减肥计划及跟踪记录表直接打印版本.xls

1、20172017年年减减肥肥记记录录表表（1212月月11月月）日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重（早早）/kgkg体体重重（晚晚）/kgkg备备注注开开始始计计划划要要点点早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一个鸡蛋或水果，不吃油腻的少量饭，少量荤菜，少油，多吃蔬菜尽量少吃，一个水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、贴墙站八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中1212月月5 5日日第第一一天天1212月月6 6日日第第二二天天1212月月7 7日日第第三三天天1212月月8 8日日第第四四天天1212月月9 9日日第第五五天天121

2、2月月1010日日第第六六天天1212月月1111日日第第七七天天第 1 页，共 5 页1212月月1212日日第第8 8天天1212月月1313日日第第9 9天天1212月月1414日日第第1010天天1212月月1515日日第第1111天天1212月月1616日日第第1212天天1212月月1717日日第第1313天天1212月月1818日日第第1414天天20172017年年减减肥肥记记录录表表（1212月月11月月）日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重（早早）/kgkg体体重重（晚晚）/kgkg备备注注开开始始计计划划要要点点早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一个鸡蛋或水果，

3、不吃油腻的少量饭，少量荤菜，少油，多吃蔬菜尽量少吃，一个水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、贴墙站八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中第 2 页，共 5 页1212月月1919日日第第1515天天1212月月2020日日第第1616天天1212月月2121日日第第1717天天1212月月2222日日第第1818天天1212月月2323日日第第1919天天1212月月2424日日第第2020天天1212月月2525日日第第2121天天20172017年年减减肥肥记记录录表表（1212月月11月月）日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动

4、体体重重（早早）/kgkg体体重重（晚晚）/kgkg备备注注开开始始计计划划要要点点早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一个鸡蛋或水果，不吃油腻的少量饭，少量荤菜，少油，多吃蔬菜尽量少吃，一个水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、贴墙站八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中第 3 页，共 5 页1212月月2626日日第第2222天天1212月月2727日日第第2323天天1212月月2828日日第第2424天天1212月月2929日日第第2525天天1212月月3030日日第第2626天天1212月月3131日日第第2727天天1 1月月1 1日日第第

5、2828天天20172017年年减减肥肥记记录录表表（1212月月11月月）日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重（早早）/kgkg体体重重（晚晚）/kgkg备备注注开开始始计计划划要要点点早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一个鸡蛋或水果，不吃油腻的少量饭，少量荤菜，少油，多吃蔬菜尽量少吃，一个水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、贴墙站八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中第 4 页，共 5 页1 1月月2 2日日第第2929天天1 1月月3 3日日第第3030天天1 1月月4 4日日第第3131天天1 1月月5 5日日第第3232天天1 1月月6 6日日第第3333天天1 1月月7 7日日第第3434天天1 1月月8 8日日第第3535天天20172017年年减减肥肥记记录录表表（1212月月11月月）日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重（早早）/kgkg体体重重（晚晚）/kgkg备备注注开开始始计计划划要要点点早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一个鸡蛋或水果，不吃油腻的少量饭，少量荤菜，少油，多吃蔬菜尽量少吃，一个水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、贴墙站八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中第 5 页，共 5 页