定向越野本学期训练计划.doc

1、定向越野本学期训练计划本计划旨在组织定向越野协会的训练与管理，落实月、阶段、周、课时训练计划，做好训练日记，活动总结、技术分析等，坚持运动水平、文化教育和思想素质教育三结合，做到管理与训练并重，促进协会成员水平的提高，增强队员间的友谊，带动协会的发展。训练日程第一周项目： 适应性训练+定向越野的概述训连时间：6:20-7:00 (周一到周五)地点：校园+田径场内容：准备活动(男子：2000米 女子：1600米) 柔韧性练习 理论知识传授（定向越野的概述，指北针与地图的使用 定向比赛的状况）第二周后项目：体能训练+定向技能+理论知识训连时间：6:20-7:00 (4次/周)地点：校园+田径场内容

2、：周次周一周二周四周五2准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：3000米准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向理论知识准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：短跑 +变速跑（超越、快慢跑）准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能实践3准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：3000米准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：短跑+变速跑（超越、快慢跑）准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能实践4准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：3000米准备活动：2000米柔韧性练

3、习+徒手操定向技能准备活动：1500米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：短跑+变速跑（超越、快慢跑准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能实践5准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：5000米准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：短跑+变速跑（超越、快慢跑）准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能实践6准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习5000米准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操跑的专门练习：短跑+变速跑（超越、快慢跑）准备活动：2000米柔韧性练习+徒手操定向技能实践活动组织：周六、日（1次/半月）百米定向，接力定向，校园定向，公园定向，趣味定向 比赛，高校交流等注意事项：1. 训练前必须做好热身，训练后应做放松训练。2. 集体训练，个别有事的请假。3. 训练中要注意安全，调整身体。4. 训练时带好水，笔等相关资料，必须要穿运动服装。5. 队长应认真对待队员的反馈意见，平等对待，检查队员出现异常的状况。6. 队长做好当天的训练总结，提出自己的建议。7. 做好队员的出勤，无故不到三次以上视为退社，迟到三次为一次不到。8. 队员训练不能有冲突，不听组织者，视情节而定决定是否退社。