摔 跤 训 练 教 案8Word文档下载推荐.docx

1、 教法：队长集合整队。 慢跑组织： 徒手操组织： 教法组织： 由队长带领进行准备活动 计时跑组织： 计时法、鼓励法 1 要 求 教学 内 容 与 时间 次数 法 织 教组 甩片 （2）.8要求：身体下蹲，以划 字姿势甩动杠铃片 （3）.平推 速度,:推出去,收回来要求. ,注意角度和翻手腕要快 （4）.深蹲腰抬头挺胸,:慢下快起,要求. 部始终保持正直 （5） 爬绳要求：两趟为一组，不要用脚 辅助，手臂往上拉。 自行练习2、要求：认真积极主动，动作规范到 位 三、结束部分 1相互按摩放松、 要求：两人相互按摩放松四肢及身 体总结本次训练课的训、2 集合站队， 练情况，指出优点与不足。督促队 3

2、、宣布下次课的训练内容， 员加强文化课的学习。 40 01 10 5 5 5组 五项力量训练组织及教法：分别进行练分为五组，） （1 习完成训练任务换项练） （2习 监督并指导队员的训（3） 练 自行练习组织及教法：在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针 对性的加强练习。 放松组织： 教法：两人相互按摩放松。 集合站队组织： 运动负荷予计 结束部分 基本部分 准备部分 200 180 160 140 120 100 80 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 时间心率 练习密度予计： 准备部分：30

3、 基本部分：50 结束部分：20 全课练习密度：100 课后评议 小节课外作业 2 周数 、2 课次 本次训练课的运动强度为中运动量 1、条件对抗 提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练 一、准备部分 1、课堂常规 （1）集合站队、点名。 （2）宣布本节课的训练内容。 2、 准备活动 （1）中速跑 要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。 （2）专项滚翻动作练习 例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。动作规范、连贯迅速。 （3）专项柔韧性练习 例如：压肩、过头翻、饶头跑

4、、后受身等动作。动作规范，重点活动颈部 及各小关节。 25 5 5 15 1组 5 队长集合整队，安排本次课 的训练内容。跑步组织：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织： 队长带领进行练习。柔韧性练习组织：队长带领组织练习 3 要 求 学教 内 容 与 、 法 教 组 织 二、基本部分 、条件对抗要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决 2、研究技术 要求：动作规范、熟练、配套练习 3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等） 要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务 三、结束

5、部分 、慢跑、相互按摩放松1 要求：两人相互按摩放松全身 2 、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。 督促队宣布下次课的训练内容，3、 员加强文化课的学习。 50 30 20 10 5 5 54 组 102 组 条件对抗组织：计时、指导、示范法 研究技术组织：两人组合相互配合练习，指 导队员的技术 身体练习组织： 有队长带领 教法：计时法、鼓励法 放松组织：两人相互按摩放松全身 集合站队： 时间 心率30 50基本部分： 20结束部分： 100全课练习密度：课后评 议小节 课外作业 4 3 本次训练课的训练强度为小运动量 1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力 2、基本功

6、加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质 一、准备部分 1、课堂常规 集合、整队、点名） 1（ 宣布本次训练课的训练（2） 内容，安排伤病队员。伤病队员做自己力所能 及的练习。 、准备活动2 1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互（背 要求： 二、基本部分 、跑步1要求：加强耐力训练，规定时间， 全力以赴去完成， 20 5 15 60 20 10圈 队长集合整队，安排本次课的训练内容。围绕操场慢跑 教法：由队长带领练习 徒手操组织：队长带领练习，口令法 跑步组织： 圈田径场10 教法：组织法、口令法 5 求 教 学 内 容 与要

7、 、 时间 法 教 组 织基本功 2、 、盘腿、（下蹲）崩子（站立）抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后 插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。 、专项素质3 抱提人下落至膝盖以下，要求：幅度大， 翻腰往上提拉。 抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边 甩动时下弯腰 要求：动作规范，全力完成练习 三：结束部分 1、相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训 2 练情况，指出优点与不足。督促队宣布下次课的训练内容，3、 员加强文化课的学习。 20 20 10 5 5 项2 组5 基本功组织：队长

8、带领，指导法、纠正法 专项素质组织：两人一组，配合练习 教法：法 放松组织： 运动负荷予计 结束部分 准备部分 基本部分200 180 160 140 30准备部分： 基本部分：40 结束部分：30 100全课练习密度：课外 作业 6 周数 、4 本次训练课的训练强度为大运动量 1、跪撑半对抗 加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。 2、站立半对抗 提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。 （2）宣布本节训练课的训练内容。 25 5 20 5 2组10 1 5 跑步组织： 滚翻练习组织： 柔韧性练习组织： 7 要 求 教 学 内 容 与、 、 法教 组 织

