初三体育中考训练计划Word文档格式.docx

1、四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务， 特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实 际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过 程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。 分清主次安排好各项练习时间比例初三体育锻炼第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等 身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。 在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官 的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、 弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。中考体育锻炼第二阶段：11月-1

2、月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质， 特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等 考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等， 发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速 度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份， 也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予 调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安 排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在 期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时 间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。-可编辑

3、修改-中考体育锻炼第三阶段：2月-3月该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目（17年中考体育项目应该有变），因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提 前“抓题”。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相 结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏 大。中考体育锻炼第四阶段：4月-5月本阶段为考试前的最后一个阶段。一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此

4、阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。第1周第一次模拟测试：1.教师测试2.确立自选目标和项目3.教师以测试为主4.学生按自己选项分组练习第2周1继续完成测试任务上报并分析学情2.根据学生的成绩按项目分成练习小组3教师布置训练任务有小组长带领练习4.加大练习负荷，耐力跑1200米女、1500米男5.教师分组辅导自选项目第3周1.学生成绩反馈，分析技术动作2.集体练习腿部力量练习3.速度素质练习4.400米跑/立定跳远5.起跑、途中跑、冲刺技术6.分组按项目练习第4周1.强化下肢力量练习2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习/耐力跑3.加强后进生辅导4.鼓励一帮一互助带动练习5.模拟测试立定跳远第5

5、周1.下肢力量练习2.立定跳远辅助性练习/短跑辅助练习3.实心球辅助练习4.重点强调技术动作5.模拟测试1000/800第6周1.力量素质练习2.跳台阶3.练习负荷4060%4.自查自练结合5.总结练习经验6.模拟测试自选项目7周1.学情分析、有针对性强化练习2.全面身体素质练习3.教师按组辅导4.学生完成任务5.正反动作展示及纠正第8周1.下肢力量练习/速度练习2.自选项目练习3.耐力跑练习第9周1.速度/跳远练习/耐力跑2.自选项目练习/耐力跑3.下肢力量练习第10周1.分层次强化练习2.强负荷练习。3.1200/1500 连续蛙跳、60M跑，实心球第11周1.模拟测试中考项目2.重点提高中考项目技术第12周1.针对边缘生一对一帮困2.优秀学生负责分组练习3.针对体育中考项目的技巧强化第13周大运动量强化学生的中考项目的水平第14周中考体育加试动员：1.强调注意事项2.强调考试当天的服装、饮食、准备活动3.安全教育五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、 速度、下肢力量、灵敏性。2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。芦湾新徽学校2017-2018学年度第一学期九年级体育中考训练计划2017年9月