1、蛙泳口诀精华版蛙泳口诀(精华版)LT蛙泳的水平式与波浪式水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳(Flat Style Breaststroke),優哉的在水面游動換氣,想加速時,卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例,在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進,其優點、加速的要領何在?僅以力學的觀點,分析兩種游法的差異供卓參。定義:水平式蛙泳:整個游泳過程中,身體水平,臀部近水面,換氣時只是頭部浮出水面,且未干擾身體的水平狀況(Flat Style a)。波浪式蛙泳:換氣時頭、肩浮出水面,臀部位置較深(Wave Style b)。主要差異:水平式蛙泳:收腿時臀部、肩膀保持水平(Flat Styl
2、e b)。波浪式蛙泳:收腿時肩膀出水,臀部稍低,身體從肩至膝約直線傾斜(Wave Style a)。最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇,其餘游泳的動作大致相同。波浪式蛙泳的優點:一、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小(下圖b),水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿(若只收小腿,腳板會露出水面),阻力較大(下圖a)。兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿,前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優於圖a的游法。二、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力(見圖Wave St
3、yle a)。物體阻力F= 其中密度(水的密度約空氣的800至1000倍),前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。三、肩出水面高,手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型划水,划到較多的靜水量,附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度),划到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。討論:水平式蛙泳好比是竹筏,緩游時省力,缺點是快游時會有較大的阻力,而波浪式蛙泳好比是汽艇,緩游時,加上起伏的動作,除了浪費體力外並無好處,但快游時前半部抬高,可減少甚多的阻力,有較好的輸出效率。兩種游法各有其
4、一定的功能,水中活動,蛙泳想要如何游,可自行考量。每一种姿势都有配合的呼吸换气动作,换气动作配合的好,动作才会协调,在学习时不能单独强调手部或腿部动作,练习可以分开,但是配合是就要注重整体。呼吸换气的动作分解是:1、划水动作开始,双手从两侧向身体下方划水,在这时开始呼气动作。2、肘关节开始弯曲,上臂开始抱水,在压力下,头部自然开始微微向上抬。3、双手合拢,头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面。4、嘴部闭上,吸气完成,肘关节继续向前伸展,双臂向前移蛙泳呼吸技巧 蛙泳的呼吸和手臂划水动作是严密配合的,个别采取一个动作周期呼吸一次。呼吸方式分为早呼吸和晚呼吸两种,早呼吸是在两臂启
5、初划水时便仰头吸气,划完臂低头呼气。晚呼吸是划水简直停止时才开端抬头,两臂划到胸前使身材到达最高点时吸气,继而随伸臂抬头关气,该两臂开始外划时逐步呼气。初学者用早呼吸较有害,果两臂划水时有较大的支持点使头含没水面进行吸气。 臀、腿和呼吸的完全配合,可采取蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开端手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。1、固定支持做蛙泳腿的练习:收扶池(岸)边或错误的手,也可支撑在浅水的池顶,身材俯卧于水中,髋关节开展两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作。水中练习要注意以下多少点:躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍轻松,深日靠近水立体。收:抬松
6、缓收,稍挺髋,脚跟绝质贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。翻:向外翻足要充足,脚跟小腿内侧对准水,脚口向侧后斜上方。蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感到到小腿内侧及脚心有阻力。停:并拢伸直漂的时光不能太长,免得身体下轻,要无意识的增添向上抬腿的力气。以上练习,为了保障动作的正确性,最美在有博业己士领导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基础控制之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时未吸气结束;板蹬边低头,用鼻或口鼻缓缓呼气,在抬头吸气前,敏捷用嘴将体内的余气吐光。此练习应重复多练,在当前的学习进程中也用交叉进行附带型的练习。3、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池
7、(岸)边或蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体天然放松,两腿蹬水后沉没的时光稍长,注意体会蹬腿的后果及动作的节奏。4、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心绝对,捉住扶板的边沿,小臂置于板上,肘关节正利益在扶板的终端。肩与程度面差未几齐平,眼睛向前看,身体保持安稳的姿势。再进行水上练习时,初学者最赖在腰上带上浮漂,以辅助身体上浮,使脚的蹬夹水方向准确。第二步:学习手臂动作以及和呼吸的配合技巧 蛙泳的整体动作陆上模拟站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的动作,基础控制之后,配合呼吸练习,打算臂抬头吸气,伸手低头呼气。水中练习1、站破水中作划臂训练。2、在水中边走边干划臂和吸呼的训练。3、俯
8、卧滑行做划臂练习。4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步:教习完全配折技巧蛙泳的腿部动作蛙泳手臂动作蛙泳四肢的姿态 蛙泳是大野常常抉择的一种游泳方法,假如你想学习蛙泳,这么你先要熟知蛙泳的技能,然后在水中实际,终极是要下水的,但下水之前务必要控制技能。假如你能居心把这篇文章瞅完,而后花两个小时的时光在水中练习,很速就可以游伏去的。 学蛙泳先记口诀学蛙泳很轻易,熟记口诀,联合要领:两臂共时一划水,低头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水顶用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,和谐配合要学会;蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下钝发手,二肘使劲向面夹;单手平行向前伸,伸直放松往前进。蛙泳腿部动息心诀:蛙泳蹬腿像田鸡,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。蛙泳学程
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