋不住气，才会停下来。
这些动作都是不正确的，都是呼吸与动作节奏不协调而造成的。
此时，应该注意：
A.要求在抬头吸气的时候，头部应该向前出水，而不能向上出来。
B.抬头呼吸时，应在划水分手时进行，随后在入水后完成呼气。
C.抬头的动作不能过大。
最好只是嘴出水面的程度。
同时要求身体尽量平衡。
入水后闭气。
在整个游泳的教学中，特别是对初学者的教学，把呼吸困难克服了，就是消除了最大的心理障碍。
学生再也不怕呛水、喝水。
解决好了呼吸问题，能够更有利地学习动作，以及提高动作质量和纠正错误的动作。
所以游泳呼吸教学应放在教学的重要位置上去学习、探讨、研究。
游泳项目中的呼吸要求吸气动作深、快，呼气动作可以按游泳动作节奏地快慢决定的。
一般来说，吸气动作过慢，抬头吸气时间太长会导致身体下沉。
蛙泳的整个配合练习中，在双臂初步做动作时，身体在水中所处于的位置，对初学者来讲，都具有很重要的意义。
此刻，若是由于身体位置较高，口距水面位置较近，在完成呼吸的过程中，练习者的口部就能较为容易地露出水面，也就利于在水面上获得相对较长的时间去完成呼吸的过程。
如此一来，对于初学者的心理上，会起到相应稳定作用，便于完成吸气。
相反，此时的身体位置如果处于相对较低的情况下，口部露在水面的时间就长一些；那么口部露出水面吸气的时间也就响应地缩短。
这样，则会给初学者学习吸气动作完成上，带来不利的影响。
蛙泳的呼吸，由于最新规则的制定，每次划臂，头部要破一次水面；这样，有利于提高蛙泳的速度，同时，对蛙泳中呼吸的头部位置，也得到了一定的放松，使呼吸动作变得更有节奏感。
蛙泳中正确的吸气时机；应在于手臂向内侧划水结束时，抬头吸气。
若是在手臂外划才开始吸气，会破坏整个动作的完成，造成在进行呼吸过程中，身体姿势偏高。
水中呼吸时，头部的位置是非常重要的。
头始终抬起不动，造成上体过分地上抬。
头部上下摆动过猛，使头处于的位置太低，也同样会造成不良的身体姿势。
吸气时，要看着前方池边贴近水面的地方，脸在如水的时候，头部可全部没入在水中。
然而水中前伸时，看着手可以克服往下颏过分下收。
手臂充分伸直，能使人体在水中获得良好的游泳姿势。
总结：
掌握各种游泳式的呼吸节奏和时机，是提高整个配合技术的关键。
呼吸的节奏应随配合技术的变化而调整，呼吸的节奏是整个配合技术节奏中的一部分，不应该忽视呼吸节奏而破坏了整个配合技术。
另外，各种泳式的呼吸方法在各自的技术要求上，都有其技术的特点，但也有共同的规律之处。
掌握这些规律会使我们对呼吸技术的教学和训练，以及把握对呼吸技术的及时调整都是有益处的。
呼吸技术的强调，不应该影响或是破坏整个配合技术的发展，而应该去适应配合技术和身体素质的不断提高。
掌握正确的呼吸方法。
才能在短暂的时间内完成吸气过程。
其方法是：
呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸这间无停顿。
掌握合理的腿部动作。
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。
由于两腿在蹬夹水并拢时，随着有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在是水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。
在教学中需要注意以下几点：
A.收腿时，脚踵向臀部靠拢；B.收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；C.蹬夹水的速度要快，一定要蹬到位为止，即两腿、两脚靠拢。
调整身体在水中的位置。
利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸做配合练习。
主要是利用两次甚至多次的腿部动作来调整蹬夹水后，身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行下一次的呼吸，手臂及腿部动作的正确配合练习。
闭气滑行，吐气吸满。
在进行完整的呼吸配合练习时，要求练习者闭气向前游进。
当滑下时开始吐气，去逐步加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。
在练习中，不要过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调该如何“吐尽、吸满”。
综上所述，游泳中的呼吸是非常重要的。
呼吸动作的掌握和游进时与动作节奏配合，有很大的关系。
同时呼吸不再是单一性的。
只有掌握正确的呼吸方法，控制好呼吸节奏才不会使身体出现失去平衡，身体下沉等现象。
在整个游泳的教学中，特别是对初学者的学习，把呼吸的困难解决了，心理障碍自然也就克服了，然而，经过了这一步骤的完成，也就标志着学会了游泳。
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