最新 失眠的治疗方案.docx
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最新失眠的治疗方案
失眠
失眠是人类健康的大敌
在当今这个快节奏的时代,人们往往牺牲自己的睡眠,来拼命地学习和工作,睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。
殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系,切莫等闲视之。
医学专家特别提醒:
人们应关注自己的睡眠质量,关注自己的健康。
在当今这个快节奏的时代,人们往往牺牲自己的睡眠,来拼命地学习和工作,睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。
殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系,切莫等闲视之。
医学专家特别提醒:
人们应关注自己的睡眠质量,关注自己的健康。
失眠威胁人类健康
如果不吃饭,人可以活20天;不喝水,可以活7天;要是不睡觉.则只能活5天,可见对人来说,睡觉比吃饭、喝水更为重要。
失眠的人的智力及记忆力明显下降,面色灰黄,精神萎靡,抵抗力差,并且衰老加速。
有关文献显示;一天的睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,其中76%的人呈大幅度下降,而经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5—3倍。
如果不吃饭,人可以活20天;不喝水,可以活7天;要是不睡觉.则只能活5天,可见对人来说,睡觉比吃饭、喝水更为重要。
失眠的人的智力及记忆力明显下降,面色灰黄,精神萎靡,抵抗力差,并且衰老加速。
有关文献显示;一天的睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,其中76%的人呈大幅度下降,而经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5—3倍。
现在许多的人有一个误区,认为睡觉质量不佳,做恶梦,容易惊醒、醒得过早等浅睡眠现象.对人的健康危害不大。
经过系统的研究分析指出:
浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害,与失眠造成的危害几乎相当。
而据最新调查统计结果,浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。
从某种意义上说,睡眠障碍的危害程度已经大大超过吸烟。
人出现睡眠障碍,是大脑的中枢神经出现了问题。
最为普遍的解决办法,是用药物对中枢神经进行麻醉,该药物就是安眠药。
由于安眠药有很大的副作用.科学家和医学工作者们一直在不懈努力寻找更好、更安全的办法。
大脑垂体是人体的真正主宰者,掌管衰老,为人的生命时钟。
它通过分泌一种俗称”脑白金”的垂体激素物质,控制着人身体的各个系统。
随着年龄的增长及身体各个系统器官的生理变化,垂体激素的分泌量日趋下降,而如果人受到外界干扰,情绪波动或者一些不良习惯的影响等等,则会引起激素分泌减少或失常,导致全身系统出现障碍,其中包括睡眠障碍。
失眠的人补充一定量的脑白金,几天内睡眠就可得到明显改善,还会感到精力旺盛、食欲上升,的确有神奇之处。
然而补充脑白金毕竟只能缓解一时,一旦停止进补,自身的垂体激素分泌还是老样子,失眠又会不可避免地重新发生,导致许多人对其产生依赖性。
现在人工提取脑白金的原料主要来源于深海鱼类的脂肪。
“要想从根本上解决睡眠障碍,还是要从人体自身找原因。
”佛伦茨博士最后说,”大脑垂体激素的分泌.归根结底还是由人的潜意识控制的;其实一个人只要养成良好的饮食习惯,按时起床、就寝,时刻保持轻松、愉快的情绪,不让自己的身心过度疲劳,失眠就不会找上你。
另外很重要的一条,切不可黑白颠倒.人为地破坏自己的生物钟。
全球睡眠调查结果显示:
四成中国人睡眠不足
大约四成中国人饱受失眠的困扰,却只有四分之一的人选择去医院就诊。
面对国人存在的严重睡眠障碍问题,有关专家呼吁:
关注睡眠健康,选择科学治疗,安全用药。
因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的达42.5%,由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,27.7%的人情绪不佳,38.9%的人白天活动受限。
但是,如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视。
调查显示,在所有失眠患者中,大约半数人对此只是听之任之,没有采取任何措施,去看医生的只占四分之一。
调查还发现,绝大部分失眠患者对于睡眠障碍治疗缺乏科学了解。
在出现睡眠问题后,选择药物治疗的只有36.4%,其中一半病人是自行服药,而且因为害怕出现药物依赖反应,大部分人对于选择药物治疗依然心存疑虑。
有关专家表示,人们对睡眠障碍的危害缺乏重视,实际上,睡眠障碍患者不仅健康受到影响,而且缺勤率上升、活动受限,生活质量受到严重影响。
此次调查还显示,睡眠障碍将导致全社会医疗资源消耗增加、事故发生率上升。
睡眠不足对人体有哪些危害
(一)影响青少年的生长发育现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼.
肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
(二)影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,血液循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养。
因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
(三)导致疾病发生经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急.免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱。
感冒、胃肠疾病等。
瑞典一家医学研究人员发现.睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。
澳大利亚的一个研究学会指出:
人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间是不一样的;小学生每天的睡眠时间不少于10个小时,中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时,老年人的睡眠时间比成年人又要略多一些。
失眠者怎样才能入梦乡
几乎所有的成年人都体验过失眠,许多人还亲历过难以摆脱的失眠痛苦。
容易失眠的人,常常希望能睡个好觉,却往往是越想睡越睡不着。
这是什么原因呢?
绝大多数人易出现短暂性的失眠,主要是心中有事,躺在床上,辗转反侧.思虑过多,尤其想起白天烦心的事,情绪激动,难以入睡;这类失眠,一般来说只是偶尔出现,容易克服。
只要甩掉烦恼.让心情平静下来,就会安然入睡。
还有一部份人出现持续的失眠,其原因比较复杂,可分为两类:
一类是客观没有失眠,但主观上失眠。
这些失眠者通常自觉需要睡足某些时间,但常因未达到目标而认定自己是失眠,其实并不影响本人的身体与日间正常活动,因此问题不大。
究竟睡多久才好,要因人而异。
实际上多数人的睡眠时间都比自己想象中的多。
另一类则是主观、客观都出现失眠。
这类失眠本身虽然不是病,但很可能是某种疾病表现出来的症状,最多见的是精神方面的疾病。
如普通的精神压力、严重的精神与心理疾病、睡眠失调问题等。
这样的失眠者,要得到正常的睡眠,就需要接受心理医师的诊治,找出并解决失眠的原因。
应该注意的是,对失眠要有科学的认识,并能正确对待。
有的人偶尔失眠,不应该把问题看得很严重.更不要随便去吃安眠药。
因为,服安眠药后虽然能入睡,但睡眠质量并不好.许多人会出现疲劳及不安,而且服药的时间较长,安眠药就失去了原有的作用,往往要加大剂量才行,这样很容易导致安眠药上瘾。
对一般失眠者来说,要改善睡眠,就应讲究睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯。
首先,不要在入睡前反复想着烦恼的事儿,上床前要清除杂念,不要老是记着白天的工作,让自己全身心地放松下来。
其次,要养成良好的作息时间习惯,应坚持定时上床,定时起床,持久下去就会形成睡眠节奏或规律,即人们常说的生物钟。
第三,睡前不要吃得太饱,也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。
第四,要注意睡眠环境,卧室应保持昏暗,光线不要太亮,室内应安静舒适,室温最好保持在18~C。
第五,睡前不要与家人讨论什么过急问题,尤其是一些让人引起激动的话题。
第六,睡前可根据个人情况适当地
散散步,做一些松弛练习等活动,把身体各个部位肌肉都放松,并进行有节奏的缓慢呼吸,这样可使你安然入睡。
倡导食物催眠法
睡眠好是身体健康的保证,怎样才算高质量的睡眠呢?
