高校一年级体育理论课Word文档格式.docx

1、 （1）武术，满分60分 不及格30分以下，全套动作有错误，漏掉，不连贯，不能完成全套动作。 30分39分，全套动作能连贯完成，无严重错、漏动作。 40分44分，全套动作连贯，有节奏，有一定力度。 45分49分，全套动作熟练，动作节奏较强，有力度。 50分60分，全套动作准确，动作连贯，节奏感强，力度好，完整完成。（二）田径：满分20分，采用大学生体质健康标准进行评分 女 生分值项目成绩分值台阶试验56以上1055-528.551-48847-447.543-426.541-25624以下5800M337 以下338- 345346- 400401- 419420- 430431- 50350

2、4以上立定跳远（CM）196195-187186-178177-166165-161160-139138以下 （三）课堂表现：满分20分1、 学习态度不端正扣10分2、 每缺课一次扣5分3、 迟到、早退、病事假一次扣3分4、 每学期缺勤达20%取消考试资格 五、等级评定与登记各项的实际得分之和为最后得分。总分达到分为及格、76分为良好、86分为优秀。每学年评定一次成绩并记人大学生体质健康标准登记卡片：达到良好成绩者，方可评为“三好”学生、获奖学金。学生毕业时的体育合格标准成绩，按各学年（包括毕业当年）的平均成绩评定，凡平均成绩达到分，同时毕业但当年成绩也达到分者，方可作为体育合格，准予毕业，否

3、则，不能毕业按结业处理。体育卫生与保健一、体育锻炼的医务监督 体育运动的医务监督是指锻炼者在体育运动中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种保健方法，也是对参加体育运动的人进行帮助和指导的重要措施。医务监督包括自我监督和体育锻炼的医务监督，本节重点将自我监督作扼要的介绍。自我监督是运动员和体育锻炼者在体育锻炼期间，经常观察自己身体状态和生理机能变化的一种方法。通过这种方法，及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，有助于调整锻炼计划和运动负荷，为合理安排教学、训练内容和方法提供依据。也为医生的体格检查提供参考。（一）主观感觉 1、一般感觉。经常运动的人总是精力充沛，精神愉快。但患病或过度训练

4、时就会感到身体软弱无力、精神萎靡不振、易疲劳、易激动等不良现象。在进行自我监督时，可根据自我感觉记录为良好、一般、不好等。、运动心情。经常参加运动的人一般是愿意参加运动，如果方法不对或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦。记录时可根据个人的心情记录为很想锻炼、不想锻炼、厌烦锻炼等。、睡眠情况。经常运动的人其神经功能比较稳定，一般睡眠良好。早晨起床精神焕发，精力充沛，全身有力。如果晚上失眠、屡醒、梦多、早晨起来没有精神，说明训练方法不当或运动过大，就要检查运动量是否合适。记录时应写睡眠的持续时间和睡眠状况是否良好。、食欲情况。经常运动的人，食欲好，饭量也较大。在过度训练时，食欲便会减退，饭量减少

5、。此外，运动刚结束后马上进食，食欲也较差。记录时可写食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食等。、不良感觉。参加剧烈运动后，由于身体过度疲劳，往往出现四肢无力，肌肉酸痛，这是正常的生理现象，经过适当休息可以恢复。如果运动后出现头晕、恶心、心慌、气短、腹痛等，则表示运动方式不当或运动量过大。记录时可写头晕、恶心、气短、心慌等。、出汗量。运动时出汗的多少与气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平、身体素质和神经系统的状况等有关。如果突然大量出汗，可能是过度训练，应适当调整运动量。记录时可写出汗适量、出汗增多、大量出汗等。（二）客观检查、脉搏。经常参加训练锻炼的人，安静时脉搏频率较缓。一般1分钟75次左右，

