浅谈太极拳对老年人健康的影响 大学毕业设计.docx

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浅谈太极拳对老年人健康的影响大学毕业设计

本科毕业论文（设计）

题目：

浅谈太极拳对老年人健康的影响

学院：

体育学院

浅谈太极拳对老年人健康的影响

摘要：

太极拳是中华武术的精华，中华民族智慧的结晶。

采用了文献资料法、问卷调查法，数理统计法，以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为对象，对练习太极拳对老年人的健康的作用，保健机理等方面，做了调查和分析，阐述练习太极拳对老年人的健康有巨大影响。

由于太极拳独特的表现手法和显著的健身作用,古往今来一直被人们认为是一种非常有效的体育锻炼方法。

近年来,人们还发现长期练习太极拳还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病的好方法。

同时，太极拳的练习对提高老年人机体抗氧化能力,延缓衰老有着积极的作用。

关键词：

老年人；太极拳；健康

目录

前言…………………………………………………………………………………….

（1）

1研究对象与方法………………………………………………………………………

（1）

1.1研究对象……………………………………………………………………………

（1）

1.2研究方法……………………………………………………………………………

（1）

1.2.1问卷调查法……………………………………………………………………

（1）

1.2.2数理统计法……………………………………………………………………

（1）

1.2.3文献统计法……………………………………………………………………

（1）

2太极拳的特点…………………………………………………………………………

（1）

3目前老年人的体质状况及特征………………………………………………………

（1）

4太极拳对老年人保健机理的影响…………………………………………………

（2）

4.1调查与分析………………………………………………………………………

（2）

4.2太极拳对心血管系统的影响……………………………………………………（3）

4.3太极拳对神经系统的影响………………………………………………………（3）

4.4太极拳对消化排泄系统的影响…………………………………………………（3）

4.5太极拳对老年人骨密度的影响…………………………………………………（3）

4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响………………………………（4）

5太极拳的作用…………………………………………………………………………（4）

5.1调查与分析………………………………………………………………………（4）

5.2太极拳运动对神经系统的作用…………………………………………………（5）

5.3太极拳对呼吸循环系统的作用…………………………………………………（5）

5.4太极拳运动对消化系统的作用…………………………………………………（5）

5.5太极拳运动对骨骼,肌肉,关节的作用…………………………………………（5）

5.6太极拳对老年人腿部力量的练习…………………………………………………（5）

6结论……………………………………………………………………………………（6）

参考文献………………………………………………………………………………（6）

前言

中华武术源远流长，是中华传统文化的组成部分。

太极拳是中华武术精华，被喻为中华民族的文化瑰宝,它是中华武术在数千年的历史长河中，集各家之长，逐渐形成的优秀的武术拳种，由于其具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，古今往来一直被人们视为一种非常有效的体育疗法，备受国内外青睐。

近几年来，随着全民健身运动的蓬勃发展，以及<<全民健身计划实施纲要>>的颁布，太极拳运动的开展更为广泛。

人口老龄化问题是当今世界普遍关注的社会热点问题之一，延缓衰老提高生活质量一直是人们不懈追求的目标。

太极拳能调节人体阴阳，调顺气血，舒展筋骨，培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血脉舒畅，精神焕发，特别适合老年人锻炼。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法

根据研究的目的和内容，设计了《对老年人练太极拳的调查》，发放50份，回收45份，有效率90%。

1.2.2数理统计法

对问卷调查的全部资料进行了百分率运算。

1.2.3文献资料法

查阅近年来与本课题相关的文献资料12篇。

2太极拳的特点

太极拳是我国体育文化的瑰宝，它的创编来源主要是结合古代导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，吸收了明代名家拳法及戚继光的32式长拳以及古代朴素辨证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。

太极拳特点在于“精、气、神”，是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动。

经常练习太极拳能做到“防患于未然，防疾于未染”，有自我调理和保养的作用，有助于人体预防衰老。

可见，太极拳特别适宜老年人运动。

3目前老年人的体质状况及特征

人类社会进步的标志是人口老龄化，它也是世界人口发展的必然趋势。

联合国的报告指出：

到2005年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长55%，到21世纪初，全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。

①在我国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使老龄人口显著增多。

我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，我国现有60岁以上人口1.2亿，而且每年还以3.37%的速度增长。

②

现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉

疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人对自己的自信心增

强，睡眠改善，对情绪抑郁者，慢性疲劳综合症患者的心理调节作用显著。

还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代

谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病的积极效应。

可见，太极拳是一种特别适合老年人锻炼的项目。

4太极拳对老年人的保健机理的影响

4.1调查与分析

根据练习太极拳对老年人保健机理的影响的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。

表1太极拳对老年人保健机理的影响

心血管神经消化排老年人老年人高血所占

系统系统泄系统骨密度脂和抗氧化比例

能力

有373638383581.8%

一般89771018.2%

没有000000

从表1显示可以看出老年人感觉练习太极拳对其保健机理有影响的比例占81.8%，认为一般的占18.2%，而认为没有的则是0。

根据调查结果说明太极拳对老年人的保健

①朱寒笑,夏皖苏,余健试.述体育健康对老年人身心健康的影响[J].湖北体育科技,2001,02:

