篮球兴趣小组训练方案().doc
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四川省苍溪县职业高级中学
篮球(校队)兴趣小组训练方案
一、指导思想
为推动我校篮球运动的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。
充分利用体育的多功能特征,在学校中开展篮球运动,培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。
本着“健康第一”的指导思想,更好的抓好思想作风和纪律建设,特制订本方案。
二、工作目标:
1、篮球理论知识、身体综合素质训练(中长距离跑,变速折返跑,助跑摸高,半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合)。
2、篮球的基本技术。
(1)运球:
包括高低运球、变向、转身等(体前运球,运球接力,运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球)。
(2)传接球:
包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等(两人一组胸前传接球,半场移动对目标传球、全场移动对目标传球)。
(3)投篮:
包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等(定点投篮、多点投篮)。
(4)移动步:
进攻移动和防守移动。
3、简单的防守技术。
4、简单的进攻技术(传切配合,空切配合,挡拆配合,突分,掩护等,全场比赛)。
5、篮球的竞赛规则。
6、树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。
以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、基础训练:
①突出练思想,练作风。
②强化篮球基本功练习,各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习,其他兴趣小组成员的技术有明显提高;③“练”、“战”结合,集中训练和自主训练相结合,以练为主(练防守),教学比赛每月至少1次。
2、战术训练:
①从难、从严,从实战出发,强化整体配合;②战术训练过程中“练”、“战”结合,每周训练,以教学比赛为主,找弱点。
③进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系;④全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长补短。
四、参加人员、时间和场地器材
球队队员:
根据兴趣爱好填写申请报名表上交教科室,在指导教师(李洪德、梁仁贵、董朝元)审定后确定(根据兴趣爱好报名情况而定),名单附后。
指导老师:
李洪德梁仁贵董朝元
场地器材:
篮球场地;每人篮球服一套,篮球1个(学校配备教学、比赛球10—20个)。
活动时间:
1、校队每天下午(16:
55—17:
40)(周五休息)。
2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节(16:
55—17:
40)。
3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。
五、活动要求:
1、活动中服从指导教师安排,听从指挥,严格管理要求,不得在训练中做出危险性的动作。
2、按时上课,有事需向老师请假。
无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理(教练员及时通知相应班主任)。
3、离组要求:
需向兴趣小组指导教师说明情况,经班主任同意后报教科室备案方可退出。
六、训练安排
周次
内容
辅助训练
1
球性练习(素质练习)
指拨球(原地或移动中)、缠绕球(颈、腰、跨、腿)
2
运球(低、高运球)
推拉运球(原地);移动(侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑);游戏“魔术运球”
3
运球(运球急停急起)
巩固以上学习内容,一对一练习(突破训练);交叉步、跨下运球(渗透简单篮球比赛规则)
4
球感训练(变向、转身运球)
接力;移动,传接球(双手胸前传球)、组织队员对抗练习,一对一练习(渗透简单篮球比赛规则)
5
球感训练
体前变向运球,传接球(双手胸前传接球),投篮练习(原地)、一对一练习(渗透简单篮球比赛规则)
6
球感训练
体前变向不换手、背后运球,行进接传接球,投篮练习,二对一练习(突破训练)
7
移动
前滑步、后滑步、侧滑步(结全防守脚步动作),传接球练习(反弹);组织比赛(在比赛中使学生合理运用各种动作),投篮练习
8
传球(双手胸前)
面对面传接球(原地和跑动);三角传接球(1-2球);
9
传球(击地、变向)
背后传球;长传快攻、短传快攻与防快攻结合
10
移动步伐(进攻、防守)
传切配合(纵切、横切);游戏“捕鱼、突破堡垒”
11
单手肩上投篮(行进间)
行进间击板接力练习(篮板上画圈,求准求稳)
12
投篮练习
巩固以上学习内容,组织队员比赛(重点进攻练习),接球投篮练习(中锋)
13
投篮练习
行进间低手上篮;急停跳投(大、小前锋和后卫)
14
投篮练习
四对三练习,提高传接球的准确度练习;球感训练,转身练习,投篮练习,抢篮板练习
15
投篮(定点、多点)
投篮比赛
16
对抗练习
复习前面学习各种运球的动作,学习背后运球;单对单对抗,三对二练习,身体素质训练,投篮练习
17
对抗练习
三对二练习,移动训练(跳步急停、跨步急停);接球急停跳起投篮,转身运球,假动作训练
18
对抗练习
三对三练习,行进间高手投篮练习;巩固球感训练,抢篮板练习
19
对抗练习
突破训练,快攻训练,简单战术训练(掩护),身体素质训练,假动作,训练组织队员比赛
20
对抗练习
身体素质训练,提高队员对抗练习,快攻训练,防快攻,简单战术训练,组织教学比赛
21
战术训练
组织队员学习简单联防战术,进攻联队战术,假动作训练,巩固球感训练;投篮练习,抢篮板练习
22
战术训练
五对四练习,突破训练(突分配合),快攻训练(长传快攻),巩固球感训练,投篮练习,
抢篮板练习,跳投训练
23
战术训练
五对五练习,学习各种掩护,假动作训练,组织比赛,
24
战术训练
组织队员学习简单联防战术,进攻联队战术,假动作训练,巩固球感训练,投篮练习,抢篮板练习,兴趣小组汇报比赛
25
竞赛规则(犯规、违例)
实战演练
26
技战术(传切)
实战演练
27
技战术(空切)
实战演练
28
技战术(挡拆)
实战演练(假掩护和反掩护的转换)
29
技战术(联防)
实战演练(二三联防或二一二联防和一三一破联防)
30
技战术(盯人)
实战演练(半场紧逼或全场紧逼)
31
技战术(突分)
实战演练
32
素质练习(在训练中)
直膝跳、蛙跳、转身跳、折返跑、力量对抗
七、安全措施
1、教师按时到规定场地组织学生,强调安全,并做到活动前、后清点人数,核实缺勤原因;课前做准备操,为激烈对抗做准备,避免运动损伤。
不让一个学生迟到早退。
2、学生分组活动时,教师一定要巡回监控,及时掌握动态,发现问题及时解决、处理,教师不得离开学生训练场地。
八、成果巩固与展示
1、与教师队比赛,形成练兵机制。
2、与其他学校球队进行篮球友谊比赛,形成比赛机制。
附:
1、校队(男篮)名单及相片登记表:
向炬东(15数2) 杨 波(15农3) 斯甲波(15农3) 王原飞(16数2)
车 行(16数2) 唐 涛(17建1) 尹 杰(17建1) 陈泽鑫(17建2)
宋真浩(17汽1) 王凯红(17汽2) 唐尉清(17汽2) 向晋杨(17汽2)
2、校队(女篮)名单及相片登记表:
杨柯平(16幼1) 王小蓉(16幼1) 向 艳(16幼1) 罗宝珠(16幼1)
邓 兰(16幼2) 李 春(16幼3) 蹇 红(16幼3) 胡 月(16微2)
何胜芳(17幼1) 罗春梅(17微1) 李 燕(17旅游) 权 慧(17护理)
3、兴趣小组名单(见男、女兴趣小组活动记录册)。
2014年9月2日
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