6、有训练的运动员脉搏频率为每分钟4466次。耐力项目的运动脉搏频率每分钟4050次或更少些。在自我监督中可用早晨脉搏来评定运动水平和身体机能的状况，若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体机能反应不良，若每分钟增加10次以上，说明身体机能反映不良，可能与睡眠生病有关，应找出原因及时处理。若早晨脉搏连续保持较快的水平，可能是过度训练所致。测量脉搏时，一般测10秒内的跳动次数，再换算出1分钟的数值，然后记录下来。、体重。参加体育锻炼后，体重一般有下列变化。即刚参加运动的人，由于身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能够完全恢复。长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达

7、起来，体重有所增加，而且保持一定水平。自我监督时，每周可测12次，只要按照这三个阶段发展，即为正常情况。、肺活量。运动能使呼吸功能显著增强，肺活量的大小在一定程度上表现出呼吸功能的好坏。经常参加锻炼的人，能使肺活量增加，但在过度训练时，肺活量就会减少。、运动成绩。坚持合理锻炼，运动成绩会逐渐提高或保持在一定水平上。如果运动水平没有提高，甚至下降，可能是早期过度训练的状态，应找出原因，适当休息或调整运动量。其他指标，根据运动专项和设备条件，可采用别的测验方法，进行自我监督。如握力、引体向上等。女同学还要记录月经的情况，如运动后月经量多少、经期长短、有无痛经等。 自我监督的项目和指标应该因人而异。

8、一般应采用简单易行的方法，并经常与体育教师医生交换意见，以便更好的进行自我监督。二、生活制度的卫生 生活制度是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。时间对于人体生命活动的效率具有重大意义。如果每天都在同一时间里进食，就会产生固定的条件反射，消化器官分泌大量的消化液，以保证消化过程更有效地进行；如果每天有节律地在同一时间里进行脑力劳动（学习）或体力活动，那么就会提高脑力劳动和体力活动的工作效率。因此，保持生命活动有规律的作息制度，是有机体保持高度效能的重要条件之一。良好的生活作息制度要求做到以下几点：在严格规定时间内完成各种活动内容；正确地交替劳动、体育活动和休息；

9、定时进食；睡眠充足。 在学校里，良好的生活规律不仅有助于增进身体健康，还能促使学生把学习与体育活动很好地结合起来，从而得到全面的发展。相反，在学习和工作中，生活没有规律，不遵守作息制度，起居无常，劳作无度，不仅会影响脑力劳动和工作效率，还会危害身体健康，久而久之，势必积劳成疾。（一）睡眠与健康睡眠是人们消除疲劳保持身体健康的生理功能之一，是一种重要的生理现象，是人脑和各器官的一种最基本的休息方式。著名的生理学家巴甫洛夫认为：脑组织中存在着一种抑制灶，当抑制灶处于优质状态时抑制就会向周围弥散，引起大脑皮层的普遍抑制，从而产生睡眠。人处于睡眠状态时，一切感觉功能和生理功能都下降到最低水平，人体似乎

10、与周围环境暂时失去了联系。睡眠时心脏活动减慢，变弱，血压降低，呼吸减慢，尿量减少，体温略有下降，代谢率偏低，整个机体处于调整和恢复状态之中。一个人每天都要有充足的睡眠。睡眠时间的长短，要根据不同的年龄而定。一般来说，学龄前儿童每天需要小时的睡眠，青少年每天需要小时的睡眠，成人每天需要小时的睡眠。睡眠时间长并不等于休息好。衡量睡眠的标准主要是“质”，即睡眠深度。像“春眠不觉晓”形容的那样，深沉而恬静，一觉到天亮，才能有效地消除疲劳。如果睡眠质量高，可适当缩短睡眠时间。要想提高睡眠的质量，首先要养成良好的生活习惯，每天按时睡眠，按时起床；其次，要为睡眠创造良好的条件。卧室要安静，空气要流通，光线宜

