摔 跤 训 练 教 案8Word文档下载推荐.docx
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○教法：
队长集合整队。
慢跑组织：
徒手操组织：
教法组织：
由队长带领进行准备活动计时跑组织：
计时法、鼓励法
1
要求教学内容与
时间
次数
法织教组
甩片
（2）.8要求：
身体下蹲，以划字姿势甩动杠铃片（3）.平推速度,:
推出去,收回来要求.
注意角度和翻手腕要快（4）.深蹲腰抬头挺胸,:
慢下快起,要求.部始终保持正直（5）爬绳要求：
两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。
自行练习2、要求：
认真积极主动，动作规范到位三、结束部分1相互按摩放松、要求：
两人相互按摩放松四肢及身体总结本次训练课的训、2集合站队，练情况，指出优点与不足。
督促队3、宣布下次课的训练内容，员加强文化课的学习。
′400′110′′55′
5组
五项力量训练组织及教法：
分别进行练分为五组，）（1习完成训练任务换项练）（2习监督并指导队员的训（3）练自行练习组织及教法：
在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。
放松组织：
教法：
两人相互按摩放松。
集合站队组织：
○
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
﹪准备部分：
30﹪基本部分：
50结束部分：
20﹪全课练习密度：
100﹪
课后评议小节
课外作业
2
周数、、
2
课次
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。
2、研究技术加强运动员绝招技术的熟练
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节课的训练内容。
2、准备活动
（1）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
（2）专项滚翻动作练习例如：
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
动作规范、连贯迅速。
（3）专项柔韧性练习例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
动作规范，重点活动颈部及各小关节。
25′5′
5′
15′1组5′
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
跑步组织：
围绕训练场地中速跑。
滚翻练习组织：
×
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织：
△×
队长带领组织练习
3
要求学教内容与、
法教组织
二、基本部分、条件对抗要求：
针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决2、研究技术要求：
动作规范、熟练、配套练习3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：
队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分、慢跑、相互按摩放松1要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，3、员加强文化课的学习。
50′′30′2010′5′5′
′54×
组′102×
组
条件对抗组织：
计时、指导、示范法研究技术组织：
两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织：
有队长带领教法：
计时法、鼓励法放松组织：
两人相互按摩放松全身集合站队：
△
时间心率
3050基本部分：
﹪﹪20结束部分：
100﹪全课练习密度：
课后评议小节
课外作业
4
3
本次训练课的训练强度为小运动量
1、跑步提高队员的专项身体素质及体能耐力
2、基本功加强基本功练习，熟练技术的徒手练习
3、专项素质指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
一、准备部分1、课堂常规集合、整队、点名）1（宣布本次训练课的训练
（2）内容，安排伤病队员。
伤病队员做自己力所能及的练习。
、准备活动21）慢跑
（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互（背要求：
二、基本部分、跑步1要求：
加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，
20′
5′
15′
60′
20′10圈
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
围绕操场慢跑教法：
由队长带领练习徒手操组织：
队长带领练习，口令法跑步组织：
圈田径场10教法：
组织法、口令法
5
求教学内容与要、
时间
法教组织
基本功2、
、盘腿、（下蹲）崩子（站立）抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。
、专项素质3抱提人下落至膝盖以下，要求：
幅度大，翻腰往上提拉。
抱甩人要求：
两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：
动作规范，全力完成练习三：
结束部分1、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训2练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，3、员加强文化课的学习。
20′′20′10′5′5
项2×
组5
基本功组织：
队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：
两人一组，配合练习教法：
法放松组织：
运动负荷予计结束部分准备部分基本部分200180160140
30﹪准备部分：
﹪基本部分：
40﹪结束部分：
30﹪100全课练习密度：
课外作业
6
周数、、、
4
本次训练课的训练强度为大运动量
1、跪撑半对抗加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。
2、站立半对抗提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。
（2）宣布本节训练课的训练内容。
25′5′
20′5′2组10′×
15′
跑步组织：
滚翻练习组织：
