初三体育中考训练计划Word文档格式.docx
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四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例
初三体育锻炼第一阶段：
9月-10月
本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
中考体育锻炼第二阶段：
11月-1月
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
-可编辑修改-
中考体育锻炼第三阶段：
2月-3月
该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上，
调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
由于此阶段一般尚未公布考试项目（17年中考体育项目应该
有变），因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
中考体育锻炼第四阶段：
4月-5月
本阶段为考试前的最后一个阶段。
一般来说，各省、市均已
公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平
的基础上，进行完整技术练习。
由于我们面临的是考试而不是比
赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。
第1周
第一次模拟测试：
1. 教师测试
2. 确立自选目标和项目
3. 教师以测试为主
4. 学生按自己选项分组练习
第2周
1继续完成测试任务上报并分析学情
2.根据学生的成绩按项目分成练习小组
3教师布置训练任务有小组长带领练习
4. 加大练习负荷，耐力跑1200米女、1500米男
5. 教师分组辅导自选项目
第3周
1. 学生成绩反馈，分析技术动作
2. 集体练习腿部力量练习
3. 速度素质练习
4.400米跑/立定跳远
5. 起跑、途中跑、冲刺技术
6. 分组按项目练习
第4周
1. 强化下肢力量练习
2. 发展弹跳能力：
弹跳的专项练习/耐力跑
3. 加强后进生辅导
4. 鼓励一帮一互助带动练习
5. 模拟测试立定跳远
第5周
1. 下肢力量练习
2. 立定跳远辅助性练习/短跑辅助练习
3. 实心球辅助练习
4. 重点强调技术动作
5. 模拟测试1000/800
第6周
1. 力量素质练习
2. 跳台阶
3. 练习负荷40—60%
4. 自查自练结合
5. 总结练习经验
6. 模拟测试自选项目
7周
1. 学情分析、有针对性强化练习
2. 全面身体素质练习
3. 教师按组辅导
4. 学生完成任务
5. 正反动作展示及纠正
第8周
1. 下肢力量练习/速度练习
2. 自选项目练习
3. 耐力跑练习
第9周
1. 速度/跳远练习/耐力跑
2. 自选项目练习/耐力跑
3. 下肢力量练习
第10周
1. 分层次强化练习
2. 强负荷练习。
3.1200/1500连续蛙跳、60M跑，实心球
第11周
1. 模拟测试中考项目
2. 重点提高中考项目技术
第12周
1. 针对边缘生一对一帮困
2. 优秀学生负责分组练习
3. 针对体育中考项目的技巧强化
第13周
大运动量强化学生的中考项目的水平
第14周
中考体育加试动员：
1. 强调注意事项
2. 强调考试当天的服装、饮食、准备活动
3. 安全教育
五、训练内容分析：
1、 训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、 采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、 教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
芦湾新徽学校2017-2018学年度第一学期
九年级体育中考
训练计划
2017年9月
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