体育运动对身体健康的影响.docx
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体育运动对身体健康的影响
体育锻炼对安康的影响
【摘要】：
生命在于运动，运动有益安康。
随着社会经济政治的不断开展进步，生活程度的改善，思想观念也跟着转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，自我安康意识我进步，越来越多的人更加注重自我身体的锻炼。
安康是现代文明的内涵，如今我们正以自己的行动创造幸福的生活和美妙的将来，安康就是前提，安康就是保证，安康就是重要的组成部分。
在现代文明的生活方式之中，安康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对安康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新颖的血液，表达了它的与时俱进，表达了人们对生命的本质认识。
安康第一的思想已转化为行为，体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而到达增强体质、延年益寿的目的。
关键词：
体育锻炼现代安康影响生活程度思想观念科学
安康观
世界卫生组织提出的安康新概念是：
安康，并不仅仅是不得病，还应包括心理安康以及社会交往方面的才能。
也就是说，安康是在精神上，身体上和社会交往上保持健全的状态。
上述三个方面的有机结合，可构成人的生命质量。
在人的生命这个三维立方体中，身体、心理和社会三种属性的面积越大，那么生命立方体的体积越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显示出该个体的生命质量也越高。
反之，假设这三种属性的面积过小，那么个体与社会的接触面也越小，生命质量就越差。
许多安康者的经历告诉我们，生命体的质量越高，那么安康长寿的可能性就越大。
相反，个体假设心理压抑和自我封闭，那么极易产生疾病，缩短寿命。
这也说明，一个人只有从生物、生理和社会三个方面着手，才能进步生命质量，保证其安康幸福的生活。
美利坚大学的安康中心提出了一个与安康三维观相似的安康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面都安康〔也称安康五要素〕，才称之为真正的安康，或称之为完美状态。
①.身体安康，身体安康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的才能。
人体具备这种才能，就可以预防疾病，增进安康，进步生活质量。
②．情绪安康，情绪涉及到对自己的感受和对别人的感受。
情绪安康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的才能。
当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪的相对稳定。
③．智力安康，智力安康是指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活泼状态。
有许多方法可以使大脑活泼敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅报刊书籍等。
努力学习和勤于考虑使其有一种成就感和满足感。
④.精神安康，精神安康属于一种心理上的安康，它包括了一个人的人生观、世界观，意志品质，精神情感等等，绝非一句话就能概括。
⑤．社交安康，社交安康指形成与保持和谐人际关系的才能，此才能使其在交往中有自信感和平安感。
与人友好相处，也会少生烦恼，心情舒畅。
安康的五个要素互相联络，互相影响。
例如，身体不安康会导致情绪不安康，缺乏精神上的安康会引起身体、情绪和智力的不安康等。
在人的生命长河中的不同时期，安康的某一要素可能会比另一些要素起更重要的作用，但持久地无视某一要素就可能存在安康的潜在危险。
只有当人体的每一安康要素平衡地开展，才能称得上处于完美状态，才能真正安康和幸福地生活，享受美妙人生。
生活态度和生活方式跟安康有着直接影响。
生活态度是指人的成长过程中对生活一种精神心理状态，李开复说：
“有勇气去改变能改变的事物，有胸怀去承受不能改变的事物，有智慧去发现这两者之间的不同。
在如今竞争剧烈的社会中，以及多姿多彩的生活中，这种积极的态度都适用，也许，它能决定命运……〞安康积极的生活态度一直是人们向往的追求。
记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，承受不能改变的。
人生是一个从无知、幼稚，到成熟、稳重的过程。
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的生活习惯、生活制度和生活意识。
人类在漫长的开展过程中，虽在很早就认识到生活方式与安康有关，但由于人们一直认为危害人类生命的各种传染病是人类死亡的主要原因，从而无视了生活方式对安康的影响。
直到19世纪60年代后，人们才逐步发现生活方式在全部死因中的比重越来越大。
例如，1976年美国年死亡人数中，50％与不良生活方式有关。
可见，养成良好的生活习惯对于安康至关重要。
2.体育锻炼与安康的影响
安康是人类生存和开展的一个根本要素，没有安康就一事无成，安康既属于个人，也属于社会。
体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而到达增强体质、延年益寿的目的。
体育锻炼对人体的影响是多方面的，文章通过分析体育锻炼对身体生理安康、心理安康、社会适应才能的影响，使人们建立正确开展的安康观。
随着生活程度的进步，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么安康就是人们不懈追求的起码目的，它是高质量生活的根本保证和根本内涵。
我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美妙的将来，安康就是前提，安康就是保证，安康就是重要的组成部分。
在现代文明的生活方式之中，安康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对安康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新颖的血液，表达了它的与时俱进，表达了人们对生命的本质认识。
安康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的根本思想，同时安康也是素质教育的功能目的之一。
现代安康的新理念"机体功能活动正常"就是安康，这是对安康的一种认识。
尽管这一安康概念较客观地反映了安康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，无视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。
较确切的安康观念应是世界卫生组织提出的把人的安康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者严密统一在一起的三位一体的安康观念。
在安康的五要素中，身体生理安康是根底。
它是其他安康要素的开展前提和保证。
身体安康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。
较高程度的生理安康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的才能，它源于身体的能量物质储藏器官，体育锻炼是进步体能的关键途径，增进安康的有效方式。
。
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。
体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。
2.1．体育锻炼与消化系统
消化系统是由消化管与消化腺组成。
消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。
