高校一年级体育理论课Word文档格式.docx
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（1）武术，满分60分
不及格30分以下，全套动作有错误，漏掉，不连贯，不能完成全套动作。
30分～39分，全套动作能连贯完成，无严重错、漏动作。
40分～44分，全套动作连贯，有节奏，有一定力度。
45分～49分，全套动作熟练，动作节奏较强，有力度。
50分～60分，全套动作准确，动作连贯，节奏感强，力度好，完整完成。
（二）田径：
满分20分，采用《大学生体质健康标准》进行评分
女生
分值
项目
成
绩
分
值
台阶
试验
56
以上
10
55-
52
8.5
51-
48
8
47-
44
7.5
43-
42
6.5
41-
25
6
24以下
5
800M
3′37
以下
3′38-3′45
3′46-4′00
4′01-4′19
4′20-4′30
4′31-5′03
5′04以上
立定跳远（CM）
196
195-
187
186-
178
177-
166
165-
161
160-
139
138以下
（三）课堂表现：
满分20分
1、学习态度不端正扣10分
2、每缺课一次扣5分
3、迟到、早退、病事假一次扣3分
4、每学期缺勤达20%取消考试资格
五、等级评定与登记
各项的实际得分之和为最后得分。
总分达到６０分为及格、76分为良好、86分为优秀。
每学年评定一次成绩并记人《大学生体质健康标准登记卡片》：
达到良好成绩者，方可评为“三好”学生、获奖学金。
学生毕业时的体育合格标准成绩，按各学年（包括毕业当年）的平均成绩评定，凡平均成绩达到６０分，同时毕业但当年成绩也达到６０分者，方可作为体育合格，准予毕业，否则，不能毕业按结业处理。
体育卫生与保健
一、体育锻炼的医务监督
体育运动的医务监督是指锻炼者在体育运动中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种保健方法，也是对参加体育运动的人进行帮助和指导的重要措施。
医务监督包括自我监督和体育锻炼的医务监督，本节重点将自我监督作扼要的介绍。
自我监督是运动员和体育锻炼者在体育锻炼期间，经常观察自己身体状态和生理机能变化的一种方法。
通过这种方法，及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，有助于调整锻炼计划和运动负荷，为合理安排教学、训练内容和方法提供依据。
也为医生的体格检查提供参考。
（一）主观感觉
1、一般感觉。
经常运动的人总是精力充沛，精神愉快。
但患病或过度训练时就会感到身体软弱无力、精神萎靡不振、易疲劳、易激动等不良现象。
在进行自我监督时，可根据自我感觉记录为良好、一般、不好等。
２、运动心情。
经常参加运动的人一般是愿意参加运动，如果方法不对或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦。
记录时可根据个人的心情记录为很想锻炼、不想锻炼、厌烦锻炼等。
３、睡眠情况。
经常运动的人其神经功能比较稳定，一般睡眠良好。
早晨起床精神焕发，精力充沛，全身有力。
如果晚上失眠、屡醒、梦多、早晨起来没有精神，说明训练方法不当或运动过大，就要检查运动量是否合适。
记录时应写睡眠的持续时间和睡眠状况是否良好。
４、食欲情况。
经常运动的人，食欲好，饭量也较大。
在过度训练时，食欲便会减退，饭量减少。
此外，运动刚结束后马上进食，食欲也较差。
记录时可写食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食等。
５、不良感觉。
参加剧烈运动后，由于身体过度疲劳，往往出现四肢无力，肌肉酸痛，这是正常的生理现象，经过适当休息可以恢复。
如果运动后出现头晕、恶心、心慌、气短、腹痛等，则表示运动方式不当或运动量过大。
记录时可写头晕、恶心、气短、心慌等。
６、出汗量。
运动时出汗的多少与气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平、身体素质和神经系统的状况等有关。
如果突然大量出汗，可能是过度训练，应适当调整运动量。
记录时可写出汗适量、出汗增多、大量出汗等。
（二）客观检查
１、脉搏。
经常参加训练锻炼的人，安静时脉搏频率较缓。
一般1分钟75次左右，有训练的运动员脉搏[频率为每分钟44~66次。
耐力项目的运动脉搏频率每分钟40~50次或更少些。