11、暗，被子要轻软暖和、清洁卫生，这样有助于入睡。注意睡前不要喝浓茶、咖啡，也不要吸烟，因为这些对大脑都有刺激作用，容易引起兴奋。长期失眠使人感到很痛苦，也会影响人的健康。引起失眠的原因是多方面的，有些大学生往往是由于学习、上网、打牌、下棋、跳舞等过度，打乱了正常的生活规律，影响了睡眠的节奏，致使精神长期处于紧张状态，导致大脑皮层的兴奋与抑制发生紊乱，造成失眠。在这种情况下，必须从调整生活、学习时间安排入手，恢复正常的生活节律，才能使失眠得到治愈。同时，失眠往往不是一种孤立的症状，还可能与高血压、心脏病、神经衰弱等疾病有关。因此，如果连续几天失眠应及时去医院检查诊治，只要原发病治愈，失眠症状也会随

12、之消失。要想睡得好，睡得甜，最重要的就是要安心。只有心 “安”，才能眠“静”。宋代的蔡季通在睡诀中说：“睡则而屈，觉正而伸，早晚宜时，先睡心，后睡眠。”这是很有科学道理的。所谓“先睡心”，就是说睡前情绪要安定，不可过于激动，这样有助于很快人睡。（二）戒除不良嗜好1 戒烟30多年来，世界卫生组织和各国科学家做了大量的社会调查和科学试验，证明吸烟对健康有很大的危害。吸烟能诱发和加重多种疾病，降低人体的健康水平，甚至缩短人的生命。吸烟的危害在于，香烟中所含的大量有毒物质，会伴随吸烟活动进入人体，侵蚀机体的健康。在这些物质中危害最大的是烟碱、烟焦油和微尘，其中烟碱（尼古丁）是神经系统和血循环系统的杀手

13、。毒性强烈；而烟焦油则与喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌特别是肺癌关系密切；一支香烟中有几万粒微尘，而吸入大量的微尘，不断刺激气管的黏膜，就会引发咽喉炎、嗓子变哑、咳嗽和支气管炎等症。吸烟不仅害己，还会害人。一些不吸烟的人，如果处于烟雾弥漫的场所，会吸入吸烟者喷出的烟雾，称之为被动吸烟，危害也更大。2 饮酒切忌过量 酒的主要成分是酒精，也称乙醇，是一种有毒物质。如果大量摄入，会毒害人体的一切细胞，对身体产生破坏作用。人体的神经系统对酒精极为敏感，有些人饮了少量的酒后，会变得“健谈”起来，这就是中枢神经系统功能失调的初期表现。酒精对心脏危害较大，长期过量饮酒，会使心脏变形，失去正常的弹力而增大。长期饮

14、用啤酒的人，心脏扩大最为明显，医学上称之为“啤酒心”。酒精还会使血液中的脂肪物质沉淀在血管壁上，使血管变窄，血压升高，增加心脏的负担。当然，人们在紧张的学习、工作之余，饮少量的酒，对解除学习和工作中的疲劳，促进消化液的分泌，增进食欲是有一定作用的，但切忌过量。（三）劳逸结合学习时间长，大脑会出现疲劳现象，学习效率下降，视力也受到影响，这时就需要进行休息和调整。最好的方法是采用积极性的休息，如进行体育活动或散步等。每天保证1小时的锻炼时间，无疑会增加大脑的反映能力，提高视力水平。随着电脑的普及，越来越多的大学生自己配置了电脑。连续几个小时盯着屏幕看，常会感到眼睛疲劳，有时头痛，甚至会出现眼睛聚焦

15、困难，看东西模糊；有的由于长时间玩电脑游戏，不但视力受到很大影响，还使大脑长时间处于紧张状态，导致肠胃系统功能紊乱而影响健康。这些情况要引起注意，最好能定时休息。“开夜车”是一种不良的生活习惯。“开夜车”现象常常出现在考试前夕，这样的学生为数不少。平时不努力学习，到考试前来个突击复习，熬通宵，以应付考试。这样做最大的危害是使人体的生物钟被打乱，导致睡眠不足，影响大脑功能，容易引发失眠和神经衰弱等病症，所以说是不可取的。 三、医疗体育和运动处方（一）医疗体育 1、 医疗体育的特点 用体育来治疗疾病的方法叫做体育疗法，也叫医疗体育。医疗体育是以治病和恢复肌体功能为目的，是根据生物力学和运动学的原理