应该说是在10-15分钟内进入睡眠状态。
如果在1小时以上不能入睡的称之为失眠。
这种病人常自觉痛苦万状,而检查时没有阳性体征,也没有脏腑病变,大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状,一旦停药后还会复发,这种现象能延续很长时间,由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性,也有很多副作用,病人心理压力较大。
为避免这种现象,对单纯失眠者应提倡饮食疗。
本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法,供参考:
常用单味催眠食物
龙眼(桂圆):
是南方一种佳果,专治神经衰弱失眠病症,著名的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的,民间的桂元15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量,煮汤食用,对治疗各种失眠症有较好的疗效。
莲子:
是莲的果实。
《本草经》载它:
主补中养神、治夜寐多梦。
用莲子煮粥或做汤羹,晚餐或睡前食用,能使人安然入睡。
葵花子:
含亚油酸,多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。
葵花子中丰富的维生素B2,有调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢抑制机能之功用,可治失眠、抑郁症。
每晚嗑一把葵花子,有安眠作用。
黄花菜:
俗称忘忧草、安眠菜。
中医认为它有夜少安寐之功,服之令人忘忧。
黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐膳,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。
百合:
中医认为它有宁心安神。
养血补脾之功效,能治夜寐不宁,民间常用百合50克煎水,调蜂蜜食用.除润肺止咳外,还有安心定神之功。
牛奶:
含完全蛋白、奶油、钙、维生素A.B、D等。
牛奶富含的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。
近年又发现牛奶中含有微量吗啡类物质,能镇静人脑;故夜间饮杯热牛奶能使人安然入睡。
糯米:
中医认为其具有补脾肺、坚大便、缩小便、昏五脏、令人贪睡的作用。
糯米中含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等。
因此,失眠、夜间多尿的人,临睡前吃甜糯米粥,能酣然入睡,减少夜尿。
常用食疗方剂
1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
2、黄花菜20克、酸枣仁15克,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次.连服1周。
3、牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
4、葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤.每晚睡前1次。
5、五味子10克,莲子肉30克,百合15克共同煮汤,睡前服1次。
6、百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
7、瘦猪肉250克、莲子30克,放入炒锅加清水炖汤,每日食用1次,连吃7天。
8、因过度疲劳而不能入睡的人.可在睡前吃苹果、香蕉、因为这些水果属碱性食物能抗肌肉疲劳。
然后再将鲜橘切开放在枕头边,其水果的芳香味对脑神经起着镇静作用。
保健按摩法使你安然入睡
(一)家端摩手:
即两手食指、中指、无名指弯曲成·45度,用指甲端往返按摩头皮1-2分钟,此法可加强供血,增强血液循环,加速入睡。
(二)双掌搓耳:
即两掌拇指侧紧贴耳前下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1—2分钟。
此法可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
(三)双掌搓面:
即两手掌以每分钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1-2分钟可疏通头面经脉,促睡防皱。
(四)搓摩颈肩:
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,1-2分钟可缓解疲劳,预防颈肩病变。
(五)推摩胸背:
即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸.重点在前胸和后腰部,共约2-3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(六)掌推双腿:
即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
(七)交换搓脚:
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。
然后用右脚跟摩左脚心。
再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。
此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
(八)叠掌摩腹:
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度,待续环摩腹所有部位。
重点在脐部及周围,约2、3分钟,此法不仅能宁心安神,还可强健脾胃,促进消化吸收。
(九)抓手催眠法:
经众多人试用有效。
方法是,当你上床想睡眠时,闭目,将左手置身旁,四指微屈,慢慢抓拳,慢慢松开,一抓一放,连续进行,幅度两厘米,约10-20秒钟一次。
这时你的思想完全集中在左手的动作上,经过几分钟,脑子渐渐模糊起来,一般人在15分钟内就可入睡。
此法的要点是,思想必须集中在左手的抓拳动作上,10分钟后,动作减慢.幅度渐小,最后停止运动,进入梦乡。
睡前保健按摩方法适用于家庭操作.且夫妻可相互按摩,长期坚持可促进周身血液循环和新陈代谢,对防病治病、抗衰老有积极的促进作用。
施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上鄂.肢体充分放松,1—7法可采用坐位操作,第8—9法操作时间共约12—18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者可连续施法1日分钟,施法后肢体轻松,应安然入睡。
每日营养补充表
营养素
使用方法
备注
早餐
午餐
晚餐
蛋白质粉(勺)
1
1
构成机体,维持生命;组织修复、制造抗体所必需,提高免疫力,活化脑功能
B族维生素片(片)
1
1
1
促进新陈代谢,促进消化吸收,强健神经组织,调整体内酶系统功能及激素分泌情况
复合维生素C片(片)
2
2
2
抗氧化剂,强化血管、皮肤、黏膜、骨骼等组织,帮助矿物质吸收,美白、解毒、抗癌
小麦胚芽油胶囊(粒)
2
生育酚,调整内分泌,促进性激素正常分泌,维护生殖系统健康,延缓衰老,预防癌症
钙镁片(片)
2
2
2
补充矿物质,强健肌肉组织,强化神经传导及内分泌系统,促进受损细胞复原
多种营养片(片)
2
2
补充多种营养物质,保持体内营养素平衡,口感适合儿童食用
晚安茶导眠八味(恒温麦芽、药用桑椹、速溶灵芝.野生百合、多年生柏子仁、微焦山楂、炒制酸枣仁、紫丹参).从修复整个睡眠系统入手,导眠八味双性离子自由基进入体内后.就像一个个吸附器.将血液中血污、毒素和药物残留物吸附并排出.使失眠患者摆脱药物依赖。
解决顽固失眠.实现停用恢复自然睡眠的理想效果!
