游泳训练工作计划.docx

1、游泳训练工作计划XXXX2011年游泳训练工作计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状 去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。三、预期目标 1、年度目标

2、(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。 (2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。 (3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。 2、竞赛成绩 确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。四、具体周训练计划如下： 第一、二周训练计划 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周三： 陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游； 400M技术游； 10300M自由泳。 周五： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 2400M技术游； 2

3、100M自由泳，间歇4分钟。 周六： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M准备活动； 400M技术游； 4（1050）M自由泳，组内间歇15秒20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 6（15M出发35米放松），间歇1MIN2MIN 。 第三、四周训练计划 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。 周三： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 1050M技术游； 3（8100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟。 周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：400M准备活动； 10100M技术游； （2-4）25

4、M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100-200M）测验； 300M放松游。 周六： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10100M主项腿，1050M主项划手（带划水掌），1050M主项技术游； 2（6200M混合），4MIN包干。 第五、六周训练计划 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周三： 陆上：一般柔韧练习 水上：600M技术游； 8（15M主项快速35M自），间歇1-2分钟； 3（8100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 630秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大

5、力量） 水上：400M准备活动； 10100M主项腿，1050米主项技术游； 3（5200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟； 515M转身练习。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动； 8（25M主项快速游25M放松游）间歇60秒-90秒； 3（8100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。 第七、八周训练计划 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周三： 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量） 水上：400M准备活动； 10100M技术游； 2-425M主项，间歇2-3秒； 主项距离（100M-200M）测

6、验； 300M放松游。 周五: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习） 水上：400M准备活动 （1）10100M主项打腿，1050M主项技术游； （2）3（6100M主项）间歇由5-1分钟递减。 周六： 陆上：一般柔韧练习 水上：400M准备活动 8（15M自由泳快速35M放松） 1050M技术游； 2（6200M混合）间歇45秒。 第九、十周训练计划 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周三： 陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动； 1050M主项打腿； 300M技术游； 100M主项200M技术游100M主项200M技术游100M主

7、项100M放松游100M主项（重复两组，强度90%-95%）； 850M混合泳，间歇45秒。 周五： 陆上：专项柔韧练习，一般身体练习 水上：200M混合泳； 8100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，1050M主项划手； 5200M混合泳，间歇15秒。 周六： 陆上：专项柔韧练习，一般身体练习 水上：400M准备活动； 10（15M主项快速35M放松）； 10100M技术游； 850M重复游，间歇5分钟。 第十一、十二周训练计划 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一： 陆上：最大力量训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动游； 650M主项，间歇60

8、秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 200M技术游；3300M主项，间歇45秒； 200M技术游；3300M主项，间歇45秒。 周三： 陆上：最大力量训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动游； 650M主项，间歇60秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 200M技术游；3300M主项，间歇45秒； 200M技术游；3300M主项，间歇45秒。 周五： 陆上：一般身体训练 水上：400M准备活动游； 4200M腿，1250M手，间歇20秒； 1050M技术游，间歇20秒； 1610

9、0M自由泳，间歇15秒。 周六： 陆上：最大力量练习 水上：400M准备活动； 12（25M自由泳25M放松），间歇60秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 200M技术游；650M主项，间歇60秒； 比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。 第13、14周训练计划 训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。 周一： 陆上：一般身体练习，柔韧练习 水上：400M混合泳准备活动； 1050M技术游； 6200M自由泳，间歇45秒； 4400M混，间歇45秒。 周三： 陆上：最大力量训练 水上：400M准备活动； 10（15M主项快速35M放松

10、），间歇60秒； 1050M技术游；650M，间歇60秒； 小测验：比赛距离全力游（100%）。 周五： 陆上：一般柔韧练习 水上：400M混合准备； 1050M主项腿； 9100M主项，间歇60秒； 1050M划手（技术游）； 410M出发游，间歇60-90秒。 周六： 陆上：专项力量训练（最大力量） 水上：200M准备活动； 400M技术游； 615M主项出发游； 2（450M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟； 400M技术游；425M出发游。 第15、16周训练计划 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一： 陆上：一般身体训练 水上：400M准备活动；

11、3650M手、腿技术游，1分钟包干； 8100M主项，间歇60-90秒； 415M转身游 。 周三： 陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习 水上：800M技术游； 615M出发游； 2（450M主项）间歇45秒； 600M技术游；425M出发游 。 周五： 模拟比赛训练 第17、18周训练计划 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 第一次 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 1250M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板； 1250M自由泳划手（夹板）； 800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第二次 陆上：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 1050M自由泳腿，1050M自由泳手（夹板

12、）技术游； 2050M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第三次 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 10100M自由泳； 200M混合泳技术游。 第四次 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 825M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 2050M间歇游，间歇15秒。 第五次 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10100M自由泳腿； 850M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第六次 陆上：力量耐力练习 水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 815M自由泳，快速游； 850M腿（蝶、仰、蛙、自）； 850M

13、手（蝶、仰、蛙、自）； 850M配合（蝶、仰、蛙、自）； 425M出发（蝶、仰、蛙、自）。 第19、20周计划 任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力 第一次 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 825M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 3050M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 425M出发。 第二次 陆上：最大力量练习 水上：200M蛙泳； 815M自由泳快速游； 10150M自由泳。 第三次 陆上：柔韧性练习 水上：400M混合泳； 1050M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 850M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 2450M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 415M转身。 第四次 陆上：最大力量练习 水上：800M自由泳； 3050M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒； 400M腿（自、仰交替打，扶板）。 第五次 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 825M自游泳快速游； 200M仰泳技术游； 2（8100M），（蝶、仰、蛙、自）； 200M自由泳技术游； 425M出发（蝶、仰、蛙、自）。 第六次 小测验：分别测50M、800M自由泳成绩 XXXX