篮球兴趣小组训练方案().doc

1、四川省苍溪县职业高级中学篮球（校队）兴趣小组训练方案一、 指导思想为推动我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。充分利用体育的多功能特征，在学校中开展篮球运动，培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。本着“健康第一”的指导思想，更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本方案。二、 工作目标：1、篮球理论知识、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）。2、篮球的基本技术。（1）运球：包括高低运球、变向、转身等（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返

2、运球、全场多种变向运球）。（2）传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。（3）投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等（定点投篮、多点投篮）。（4）移动步：进攻移动和防守移动。3、简单的防守技术。4、简单的进攻技术（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛）。5、篮球的竞赛规则。6、树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成

3、绩。三、训练原则： 1、基础训练：突出练思想，练作风。强化篮球基本功练习，各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习，其他兴趣小组成员的技术有明显提高；“练”、“战”结合，集中训练和自主训练相结合，以练为主（练防守），教学比赛每月至少1次。2、战术训练：从难、从严，从实战出发，强化整体配合；战术训练过程中“练”、“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找弱点。进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系；全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长补短。四、参加人员、时间和场地器材球队队员：根据兴趣爱好填写申请

4、报名表上交教科室，在指导教师（李洪德、梁仁贵、董朝元）审定后确定（根据兴趣爱好报名情况而定），名单附后。指导老师：李洪德 梁仁贵 董朝元场地器材：篮球场地；每人篮球服一套，篮球1 个（学校配备教学、比赛球1020个）。活动时间：1、校队每天下午（16：5517：40）（周五休息）。2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节（16：5517：40）。3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。五、活动要求：1、活动中服从指导教师安排，听从指挥，严格管理要求，不得在训练中做出危险性的动作。2、按时上课，有事需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理（教练员及时通知相应班主任）。3、离组

5、要求：需向兴趣小组指导教师说明情况，经班主任同意后报教科室备案方可退出。六、训练安排周次内容辅助训练球性练习（素质练习）指拨球（原地或移动中）、缠绕球（颈、腰、跨、腿）运球（低、高运球）推拉运球（原地）；移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）；游戏“魔术运球”运球（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练）；交叉步、跨下运球（渗透简单篮球比赛规则）4球感训练（变向、转身运球）接力；移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）5球感训练体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮 练习（原地）、一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）6球感训练体前变向

6、不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练）7移动前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹 ）；组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习8传球（双手胸前）面对面传接球（原地和跑动）；三角传接球(1-2球)；9传球（击地、变向）背后传球；长传快攻、短传快攻与防快攻结合10移动步伐（进攻、防守）传切配合（纵切、横切）；游戏“捕鱼、突破堡垒”11单手肩上投篮（行进间）行进间击板接力练习（篮板上画圈，求准求稳）12投篮练习巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习（中锋）13投篮练习行进间低手上篮；急停跳投（大、小前锋和后卫）14投

7、篮练习四对三练习，提高传接球的准确度练习；球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习15投篮（定点、多点）投篮比赛16对抗练习复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球；单对单对抗，三对二练习，身体素质训练，投篮练习17对抗练习三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停）；接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练18对抗练习三对三练习，行进间高手投篮练习；巩固球感训练，抢篮板练习19对抗练习突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛20对抗练习身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛21战术训练组织队员学习简单联防战术，进攻联队

8、战术，假动作训练，巩固球感训练；投篮练习，抢篮板练习22战术训练五对四练习，突破训练（突分配合），快攻训练（长传快攻），巩固球感训练，投篮练习， 抢篮板练习，跳投训练23战术训练五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，24战术训练组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，兴趣小组汇报比赛25竞赛规则（犯规、违例）实战演练26技战术（传切）实战演练27技战术（空切）实战演练28技战术（挡拆）实战演练（假掩护和反掩护的转换）29技战术（联防）实战演练（二三联防或二一二联防和一三一破联防）30技战术（盯人）实战演练（半场紧逼或全场紧逼）31技战术

9、（突分）实战演练32素质练习（在训练中）直膝跳、蛙跳、转身跳、折返跑、力量对抗七、安全措施1、教师按时到规定场地组织学生，强调安全，并做到活动前、后清点人数，核实缺勤原因；课前做准备操，为激烈对抗做准备，避免运动损伤。不让一个学生迟到早退。 2、学生分组活动时，教师一定要巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，教师不得离开学生训练场地。八、成果巩固与展示1、与教师队比赛，形成练兵机制。2、与其他学校球队进行篮球友谊比赛，形成比赛机制。附：1、校队（男篮）名单及相片登记表：向炬东（15数2）杨波（15农3）斯甲波（15农3）王原飞（16数2）车行（16数2）唐涛（17建1）尹杰（17建1）陈泽鑫（17建2）宋真浩（17汽1）王凯红（17汽2）唐尉清（17汽2）向晋杨（17汽2）2、校队（女篮）名单及相片登记表：杨柯平（16幼1）王小蓉（16幼1）向艳（16幼1）罗宝珠（16幼1）邓兰（16幼2）李春（16幼3）蹇红（16幼3）胡月（16微2）何胜芳（17幼1）罗春梅（17微1）李燕（17旅游）权慧（17护理）3、 兴趣小组名单（见男、女兴趣小组活动记录册）。 2014年9月2日3