治失眠21方
方剂1牛奶1杯 制用法:
在不能入睡时饮用。
适应症:
老年失眠症
方剂2龙眼肉、酸枣仁各10克,枳实15克 制用法:
炖汤睡前服。
适应症:
失眠
方剂3核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克制用法:
捣烂如泥状,做成丸,每丸重3克。
每服9克,每日2次。
适应症:
失眠
方剂4罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、红枣各10克,瘦猪肉50-100克 制用法:
水煎。
晚上临睡前顿服。
适应症:
失眠阴虚火旺证
方剂5党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克、炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克 制用法:
水煎服 适应症:
失眠心脾两虚证
方剂6胡桃仁适量 制用法:
连皮捣烂,和红糖饭后冲服。
适应症:
失眠
方剂7桑椹子20克,酸枣仁5克 制用法:
水煎服。
适应症:
失眠血虚证
方剂8柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克,黄芩、夜交藤各15克,半夏12克,珍珠母50克(先下) 制用法:
水煎服。
适应症:
失眠痰火郁结证
方剂9花生叶150克 制用法:
水煎服。
适应症:
失眠
方剂10熟地黄12克,细辛、五味子各2克制用法:
水煎服。
适应症:
体虚失眠
方剂11百合、党参各12克,龙齿、怀小麦各30克,琥珀粉(冲)、五味子各3克,炙甘草6克,红枣5枚,麦冬12-30克 制用法:
水煎服。
适应症:
心虚、阳亢失眠
方剂12白石英3克,朱砂1.5克 制用法:
共研末,金银花15克煎汤送服。
适应症:
失眠
方剂13鲜瓜子金120克,茉莉根3克,何首乌18克,枸杞子15克 制用法:
水煎,睡前服。
适应症:
肾虚失眠
方剂14丹参800克,女贞子、五味子各600克,白酒2000毫升 制用法:
将上述药物浸泡14天,每次5毫升,每日3次内服。
适应症:
神经衰弱失眠
方剂15丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克制用法:
共研末,用时加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再棉花填至与脐部平齐,用胶布固定,每晚换药1次。
适应症:
失眠
方剂16肉桂、黄连各50克 制用法:
研末。
每服10克,每日2次。
适应症:
失眠
方剂17琥珀0.6克,合欢、白芍各9克制用法:
合欢、白芍煎汤,送服琥珀。
适应症:
神经衰弱、失眠
方剂18桑椹、生地各15克 制用法:
水煎服。
适应症:
神经衰弱、失眠
方剂19棉花根30克 制用法:
水煎服 适应症:
神经衰弱、失眠
方剂20朱砂0.3克,全当归、高梁米各12克 制用法:
共研末,有猪心;血调丸。
晚上临睡前服。
适应症:
心烦不眠和常年服安眠药者
方剂21僵蚕、远志各10克,姜黄、蝉蜕各6克,天竺黄3克,合欢皮15克制用法:
水煎服,每日1剂。
若肝胆火郁,加柴胡5克,黄芩、栀子各12克,川楝子6克,龙胆草10克;若心肝火旺,肾阴 适应症:
失眠
松果腺
松果腺是控制人类昼夜节律变化的主生物钟。
一旦松果腺分泌紊乱,人体昼夜节律变化就发生紊乱,出现失眠及睡眠障碍。
因此松果腺在调整睡眠中占有不可忽视的作用,已广为人知。
