1、停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划“停课不停练”,体育老师给你的家庭锻炼计划第一部分热身运动进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分No.1 练习内容及组数No.2图示及动作方法 力量性练习1.和家人比赛扳手腕2. 站立推墙3.半蹲起4.平板支撑柔韧性练习1.双脚站立式压腿2.单脚支撑压腿3.坐位体前屈平衡性练习1.单脚支撑平衡2.燕式平衡3. 沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走多种形式的跳短绳趣味游戏1.套圈2.跳房子3.打“保龄球”注意事项1
2、.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。最后,再次提醒大家:戴口罩,勤洗手。少外出,莫聚众。相信政府,相信医生,平和乐观,战“疫”必胜!