16、，发展机体、体力和改善关节活动范围的方法。但它与一般的药物治疗和普通的体育运动有所不同。它的对象是体弱和有慢性病的人，以及在体育运动中肌肉拉伤和关节损伤等病状。它所使用的体育疗法和运动量有专门的要求，因病而异，活动量少，效果好。它采用的手段是体育锻炼（不是药物和手术），通过有的放矢的医疗体育达到增强体制，改善生理功能，促进健康的恢复。它的目标是去病强身，恢复功能，适应工作、学习、劳动和生活的需要，更好的为四化建设服务。 2、医疗体育的作用 法国18世纪著名的医生蒂索说过：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物；但是世界上的一切药物，并不能代替运动的作用”。古今中外的医疗实践已经反复证明了这一

17、点，其作用有以下几个方面。 A、大脑皮层对全身器官起着主要的调节作用。有些疾病主要由于缺乏体育活动，引起大脑调节功能减弱，进而降低了神经系统代谢活动方面的功能，造成人体平衡的失调。医疗体育的作用就在于通过适量的体育运动方法，使肌肉发生一定形式的运动，中枢神经相应的兴奋和抑制。长期锻炼下去，会使大脑皮层的功能增强，从根本上把病治好。 B、有些慢性病的患者，由于不适当的长期卧床休息，缺乏必要的运动，就更能使大脑调节功能减退。病人常表现情绪郁闷、呼吸表浅、血流缓慢、心肺功能减退、肠胃蠕动乏力、消化功能下降、代谢失调、植物神经功能紊乱等症状。进行医疗体育，有助于加强体内主要器官的生理功能活动，改善呼吸

18、和血液循环，消除内脏淤血现象；改善肠胃功能，增进食欲，促进消化吸收，防止产生并发症，有利于健康的恢复。 C、有些疾病的治疗，虽然在一定程度上依靠药物，如高血压、糖尿病等。但如果病人的内脏器官或代谢功能失调，对药物不能很好的吸收和利用时，效果也不会很好。如果配合体育疗法，则有利于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好的吸收药物和发挥作用。 D、有些疾病的主要问题是运动性障碍，如关节损伤、肌肉瘫痪等，这些障碍如用运动来辅助治疗，用体操或适当的器械来增大活动范围，训练神经和肌肉，促进运动功能的恢复，效果会更好。3 医疗体育的方法 医疗体育的方法大致可以分为以下几种类型，其中医疗体操和医疗运动是主要的方

19、法： A、医疗体操。是为治疗某些疾病而专门编制的体操，它具有针对性强，疗效显著的特点。如矫正畸形的矫正操，治疗慢性支器官炎和肺气肿的呼吸操、防止慢性肩颈腰腿痛的医疗体操和治疗胃下垂的胃下垂操等。 B、医疗运动。是一种预防和治疗疾病的方法。它包括太极拳、各种形式的保健操、散步、跑步、爬山、划船、旅行、后退走以及简单的球类等。 C、机械运动。是一种利用器械进行运动的治疗方法，目的是促进四肢关节功能的恢复或矫正不良姿势。常用的器械有扩胸器、墙拉力、滑轮装置、功率自行车、活动平板、体操棒、肋木、肩关节回旋器、肘关节练习器、腕背伸掌屈练习器、踝关节背伸趾屈练习器及各种弹簧和橡皮带等器械。 D、气功。是一

