浅谈太极拳对老年人健康的影响 大学毕业设计.docx

1、浅谈太极拳对老年人健康的影响 大学毕业设计 本科毕业论文（设计）题目： 浅谈太极拳对老年人健康的影响 学院： 体育学院 浅谈太极拳对老年人健康的影响摘 要：太极拳是中华武术的精华，中华民族智慧的结晶。采用了文献资料法、问卷调查法，数理统计法，以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为对象，对练习太极拳对老年人的健康的作用，保健机理等方面，做了调查和分析，阐述练习太极拳对老年人的健康有巨大影响。由于太极拳独特的表现手法和显著的健身作用,古往今来一直被人们认为是一种非常有效的体育锻炼方法。近年来,人们还发现长期练习太极拳还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病的好方法。同时，太极拳的

2、练习对提高老年人机体抗氧化能力,延缓衰老有着积极的作用。关键词：老年人；太极拳；健康目录前言 .(1)1 研究对象与方法 (1) 1.1 研究对象(1) 1.2 研究方法(1) 1.2.1 问卷调查法 (1) 1.2.2 数理统计法 (1) 1.2.3 文献统计法 (1)2 太极拳的特点 (1)3 目前老年人的体质状况及特征 (1)4 太极拳对老年人保健机理的影响 (2) 4.1 调查与分析 (2) 4.2 太极拳对心血管系统的影响 (3) 4.3 太极拳对神经系统的影响 (3) 4.4 太极拳对消化排泄系统的影响 (3) 4.5 太极拳对老年人骨密度的影响 (3) 4.6 太极拳对老年人高血

3、脂症和抗氧化能力的影响 (4)5 太极拳的作用 (4) 5.1 调查与分析 (4) 5.2 太极拳运动对神经系统的作用 (5) 5.3 太极拳对呼吸循环系统的作用 (5) 5.4 太极拳运动对消化系统的作用 (5) 5.5 太极拳运动对骨骼,肌肉,关节的作用 (5) 5.6 太极拳对老年人腿部力量的练习(5)6 结论（6）参考文献 (6) 前言中华武术源远流长，是中华传统文化的组成部分。太极拳是中华武术精华，被喻为中华民族的文化瑰宝,它是中华武术在数千年的历史长河中，集各家之长，逐渐形成的优秀的武术拳种，由于其具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，古今往来一直被人们视为一种非常有效

4、的体育疗法，备受国内外青睐。近几年来，随着全民健身运动的蓬勃发展，以及的颁布，太极拳运动的开展更为广泛。人口老龄化问题是当今世界普遍关注的社会热点问题之一，延缓衰老提高生活质量一直是人们不懈追求的目标。太极拳能调节人体阴阳，调顺气血，舒展筋骨，培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血脉舒畅，精神焕发，特别适合老年人锻炼。1 研究对象与方法1.1 研究对象以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为研究对象。1.2 研究方法1.2.1 问卷调查法根据研究的目的和内容，设计了对老年人练太极拳的调查，发放50份，回收45份，有效率90%

5、。1.2.2 数理统计法对问卷调查的全部资料进行了百分率运算。1.2.3 文献资料法查阅近年来与本课题相关的文献资料12篇。2 太极拳的特点太极拳是我国体育文化的瑰宝，它的创编来源主要是结合古代导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，吸收了明代名家拳法及戚继光的32式长拳以及古代朴素辨证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳特点在于“精、气、神”， 是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动。经常练习太极拳能做到“防患于未然，防疾于未染”，有自我调理和保养的作用，有助于人体预防衰老。可见，太极拳特别适宜老年人运动。3

6、目前老年人的体质状况及特征人类社会进步的标志是人口老龄化，它也是世界人口发展的必然趋势。联合国的报告指出：到2005年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长55%，到21世纪初，全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。在我国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使老龄人口显著增多。我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，我国现有60岁以上人口1.2亿，而且每年还以3.37%的速度增长。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。太极拳运动对情绪亦有较好的

7、调节作用，可使老年人对自己的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者，慢性疲劳综合症患者的心理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病的积极效应。可见，太极拳是一种特别适合老年人锻炼的项目。4太极拳对老年人的保健机理的影响4.1调查与分析根据练习太极拳对老年人保健机理的影响的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。表1 太极拳对老年人保健机理的影响 心血管 神经 消化排 老年人 老年人高血 所占 系统 系统 泄系统 骨密度 脂和抗氧化 比例

8、能力 有 37 36 38 38 35 81.8%一般 8 9 7 7 10 18.2%没有 0 0 0 0 0 0 从表1显示可以看出老年人感觉练习太极拳对其保健机理有影响的比例占81.8%，认为一般的占18.2%，而认为没有的则是0。根据调查结果说明太极拳对老年人的保健 朱寒笑,夏皖苏,余健试.述体育健康对老年人身心健康的影响J.湖北体育科技,2001,02:11-15南宫燕.太极拳与老年人的身心健康J.2006,03:11-17机理是有巨大影响的，太极拳是一种非常适合老年人练习的运动。4.2太极拳对心血管系统的影响经常进行太极拳锻炼的老年人，能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤

9、其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用，通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持正常的生理功能。太极拳练习后,恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外围阻力，改善机体外围循环，对老年性外围循环障碍起着良好的保健作用。另外，太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性的刺激。4.3太极拳对神经系统的影响

10、人体各种功能无不源于十余万条神经的作用，任何一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”，而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，一意导气，一招一式无不讲求意在身先，意不动身不动，意随身随，意静形止，同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力。经常进行太极拳锻炼的老年人，其大脑要在紧张的活动下完成动作，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。4.4太极拳对消化排泄系统的影响经常进行太极拳运动的老年人，不但能改善神经系统活动的能力，而且还可以治疗、预防某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。此外，呼吸运动

11、对胃肠道起着机械刺激作用，也能改善消化道的血液循环，从而促进消化。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处，行功做架，不分春夏秋冬，每每于身行的开合收放之中，寻引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合，吞吐吸化，行气过程中肌肤毛孔有蠕动感，体内杂质废气多随汗溢出，内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的草芥性和通透性。4.5太极拳对老年人骨密度的影响老年人经常练习太极拳，有利于提高骨矿物质含量和骨密度。人进入老年以后，骨密度逐渐下降，骨质疏松是老年人常患疾病。太极拳练习能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折发生机会，另外练习太极拳

12、能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内的骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙平衡。4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响血脂作为心血管病的一项重要检测指标，受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。老年人经常练习太极拳，能使血清TC（总胆固醇），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）及HDL-C/TC比

13、值。太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。5太极拳的作用近年来人们发现长期练太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病等的好方法，且疗效喜人。过去一直被我们忽略的中药治疗方法运动疗法，已被广泛应用到临床治疗中，太极拳的健体治疗，康复作用也因而得到了进一步的认识与重视。练习太极拳除全身各个肌肉群，关节需要活动外，还要配合以均匀的深呼吸与横隔运动，并特别要求人们在练拳时，尽量做到“心静”，精神贯注。这样，就对中枢神经起到良好的作用，从而为其他系统与器官机能的改善，打下良好的基础。5.1 调查与分析根据练习太

14、极拳对老年人的作用的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。表2 太极拳运动对老年人的作用 神经系统 呼吸循环 消化系统 骨骼、肌肉、 老年人 所占 系统 关节系统 腿力锻炼 比例 有 35 36 38 35 36 80% 一般 8 7 6 10 5 16%没有 2 2 1 0 4 4% 从表2显示可以看出，老年人感觉练习太极拳对自己有作用的占比例占80%，一般的占16%，而认为的没有作用只有4%，在这4%的认为没有作用的人里有6个人是刚刚练习太极拳时间不长的。根据调查结果表明，太极拳对老年人的健康是有巨大作用的，是一项非常适合老年人练习

15、的运动。5.2 太极拳运动对神经系统的作用太极拳的松静、自然，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有重要的健身作用。此外，太极拳是一种松柔圆活的运动，这种运动使气血充沛活跃，使分布在大脑中的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，进而促进了脑的健康。太极拳在运动时要求心静专一，即在练拳时思想要完全专著在练拳的要领中去，日常生活琐事和工作中的事要完全放掉，这样经过长期的锻炼，首先可以治疗神经系统本身的疾病。再者，心静专一和动作慢匀，都属于中国传统武术中静功的范围。所以，太极拳的锻炼，不但能够影响神经系统本身而且能使人保持一个良好的心态，自然对人们的身心健康是有益处的。5.3 太极拳对呼

16、吸循环系统的作用练习太极拳是由于动作慢、匀，带动了呼吸自然的细、匀、深、长，从而使人体的呼吸肌和膈肌得到锻炼。太极拳运动应用腹式呼吸，主要是通过横膈肌的升降，促使胸部开合，肺部呼吸。肺通气量增大，进入体内的氧气相应增加，有利于全身新陈代谢的进行，血液中含氧量提高，可增强各器官的功能。5.4 太极拳运动对消化系统的作用演练太极拳要求“虚胸实腹，气血彭荡”,能使腹腔血液供应充足，同时使腹腔静脉血迅速回流心脏。由于腹腔血液循环畅通，使平滑肌得到充足的营养和氧气，促使了消化器官本身强健。5.5 太极拳运动对骨骼，肌肉关节的作用太极拳柔和，慢匀的节律运动，带动人体躯干和四肢进行复杂而大幅度的屈伸运动，无

17、疑使人体的运动系统如骨骼、肌肉、关节的影响是多方面的：、太极拳松柔的动作，要求骨骼、肌肉、关节“节节松开，节节贯串”，能使肌肉关节灵活。、太极拳要求“腹松气沉入骨”，而气的实质就是神经机制和血液循环。“气敛入骨”，即指神经冲动，血液循环要送到骨骼和肌肉，骨骼和肌肉因此得到充分的营养和锻炼。、太极拳运动使气血旺盛，促使了骨骼肌肉的新陈代谢，并能改善红骨髓的造血功能。5.6太极拳对老年人腿部力量的练习据美国华盛顿医学科学家的统计表明，中国的太极拳及其类似于太极拳的活动，是强化老年人腿力的极好方式。他们统计了60岁以上的2328名老年人，凡参加太极拳类活动者，摔倒的可能性降低约13%，70岁以上的老