在自我监督中可用早晨脉搏来评定运动水平和身体机能的状况，若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体机能反应不良，若每分钟增加10次以上，说明身体机能反映不良，可能与睡眠生病有关，应找出原因及时处理。
若早晨脉搏连续保持较快的水平，可能是过度训练所致。
测量脉搏时，一般测10秒内的跳动次数，再换算出1分钟的数值，然后记录下来。
２、体重。
参加体育锻炼后，体重一般有下列变化。
即刚参加运动的人，由于身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。
经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能够完全恢复。
长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达起来，体重有所增加，而且保持一定水平。
自我监督时，每周可测1~2次，只要按照这三个阶段发展，即为正常情况。
３、肺活量。
运动能使呼吸功能显著增强，肺活量的大小在一定程度上表现出呼吸功能的好坏。
经常参加锻炼的人，能使肺活量增加，但在过度训练时，肺活量就会减少。
４、运动成绩。
坚持合理锻炼，运动成绩会逐渐提高或保持在一定水平上。
如果运动水平没有提高，甚至下降，可能是早期过度训练的状态，应找出原因，适当休息或调整运动量。
其他指标，根据运动专项和设备条件，可采用别的测验方法，进行自我监督。
如握力、引体向上等。
女同学还要记录月经的情况，如运动后月经量多少、经期长短、有无痛经等。
自我监督的项目和指标应该因人而异。
一般应采用简单易行的方法，并经常与体育教师医生交换意见，以便更好的进行自我监督。
二、生活制度的卫生
生活制度是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。
时间对于人体生命活动的效率具有重大意义。
如果每天都在同一时间里进食，就会产生固定的条件反射，消化器官分泌大量的消化液，以保证消化过程更有效地进行；
如果每天有节律地在同一时间里进行脑力劳动（学习）或体力活动，那么就会提高脑力劳动和体力活动的工作效率。
因此，保持生命活动有规律的作息制度，是有机体保持高度效能的重要条件之一。
良好的生活作息制度要求做到以下几点：
①在严格规定时间内完成各种活动内容；
②正确地交替劳动、体育活动和休息；
③定时进食；
④睡眠充足。
在学校里，良好的生活规律不仅有助于增进身体健康，还能促使学生把学习与体育活动很好地结合起来，从而得到全面的发展。
相反，在学习和工作中，生活没有规律，不遵守作息制度，起居无常，劳作无度，不仅会影响脑力劳动和工作效率，还会危害身体健康，久而久之，势必积劳成疾。
（一）睡眠与健康
睡眠是人们消除疲劳保持身体健康的生理功能之一，是一种重要的生理现象，是人脑和各器官的一种最基本的休息方式。
著名的生理学家巴甫洛夫认为：
脑组织中存在着一种抑制灶，当抑制灶处于优质状态时抑制就会向周围弥散，引起大脑皮层的普遍抑制，从而产生睡眠。
人处于睡眠状态时，一切感觉功能和生理功能都下降到最低水平，人体似乎与周围环境暂时失去了联系。
睡眠时心脏活动减慢，变弱，血压降低，呼吸减慢，尿量减少，体温略有下降，代谢率偏低，整个机体处于调整和恢复状态之中。
一个人每天都要有充足的睡眠。
睡眠时间的长短，要根据不同的年龄而定。
一般来说，学龄前儿童每天需要１０小时的睡眠，青少年每天需要９小时的睡眠，成人每天需要８小时的睡眠。
睡眠时间长并不等于休息好。
衡量睡眠的标准主要是“质”，即睡眠深度。
像“春眠不觉晓”形容的那样，深沉而恬静，一觉到天亮，才能有效地消除疲劳。
如果睡眠质量高，可适当缩短睡眠时间。
要想提高睡眠的质量，首先要养成良好的生活习惯，每天按时睡眠，按时起床；
其次，要为睡眠创造良好的条件。
卧室要安静，空气要流通，光线宜暗，被子要轻软暖和、清洁卫生，这样有助于入睡。
注意睡前不要喝浓茶、咖啡，也不要吸烟，因为这些对大脑都有刺激作用，容易引起兴奋。
长期失眠使人感到很痛苦，也会影响人的健康。
引起失眠的原因是多方面的，有些大学生往往是由于学习、上网、打牌、下棋、跳舞等过度，打乱了正常的生活规律，影响了睡眠的节奏，致使精神长期处于紧张状态，导致大脑皮层的兴奋与抑制发生紊乱，造成失眠。
在这种情况下，必须从调整生活、学习时间安排入手，恢复正常的生活节律，才能使失眠得到治愈。
同时，失眠往往不是一种孤立的症状，还可能与高血压、心脏病、神经衰弱等疾病有关。
因此，如果连续几天失眠应及时去医院检查诊治，只要原发病治愈，失眠症状也会随之消失。
要想睡得好，睡得甜，最重要的就是要安心。
只有心“安”，才能眠“静”。
宋代的蔡季通在《睡诀》中说：
“睡则而屈，觉正而伸，早晚宜时，先睡心，后睡眠。
