少林阴手棍套路图解doc.docx

1、少林阴手棍套路图解doc少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。易犯错误：摆头不到位。纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。图（1）2、 马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。易犯错误：

2、马步两脚向外。纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。图（2）3、 金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。易犯错误：提膝脚尖勾起。纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。图（3）4、 弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌，目视左掌（图4）。易犯错误：背棍肩部上翘。纠正方法：肩部要放松，力达掌根。图（4）5、 马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。图（5）6、 跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，

3、两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。易犯错误：肩部上翘。纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。易犯错误：左腿弯曲。纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。图（8）9、 弓步拉棍动作要领：起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图9）。易犯错误：拉棍动作不协调

4、。纠正方法：转身与拉棍要协调一致。图（9）10、丁步推棍动作要领：身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图10）。易犯错误：弯腰丁字步不稳。纠正方法：腰部要挺直，右脚站稳。图（10）11、并步推棍动作要领：左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图11）。易犯错误：重心不稳，身体前俯。纠正方法：加强上步与推棍动作组合练习。图（11）12、弹腿云棍动作要领：左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360并以棍根由下至上反撩，目视前方（图12）。易犯错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。纠正方法：弹腿力达脚尖

5、。图（12）13.弓步撩棍动作要领：双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图13、14）。易犯错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。纠正方法：加强动作组合练习。（图13）图（14）14、震脚踹腿动作要领：起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，目视左侧方。上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图15）。易犯错误：右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。纠正方法：加强踹腿动作练习。图（15）16、弓步抱棍动作要领：左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图16）。易犯错误：弓步弯曲

6、，抱棍没有收到胸前。纠正方法：加强戳棍动作分解练习。图（16）17、跪步压棍动作要领：右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图17）。易犯错误：跪步重心不稳。纠正方法：加强跪步与压棍作练习。（图17）18、跳跃横扫棍动作要领：原地跳起，同时以棍的两端横扫（图18）。易范错误：横扫棍无力。纠正方法：加强动作组合练习。（图18）19、弓步戳棍动作要领：右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图19）。易范错误：弓步弯曲，戳棍动作不协调。纠正方法：加强动作分解练习。（图19）20、提膝独立动作要领：左

7、转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图20）。易范错误：支撑腿弯曲，架棍动作不协调。纠正方法：加强动作分解练习。（图20）21、震脚马步戳棍动作要领：左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图略）。易范错误：马步下蹲不成水平，身体前俯。纠正方法：加强步型练习。22、上步戳棍丁步倒把动作要领：左腿成丁步，同时以棍根向后戳击（图21）。易范错误：丁步重心不稳。纠正方法：加强步型练习。（图21）23、马步劈棍动作要领：跳起右转身180，成马步，然后以棍根由上至下斜向劈棍，然后再由上至下，由右至左斜向劈棍（图22）。易范错误：跳起马步中心不稳，劈棍无力

8、。纠正方法：加强动作组合练习。（图22）24、左右虚步点棍动作要领：左转90成左虚步，下点棍，换右虚步下点棍（图23、24）。易范错误：虚步重心不稳。纠正方法：加强步型练习。（图23）（图24）25、独立扫棍动作要领：双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫（图25）。易范错误：舞花不正确。纠正方法：加强动作组合练习。（图25）26、弹腿撩棍动作要领：左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬（图26）。易范错误：支撑腿弯曲，蹬腿无力。纠正方法：加强动作组合练习。（图26）27、马步架棍动作要领：右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧（图27）。易范错误：马步身体前俯。纠正方法：加强步型练习。（图27）收势动作要领：右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势（图28）。（图28）（完）