经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因此使消化和吸收的才能进步；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。
人的身体发育及脑力与体力劳动都需要大量营养物质；同时，体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。
在这种情况下，消化系统分泌的消化液增多，消化道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善，从而使食物的消化和营养物质的吸收进展得更加充分和顺利；体育锻炼能使呼吸加深，膈肌大幅度上下挪动，腹肌大量活动，这对胃肠能产生一种特殊的按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好影响；经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用。
例如：
腹肌过分松驰无力，往往容易导致内脏下垂，消化不良，便秘等，通过体育锻炼加强腹肌力量，可以预防这些疾病。
同时，利用体育锻炼使人增进食欲，进步消化才能，改善肠胃消化功能的良好作用，来作为治疗消化不良、胃肠神经官能症、溃疡等疾病的手段，也能获得良好效果。
2.2.体育锻炼与神经系统
神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。
中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部〞。
人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、作出反响这个过程来完成的。
按照巴甫洛夫的话说，就是：
“神经系统的活动一方面使有机体各部的活动统一合作，另一方面用以使有机体与外界环境发生关系，使有机体各系统与外界平衡。
〞神经系统在人体内起主导作用。
①．经常参加体育锻炼可以改善和进步神经系统的反响才能，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。
神经系统的主导部分大脑虽然只占人体重2%，但是所需要的氧气是由心脏总血流量20%来供应，比肌肉工作时的所需血流量还要多。
进展锻炼，特别是到大自然中去锻炼，可以改善神经系统，尤其是大脑的供血、供氧情况，从而一方面可以使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，抑制兴奋更加集中，改善神经过程的平衡性和灵敏性，进步大脑皮层的分析、综合才能，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应性，另一方面，体育锻炼可以改善和进步中枢神经系统对身体内部各器官、组织的调节才能，使各器官、组织的活动更加灵敏、协调，机体的工作才能得到进步。
②.经常参加体育锻炼能有效地消除脑细胞的疲劳，进步学习和工作效率，消除疲劳的方法有两种：
静止性（消极）休息。
静止性休息主要是通过睡眠，使大脑细胞产生广泛的抑制，从而使已经疲劳的脑细胞恢复机能；活动性（积极）休息。
活动性休息那么是通过一定的户外活动，使大脑皮层不同功能的细胞产生兴奋与抑制过程互相诱导，从而使细胞得到交替休息。
这两种休息的方法和效果是不尽一样的，后者要优于前者。
另外，由于体育锻炼使得血液循环加快，在单位时间内流经脑细胞的血液增多，能量物质的补充较快。
其次，户外空气中氧气含量要明显高于户内，因此，通过血液循环，能使脑细胞获得更多的氧气，加快新陈代谢，加快疲劳的消除，使我们的大脑更清醒、更灵敏，学习和工作效率进步。
③.经常参加体育锻炼可以预防和治疗神经衰弱，神经衰弱一般是由于长期长时间用脑，不注意休息，使大脑皮层兴奋、抑制长时间失衡而引起的神经系统机能下降的一种功能性疾病。
体育锻炼可以有效地预防和治疗神经衰弱。
④.经常参加体育锻炼，可以使大脑皮层的兴奋与抑制经常保持平衡状态，及时消除脑细胞的疲劳。
如今国际上广泛开展的健身跑活动，对于一些患有轻度神经性失眠者来说，能起到帮助快速进入睡眠的作用。
跑步和其他各种体育锻炼，能增强体质、促进安康，使人精神振奋、精力充分。
国内外一些医学专家，经常为身患细微神经衰弱的病人开“运动处方〞，以体育锻炼代替药物，其结果也说明，经过一周的“运动疗法〞，有60%-85%的病人疗效显著。
大学生经常参加体育锻炼也可预防神经衰弱。
体育锻炼与运动系统
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。
其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。
人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。
体育锻炼能增强运动系统功能，例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用。
它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。
骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的结实性、灵敏性，肌肉纠缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动才能。
青少年儿童经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加。
经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩才能和张力增强，从而不断进步肌肉的力量、和耐久力。
据测定，一般人的肌肉重要占体重的４０%左右，而经常锻炼的运发动的肌肉重量可达体重的４５%—５０%。
体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成份明显为，改变程度视训练强度和时间而异。
威尔士观察３４名坚持每日的青春期女孩，发现５个月后其瘦体重显著增加，脂肪量相应减少，体重却变化不大。
帕瑞科克对１１—１８岁男孩进展长达７年的追踪观察，他们的强度不同〔每周分别为６、４、２.５小时〕，瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的相关性。
高、体重、胸围是衡量青少年儿童身体发育程度的主要指标。
国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，获得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的青少年儿童的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年儿童。
这说明，体育锻炼对于人体的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用
体育锻炼与心肺循环系统
在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统，对人的安康及生命活动有非常重要作用。
人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的根底。
现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，假设体育锻炼违犯了客观规律，也会有害安康。
缺少科学性的盲目锻炼，对人体的安康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等病症，严重损伤身体机能。
因此，我们必须在科学原理指导下进展有规律的运动。
体育锻炼有助于智力的开展和进步。
经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以进步人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的平衡性和灵敏性，促进神经系统功能的增强。