11-15

②南宫燕.太极拳与老年人的身心健康[J].2006,03:

11-17

机理是有巨大影响的，太极拳是一种非常适合老年人练习的运动。

4.2太极拳对心血管系统的影响

经常进行太极拳锻炼的老年人，能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用，通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持正常的生理功能。

太极拳练习后,恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外围阻力，改善机体外围循环，对老年性外围循环障碍起着良好的保健作用。

另外，太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性的刺激。

4.3太极拳对神经系统的影响

人体各种功能无不源于十余万条神经的作用，任何一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。

太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”，而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，一意导气，一招一式无不讲求意在身先，意不动身不动，意随身随，意静形止，同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力。

经常进行太极拳锻炼的老年人，其大脑要在紧张的活动下完成动作，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。

4.4太极拳对消化排泄系统的影响

经常进行太极拳运动的老年人，不但能改善神经系统活动的能力，而且还可以治疗、预防某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激作用，也能改善消化道的血液循环，从而促进消化。

太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处，行功做架，不分春夏秋冬，每每于身行的开合收放之中，寻引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合，吞吐吸化，行气过程中肌肤毛孔有蠕动感，体内杂质废气多随汗溢出，内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的草芥性和通透性。

4.5太极拳对老年人骨密度的影响

老年人经常练习太极拳，有利于提高骨矿物质含量和骨密度。

人进入老年以后，骨密度逐渐下降，骨质疏松是老年人常患疾病。

太极拳练习能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内的骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙平衡。

4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要检测指标，受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。

老年人经常练习太极拳，能使血清TC（总胆固醇），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）及HDL-C/TC比值。

太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。

5太极拳的作用

近年来人们发现长期练太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病等的好方法，且疗效喜人。

过去一直被我们忽略的中药治疗方法——运动疗法，已被广泛应用到临床治疗中，太极拳的健体治疗，康复作用也因而得到了进一步的认识与重视。

练习太极拳除全身各个肌肉群，关节需要活动外，还要配合以均匀的深呼吸与横隔运动，并特别要求人们在练拳时，尽量做到“心静”，精神贯注。

这样，就对中枢神经起到良好的作用，从而为其他系统与器官机能的改善，打下良好的基础。

5.1调查与分析

根据练习太极拳对老年人的作用的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。

表2太极拳运动对老年人的作用

神经系统呼吸循环消化系统骨骼、肌肉、老年人所占

系统关节系统腿力锻炼比例

有353638353680%

一般87610516%

没有221044%

从表2显示可以看出，老年人感觉练习太极拳对自己有作用的占比例占80%，一般的占16%，而认为的没有作用只有4%，在这4%的认为没有作用的人里有6个人是刚刚练习太极拳时间不长的。

根据调查结果表明，太极拳对老年人的健康是有巨大作用的，是一项非常适合老年人练习的运动。

5.2太极拳运动对神经系统的作用

太极拳的松静、自然，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有重要的健身作用。

此外，太极拳是一种松柔圆活的运动，这种运动使气血充沛活跃，使分布在大脑中的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，进而促进了脑的健康。