近30年来,医学界对松果腺的大量研艽证实,松果腺是生命的维护中心,松果腺通过分泌松果腺素不仅调控着人的内分泌系统,觉醒与睡眠,而且还支撑着人的防病系统。
现代最新研究结果表明,内分泌系统的中心不是垂体也不是下丘脑.而是松果腺。
松果腺对内分泌系统调控的主要形式是:
它既是抑制所有的功能促进激素的分泌,以防止人体的过度损耗,又能恢复提高这些激素的分泌能力,以保证人体有足够的精力和活力,这种既抑制又提高的作用外在表现为松果腺对睡眠的核心调控。
当人体损耗程度大到使人产生疲劳感时,松果腺便开始大幅度增加分泌松果腺素,以抑制功能促进激素大量分泌的继续:
这些激素大幅度减少结果是心跳减缓、呼吸变浅、新陈代谢减慢,体温降低及思维变得不序等,即人的睡眠状态;进入睡眠状态后,松果腺素又开始推动生长素及甲状腺蛋白合成激素的大量分泌,从而促进全身组织细胞所需的各种营养物质的合成,来修复和再生人体在觉醒时所遭受的损耗,当修复完成之后,松果腺便开始减少松果腺素的分泌,解除对功能促进激素的抑制,让人回到觉醒状态,于是人又可以有足够的精力和体力去工作学习。
防治失眠招数多
失眠是睡眠障碍最常见的症状,不仅入睡难,中途还易醒或醒得过早,影响心理健康和机体健康。
用安眠药治疗失眠虽可立竿见影,但却会产生对安眠药的依赖性,对肝脏、肾脏和造血系统也会造成伤害,醒后也易出现“惺松”之感。
美国明尼苏达医院哈维博士和很多外国专家都认为,只要做好以下几点,失眠就能远离你。
1.优化睡眠环境。
睡前不能过多用脑,不宜看激烈的影视片,要避免噪音;室内灯光宜暗.室内温度要维持在16~24摄氏度之间。
无论是冬天还是夏天,居室都要经常通风,特别是吸烟后的烟雾,更应清除。
晚睡前洗个热水澡或用热水泡脚,听听轻音乐,使大脑放松,能使身心较快地进入飘飘欲仙状态,产生睡意。
2.注意睡前饮食。
俗话说,“吃得饱睡得香”,失眠者晚餐不能少吃,但又不能吃了就睡,最好在睡前3~4小时进餐。
美国赖勒博士认为,晚餐摄入足量食物,由于消化器官扩张,会使循环中的血液更多地集中于胃肠道,造成脑组织相对缺血,能使人很快入睡。
睡前喝一杯牛奶,不仅能补充夜间体液的消耗,防止血液浓缩而出现血栓,更有助眠的作用。
这是因为牛奶中含有一种能助眠的物质叫L色胺酸。
晚饭吃小米饭、小米粥好,这是因为小米中含色氨酸居谷类之首,能刺激细胞分泌有助睡眠的物质——五羟色胺。
晚上睡觉前吃几个大枣也能治失眠多梦。
晚饭吃淡食好,据研究,好吃成食的人失眠者多,特别是老年人,减少盐摄入量后,睡眠时间和沉睡程度都增加。
浓茶、可乐、咖啡都能使大脑兴奋,失眠者千万别喝。
3.注重体育锻炼。
不少专家研究认为,下午锻炼比晨练好。
人经过一夜睡眠,体液消耗甚大,腹内食物已空,若起了床不吃不喝就去锻炼,会使体液进一步消耗,极易出现脑中风和心绞痛。
下午四五点钟锻炼,体内有食有水,不易出现心血管异常,身体累点对晚上入睡有利。
睡觉前若能到室外散散步,更能使大脑和肌肉放松。
晚上躺在床上可练抓拳。
动作是:
将双臂置于身体两侧,四指微屈,慢慢抓拳,一抓一放,连续进行,约10---20秒一次,思想集中到双手上,不一会儿大脑就会模糊起来,进入睡眠状态;平躺在床上,双腿伸直将双脚板轻轻翘起,再慢慢放松,反复做几次,也能起到同样作用。
4.定时睡眠。
人体内都有个生物钟,若能定时睡觉定时起床,则会形成对睡眠的条件反射,每天到了那个时候就想睡。
有人研究,睡觉时头南脚北,身体右侧卧好,这样睡能顺应地球磁场,不但入睡快,睡得也香。
恼人的「都市病」-失眠
有否试过日间工作时常有睡意及容易疲倦,但晚上却难以入睡、容易苏醒?