9、二、基本部分 1、跪撑半对抗 要求：进攻动作的连接，防守的爬动 角斗中的翻转能力 站立半对抗 动作、2 要求：进攻与处理的连接， 的追赶与连接 3、身体素质练习 要求：尽全力完成训练任务。 三、结束部分 、慢跑、相互按摩放松1 要求：两人相互按摩放松全身 2 、集合站队，总结本次训练课的训 练情况，指出优点与不足。50 25 15 10 10 5 5 10 组 2 5 2组 跪撑半对抗组织：计时，每局交换实战对手。 站立半对抗组织：计时，督促，指导 身体素质练习组织： 有队长带领完成 教法：计时，督促 放松组织：120 100 80 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 9

10、0 100 110 120 130 140 150 160 180 30 50基本部分： 结束部分：20 100全课练习密度：课后评议小节 结 8 5 本次训练的强度为中等运动量 1、速度力量 提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力 2、行进间潜入抱腿 突出速度和力度，结合实战动作规范到位 一、准备部分 、课堂常规 1）集合站队、点名。 （1 （2）宣布本节训练课的训练内容。静、精神饱满，集合站队快、要求：齐。 2、 准备活动 1（）中速跑要求：精神饱满，注意力集中， 跑步时保持队形的整齐。 专项滚翻动作练习（2） 后滚翻、例如：前滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。 （3）

11、专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、 后受身等动作。 25 5 5 1 组 5 教法：队长带领组织练习 9 求 教 学 内 容与 要、二、基本部分 1、 速度力量三项 平推、蹲跳、弯举要求：提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力 2、行进间潜入抱腿 要求：动作规范，突出速度和力度 3、身体练习计时跑 要求： 三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松全身 2、集合站队，总结本次训练课的训 练情况，指出优点与不足。督促队宣布下次课的训练内容，、3 员加强文化课的学习。50 30 10 10 10 5 5 10组 组 2 5组 速度力量组织：两人组合，相互配合练习 指导队员练习 行

12、进间潜入抱腿组织：两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：计时法、鼓励 法 放松组织： 准备部分：30 50基本部分： 20结束部分： 全课练习密度：课外作 业 10 6 1、60米冲刺 提高队员的专项速度素质及爆发力 2、提抱人、抱甩人 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质 一、准备部分 1、课堂常规 1（） 集合、整队、点名 （2） 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。 、准备活动 2 ）慢跑（1 ）徒手操及双人压肩、拉臂、互（2 背要求： 二、基本部分 60、1米冲刺全力启动速度快要求：,突出爆发力, 以赴冲到头 15 90 10 10组 队长带领练习，口令法 冲刺组

13、织： 11 求 教 学内 容 与 要、 专项力量素质1、 抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。 抱甩人 要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰 要求：动作规范，全力完成练习 3、球类活动要求：精神饱满，积极参与活动 三：两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训 2练情况，指出优点与不足。 督促队、宣布下次课的训练内容，3 员加强文化课的学习。 02 60 10 5 55组 专项力量素质组织：两人一组，相互交换练习 球类活动组织、教法：组织法、计时法 放松组织： 运动负荷予计 结束部分 基本部分 准备部分200 180 160 140 时间 心率 30准备部分： 40基

14、本部分： 30结束部分： 全课练习密度：100 12 周数 、7 本次训练课的运动量为大运动量 1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力，培养队员在场上的技战术运用，时间和分值意识，督促队员加强和完善自身的技术水平 2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神，相互学习取长补短。 一、准备部分 、课堂常规 1）集合站队、点名。 1（ 2）宣布本节训练课的训练内容。精神饱满，要求：集合站队快、静、 齐。 准备活动 b）（1 ）中速跑要求： （2）专项滚翻动作练习侧手翻、前滚翻、例如：后滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 翻等专项滚翻动作。要求： 专项柔韧性练习（3）例如： 5 2 5 5

15、 15 1组 5 13 二、基本部分 教学比赛（每人三场） 要求：精神饱满，结合比赛，体现场上技战术的运用,不同对手不同的积极主动进攻，体现出勇猛顽打法,强的拼搏精神 三、结束部分 1、慢跑、相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松全身 、集合站队，总结本次训练课的训 、2 练情况，指出优点与不足。督促队、3宣布下次课的训练内容， 员加强文化课的学习。 60 60 10 5 5 2 局3 教学比赛组织：模拟正式比赛的形式进行实计时法、口令法、组织法。指导 战 队员的技术 放松组织：60 结束部分：10 全课练习密度：结 14 周数8 1、体院二圈跑计时 提高队员的耐力素质 一、准备部分 1、课堂常规 （1） 集合、整队、点名 宣布本次训练课的训（3） 练内容，安排伤病队 员。 、准备活动2）慢跑 1（要求： 2（）徒手操及双人压肩、拉臂、互 背要求：精神饱满，动作规范到位， 充分活动开全身各关节韧带。 二、基本部分 、绕体院二圈跑计时1要求：计时跑达到规定时间，提高 队员耐力、速度。 25 5 20 圈 10 60 10二圈 计时 由队长带领进行准备活动 跑计时组织、教