太极拳在运动时要求心静专一，即在练拳时思想要完全专著在练拳的要领中去，日常生活琐事和工作中的事要完全放掉，这样经过长期的锻炼，首先可以治疗神经系统本身的疾病。

再者，心静专一和动作慢匀，都属于中国传统武术中静功的范围。

所以，太极拳的锻炼，不但能够影响神经系统本身而且能使人保持一个良好的心态，自然对人们的身心健康是有益处的。

5.3太极拳对呼吸循环系统的作用

练习太极拳是由于动作慢、匀，带动了呼吸自然的细、匀、深、长，从而使人体的呼吸肌和膈肌得到锻炼。

太极拳运动应用腹式呼吸，主要是通过横膈肌的升降，促使胸部开合，肺部呼吸。

肺通气量增大，进入体内的氧气相应增加，有利于全身新陈代谢的进行，血液中含氧量提高，可增强各器官的功能。

5.4太极拳运动对消化系统的作用

演练太极拳要求“虚胸实腹，气血彭荡”,能使腹腔血液供应充足，同时使腹腔静脉血迅速回流心脏。

由于腹腔血液循环畅通，使平滑肌得到充足的营养和氧气，促使了消化器官本身强健。

5.5太极拳运动对骨骼，肌肉关节的作用

太极拳柔和，慢匀的节律运动，带动人体躯干和四肢进行复杂而大幅度的屈伸运动，无疑使人体的运动系统如骨骼、肌肉、关节的影响是多方面的：

①、太极拳松柔的动作，要求骨骼、肌肉、关节“节节松开，节节贯串”，能使肌肉关节灵活。

②、太极拳要求“腹松气沉入骨”，而气的实质就是神经机制和血液循环。

“气敛入骨”，即指神经冲动，血液循环要送到骨骼和肌肉，骨骼和肌肉因此得到充分的营养和锻炼。

③、太极拳运动使气血旺盛，促使了骨骼肌肉的新陈代谢，并能改善红骨髓的造血功能。

5.6太极拳对老年人腿部力量的练习

据美国华盛顿医学科学家的统计表明，中国的太极拳及其类似于太极拳的活动，是强化老年人腿力的极好方式。

他们统计了60岁以上的2328名老年人，凡参加太极拳类活动者，摔倒的可能性降低约13%，70岁以上的老人组，其摔倒的可能性下降约25%。

①在比较了多种形式后，他们认为，在降低老年人摔倒比率上属太极拳效果最佳。

据调查统计，大约1/3的65岁以上的老年人有跌倒的经历，而且跌倒的危险性随着年龄的增大而增加。

10%—15%的跌倒可导致严重损伤，这些损伤中至少有1/2的骨折，好有约1/4的人，因跌倒严重，身体过度衰弱或伴有其他合并症，往往需要长期卧床，甚至以后都很难行动自如。

①

人到老年须防“失足”，最积极的办法是长期坚持打太极拳，此拳术对改善身体平衡大有好处。

因为人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力，这些能力通过练习太极拳都能得到提高，而且在太极拳的动作中，还经常有单腿支撑的动作，这还能锻炼老年人单腿支撑的稳定性。

因此，太极拳特别适合平衡能力较差，容易摔倒的老年人练习。

老年人神经反射迟钝、缓慢，在活动中有时来不及迅速调节运动系统以适应突变的外环境，如躲避车辆，躲避行人，雨雪天行走在泥泞或斜坡路上。

因此，突发摔倒与跌伤的比率必然提高。

所以现代医学研究主张，适度参加打太极拳的活动，可增加老年人的腿力，从而减少摔倒。

太极拳虽动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含着爆发，灵活中藏着力量，可大大强化老年人双腿的平衡能力与自稳力。

6结论

综上所述,太极拳是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动，其对神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统具有良好的保健和医疗作用，长期练习能达到祛病健身、修身养性、延年益寿的作用,对老年人预防衰老,增强身体健康很有帮助,是一种非常适合老年人的锻炼项目。

参考文献：

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[3]梁永文.太极拳对老年人心肺技能的影响[J].体育学刊,2001,04:

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[4]蔡仲林,周之华.武术[M].第1版,北京:

高等教育出版社.2005,7:

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①39健康网[J/OL].http:

//www.39net,2006,9.

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[10]李研.太极拳对中老年人保健养生机理初探[J/OL].中华首席医学网,2006

[11]39健康网[J/OL].http:

//www.39net,2006,9.

[12]南宫燕.太极拳与老年人的身心健康[J].2006,03:

11-17

OnShaDowboxingontheHealthEffectsofOlderPersons

Abstract:

TaijiquanistheessenceofChineseWushu,thecrystallizationofwisdomoftheChinesenation.Inthispaper,literature,surveys,mathematicalstatistics,TatungUniversityofEastCampusandtheRoyalGarden-lovingTaijiquanJiexinthe50targetedattheelderly,thepracticeofTaijiquanontheroleofthehealthoftheelderly,healthcare,suchasthemechanismhasdoneaInvestigationandanalysis,practicingtaichionthehealthoftheelderlyhavetremendousimpact.Taijiquanperformancebecauseoftheuniqueandsignificantwayoffitness,ageshasbeenconsideredaveryeffectivemethodofphysicalexercise.Inrecentyears,alsofoundlong-termpracticetaichioradjuvanttreatmentofhighbloodpressure,ulcerdisease,heartdisease,tuberculosisgoodway.Atthesametime,thepracticeofTaijiquantoimproveelderlybodyantioxidantcapacity,aginghasapositiveeffect.

Keywords:

Taijiquanhealtholderpersons

对老年人练太极拳的调查

尊敬的太极拳爱好者：

你们好！

为了调查练习太极拳对老年人的健康的影响，进而推广太极拳的发展，烦请你抽出宝贵的时间认真填写此问卷。

问卷采用不记名方式，所选内容无正误之分，你只需按自己是实际情况在选项上打√就可以。

希望得到你的支持也请你如实的填写。

对你的合作表示忠心的感谢！

1太极拳对心血管系统有没有影响?

有一般没有

2太极拳对神经系统有没有影响?

有一般没有

3太极拳对消化排泄系统有没有影响?

有一般没有

4太极拳对老年人骨密度有没有影响?

有一般没有

5太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力有没有影响?

有一般没有

6太极拳运动对神经系统有没有作用?

有一般没有

7太极拳对呼吸循环系统有没有作用?

有一般没有

8太极拳运动对消化系统有没有作用?

有一般没有

9太极拳运动对骨骼、肌肉、关节有没有作用?

有一般没有

10太极拳对老年人腿力有没有锻炼?

有一般没有