都市人每天面对繁忙的生活及工作压力,睡眠质素欠佳似是必然的「产物」。
根据香港大学民意研究计划于本年六月发表的「香港管理专业人员睡眠质量调查报告2002」指出,94%的管理专业人员有睡眠不足的征状及53%被访者未能拥有无中断的睡眠;当中最值得关注的是,于逾50%表示睡眠质素欠佳的被访者当中,有61%表示从未尝试改善失眠问题,反映大部分人对健康睡眠的忽视。
根据该报告指出,若成人需要三十分钟才能入睡,而情况持续一星期以上,已可被视为失眠的征状。
「睡眠」是人体不可缺少的环节;当身体经过一天的辛劳,各个机能必须得到适当而充足的休息,才能正常健康地运作。
若晚上没有充足的睡眠,日间便会容易感到疲倦及常有睡意,无法集中精神工作及影响身心健康。
失眠常见的成因
∙作或生活压力
∙睡眠环境欠佳或突然改变
∙不良的睡眠习惯,例如睡前做剧烈运动、喝咖啡、睡眠及起床时间不规律等
∙心理因素,例如忧虑、紧张、抑郁、烦躁等
∙出外工干或旅游后出现时差
改善失眠八大方法
1.每天做适量运动,能有助舒缓压力及更易入睡,但避免于睡前做剧烈运动
2.避免于旁晚或晚上小睡
3.睡前不宜太饿或太饱
4.避免于睡前数小时喝咖啡或茶等含咖啡因之饮料
5.于睡前尽量放松心情,例如泡暖水浴、喝暖鲜奶、看书、杂志或听柔和的音乐
6.如超过十五分钟仍未能入睡,应起床进行些简单的活动,例如看电视、阅读,到有倦意才上床
7.保持宁静舒适的睡眠环境、避免受噪音或强光影响
8.作息定时
NightTimeFormula安睡配方香港
安睡配方乃专为成年人改善睡眠质素而配制的营养补充品,蕴含败酱根及洋甘菊等天然草本成分;同时亦含有萃取自绿茶叶之天然氨基酸-茶氨酸(L-theanine),让您松弛安睡。
安睡配方绝不含化学及药物成分,茶氨酸经临床研究证实,能有助改善睡眠质素,令您精神抖擞迎战新一天。
成分及功效:
∙含有具临床验证、萃取自绿茶叶之天然氨基酸-茶氨酸(L-theanine),能有效促进人体产生α-脑电波,是显示脑部安宁及松弛的指标,能有助松弛神经,舒缓日常生活之精神压力。
∙褪黑激素是脑部松果体所分泌的激素,松果体负责控制人体的生理时钟,但随着年纪增加,人体的褪黑激素分泌渐渐减少,因而影响睡眠质素。
安睡配方为您提供足够的褪黑激素,助您维持正常而健康的睡眠。
∙配方中的败酱根则有助松驰神经,提升睡眠质量。
∙改善睡眠质素及令您于早上起床时更精神集中。
∙安睡配方乃是天然营养补充品,绝不含化学及药物成分。
适合成年人服用:
如有需要,可于睡前三十分钟,以八安士清水送服一
(1)至两
(2)粒。
产品编号:
#04003516 (60粒)
茶氨酸(L-theanine)乃萃取自绿茶叶中独特的天然氨基酸,为绿茶之天然味道,具有镇静、松弛神经、减轻压力及忧虑的作用。
在临床测试中亦证实,茶氨酸能有效促进人体α-脑电波(显示脑部安宁及松弛的指标)之产生,让人体进