停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划.docx

停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划.docx

《停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划.docx（12页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

停课不停练体育老师给你的家庭锻炼计划

“停课不停练”，体育老师给你的家庭锻炼计划

第一部分

热身运动

进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

1.扩胸振臂

2.体转运动

3.弓步压腿

4.侧压腿

5.原地高抬腿跑

6.绕踝腕关节

第二部分

No.1

练习内容及组数

No.2

图示及动作方法

力量性练习

1.和家人比赛扳手腕

2.站立推墙

3.半蹲起

4.平板支撑

柔韧性练习

1.双脚站立式压腿

2.单脚支撑压腿

3.坐位体前屈

平衡性练习

1.单脚支撑平衡

2.燕式平衡

3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

多种形式的跳短绳

趣味游戏

1.套圈

2.跳房子

3.打“保龄球”

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。

早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。

尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。

运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。

指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

最后，再次提醒大家：

戴口罩，勤洗手。

少外出，莫聚众。

相信政府，相信医生，

平和乐观，战“疫”必胜！