体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。
体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。
体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。
在体育锻炼中，要不断的抑制客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力抑制主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。
体育锻炼有助于自我正确观念确实立和人际关系的改善。
通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融入团队a中，为自己成为团队a中的一员而心情舒畅，精神振奋。
体育锻炼有助于减轻疲劳，消除心理障碍。
通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。
体育锻炼原那么是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼方案、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的根本准那么。
以下五项原那么，是人们在体育锻炼理论中总结出来的经历，为锻炼者到达理想效果而提供科学指导。
它包括：
自觉积极主动原那么；讲究失效原那么；持之以恒；循序渐进原那么；全面性原那么；
怎样进展健身锻炼
首先我们选择一种“轻松〞的体育锻炼，它经济负担小。
体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金。
从事“轻体育〞那么不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、。
广场或家里都可以进展，做到“少花钱可健身，不花钱也可健身〞。
时间要求松。
“高效率、快节奏〞是现代人生活和工作的一大特点，人们想锻炼，苦于没整段时间。
“轻体育〞在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进展，可以利用茶余饭后零散时间进展，时间安排可长可短，完全依人的详细情况而定。
体育锻炼轻松化。
正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事轻体育活动了。
锻炼者可以忘却烦脑，摒弃一切不利安康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是化心灵的过程，是怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
.体能消耗小。
一提到体育锻炼，人们自然会想到体能消耗后大汗淋漓的形象。
“轻体育〞那么不同，它是轻负荷，不追求运动量，体能消耗小，对身体各系统的弁铈_到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。
运动方式活。
从事“轻体育〞不必拘泥于一种方式，可以团队a活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。
漫步、慢跑、跳交谊舞、群众健美操、扭秧歌等，无论哪种锻炼方式，皆可随心所欲地选择。
技术要求低。
“轻体育〞没有过高的技术与规那么要求，哪怕毫无运动根底的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，只要按自己的意原运动就足够了。
如何进展科学的体育锻炼方法，一、锻炼时要把握好运动的量。
例如在进展跑步练习时，应根据自己的实际情况选择适宜的间隔，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原那么，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进展动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着亲密关系，负荷越大，速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对进步肌肉的爆发力非常有益。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进展力量训练，即使是为了专门开展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以获得理想效果。
假设每天都进展力量练习，不仅进步肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调开展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些根本原那么。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，进步锻炼效果，防止伤病事故，就必须注意这些本原那么。
〔一〕秩序渐进原那么：
体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进展。
〔二〕全面开展原那么：
在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面进步。
〔三〕区别对待原那么：
体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼根底等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
〔四〕经常性原那么：
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停顿体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
〔五〕平安性原那么：
从事任何形式的体育锻炼都要注意平安，假设体育锻炼安排得不合理，违犯科学规律，就可能出现伤害事故。
为了防止在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。
一、做必要的热身：
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤时机。
因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：
当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作2030秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:
正在进展运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否那么的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却〞：
如同健身之前身体需要时间“预热〞一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。
可以缓缓地放慢的动作，直到心跳复原至每分钟120下或更少。
当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却〞工作。
4．小结
通过本节的学习，我们在分析了体育锻炼对安康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、开展身体、修炼人生、安康心灵、健全人格、进步社会适应才能等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到表达,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上到达人的健全、安康状态。
参考文献：
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