蛙泳口诀精华版.docx

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蛙泳口诀精华版

蛙泳口诀（精华版）

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蛙泳的水平式与波浪式

　　水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（FlatStyleBreaststroke），優哉的在水面游動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優點、加速的要領何在？

僅以力學的觀點，分析兩種游法的差異供卓參。

定義：

水平式蛙泳：

整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（FlatStylea）。

波浪式蛙泳：

換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（WaveStyleb）。

主要差異：

水平式蛙泳：

收腿時臀部、肩膀保持水平（FlatStyleb）。

波浪式蛙泳：

收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（WaveStylea）。

最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同。

波浪式蛙泳的優點：

一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖a）。

兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。

　實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。

圖b的游法顯然優於圖a的游法。

二、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力（見圖WaveStylea）。

物體阻力F=其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。

三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型划水，划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約與水平面成10度），划到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。

　討論：

　　水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時，加上起伏的動作，除了浪費體力外並無好處，但快游時前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。

兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙泳想要如何游，可自行考量。

每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。

呼吸换气的动作分解是：

　　1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

　　2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

　　3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

　　4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移

蛙泳呼吸技巧

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是严密配合的，个别采取一个动作周期呼吸一次。

呼吸方式分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂启初划水时便仰头吸气，划完臂低头呼气。

"晚呼吸"是划水简直停止时才开端抬头，两臂划到胸前使身材到达最高点时吸气，继而随伸臂抬头关气，该两臂开始外划时逐步呼气。

初学者用"早呼吸"较有害，果两臂划水时有较大的支持点使头含没水面进行吸气。

　　臀、腿和呼吸的完全配合，可采取蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开端手臂的抓水动作，此时抬头吸气。

当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

1、固定支持做蛙泳腿的练习：

收扶池（岸）边或错误的手，也可支撑在浅水的池顶，身材俯卧于水中，髋关节开展两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下多少点：

　　躯干：

双肩浸入水中，要腹部肌肉稍轻松，深日靠近水立体。

　　收：

抬松缓收，稍挺髋，脚跟绝质贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

　　翻：

向外翻足要充足，脚跟小腿内侧对准水，脚口向侧后斜上方。

　　蹬夹：

向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感到到小腿内侧及脚心有阻力。

　　停：

并拢伸直漂的时光不能太长，免得身体下轻，要无意识的增添向上抬腿的力气。

　　以上练习，为了保障动作的正确性，最美在有博业己士领导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：

腿部动作基础控制之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。

边收边抬头，翻脚时未吸气结束；板蹬边低头，用鼻或口鼻缓缓呼气，在抬头吸气前，敏捷用嘴将体内的余气吐光。

此练习应重复多练，在当前的学习进程中也用交叉进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：

蹬池（岸）边或蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。

身体天然放松，两腿蹬水后沉没的时光稍长，注意体会蹬腿的后果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：

两臂伸直肩放松，两掌心绝对，捉住扶板的边沿，小臂置于板上，肘关节正利益在扶板的终端。

肩与程度面差未几齐平，眼睛向前看，身体保持安稳的姿势。

再进行水上练习时，初学者最赖在腰上带上浮漂，以辅助身体上浮，使脚的蹬夹水方向准确。

第二步：

学习手臂动作以及和呼吸的配合技巧

蛙泳的整体动作

陆上模拟

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基础控制之后，配合呼吸练习，打算臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

　　1、站破水中作划臂训练。

　　2、在水中边走边干划臂和吸呼的训练。

　　3、俯卧滑行做划臂练习。

　　4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

　　第三步：

教习完全配折技巧

蛙泳的腿部动作

蛙泳手臂动作

蛙泳四肢的姿态

蛙泳是大野常常抉择的一种游泳方法，假如你想学习蛙泳，这么你先要熟知蛙泳的技能，然后在水中实际，终极是要下水的，但下水之前务必要控制技能。

假如你能居心把这篇文章瞅完，而后花两个小时的时光在水中练习，很速就可以游伏去的。

学蛙泳先记口诀

　　学蛙泳很轻易，熟记口诀，联合要领：

　　两臂共时一划水，低头吸气紧相随；

　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水顶用鼻嘴；

　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

　　此种配合要牢记，和谐配合要学会；

蛙泳手臂动作口诀：

　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

　　划到肩下钝发手，二肘使劲向面夹；

　　单手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动息心诀：

　　蛙泳蹬腿像田鸡，向后蹬夹向前滑；

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　蛙泳学程