20、种安静修养和呼吸运动相结合的健身法，是一种练“气”的功夫。它对神经衰弱、高血压、冠心病、慢性支器官炎、胸膜炎、胃和十二指肠溃疡病，疗效比较显著。 E、按摩。又名推拿，是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法，它长用于强身或治疗腰痛、背痛、感冒、消化不良及神经衰弱等病症。不少青少年用按摩穴位法来治疗近视。另外有一些运动员把按摩用于赛前的准备活动和赛后的整理活动，借以加强身体组织器官的功能，提高运动成绩，消除疲劳。 F、利用自然因素锻炼身体。如日光浴、空气浴、水浴等。这类锻炼大部分结合医疗运动进行。4医疗体育应遵循的原则 A、医疗体育要坚持进行，持之以恒。一般要每日或隔日进行。坚持数周、数月、数年，

21、才能使疗效显著，达到治疗的目的。 B、医疗体育要循环渐进，运动量应由小到大，动作由易到难，使身体逐渐适应，促进疾病痊愈。如果突然进行大运动量活动，会使病情加重。不利于健康。 C、体育疗法要因人而异，区别对待，不同的疾病采用不同的体育疗法，同样的疾病也有轻重缓急之分。加上病人的性别、年龄、素质不同，体育疗法的方式和运动量的大小也有所区别。 D、综合治疗。医疗体育与药物、手术或其他治疗方法是互为补充，相辅相成的。因此，在应用中要全面考虑，以便收到更好的效果。 E、在锻炼中，要及时观察了解病情的变化，发现不良反应，应及时改进锻炼方法和调整运动量。 体育疗法有一定的适应性，并不是所有的疾病都可以采取体

22、育疗法。如各种疾病的急性期，高烧、出血，各种中毒，都不适应体育疗法。采用体育疗法治病，要与休息、营养、药物相结合，在治疗过程中发现有不良的反应。及时请医生、体育教师检查处理。二、运动处方 （一） 运动处方的概念 运动处方是根据病情选用适宜的运动手段和方法。在开运动处方前，患者要进行身体检查，查明健康状况，特别是心肺功能、运动器官功能和体力测定。根据检查结果开出的运动处方，让患者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间锻炼，再进行身体检查，检验运动处方的效果，再调整新的运动处方。 （二） 运动处方的内容 它包括运动项目、运动强度、每次持续的时间、运动重复次数及注意事项等。 1、运动项目有医疗体操、医疗

23、运动、器械运动、气功、按摩等。选用时要根据运动目的而定。为了一般健康或改善心脏及代谢功能，防止冠心病、肥胖病等，可参加耐力性项目，如走、跑、自行车、游泳等活动；为了放松精神以消除疲劳，或防止高血压、神经衰弱等疾病，可做放松性活动，如太极拳、散步、放松体操等；治疗脊柱畸形、平足时可做矫正体操等。 2、运动强度对医疗效果有直接的影响，运动强度掌握的是否合适是制定和执行运动处方的关键。心率反应是掌握运动强度的尺度，测定心率的简单方法是测定脉搏次数。心率与年龄、体力、气候等有关。每个人的差别较大。应区别对待。为简便起见，对一般慢性病患者可按下列公式计算： 运动时最高心率（分/次）=170-年龄。 3、

24、每次持续的时间与运动项目和患者的个体差异有关，因此要因人而异。5、 运动重复次数是指每周锻炼的次数。最好是每天锻炼一次，如受条件所限制，至少每周三次，以隔日一次最好。 四、运动损伤的预防与处理（一）运动损伤的原因 在体育运动中所发生的损伤，统称运动损伤。大学生造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有： 1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。 2、运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功

25、能没有达到运动状态而造成损伤。 3、运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨损伤。 4、内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷手榴弹或标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。 5、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。 6、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或见接造成伤害事故。 （二）运动损伤的预防

26、 1、加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 2、认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。 3、合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。 4、加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。 （三）运动损伤的处理 1、 软组织损伤 这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；后者有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。 A、擦伤 （1） 原因与症状：因运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔

27、倒，体操运动时身体擦磨器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 （2） 处理：小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 B、撕裂伤在剧烈运动时，或遭到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可。裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。 C、挫伤因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期后可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，送医院检查和治疗。 D、肌肉拉伤通常在外力直接或间接作用下，使