定向越野本学期训练计划.doc
《定向越野本学期训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《定向越野本学期训练计划.doc（2页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
定向越野本学期训练计划
本计划旨在组织定向越野协会的训练与管理，落实月、阶段、周、课时训练计划，做好训练日记，活动总结、技术分析等，坚持运动水平、文化教育和思想素质教育三结合，做到管理与训练并重，促进协会成员水平的提高，增强队员间的友谊，带动协会的发展。
训练日程
第一周
项目：
适应性训练+定向越野的概述
训连时间：
6:
20-----7:
00（周一到周五）
地点：
校园+田径场
内容：
准备活动（男子：
2000米女子：
1600米）
柔韧性练习
理论知识传授（定向越野的概述，指北针与地图的使用定向比赛的状况）
第二周后
项目：
体能训练+定向技能+理论知识
训连时间：
6:
20-----7:
00（4次/周）
地点：
校园+田径场
内容：
周次
周一
周二
周四
周五
2
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
3000米
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向理论知识
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
短跑+变速跑（超越、快慢跑）
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能实践
3
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
3000米
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
短跑+变速跑（超越、快慢跑）
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能实践
4
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
3000米
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能
准备活动：
1500米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
短跑+变速跑（超越、快慢跑
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能实践
5
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
5000米
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
短跑+变速跑（超越、快慢跑）
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能实践
6
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习5000米
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
跑的专门练习：
短跑+变速跑（超越、快慢跑）
准备活动：
2000米
柔韧性练习+徒手操
定向技能实践
活动组织：
周六、日（1次/半月）
百米定向，接力定向，校园定向，公园定向，趣味定向比赛，高校交流等
注意事项：
1.训练前必须做好热身，训练后应做放松训练。
2.集体训练，个别有事的请假。
3.训练中要注意安全，调整身体。
4.训练时带好水，笔等相关资料，必须要穿运动服装。
5.队长应认真对待队员的反馈意见，平等对待，检查队员出现异常的状况。
6.队长做好当天的训练总结，提出自己的建议。
7.做好队员的出勤，无故不到三次以上视为退社，迟到三次为一次不到。
8.队员训练不能有冲突，不听组织者，视情节而定决定是否退社。
升级会员 