”这是很有科学道理的。
所谓“先睡心”，就是说睡前情绪要安定，不可过于激动，这样有助于很快人睡。
（二）戒除不良嗜好
1戒烟
30多年来，世界卫生组织和各国科学家做了大量的社会调查和科学试验，证明吸烟对健康有很大的危害。
吸烟能诱发和加重多种疾病，降低人体的健康水平，甚至缩短人的生命。
吸烟的危害在于，香烟中所含的大量有毒物质，会伴随吸烟活动进入人体，侵蚀机体的健康。
在这些物质中危害最大的是烟碱、烟焦油和微尘，其中烟碱（尼古丁）是神经系统和血循环系统的杀手。
毒性强烈；
而烟焦油则与喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌特别是肺癌关系密切；
一支香烟中有几万粒微尘，而吸入大量的微尘，不断刺激气管的黏膜，就会引发咽喉炎、嗓子变哑、咳嗽和支气管炎等症。
吸烟不仅害己，还会害人。
一些不吸烟的人，如果处于烟雾弥漫的场所，会吸入吸烟者喷出的烟雾，称之为被动吸烟，危害也更大。
2饮酒切忌过量
酒的主要成分是酒精，也称乙醇，是一种有毒物质。
如果大量摄入，会毒害人体的一切细胞，对身体产生破坏作用。
人体的神经系统对酒精极为敏感，有些人饮了少量的酒后，会变得“健谈”起来，这就是中枢神经系统功能失调的初期表现。
酒精对心脏危害较大，长期过量饮酒，会使心脏变形，失去正常的弹力而增大。
长期饮用啤酒的人，心脏扩大最为明显，医学上称之为“啤酒心”。
酒精还会使血液中的脂肪物质沉淀在血管壁上，使血管变窄，血压升高，增加心脏的负担。
当然，人们在紧张的学习、工作之余，饮少量的酒，对解除学习和工作中的疲劳，促进消化液的分泌，增进食欲是有一定作用的，但切忌过量。
（三）劳逸结合
学习时间长，大脑会出现疲劳现象，学习效率下降，视力也受到影响，这时就需要进行休息和调整。
最好的方法是采用积极性的休息，如进行体育活动或散步等。
每天保证1小时的锻炼时间，无疑会增加大脑的反映能力，提高视力水平。
随着电脑的普及，越来越多的大学生自己配置了电脑。
连续几个小时盯着屏幕看，常会感到眼睛疲劳，有时头痛，甚至会出现眼睛聚焦困难，看东西模糊；
有的由于长时间玩电脑游戏，不但视力受到很大影响，还使大脑长时间处于紧张状态，导致肠胃系统功能紊乱而影响健康。
这些情况要引起注意，最好能定时休息。
“开夜车”是一种不良的生活习惯。
“开夜车”现象常常出现在考试前夕，这样的学生为数不少。
平时不努力学习，到考试前来个突击复习，熬通宵，以应付考试。
这样做最大的危害是使人体的生物钟被打乱，导致睡眠不足，影响大脑功能，容易引发失眠和神经衰弱等病症，所以说是不可取的。
三、医疗体育和运动处方
（一）医疗体育
1、医疗体育的特点
用体育来治疗疾病的方法叫做体育疗法，也叫医疗体育。
医疗体育是以治病和恢复肌体功能为目的，是根据生物力学和运动学的原理，发展机体、体力和改善关节活动范围的方法。
但它与一般的药物治疗和普通的体育运动有所不同。
它的对象是体弱和有慢性病的人，以及在体育运动中肌肉拉伤和关节损伤等病状。
它所使用的体育疗法和运动量有专门的要求，因病而异，活动量少，效果好。
它采用的手段是体育锻炼（不是药物和手术），通过有的放矢的医疗体育达到增强体制，改善生理功能，促进健康的恢复。
它的目标是去病强身，恢复功能，适应工作、学习、劳动和生活的需要，更好的为四化建设服务。
2、医疗体育的作用
法国18世纪著名的医生蒂索说过：
“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物；
但是世界上的一切药物，并不能代替运动的作用”。
古今中外的医疗实践已经反复证明了这一点，其作用有以下几个方面。
A、大脑皮层对全身器官起着主要的调节作用。
有些疾病主要由于缺乏体育活动，引起大脑调节功能减弱，进而降低了神经系统代谢活动方面的功能，造成人体平衡的失调。
医疗体育的作用就在于通过适量的体育运动方法，使肌肉发生一定形式的运动，中枢神经相应的兴奋和抑制。
长期锻炼下去，会使大脑皮层的功能增强，从根本上把病治好。
B、有些慢性病的患者，由于不适当的长期卧床休息，缺乏必要的运动，就更能使大脑调节功能减退。
病人常表现情绪郁闷、呼吸表浅、血流缓慢、心肺功能减退、肠胃蠕动乏力、消化功能下降、代谢失调、植物神经功能紊乱等症状。
进行医疗体育，有助于加强体内主要器官的生理功能活动，改善呼吸和血液循环，消除内脏淤血现象；
改善肠胃功能，增进食欲，促进消化吸收，防止产生并发症，有利于健康的恢复。
C、有些疾病的治疗，虽然在一定程度上依靠药物，如高血压、糖尿病等。
但如果病人的内脏器官或代谢功能失调，对药物不能很好的吸收和利用时，效果也不会很好。
