田径训练计划和记录 31E1C2Word下载.docx

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并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练重点

重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间

具体时间：

周一至周五早上和下午课外活动时间

六、训练计划

（一）准备阶段

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

（二）过度期

根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）巩固和提高阶段

本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。

1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

2014年第一学期田径队训练记划

学校9月份训练计划

时间：

第4周

1、游戏：

地滚球

2、准备部分

a、静力性正压腿4×

8拍×

2组

b、静力性反压腿4×

c、行进间正踢腿30米×

3

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

第5周

捕鱼

f、静力性正压腿4×

g、静力性反压腿4×

h、行进间正踢腿30米×

i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。

第5周在第4周的基础上加点力量训练

第6周

1、准备部分

a、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×

c、静力性反压腿4×

d、行进间正踢腿30米×

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×

6组实际完成4组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

第7周

b、慢跑四圈

进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

第8周

c、慢跑四圈

6组

20次纵跳×

3组

躺在垫子上两人一组相互按摩。

第9周

d、慢跑四圈

6组实际完成4组

第10周

1、准备活动30分钟

2、基本部分

a、100米×

b、200米×

2

3、整理放松

各项素质测试

开总结会。

第11周

1准备活动30分钟

2基本部分

起跑练习：

50米起跑练习×

3+100米（弯道+直道）×

3整理放松

第12周

e、慢跑四圈

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

第13周

1、准备部分

a、慢跑4圈要求：

前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿30米×

3组

c、行进间侧压腿30米×

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑

f、新授后踢腿

追赶跑6圈注：

男女分组放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸

（2）“拉面条”

第14周

a、静力性正压腿4×

b、静力性侧压腿4×

c、新授扶杆高抬腿20次×

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

f、60米加速跑2组

60米测试2次

3、放松操

第15周

1准备部分

b、慢跑4圈要求：

c、行进间正压腿30米×

d、行进间侧压腿30米×

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑

g、新授后踢腿

男女分组（实际完成4圈）

3、放松练习

第16周

4、准备活动30分钟

5、基本部分

6、整理放松

第17周

一、准备活动30分钟

1、球类活动20分钟

2、放松

第18周

2、长跑组：

1000米计时跑

短跑组：

（100米快＋100慢）×

6

投掷组：

对墙推实心球

第19周

第20周

开总结会，第二学期训练结束