田径训练计划和记录 31E1C2Word下载.docx

1、并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。四、训练重点重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。五、训练时间具体时间：周一至周五早上和下午课外活动时间六、训练计划（一）准备阶段挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学

2、校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。（二）过度期根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）巩固和提高阶段本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。2、提升专业运

3、动素养和强烈的求知欲望。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。2014年第一学期田径队训练记划学校9月份训练计划时间：第4周 1、游戏：地滚球 2、准

4、备部分a、 静力性正压腿 48拍2组b、 静力性反压腿 4c、 行进间正踢腿 30米3d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组第5周捕鱼f、 静力性正压腿 4g、 静力性反压腿 4h、 行进间正踢腿 30米i、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组j、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第5周在第4周的基础上加点力量训练第6周1、准备部分a、 慢跑四圈b、静力性正压腿 4c、静力性反压腿 4d、行进间正踢腿 30米e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑

5、 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩第7周b、 慢跑四圈进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第8周c、 慢跑四圈6组 20次纵跳3组 躺在垫子上两人一组相互按摩。第9周d、 慢跑四圈6组 实际完成4组第10周1、 准备活动30分钟2、 基本部分a、 100米b、 200米23、 整理放松各项素质测试开总结会。第11周1准备活动30分钟2基本部分起跑练习： 50米起跑练习3+100米（弯道+直道）3整理放松第12周e、 慢跑四圈 e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 3

6、0米高抬腿30米加速跑 3组第13周1、 准备部分a、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、 行进间正压腿 30米3组c、 行进间侧压腿 30米d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑f、 新授后踢腿 追赶跑6圈 注：男女分组 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条”第14周a、静力性正压腿 4b、静力性侧压腿 4c、新授扶杆高抬腿 20次d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组f、60米加速跑 2组60米测试 2次3、放松操第15周1准备部分b、 慢跑4圈 要求：c、 行进间正压腿 30米d、 行进间侧压腿 30米e、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑f、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑g、 新授后踢腿 男女分组 （实际完成4圈）3、 放松练习第16周4、 准备活动30分钟5、 基本部分6、 整理放松第17周一、 准备活动30分钟1、 球类活动20分钟2、 放松第18周 2、 长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快100慢）6投掷组：对墙推实心球第19周第20周开总结会，第二学期训练结束