如果配合体育疗法，则有利于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好的吸收药物和发挥作用。
D、有些疾病的主要问题是运动性障碍，如关节损伤、肌肉瘫痪等，这些障碍如用运动来辅助治疗，用体操或适当的器械来增大活动范围，训练神经和肌肉，促进运动功能的恢复，效果会更好。
3医疗体育的方法
医疗体育的方法大致可以分为以下几种类型，其中医疗体操和医疗运动是主要的方法：
A、医疗体操。
是为治疗某些疾病而专门编制的体操，它具有针对性强，疗效显著的特点。
如矫正畸形的矫正操，治疗慢性支器官炎和肺气肿的呼吸操、防止慢性肩颈腰腿痛的医疗体操和治疗胃下垂的胃下垂操等。
B、医疗运动。
是一种预防和治疗疾病的方法。
它包括太极拳、各种形式的保健操、散步、跑步、爬山、划船、旅行、后退走以及简单的球类等。
C、机械运动。
是一种利用器械进行运动的治疗方法，目的是促进四肢关节功能的恢复或矫正不良姿势。
常用的器械有扩胸器、墙拉力、滑轮装置、功率自行车、活动平板、体操棒、肋木、肩关节回旋器、肘关节练习器、腕背伸掌屈练习器、踝关节背伸趾屈练习器及各种弹簧和橡皮带等器械。
D、气功。
是一种安静修养和呼吸运动相结合的健身法，是一种练“气”的功夫。
它对神经衰弱、高血压、冠心病、慢性支器官炎、胸膜炎、胃和十二指肠溃疡病，疗效比较显著。
E、按摩。
又名推拿，是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法，它长用于强身或治疗腰痛、背痛、感冒、消化不良及神经衰弱等病症。
不少青少年用按摩穴位法来治疗近视。
另外有一些运动员把按摩用于赛前的准备活动和赛后的整理活动，借以加强身体组织器官的功能，提高运动成绩，消除疲劳。
F、利用自然因素锻炼身体。
如日光浴、空气浴、水浴等。
这类锻炼大部分结合医疗运动进行。
4医疗体育应遵循的原则
A、医疗体育要坚持进行，持之以恒。
一般要每日或隔日进行。
坚持数周、数月、数年，才能使疗效显著，达到治疗的目的。
B、医疗体育要循环渐进，运动量应由小到大，动作由易到难，使身体逐渐适应，促进疾病痊愈。
如果突然进行大运动量活动，会使病情加重。
不利于健康。
C、体育疗法要因人而异，区别对待，不同的疾病采用不同的体育疗法，同样的疾病也有轻重缓急之分。
加上病人的性别、年龄、素质不同，体育疗法的方式和运动量的大小也有所区别。
D、综合治疗。
医疗体育与药物、手术或其他治疗方法是互为补充，相辅相成的。
因此，在应用中要全面考虑，以便收到更好的效果。
E、在锻炼中，要及时观察了解病情的变化，发现不良反应，应及时改进锻炼方法和调整运动量。
体育疗法有一定的适应性，并不是所有的疾病都可以采取体育疗法。
如各种疾病的急性期，高烧、出血，各种中毒，都不适应体育疗法。
采用体育疗法治病，要与休息、营养、药物相结合，在治疗过程中发现有不良的反应。
及时请医生、体育教师检查处理。
二、运动处方
（一）运动处方的概念
运动处方是根据病情选用适宜的运动手段和方法。
在开运动处方前，患者要进行身体检查，查明健康状况，特别是心肺功能、运动器官功能和体力测定。
根据检查结果开出的运动处方，让患者根据处方规定进行锻炼。
经过一段时间锻炼，再进行身体检查，检验运动处方的效果，再调整新的运动处方。
（二）运动处方的内容
它包括运动项目、运动强度、每次持续的时间、运动重复次数及注意事项等。
1、运动项目有医疗体操、医疗运动、器械运动、气功、按摩等。
选用时要根据运动目的而定。
为了一般健康或改善心脏及代谢功能，防止冠心病、肥胖病等，可参加耐力性项目，如走、跑、自行车、游泳等活动；
为了放松精神以消除疲劳，或防止高血压、神经衰弱等疾病，可做放松性活动，如太极拳、散步、放松体操等；
治疗脊柱畸形、平足时可做矫正体操等。
2、运动强度对医疗效果有直接的影响，运动强度掌握的是否合适是制定和执行运动处方的关键。
心率反应是掌握运动强度的尺度，测定心率的简单方法是测定脉搏次数。
心率与年龄、体力、气候等有关。
每个人的差别较大。
应区别对待。
为简便起见，对一般慢性病患者可按下列公式计算：
运动时最高心率（分/次）=170-年龄。
3、每次持续的时间与运动项目和患者的个体差异有关，因此要因人而异。
5、运动重复次数是指每周锻炼的次数。
最好是每天锻炼一次，如受条件所限制，至少每周三次，以隔日一次最好。
四、运动损伤的预防与处理
（一）运动损伤的原因
在体育运动中所发生的损伤，统称运动损伤。
大学生造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。
其主要原因有：
1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。
其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。
2、运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
3、运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。
有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。
如摔倒时用肘部或直臂撑地。
造成肘关节或尺、挠骨损伤。
4、内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。
如投掷手榴弹或标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。
5、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。
6、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或见接造成伤害事故。
（二）运动损伤的预防
1、加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
2、认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
3、合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
4、加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。
如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。
由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。
（三）运动损伤的处理
1、软组织损伤
这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。
前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；
后者有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。
A、擦伤
（1）原因与症状：
因运动时皮肤受搓致伤。
如跑步时摔倒，体操运动时身体擦磨器械受伤。
擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
（2）处理：
小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。
大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
B、撕裂伤
在剧烈运动时，或遭到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。
其中包括开放伤和闭合伤两种。
常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。
开放伤顿时出血，周围肿胀。
闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。
轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可。
裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。
如肌腱断裂，则需手术缝合。
C、挫伤
因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。
单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。
内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。
24小时后，可按摩或理疗。
进入恢复期后可进行一些功能性锻炼。
如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，送医院检查和治疗。
D、肌肉拉伤
通常在外力直接或间接作用下，使
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