18、人组，其摔倒的可能性下降约25%。在比较了多种形式后，他们认为，在降低老年人摔倒比率上属太极拳效果最佳。据调查统计，大约1/3的65岁以上的老年人有跌倒的经历，而且跌倒的危险性随着年龄的增大而增加。10%15%的跌倒可导致严重损伤，这些损伤中至少有1/2的骨折，好有约1/4的人，因跌倒严重，身体过度衰弱或伴有其他合并症，往往需要长期卧床，甚至以后都很难行动自如。人到老年须防“失足”，最积极的办法是长期坚持打太极拳，此拳术对改善身体平衡大有好处。因为人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力，这些能力通过练习太极拳都能得到提高，而且在太极拳的动作中，还经常有单腿支撑的动作，这还能锻炼老年

19、人单腿支撑的稳定性。因此，太极拳特别适合平衡能力较差，容易摔倒的老年人练习。老年人神经反射迟钝、缓慢，在活动中有时来不及迅速调节运动系统以适应突变的外环境，如躲避车辆，躲避行人，雨雪天行走在泥泞或斜坡路上。因此，突发摔倒与跌伤的比率必然提高。所以现代医学研究主张，适度参加打太极拳的活动，可增加老年人的腿力，从而减少摔倒。太极拳虽动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含着爆发，灵活中藏着力量，可大大强化老年人双腿的平衡能力与自稳力。6结论综上所述,太极拳是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动，其对神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统具有良好的保健和医疗作用，长期练习能

20、达到祛病健身、修身养性、延年益寿的作用,对老年人预防衰老,增强身体健康很有帮助,是一种非常适合老年人的锻炼项目。参考文献：1朱寒笑,夏皖苏,余健试.述体育健康对老年人身心健康的影响J.湖北体育科技,2001,02:11-152郭有莘. 从老年人对下肢运动能力的衰退看健身运动的重要性J.体育与科学,1998,04:17-193梁永文. 太极拳对老年人心肺技能的影响J.体育学刊,2001,04:16-19 4蔡仲林,周之华.武术M.第1版,北京:高等教育出版社.2005,7:170-178 39健康网J/OL. http:/www.39net ,2006,9.5韩旭升.太极拳对老年人身心健康的影响

21、J.搏击(武术科学),2007,02:16-226冯小军.太极拳的健身原理和推广优势J.广东教育学院学报,2007,03:21-297王荣森,赵雪梅,李光福.40式杨式太极拳对老年人心,血管技能的影响J.体育学刊,1998,03:36-438郭明明,赵丽光.浅谈太极拳健身机制J.沈阳体育学院学报,2004,06:73-789汪文奇.系统太极拳对中老年人高血压患者血浆ET和CGRP影响的试验研究P,徽师范大学 2004,03:13-1810李研.太极拳对中老年人保健养生机理初探J/OL.中华首席医学网,200611 39健康网J/OL. http:/www.39net ,2006,9.12南宫燕

22、.太极拳与老年人的身心健康J.2006,03:11-17 On ShaDowboxing on the Health Effects of Older PersonsAbstract: Taijiquan is the essence of Chinese Wushu, the crystallization of wisdom of the Chinese nation. In this paper, literature, surveys, mathematical statistics, Tatung University of East Campus and the Royal Gar

23、den-loving Taijiquan Jiexin the 50 targeted at the elderly, the practice of Taijiquan on the role of the health of the elderly, health care, such as the mechanism has done a Investigation and analysis, practicing tai chi on the health of the elderly have tremendous impact. Taijiquan performance beca

24、use of the unique and significant way of fitness, ages has been considered a very effective method of physical exercise. In recent years, also found long-term practice tai chi or adjuvant treatment of high blood pressure, ulcer disease, heart disease, tuberculosis good way. At the same time, the pra

25、ctice of Taijiquan to improve elderly body antioxidant capacity, aging has a positive effect.Key words: Taijiquan health older persons对老年人练太极拳的调查尊敬的太极拳爱好者：你们好！为了调查练习太极拳对老年人的健康的影响，进而推广太极拳的发展，烦请你抽出宝贵的时间认真填写此问卷。问卷采用不记名方式，所选内容无正误之分，你只需按自己是实际情况在选项上打就可以。希望得到你的支持也请你如实的填写。对你的合作表示忠心的感谢！1 太极拳对心血管系统有没有影响? 有 一般 没有 2 太极拳对神经系统有没有影响? 有 一般 没有3太极拳对消化排泄系统有没有影响? 有 一般 没有4太极拳对老年人骨密度有没有影响? 有 一般 没有5太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力有没有影响? 有 一般 没有6太极拳运动对神经系统有没有作用? 有 一般 没有7太极拳对呼吸循环系统有没有作用? 有 一般 没有8太极拳运动对消化系统有没有作用? 有 一般 没有9太极拳运动对骨骼、肌肉、关节有没有作用? 有 一般 没有10太极拳对老年人腿力有没有锻炼? 有 一般 没有