柔韧性练习组织：
△×
7
要求教学内容与、、、、、
法教组织
二、基本部分1、跪撑半对抗要求：
进攻动作的连接，防守的爬动角斗中的翻转能力站立半对抗动作、2要求：
进攻与处理的连接，的追赶与连接3、身体素质练习要求：
尽全力完成训练任务。
三、结束部分、慢跑、相互按摩放松1要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
50′25′′15′10′105′5′
′10×
组2′5×
2组
跪撑半对抗组织：
计时，每局交换实战对手。
站立半对抗组织：
计时，督促，指导身体素质练习组织：
有队长带领完成教法：
计时，督促放松组织：
12010080600102030405060708090100110120130140150160180
3050﹪基本部分：
﹪结束部分：
20﹪100全课练习密度：
课后评议小节
结
8
5
本次训练的强度为中等运动量
1、速度力量提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力
2、行进间潜入抱腿突出速度和力度，结合实战动作规范到位
一、准备部分、课堂常规1）集合站队、点名。
（1
（2）宣布本节训练课的训练内容。
静、精神饱满，集合站队快、要求：
齐。
2、准备活动1（）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
专项滚翻动作练习
（2）后滚翻、例如：
前滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
（3）专项柔韧性练习例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
25′5′
5′
1组5′
△×
教法：
队长带领组织练习
9
求教学内容与要、
二、基本部分1、速度力量三项平推、蹲跳、弯举要求：
提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿要求：
动作规范，突出速度和力度3、身体练习计时跑要求：
三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，、3员加强文化课的学习。
50′30′10′10′10′5′5′
10×
组
组′2×
5组
速度力量组织：
两人组合，相互配合练习指导队员练习行进间潜入抱腿组织：
两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：
计时法、鼓励法放松组织：
准备部分：
﹪30﹪50基本部分：
20结束部分：
﹪全课练习密度：
课外作业
10
6
1、60米冲刺提高队员的专项速度素质及爆发力
2、提抱人、抱甩人指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
一、准备部分1、课堂常规1（）集合、整队、点名
（2）宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。
、准备活动2）慢跑
（1）徒手操及双人压肩、拉臂、互（2背要求：
二、基本部分60、1米冲刺全力启动速度快要求：
突出爆发力,以赴冲到头
15′
90′
10′10组
队长带领练习，口令法冲刺组织：
11
求教学内容与要、
专项力量素质1、抱提人要求：
幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。
抱甩人要求：
两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：
动作规范，全力完成练习
3、球类活动要求：
精神饱满，积极参与活动三：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训2练情况，指出优点与不足。
督促队、宣布下次课的训练内容，3员加强文化课的学习。
0′2′60′10′55′
5组
专项力量素质组织：
两人一组，相互交换练习球类活动组织、教法：
组织法、计时法放松组织：
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分200180160140
时间心率
﹪30准备部分：
﹪40基本部分：
30结束部分：
﹪﹪全课练习密度：
100
12
周数、
7
本次训练课的运动量为大运动量
1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力，培养队员在场上的技战术运用，时间和分值意识，督促队员加强和完善自身的技术水平
2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神，相互学习取长补短。
一、准备部分、课堂常规1）集合站队、点名。
1（
（2）宣布本节训练课的训练内容。
精神饱满，要求：
集合站队快、静、齐。
准备活动b）
（1）中速跑要求：
（2）专项滚翻动作练习侧手翻、前滚翻、例如：
后滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求：
专项柔韧性练习（3）例如：
5′25′
′5
′151组′5
13
二、基本部分教学比赛（每人三场）要求：
精神饱满，结合比赛，体现场上技战术的运用,不同对手不同的积极主动进攻，体现出勇猛顽打法,强的拼搏精神
三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训、2练情况，指出优点与不足。
督促队、3宣布下次课的训练内容，员加强文化课的学习。
′60′60′10′5′5
′2×
局3
教学比赛组织：
模拟正式比赛的形式进行实计时法、口令法、组织法。
指导战队员的技术放松组织：
60结束部分：
10﹪全课练习密度：
结14
周数
8
1、体院二圈跑计时提高队员的耐力素质
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合、整队、点名宣布本次训练课的训（3）练内容，安排伤病队员。
、准备活动2）慢跑1（要求：
2（）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：
精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分、绕体院二圈跑计时1要求：
计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。
25′5′20′圈10′60′10二圈计时
由队长带领进行准备活动
跑计时组织、教
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